تمرين بيربي للمبتدئين لا تتردي في أدائه لما له من فوائد رائعة

تمرين البيربي من التمارين الهامة للجسم، فهو ذو فعالية للحصول على اللياقة البدنية المناسبة، ويمكن القيام به في المنزل أو النادي الرياضي، يندرج في قائمة تمارين كمال الأجسام، ولكنه لا يحتاج إلى أجهزة رياضية، ويشمل مجموعة من التمارين ومنها القرفصاء والضغط، يساعد على تقوية عضلات الجسم، والتي تشمل الأكتاف والذراعين، الجذع والعضلة الرباعية وأوتار الركبة والعضلات الألوية.
تعرّفي إلى تمرين بيربي للمبتدئين في السطور التالية.
فوائد تمرين بيربي للمبتدئين
يمكن للمبتدئين أداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط، لكن من المهم ملاحظة أن هذا إصدار أكثر تقدماً من تمرين بيربي التقليدي، قد يحتاج المبتدئون إلى تعديل التمرين ليتناسب مع مستوى لياقتهم الحالي، على سبيل المثال، يمكنهم أداء تمرين الضغط على ركبهم أو على الحائط حتى يكتسبوا القوة، من المهم دائماً الحفاظ على الشكل المناسب لمنع الإصابة، إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، فمن الأفضل التوقف والتشاور مع اختصاصي اللياقة البدنية.
إن تمرين البيربي Burpee عبارة عن تمرين عالي الكثافة لكامل الجسم يجمع بين تدريب القوة والتكيف الهوائي، مما يوفر فوائد مثل زيادة القدرة على التحمّل والقوة وخفة الحركة، هذا التمرين مناسب للنساء ذوات مستوى اللياقة البدنية المتوسط أو المتقدّم نظراً لطبيعته الصعبة.
قد ترغب النساء القيام بهذا التمرين لأنه يحرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل على تدريب مجموعات عضلية متعدّدة في وقت واحد، مما يعزز اللياقة البدنية العامة وليونة الجسم بحسب الدراسات التي نشرت في موقع Medical News Today، لذلك من المفيد التعرّف إلى فوائد هذا التمرين على صحة الجسم:
مهم لحرق السعرات الحرارية والدهون وتحويلها لطاقة.
يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الموجودة بالجسم.
له دور مميّز في تحسين تناسق الجسم وزيادة رشاقته وتوازنه.
يساهم في التخفيف من التوتر والقلق وجميع الأعراض النفسية التي قد تتعرّض لها النساء.
يساعد على شدّ الجسم والتخلص من الترهلات وعلامات تمدد الجلد.
ينصح باكتشاف تجربتي مع ممارسة الرياضة في الصباح قد تُعجبك.
كم سعرة حرارية يحرق تمرين البيربي للمبتدئين؟
يبلغ متوسط حرق السعرات الحرارية لتمرين البيربي نحو 20 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وعند القيام بنحو 100 تمرين بيربي، فإن هذا يساعد على حرق نحو 50 سعرة حرارية، لذلك تعرّفي إلى طريقة أداء تمارين البيربي كما جاء في موقع MedicineNet:
قفي مع الحرص على المباعدة بين القدمين وبين الكتفين، وجعل الذراعين على الجانبين.
قومي بدفع الوركين إلى الخلف مع ثني الركبتين وجلوس القرفصاء.
ضعي اليدين على الأرض إلى الأمام، وافردي القدمين إلى الخلف حتى تكون في شكل الضغط.
قومي بخفض صدركِ للأسفل للقيام بتمرين الضغط مع الحرص على شدّ منطقة الصدر.
باعدي قدميك مرة أخرى كأنك تعودين إلى نقطة البداية، مع القفز إلى الأعلى وفرد اليدين إلى الأعلى.
طريقة أخرى لأداء تمارين البيربي
قفي وقدماك متباعدتان ومتساويتان مع عرض الكتفين.
ثبتي دمبلين بوزن 5 أو 10 كيلو جرامات بجانب القدمين.
انزلي إلى الأسفل حتى تصبحي في شكل القرفصاء، مع جعل اليدين على الأرض في الأمام.
افردي القدمين للخلف في قفزة واحدة مع الارتكاز على اليدين.
قومي بعمل تمرين الضغط لعدة مرات.
قومي بالقفز إلى الأمام والتقاط الدمبلين ورفعهما إلى الأعلى.
كرري الخطوات السابقة 5 مرات.
نصائح لأداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط
المشاركة الأساسية: عند أداء تمرين الضغط والقفز مرة أخرى على قدميكِ، من المهم إشراك جذعكِ، سيساعد ذلك على حماية أسفل ظهركِ ويجعل التمرين أكثر فعالية، من الأخطاء الشائعة ترك أسفل الظهر يتدلى أثناء تمرين الضغط أو استخدام قوة الساق فقط للقفز مرة أخرى على القدمين.
الحركات الخاضعة للرقابة: تجنّبي التسرّع في الحركات، يجب تنفيذ كل مرحلة من مراحل تمرين بيربي مع تمرين الضغط بتحكم.
ما هي فوائد تمرين بيربي للمبتدئين؟
بالإضافة إلى تحسين قدرة القلب على التحمل، فإن تمرين بيربي يعمل أيضاً على تحسين قدرتكِ على التحمل العضلي، يشير التحمل العضلي تحديداً إلى المدة التي يمكن أن تحافظ فيها عضلاتك على الحركة المتكررة في ظل حمل معين. بالإضافة إلى:
تحسين التنسيق الجسدي: قد يبدو تمرين بيربي بسيطاً، لكنه في الواقع يتطلب قدراً كبيراً من التنسيق، يجب عليك ضبط توقيت الحركة بشكل صحيح، أو قد ينتهي بك الأمر إلى التعرّض لإصابة بالغة، يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين البيربي إلى تحسين التنسيق الجسدي.
حرق الدهون: في حين أن أي تمرين يمكن أن يساهم في فقدان الدهون، إلا أن التمارين عالية الكثافة مثل تمرين بيربي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
تقوية الجزء العلوي من الجسم: نظراً إلى أن تمرين بيربي يشمل حركات الدفع، فيمكنه مساعدتك في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصةً في الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

"طفلي الطبية" تُتوَّج بجائزة أمير تبوك.. وتتصدّر مشهد العطاء الصحي

حصدت جمعية طفلي الطبية، جائزة الأمير فهد بن سلطان بن عبدالعزيز للتفوق العلمي والتميّز في فرع الخدمة المجتمعية (منشآت)، خلال الدورة الثامنة والثلاثين للجائزة، وذلك تقديرًا لدورها الريادي ومبادراتها النوعية التي أحدثت أثرًا مباشرًا في رعاية صحة الأطفال بمنطقة تبوك. ويُعدّ هذا التتويج تتويجًا لمسيرة الجمعية التي يقودها المدير التنفيذي متعب خلف الصقيري، ويُجسّد حرص أمير المنطقة على دعم المبادرات التنموية الرائدة، وتعزيز ثقافة التميّز المجتمعي، عبر جائزة باتت تمثل إحدى أبرز الأدوات التحفيزية على مستوى المنطقة في مجالات التعليم والصحة وخدمة الإنسان. ويأتي هذا الإنجاز في ظل النجاحات المتواصلة التي حققتها الجمعية عبر مبادراتها الفاعلة، حيث نفّذت الجمعية برنامج الاستشاري المتطوع الزائر الذي قُدمت من خلاله أكثر من 1500 استشارة طبية في تخصص طب الأطفال، إضافة إلى 129 عملية جراحية نوعية وغير نوعية، في مدينة تبوك والمناطق الطرفية. كما نفّذت الجمعية برنامج تأهيل زارعي القوقعة بتقديم جلسات تخاطب لـ97 مستفيدًا لتحسين قدراتهم على النطق والتواصل، إلى جانب توزيع 58 جهازًا طبيًا لأطفال الأيتام وذوي الدخل المحدود، في مبادرة تهدف لتحسين جودة حياتهم الصحية. كذلك، درّبت الجمعية من خلال برنامج المسعف الصغير أكثر من 3500 طفل على مبادئ الإسعافات الأولية، تأهيلاً لهم للتعامل السليم مع الحالات الطارئة. وتؤكد الجمعية أن هذا التتويج يُعدّ دافعًا لمواصلة التميز، وتوسيع نطاق أثرها الإنساني، من خلال برامج صحية مستدامة وشراكات تنموية تعكس روح العمل المؤسسي وعمق الدعم المجتمعي.

صحيفة سبق

منذ 3 ساعات

• صحيفة سبق

الفلبين تسجل 10 إصابات بجدري القرود في كوتاباتو الجنوبية

أعلنت السلطات الحكومية في مقاطعة "كوتاباتو الجنوبية" بالفلبين تسجيل عشر حالات إصابة بفيروس جدري القرود. وذكرت وسائل إعلام محلية اليوم، أنه تم عزل الحالات المصابة، بينما تعكف السلطات الصحية في المقاطعة على متابعة كافة المخالطين للحالات. وأضافت، أن السلطات الفلبينية حثت المواطنين على التحلي بالهدوء والالتزام بالبروتوكولات الصحية لمنع تفشي الفيروس في البلاد.

عكاظ

منذ 3 ساعات

• عكاظ

«الشهري» يُكرم فريق التوعية بتجمع عسير الصحي

تابعوا عكاظ على كرّم مدير الإدارة التنفيذية للتواصل وإدارة التغيير بتجمع عسير الصحي الدكتور أحمد الشهري فريق التوعية الصحية بالتجمع، تقديراً لجهودهم المتميزة في تعزيز الوعي الصحي، ونشر الرسائل التوعوية الهادفة. ويأتي هذا التكريم تحفيزاً لاستمرار العطاء وتعزيزاً لدور التوعية في خدمة المجتمع. أخبار ذات صلة /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}