فوائد مذهلة لأكل السمك… تعرّف إليها الآن
يُعتبر السمك من أكثر الأطعمة المفيدة لجسم الإنسان، بفضل احتوائه على عناصر غذائية ضرورية لا يمكن الاستغناء عنها. إدخاله في النظام الغذائي بانتظام يُعد من أفضل الخطوات نحو حياة صحية ومتوازنة.
فوائد أكل السمك الصحية:
1. غني بالأوميغا-3:
الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، تساهم في دعم صحة القلب، تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم.
2. تعزيز صحة الدماغ:
تناول السمك بانتظام يساعد في تقوية الذاكرة والوظائف العقلية، وقد يقي من التدهور المعرفي وأمراض مثل الزهايمر.
3. يحافظ على صحة القلب:
يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، بفضل الدهون الصحية والبروتينات المفيدة.
4. مصدر ممتاز للبروتين:
السمك يحتوي على بروتين عالي الجودة، ضروري لبناء العضلات، وتجديد الخلايا، وتقوية جهاز المناعة.
5. يحسّن صحة العين:
بسبب احتوائه على فيتامين A وأوميغا-3، يساعد السمك في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
6. يدعم نمو الأطفال:
تناول السمك في سن مبكرة مهم لنمو الدماغ والبصر لدى الأطفال، لذلك يُنصح به للحوامل والأمهات المرضعات (مع الانتباه لنوع السمك وكميته).
كم مرة يجب تناول السمك؟
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 2 ساعات
- صدى البلد
نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة..طاقة وتركيز في موسم الامتحانات
نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة في موسم الامتحانات، مع اقتراب ممارثون إمتحانات الثانوية العامة، يعيش الطلاب وأسرهم حالة من التوتر والتركيز العالي، لكن كثيرًا ما يُغفل جانب في غاية الأهمية، وهو التغذية الصحية المتوازنة، فالنظام الغذائي السليم لا يمد الجسم بالطاقة فحسب، بل يعزز من قدرة الطالب على الحفظ والاستيعاب والتركيز لساعات طويلة، كما أنه يلعب دور كبير فى نفسية الطالب فهناك الكثير من الأطعمة التى تساعد فى تحسين المزاج. نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة..طاقة وتركيز في موسم الامتحانات في هذا المقال نستعرض أهم النصائح الغذائية التي ينبغي على طلاب الثانوية اتباعها قبل وأثناء الامتحانات للحصول على أفضل أداء ذهني وجسدي، وفقا لما نشره موقع هيلثي. أهمية النظام الغذائي في فترة الامتحانات نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة..طاقة وتركيز في موسم الامتحانات يعتمد المخ بشكل أساسي على التغذية الجيدة في عمله، فبعض العناصر الغذائية تحفز إفراز النواقل العصبية المسؤولة عن التركيز والذاكرة والمزاج. النظام الغذائي السيئ قد يؤدي إلى الكسل الذهني، النسيان، والتوتر الزائد. مكونات النظام الغذائي المثالي وجبة الإفطار: مفتاح التركيز لا يجب إهمالها أبدًا. يفضل أن تحتوي على: بيض أو جبن قليل الدسم أو فول للحصول على البروتين. شريحة خبز حبوب كاملة للحصول على الطاقة ببطء. كوب حليب أو زبادي. قطعة فاكهة طازجة مثل الموز أو التفاح. وجبات خفيفة صحية بين المذاكرة حفنة مكسرات غير مملحة لوز، جوز، عين الجمل. شرائح خيار أو جزر. ثمرة فاكهة. كوب من العصير الطبيعي بدون سكر مضاف. وجبة الغداء: تغذية متوازنة طبق بروتين صحي دجاج مشوي، سمك، أو لحوم خفيفة. أرز بني أو مكرونة من الحبوب الكاملة. طبق سلطة خضراء غني بالخضروات الورقية. كوب لبن رائب. وجبة العشاء: خفيفة ومغذية علبة زبادي مع ملعقة عسل طبيعي. سندوتش جبنة قريش مع شرائح خيار أو خس. كوب من الحليب الدافئ لتحسين النوم. نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة..طاقة وتركيز في موسم الامتحانات ثالثاً: سوائل مهمة طوال اليوم شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا. الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي ترهق الجهاز العصبي. يمكن تناول الأعشاب الطبيعية المهدئة مثل البابونج أو النعناع قبل النوم رابعاً: أغذية تعزز الذاكرة والتركيز الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. التوت الأزرق. الأفوكادو. بذور الكتان والشيا. الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو عالية. خامساً: ما يجب تجنبه الأطعمة الدسمة والمقلية، السكريات والحلويات المفرطة، المنبهات الزائدة مثل القهوة والشاي في المساء، الوجبات السريعة. سادساً: نصيحة ذهبية من خبراء التغذية النوم الكافي جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي، حيث يساعد على تثبيت المعلومات وتحسين أداء الذاكرة، فالسهر المبالغ فيه مع التغذية السيئة يعرض الطالب للإجهاد الذهني السريع.
صدى البلد
منذ 2 ساعات
- صدى البلد
وجبة تنقذ حياتك.. لماذا يجب تناول السمك مرة أسبوعيا؟
ينصح أغلب الأطباء بضرورة تناول السمك، أسبوعيا مرة على الأقل، وخاصة فى وقت انتشرت فيه أمراض القلب والجلطات وهي من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا، ومن خلالها تعتبر السبب الأول للوفاة حول العالم. 7 أسباب قوية تجعلك تحرص على أكل السمك أسبوعيًا بحسب ما نشره موقع هيلثي فإن هناك 7 أسباب قوية تجعلك تحرص على أكل السمك أسبوعيًا: وجبة تنقذ حياتك..لماذا يجب تناول السمك مرة أسبوعيًا يقلل خطر الإصابة بالجلطات وأمراض القلب أهم فيتامين يحتوي عليه السمك هو الأوميجا-3، والتي تلعب دورا فعالا في تقليل مستوى الكوليسترول الضار، خفض ضغط الدم، تحسين سيولة الدم، وتقليل الالتهابات، وكل هذه عوامل رئيسية تحمي من الجلطات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يحسن صحة الدماغ والذاكرة أوميجا-3 الموجودة في الأسماك، خاصة السلمون والتونة والسردين، تساعد في تحسين وظائف المخ، زيادة التركيز، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف مع التقدم في العمر. يدعم صحة العين ويحمي من ضعف البصر الأحماض الدهنية الموجودة في السمك تحافظ على صحة شبكية العين، وتقلل من احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يمكن أن يؤدي لفقدان البصر مع الزمن. وجبة تنقذ حياتك..لماذا يجب تناول السمك مرة أسبوعيًا يعزز الحالة المزاجية ويحارب الاكتئاب تناول السمك بانتظام له تأثير إيجابي على الحالة النفسية والمزاجية. بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون السمك بشكل منتظم يكونون أقل عرضة للاكتئاب واضطرابات المزاج. يقلل من الالتهابات في الجسم الالتهابات المزمنة واحدة من الأسباب الأساسية وراء أمراض كثيرة مثل السكري وأمراض القلب والمفاصل. أحماض أوميجا-3 في السمك تساعد في تقليل هذه الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز المناعي. يساعد في ضبط الوزن السمك مصدر ممتاز للبروتين العالي الجودة، حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا، وهذا يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، كما يساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول بدون استهلاك سعرات زائدة. وجبة تنقذ حياتك..لماذا يجب تناول السمك مرة أسبوعيًا يحسن صحة البشرة والشعر الأحماض الدهنية والفيتامينات الموجودة في الأسماك، تساعد على ترطيب البشرة، تقليل ظهور التجاعيد، كما أنه يحسن صحة الشعر ولمعانه، ويعالج مشاكل الجلد المرتبطة بجفاف البشرة.
صدى البلد
منذ 2 ساعات
- صدى البلد
نتائج واعدة لـ لقاح يحمي النساء من سرطان الثدي.. يحارب أخطر السلالات
أظهرت النتائج الأولية من المرحلة الأولى لتجربة سريرية أن لقاحًا مبتكرًا قد يمثّل خطوة هامة نحو الوقاية من سرطان الثدي، لا سيما النوع الثلاثي السلبي (TNBC)، الذي يُعد من أخطر السلالات. لقاح جديد يمنح الأمل للنساء في الوقاية من سرطان الثدي ويقوم اللقاح، الذي طورته شركة Anixa Biosciences بالتعاون مع Cleveland Clinic، على استهداف بروتين α‑lactalbumin المرتبط بالرضاعة والذي يُعاد التعبير عنه في بعض أورام الثدي، مما يسمح لجهاز المناعة بالتعرّف على الخلايا السرطانية و القضاء عليها. نتائج المرحلة الأولى شملت التجربة 35 امرأة، منهن 26 من المصابين سابقاً بـ TNBC بعد إتمام العلاج، بالإضافة إلى مجموعتين إضافيتين: مجموعة الوقاية (حاملات لخلل جيني وخاليات من السرطان)، ومجموعة تلقّي العلاج مع "Keytruda" . أكثر من 75% من المشاركات أظهرن استجابة مناعية قوية من خلال إنتاج أجسام مضادة موجهة نحو البروتين المستهدف، دون آثار جانبية كبيرة سوى احمرار بسيط موضعي لقاح جديد يمنح الأمل للنساء في الوقاية من سرطان الثدي الإصابة الوحيدة من الدرجة الثالثة كانت في مشاركة حملت حديثًا وأصيب موضع الحقن بالتهاب شديد . وأكملت الشركة تسجيل بيانات المرحلة الأولى، ومن المتوقع الانتهاء من الزيارات النهائية في أغسطس 2025 قبل تقديم التقرير النهائي إلى وزارة الدفاع الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء . يُرتقب انطلاق المرحلة الثانية عام 2025، لتقييم اللقاح على نطاق أوسع ولأنواع أخرى من سرطان الثدي . لقاح جديد يمنح الأمل للنساء في الوقاية من سرطان الثدي لماذا يشكّل هذا الاكتشاف أهمية تاريخية؟ قال الدكتور Amit Kumar، المدير التنفيذي لـ Anixa: "قد يمثل هذا اللقاح نقطة تحول في مكافحة سرطان الثدي، إذا استطعنا منعه قبل ظهوره، كما فعلنا مع أمراض مثل شلل الأطفال." أما الدكتور G. Thomas Budd من Cleveland Clinic، فأكد: أن هناك نتائج المرحلة الأولى مبشرة ونأمل أن يصبح هذا اللقاح وقائيًا لأولئك الخاليا من المرض، خاصة من هنّ معرضات للإصابة بالنمط الثلاثي السلبي، وهو أشد الأنماط شراسة إلى الآن، توفر هذه النتائج أملًا حقيقيًا في إدراج لقاح ضد سرطان الثدي ضمن منظومة الوقاية الصحية العالمية في المستقبل القريب، وإن بقيت النتائج النهائية قيد التحقق.
