المبالغة في فيتامين B12.. تشكّل خطراً على الكبد والكلى

تابعوا عكاظ على
أظهرت دراسة طبية حديثة، أن فيتامين B12، المعروف بفوائده الحيوية لصحة الدماغ والقلب والأعصاب، قد يشكّل خطراً عند تناوله بإفراط، خصوصاً على الكبد والكلى. الدراسة نُشرت بالتزامن مع ازدياد الإقبال على المكملات الغذائية، وسلّطت الضوء على التوازن الدقيق بين الحاجة اليومية والفائض الضار.
وبحسب الباحثين، فإن فيتامين B12 يُعد ضرورياً لتكوين خلايا الدم الحمراء، وتحسين الوظائف العصبية، وتقليل خطر أمراض القلب، إلا أن تجاوز الحد الموصى به من هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم، خصوصاً لدى من يعانون من ضعف في وظائف الكبد أو الكلى، ما يزيد من خطر التسمم أو الالتهابات.
الدراسة أوصت، بالاعتماد على مصادر طبيعية للحصول على B12، مثل اللحوم، البيض، الحليب، والمأكولات البحرية، مع توخي الحذر عند استخدام المكملات، خصوصا لمن لا يعانون من نقص مؤكد.
كما دعت إلى إجراء فحوصات دورية لمستويات الفيتامين في الجسم قبل الشروع بأي علاج أو مكمل، لتفادي الآثار الجانبية غير المرغوبة. ويعيد هذا البحث التأكيد على أهمية الاعتدال والوعي عند التعامل مع الفيتامينات، حتى تلك التي تُعرف بفوائدها الكبيرة.
أخبار ذات صلة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 21 دقائق

• مجلة سيدتي

كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام؟ اختصاصية تغذية تُجيب

للوقاية من هشاشة العظام، يتوجب عليك التركيز على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين دي D، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تحمل الوزن، وتجنّب التدخين بكل أشكاله. فضلاً عن تناول المكملات الغذائية من الكالسيوم والفيتامين دي D، إذا لزم الأمر. للإجابة عن سؤال: " كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام ؟" توجهت "سيّدتي إلى اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي ، Diet of The town، وعادت بالمعلومات الآتية. فوائد الكالسيوم لصحة العظام الكالسيوم معدن مهم جداً لجسم الإنسان، سواء كان للحفاظ على قوة العظام ونموها، أو للوقاية من هشاشة العظام، أو لوظائف أخرى. يُخزَّن الكالسيوم في العظام والأسنان بنسبة 99 بالمئة، ونسبة الواحد بالمئة المتبقية تلعب دوراً مهماً في أداء وظائف الجسم الأخرى. لمعدن لكالسيوم دور مهم في أداء وظائف للعضلات المختلفة، ناهيك عن فوائده المهمة في وظائف الجسم الحيوية؛ فهو ضروري للأعصاب، لتنقل وتوصل الرسائل بين الدماغ وجميع أعضاء الجسم. كما أن الكالسيوم يساعد الأوعية الدموية على نقل الدم في الجسم، ويسهم في عملية إفراز الهرمونات. وقد ذكرت الدراسات العلمية أن المستوى المنخفض من الكالسيوم و الفيتامين دي D في الجسم، يُمكن أن يؤدي إلى رد فعل سلبي لهرموني الإستروجين والبروجسترون. كما ذكرت بعض الأبحاث أن المستوى الجيد للكالسيوم قد يساعد في تنظيم وخفض ضغط الدم، ومخاطر الإصابة بأمراض القلب، والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى. هذا وقد أكدت الدراسات دور الكالسيوم الجبار المرتبط بالنحافة؛ فالكالسيوم يُسهم في رفع مستوى الأيض؛ أي حرق الدهون وخفض نسبة الدهون المكدسة في الجسم. مصادر الكالسيوم الطبيعية يتواجد معدن الكالسيوم في العديد من الأطعمة، مثل: الحليب، الألبان، والأجبان، التي تعد من المصادر الرئيسية له، والبيض. المكسرات، وخصوصاً اللوز. السبانخ والملفوف. المأكولات المدعّمة بالكالسيوم؛ مثل حبوب الإفطار، وبعض أنواع العصائر، وحليب الصويا، وغيرها. فوائد الفيتامين دي D لصحة العظام الفيتامين دي D مهم لصحة العظام والأسنان؛ إذ يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو مهم أيضاً لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم، وصحة الدماغ، وتنظيم الالتهابات في الجسم. يُنصح الجميع باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فهو يُساعد على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والعديد من أنواع السرطان، بالإضافة إلى هشاشة العظام. وبما أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين دي D من الطعام وحده، لذا يُنصح بتناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين دي D لجميع البالغين. قد تهمك قراءة مصادر الفيتامين دي D الطبيعية الأسماك الزيتية؛ مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل. اللحوم الحمراء. الكبدة. صفار البيض. الأطعمة المدعّمة، مثل معظم أنواع الدهون وبعض حبوب الإفطار. المكملات الغذائية. ربما تودين الإطلاع على اليوم العالمي للشاي: تقرير مفصّل حول فوائد كلّ نوع بحسب طبيبة تغذية نصائح تساعدك على الوقاية من هشاشة العظام بالإضافة إلى التركيز على تناول مصادر الكالسيوم والفيتامين دي D، من المهم اتباع النصائح التالية؛ من أجل الوقاية من هشاشة العظام: التوقف عن التدخين بكل أشكاله (السجائر، النرجيلة، وغيرهما). التعرّض لأشعة الشمس، خصوصاً بين أواخر شهر مارس أو أوائل شهر أبريل إلى نهاية شهر سبتمبر. تعمل أشعة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين دي D، الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تعتبر أمراً أساسياً. ينبغي على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاماً ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، أسبوعياً. مزاولة تمارين المقاومة التي تستخدم قوة العضلات، حيث يعزز شد الأوتار للعظام قوة العظام. ومن الأمثلة على ذلك تمارين الضغط، ورفع الأثقال، أو استخدام معدات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ممارسة تمارين تحمل الوزن، وهي تمارين تدعم القدمين والساقين والوزن. تُعدّ تمارين تحمل الوزن عالية التأثير -مثل الجري والقفز والرقص والتمارين الهوائية وحتى القفز لأعلى ولأسفل في مكانك- طرقاً مفيدة لتقوية عضلاتك وأربطتك ومفاصلك. * ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.

مجلة سيدتي

منذ 21 دقائق

• مجلة سيدتي

تمرين بيربي للمبتدئين لا تتردي في أدائه لما له من فوائد رائعة

تمرين البيربي من التمارين الهامة للجسم، فهو ذو فعالية للحصول على اللياقة البدنية المناسبة، ويمكن القيام به في المنزل أو النادي الرياضي، يندرج في قائمة تمارين كمال الأجسام، ولكنه لا يحتاج إلى أجهزة رياضية، ويشمل مجموعة من التمارين ومنها القرفصاء والضغط، يساعد على تقوية عضلات الجسم، والتي تشمل الأكتاف والذراعين، الجذع والعضلة الرباعية وأوتار الركبة والعضلات الألوية. تعرّفي إلى تمرين بيربي للمبتدئين في السطور التالية. فوائد تمرين بيربي للمبتدئين يمكن للمبتدئين أداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط، لكن من المهم ملاحظة أن هذا إصدار أكثر تقدماً من تمرين بيربي التقليدي، قد يحتاج المبتدئون إلى تعديل التمرين ليتناسب مع مستوى لياقتهم الحالي، على سبيل المثال، يمكنهم أداء تمرين الضغط على ركبهم أو على الحائط حتى يكتسبوا القوة، من المهم دائماً الحفاظ على الشكل المناسب لمنع الإصابة، إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، فمن الأفضل التوقف والتشاور مع اختصاصي اللياقة البدنية. إن تمرين البيربي Burpee عبارة عن تمرين عالي الكثافة لكامل الجسم يجمع بين تدريب القوة والتكيف الهوائي، مما يوفر فوائد مثل زيادة القدرة على التحمّل والقوة وخفة الحركة، هذا التمرين مناسب للنساء ذوات مستوى اللياقة البدنية المتوسط أو المتقدّم نظراً لطبيعته الصعبة. قد ترغب النساء القيام بهذا التمرين لأنه يحرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل على تدريب مجموعات عضلية متعدّدة في وقت واحد، مما يعزز اللياقة البدنية العامة وليونة الجسم بحسب الدراسات التي نشرت في موقع Medical News Today، لذلك من المفيد التعرّف إلى فوائد هذا التمرين على صحة الجسم: مهم لحرق السعرات الحرارية والدهون وتحويلها لطاقة. يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الموجودة بالجسم. له دور مميّز في تحسين تناسق الجسم وزيادة رشاقته وتوازنه. يساهم في التخفيف من التوتر والقلق وجميع الأعراض النفسية التي قد تتعرّض لها النساء. يساعد على شدّ الجسم والتخلص من الترهلات وعلامات تمدد الجلد. ينصح باكتشاف تجربتي مع ممارسة الرياضة في الصباح قد تُعجبك. كم سعرة حرارية يحرق تمرين البيربي للمبتدئين؟ يبلغ متوسط حرق السعرات الحرارية لتمرين البيربي نحو 20 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وعند القيام بنحو 100 تمرين بيربي، فإن هذا يساعد على حرق نحو 50 سعرة حرارية، لذلك تعرّفي إلى طريقة أداء تمارين البيربي كما جاء في موقع MedicineNet: قفي مع الحرص على المباعدة بين القدمين وبين الكتفين، وجعل الذراعين على الجانبين. قومي بدفع الوركين إلى الخلف مع ثني الركبتين وجلوس القرفصاء. ضعي اليدين على الأرض إلى الأمام، وافردي القدمين إلى الخلف حتى تكون في شكل الضغط. قومي بخفض صدركِ للأسفل للقيام بتمرين الضغط مع الحرص على شدّ منطقة الصدر. باعدي قدميك مرة أخرى كأنك تعودين إلى نقطة البداية، مع القفز إلى الأعلى وفرد اليدين إلى الأعلى. طريقة أخرى لأداء تمارين البيربي قفي وقدماك متباعدتان ومتساويتان مع عرض الكتفين. ثبتي دمبلين بوزن 5 أو 10 كيلو جرامات بجانب القدمين. انزلي إلى الأسفل حتى تصبحي في شكل القرفصاء، مع جعل اليدين على الأرض في الأمام. افردي القدمين للخلف في قفزة واحدة مع الارتكاز على اليدين. قومي بعمل تمرين الضغط لعدة مرات. قومي بالقفز إلى الأمام والتقاط الدمبلين ورفعهما إلى الأعلى. كرري الخطوات السابقة 5 مرات. نصائح لأداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط المشاركة الأساسية: عند أداء تمرين الضغط والقفز مرة أخرى على قدميكِ، من المهم إشراك جذعكِ، سيساعد ذلك على حماية أسفل ظهركِ ويجعل التمرين أكثر فعالية، من الأخطاء الشائعة ترك أسفل الظهر يتدلى أثناء تمرين الضغط أو استخدام قوة الساق فقط للقفز مرة أخرى على القدمين. الحركات الخاضعة للرقابة: تجنّبي التسرّع في الحركات، يجب تنفيذ كل مرحلة من مراحل تمرين بيربي مع تمرين الضغط بتحكم. ما هي فوائد تمرين بيربي للمبتدئين؟ بالإضافة إلى تحسين قدرة القلب على التحمل، فإن تمرين بيربي يعمل أيضاً على تحسين قدرتكِ على التحمل العضلي، يشير التحمل العضلي تحديداً إلى المدة التي يمكن أن تحافظ فيها عضلاتك على الحركة المتكررة في ظل حمل معين. بالإضافة إلى: تحسين التنسيق الجسدي: قد يبدو تمرين بيربي بسيطاً، لكنه في الواقع يتطلب قدراً كبيراً من التنسيق، يجب عليك ضبط توقيت الحركة بشكل صحيح، أو قد ينتهي بك الأمر إلى التعرّض لإصابة بالغة، يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين البيربي إلى تحسين التنسيق الجسدي. حرق الدهون: في حين أن أي تمرين يمكن أن يساهم في فقدان الدهون، إلا أن التمارين عالية الكثافة مثل تمرين بيربي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. تقوية الجزء العلوي من الجسم: نظراً إلى أن تمرين بيربي يشمل حركات الدفع، فيمكنه مساعدتك في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصةً في الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.

الشرق السعودية

منذ 2 ساعات

• الشرق السعودية

أطعمة وأعشاب تساعد على التئام العظام

تلعب بعض الأطعمة والأعشاب دوراً كبيراً في التئام العظام المكسورة، والتي تعد عملية فسيولوجية معقَّدة، تتضمن المشاركة المنسَّقة بين الخلايا المكونة للدم والخلايا المناعية داخل نخاع العظام. أطعمة تساعد على التئام العظام يؤخر عدم تناول كميات كافية من البروتينات والمعادن خاصة الكالسيوم التئام العظم، حيث يتطلب شفاء العظام الحصول على بعض العناصر الغذائية. الأطعمة الغنية بالكالسيوم يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ على قوتها، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي عليه: منتجات الألبان. الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. السمك الذي يحتوي على عظام طرية صالحة للأكل. منتجات الصويا والحبوب وعصائر الفاكهة وبدائل الحليب. الأطعمة الغنية بفيتامين د من الممكن أن يتسبب نقص فيتامين د للغاية في الجسم، في أن تصبح العظام ضعيفة، أو هشة، أو مشوهة. المقدار الغذائي المسموح به للبالغين من فيتامين د يومياً 600 وحدة دولية (IU)، ويمكن أن يصل إلى 800 وحدة دولية يومياً للأشخاص الأكبر من 70 عاماً، للوصول إلى هذا المستوى، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والهلبوت. الحليب والزبادي. الأطعمة الغنية بفيتامين سي يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لتكوين الأوعية الدموية والغضروف، والعضلات والكولاجين في العظام. وحيث إن الجسم لا يُفرز فيتامين سي؛ تظهر الحاجة إلى الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل: الفواكه الحمضية، والتوت، والبطاطس، والطماطم، والفلفل، والكرنب، وثمار كرنب بروكسل، والبروكلي، والسبانخ. الأطعمة الغنية بالحديد يستمد الجسم الحديد دائماً من الأكل الذي نتناوله. تتضمن الأمثلة على الأغذية الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والدواجن والبيض. المأكولات البحرية. البقوليات. الخضراوات الليفية ذات الأوراق الخضراء الداكنة اللون، مثل السبانخ. الفواكه المجمَّدة، مثل الزبيب والمشمش. أعشاب تساعد على التئام العظام تستخدم بعض الأعشاب لتسريع عملية التئام الكسر بعدة طرق؛ إما بنقعها وشرب كمية محددة من المنقوع باليوم، أو بوضعها ككمادات على الجزء المصاب، ومن الأعشاب التي تساعد على التئام الكسور ما يلي: القراص يستخدم نبات القراص في العديد من الاستخدامات العلاجية مثل علاج النقرس والروماتيزم والتهاب المفاصل. يحتوي القراص على مادتي أسيتيل كولين وسيروتونين، اللتين تعززان الدورة الدموية، ما يخفف الألم. عشبة السنفيتون تحتوي عشبة السنفيتون على العديد من الفيتامينات والأملاح والبروتينات، مثل فيتامينات A وB وC وE بالإضافة إلى الكالسيوم واليود والحديد والمغنيسيوم.