لماذا ينصح الأطباء بتناول وجبة الإفطار خلال أول ساعة بعد الاستيقاظ؟

كشف خبراء التغذية عن ضرورة تناول وجبة
الإفطار
خلال أول 60 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم، لما لها من فوائد صحية عديدة تؤثر على مستويات الطاقة، واستقرار نسبة السكر في الدم، وتحسين التركيز الذهني، وتشير التوصيات الحديثة إلى أن التوقيت عامل أساسي لا يقل أهمية عن نوعية الطعام.
تناول وجبة الإفطار خلال أول ساعة بعد الاستيقاظ
وبحسب ما نشره موقع Cleveland Clinic، فإن الجسم بعد ساعات من النوم يكون في حالة صيام ويحتاج إلى وقود فوري لإعادة تنشيط العمليات الحيوية، وعلى رأسها عملية التمثيل الغذائي، وتشير الدراسات إلى أن تناول الإفطار في وقت مبكر يساعد في تحفيز الأيض بطريقة أكثر فعالية مقارنة بتأجيله أو تخطيه.
كما أكد الأطباء أن تأخير وجبة الإفطار قد يؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم، مما ينعكس على الحالة المزاجية والتركيز ويزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات اللاحقة، وهذا يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني، وفق ما أوردته جامعة هارفارد للصحة العامة في تقريرها عن أهمية التوقيت الغذائي.
الساعة البيولوجية للجسم
وأوضحت خبيرة التغذية الدكتورة إيمي شابيرو أن تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يدعم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ويمنع تقلبات الطاقة والإجهاد الناتج عن الجوع، وتوصي بوجبة تحتوي على مزيج من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية لتحقيق توازن غذائي يدوم حتى موعد الغداء.
ومن الناحية النفسية، ربطت دراسات نُشرت في Journal of Affective Disorders بين الالتزام بوجبة الإفطار وانخفاض معدلات القلق والاكتئاب، خاصة لدى طلاب المدارس والجامعات، ويُعتقد أن استقرار مستوى السكر في الدم يلعب دورًا في تحسين المزاج العام والقدرة على التحمل الذهني.
كما شدد الخبراء على أن وجبة الإفطار المثالية يجب أن تكون مغذية ومتوازنة، وأن يتم تناولها خلال أول ساعة من الاستيقاظ لدعم صحة القلب، وتحسين الأداء العقلي، وتنظيم الشهية على مدار اليوم، مما يجعلها حجر الأساس لنمط حياة صحي.
كأنك في رمضان.. مائدة عرفة تجمع مسلمين ومسيحيين على الإفطار وسط الأقصر
تناول عصير البرتقال مع وجبة الإفطار يزيد خطر الإصابة بمرض مزمن | دراسة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

صحة وطب : كيفية علاج الكبد الدهني بشكل طبيعي.. نصائح غذائية يوصي بها

الجمعة 13 يونيو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة الكبد أمرٌ بالغ الأهمية للصحة العامة، ويتطلب نهجًا متعدد الجوانب يشمل التغذية السليمة، وخيارات نمط الحياة، والتوجيه المهني من الأطباء وأخصائيي التغذية. وفقًا لموقع "thedailystar" تُسهم الخيارات الغذائية غير السليمة في الإصابة بأمراض الكبد المختلفة، وأكثرها شيوعًا هو الكبد الدهني، ويمكن علاج هذا المرض أو الوقاية منه باتباع نمط حياة صحي. وظيفة الكبد تؤثر التغذية بشكل مباشر على قدرة الكبد على أداء وظائفه المتعددة بكفاءة، فهو بمثابة مصنع أيضي، مهما كان الطعام الذي نتناوله، فإنه بعد الهضم يمر عبر الكبد، وبعد الفحص الدقيق، يُعالج الكبد الطعام إلى أجزاء مختلفة. يحمل حوالي 85-90 % من الدم الذي يغادر المعدة والأمعاء العناصر الغذائية الهامة إلى الكبد، حيث تتم معالجة البروتينات وتقسيمها إلى أحماض أمينية، والكربوهيدرات إلى جزيئات الجلوكوز، والدهون إلى أحماض دهنية. تُستخدم الفيتامينات والمعادن في تفاعلات كيميائية إنزيمية متنوعة لتفكيك الطعام وتحويله إلى شكل صالح للاستخدام، كما أنها تمنع دخول البكتيريا والفيروسات إلى أجسامنا. يُعد الكبد مُزيل السموم الرئيسي في الجسم، إذ يُفكك ويُحيّد السموم والأدوية ، ويُخزّن الكبد الفيتامينات والمعادن والسكريات، ويُطلقها عند الحاجة، كما يُساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول. كيفية إدارة الكبد الدهني يُنصح بشدة باتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يُركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون مع الحد من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، لمرضى الكبد الدهني، حاول تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضراوات. حاول تقسيم طعامك إلى ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار، الغداء، والعشاء) وثلاث وجبات خفيفة (منتصف الصباح، ومنتصف الظهر، وآخر المساء). وجبة المساء الخفيفة هي الأهم، لأنها تغطي الفترة الطويلة بين العشاء والفطور. يُنصح بتناول 4-5 وجبات يوميًا، مع مراعاة ألا تتجاوز الفواصل بين الوجبات ساعتين إلى ثلاث ساعات، ويُفضّل تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. من المهم الانتهاء من تناول الطعام عندما لا يشعر الشخص بالشبع، وعادة ما يتم الشعور بإشارة الشبع بعد 15 دقيقة من انتهاء تناول الطعام. تجنب الأطعمة السكرية كالحلويات والبسكويت والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، فارتفاع سكر الدم يزيد من تراكم الدهون في الكبد. تجنب الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. قد يزيد تناول الملح الزائد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، يُنصح بالحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مليغرام يوميًا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من تناول الملح إلى ما لا يزيد عن 1500 مليغرام يوميًا. عادةً ما يتم معالجة الدقيق الأبيض بشكل كبير، ويمكن للأطعمة المصنوعة منه أن ترفع نسبة السكر في الدم أكثر من الحبوب الكاملة بسبب نقص الألياف.

فيتو

منذ 5 ساعات

• فيتو

مخاطر أدوية السعال والبرد للأطفال وبدائلها الطبيعية

يُعد سعال الطفل مصدر إزعاج كبير للوالدين، وغالبًا ما يدفعهما للبحث عن حلول سريعة لإيقافه، ولكن قبل اللجوء إلى أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية، ينصح الأطباء بالتوقف قليلًا والتفكير في أن هذا السعال قد يكون ضروريًا للطفل. وأوضح الدكتور راج رامباتلا، طبيب الأطفال، لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، أن "السعال عادة ما يكون انعكاسًا مهمًا وصحيًا، فهو إجراء وقائي يقوم به الجسم للمساعدة في إزالة الإفرازات والحطام من الممرات التنفسية. لذلك، ليس من الجيد دائمًا قمعه". مخاطر أدوية السعال والبرد للأطفال يؤكد الدكتور رامباتلا على المخاطر المحتملة لأدوية السعال والبرد المتاحة دون وصفة طبية، مشددًا على أهمية فهم متى يجب استخدامها وما هي البدائل المتاحة، ويلعب عمر الطفل دورًا حاسمًا في تحديد ما إذا كان دواء السعال مناسبًا أم لا. فتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن مخاطر هذه الأدوية غالبًا ما تفوق فوائدها، ويجب عدم استخدامها إطلاقًا للأطفال الصغار جدًا. توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP): الأطفال دون سن 4 سنوات: لا ينبغي إعطاؤهم أدوية السعال والبرد المتاحة دون وصفة طبية على الإطلاق. الأطفال من 4 إلى 6 سنوات: يجب أن يتناولوا أدوية السعال والبرد فقط إذا أوصى بها مقدم الرعاية الصحية. الأطفال 7 سنوات أو أكبر: يمكنهم استخدام أدوية البرد والسعال بأمان عند الحاجة، مع أهمية الالتزام بالاستخدام والجرعات الصحيحة لماذا يجب الحذر عند استخدام دواء السعال عند الأطفال؟ على الرغم من سهولة توفر أدوية السعال والبرد في الصيدليات، إلا أن هناك جوانب سلبية يجب الانتباه إليها: يمكن أن تسبب أدوية البرد والسعال آثارًا جانبية خطيرة لدى الأطفال دون سن الرابعة، مثل الغثيان أو القيء، سرعة ضربات القلب، الارتباك، التشنجات، الصداع، والتهيج، وحتى لدى الأطفال الأكبر سنًا، يمكن أن تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية مثل النعاس، الدوخة، والغثيان. غالبًا ما تحتوي أدوية البرد والسعال على أكثر من دواء واحد لقمع أعراض البرد، مما قد يسبب مشاكل في الجرعات إذا لم يكن الوالد منتبهًا. فمثلًا، قد يحتوي دواء البرد على مزيل للاحتقان ومسكن للألم. إذا قام الوالد بإعطاء الطفل جرعة إضافية لأعراض أخرى مثل الصداع أو الحمى، فقد يتلقى الطفل جرعة مضاعفة، مما قد يؤدي إلى التسمم، وهي حالة خطيرة. لذلك يجب التأكد من قراءة الملصقات بعناية لمعرفة المكونات واتباع تعليمات الجرعات الصحيحة في بعض الحالات، قد لا تكون أدوية السعال هي الحل الأمثل، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن العسل قد يكون أكثر فعالية في علاج السعال من ديفينهيدرامين، وهو المكون النشط في بعض العلامات التجارية لأدوية البرد والسعال، من المهم تذكر أنه لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال دون سن عام واحد بسبب خطر التسمم الغذائي. بدائل لأدوية السعال إذا لم تكن أدوية السعال هي الإجابة دائمًا، فما هي البدائل لتهدئة سعال الطفل المزعج؟ يقترح الدكتور رامباتلا بعض الطرق الخالية من الأدوية: بخاخ الأنف الملحي لتخفيف المخاط وتليين الممرات الأنفية المسدودة. شفط الأنف باستخدام محقنة شفط الأنف أو غيرها. قطرات السعال أو أقراص الاستحلاب للسعال. جهاز ترطيب بارد في غرفة الطفل. العلاج بالبخار مثل حمام دافئ أو دش (أو تشغيل الماء الساخن في حمام مغلق والسماح للطفل بالجلوس في الغرفة لبضع دقائق). المشروبات الدافئة مثل الشاي أو الماء بالليمون (فقط للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة). العسل الكثير من الراحة والسوائل. رفع رأس الطفل إذا كان السعال الليلي يمثل مشكلة، يمكن وضع وسادة إضافية أو اثنتين تحت رأس الطفل للمساعدة في إبقائه مرتفعًا (ولكن لا ينبغي استخدام الوسائد للأطفال دون سن عامين). متى يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية؟ يجب أن تستدعي أعراض البرد والحمى لدى الأطفال الصغار دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية، خاصة عند الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 أشهر. أما لدى الأطفال الصغار والأكبر سنًا، فإن نزلات البرد والسعال جزء لا مفر منه من الحياة. يزول معظم السعال من تلقاء نفسه في أقل من أسبوع، ولكن قد يستمر بعضها لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. يجب البحث عن رعاية طبية إذا أظهر الطفل أيًا من الأعراض التالية: السعال المرتبط بمشاكل التنفس أو الصفير. سعال عالي النبرة أو سعال نباح. التنفس السريع. شحوب أو ازرقاق الشفاه أو الفم أو الوجه. ألم الأذن. علامات الجفاف. الضعف أو الخمول أو التهيج. الحمى الشديدة أو الحمى التي لا تستجيب للأدوية المخفضة للحرارة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 6 ساعات

• فيتو

كيفية التعرف على بيئة العمل التوكسيك وطرق التعامل معها

إذا كان الذهاب إلى العمل يثير في النفس شعورًا بالهزيمة أو الإحباط في معظم الأيام، فقد يكون الشخص محاطًا ببيئة عمل 'توكسيك' أو سامة، ويمكن أن تؤثر ظروف العمل غير الصحية بشكل كبير على الصحة البدنية والعقلية والعاطفية، وفوجود مدير لديه توقعات غير واقعية، أو زملاء عمل معادين يصعب الوثوق بهم، قد يحول العمل إلى مصدر ضرر للصحة العامة. شارك الدكتورة إيمي سوليفان، أخصائية علم النفس السريري، مع موقع 'Cleveland Clinic' الطبي بعض علامات البيئة السامة وكيفية الحفاظ على الصحة إذا كان الشخص يشعر بأنه محاصر. ما هي بيئة العمل 'التوكسيك'؟ بيئة العمل السامة هي تلك التي تعزز ثقافة التخريب والسلبية المستمرة والعدوان، ويؤدي ذلك إلى مستويات عالية من التوتر، وعلاقات متوترة، وضعف في الإنتاج أو الأداء، إذا كان الشخص غير قادر على حل النزاعات في هذه البيئة أو العثور على فرص عمل أفضل، فقد تتأثر الصحة سلبًا بالطرق التالية: ردود فعل جسدية: قد تشعر بالغثيان عند الذهاب إلى العمل. مشاكل في النوم: تجد صعوبة في النوم بسبب التركيز على مشاكل العمل. قلق ممتد: يمتد قلقك لساعات أو دقائق قبل العمل. ضيق عضلي أو مفصلي: تعاني من شد مرتبط بالتوتر في عضلاتك أو مفاصلك. نقص الدافع: لديك حافز قليل للعمل و/أو عدم رغبة في تحسين أدائك 11 علامة تدل على بيئة العمل السامة صنف الباحثون 11 مثالًا لبيئات العمل "التوكسيك": الإشراف المسيء: يقوم القادة بإذلال الموظفين ويفرضون توقعات غير واقعية أو غير أخلاقية (مثل العمل الإضافي غير المدفوع)، مما يؤدي إلى سوء توازن بين العمل والحياة التنمر: يستخدم الأشخاص الترهيب أو العدوان لعزل الموظفين وزملاء العمل أو تقويضهم. التمييز: يُفضّل بعض الموظفين على الآخرين بينما يُحرم البعض من فرص التحسين. قد يعزز القادة أيضًا الصور النمطية الضارة. التحرش: يمكن للتحرش الجنسي والعرقي والديني والإعاقة أن يعرقل نجاح شخص ما، ويجعله يشعر بعدم الأمان، ويضر بشكل مباشر برفاهيته. الانتهاكات الدقيقة (Microaggressions): تعتبر السلوكيات العدوانية والتعليقات العنصرية والنكات المسيئة شائعة في بيئة العمل السامة، إلى جانب سلوكيات أخرى غير محترمة. الانحراف الشخصي: يمكن أن تزيد التهديدات التنموية، والسرقة، وتشويه السمعة، والتهديدات الصريحة أو الضمنية بين زملاء العمل. الظلم في المعاملة: عندما لا يُعامل الأشخاص بكرامة واحترام، قد يواجهون صعوبة في العثور على الدعم والمساعدة إذا تعرضوا لسوء المعاملة. الإقصاء: قد لا يشعر شخص ما بالراحة في التعبير عن مخاوفه أو الدفاع عن نفسه إذا جعله زملاء العمل والمديرون يشعرون بالتجاهل. التقويض الاجتماعي: التقليل من شأن شخص ما في الاجتماعات، ونشر الشائعات، وجعل شخص ما يشعر بعدم الكفاءة في بيئة جماعية يمكن أن يضر بتقديره لذاته. العدوان في مكان العمل: يُعرّف على نطاق واسع بأنه سلوك يهدف إلى التسبب في الضرر، يمكن أن يكون العدوان لفظيًا أو جسديًا أو حتى يعرقل أداء شخص ما. العنف في مكان العمل: يؤدي الاعتداء الجسدي والعدوان اللفظي القاسي إلى زيادة القلق وعدم الرضا والاكتئاب. قال الدكتور سوليفان: "بيئة العمل السامة هي بيئة يكون فيها التواصل غير متسق ومتحيز ومربك، وحيث لا يحترم المدير أو يستجيب لاحتياجات الموظف. يحتاج القادة إلى أن يكونوا قادرين على التواصل. يحتاج الموظفون أيضًا إلى مساحة آمنة للتواصل وطلب المساعدة. وإذا لم يتم تقديم المساعدة، فهذه علامة ضخمة على أن هناك شيئًا خاطئًا." يمكن أن تشمل العلامات الأخرى لبيئة العمل السامة ما يلي: انخفاض الروح المعنوية والإرهاق. قلة الشفافية والمساءلة. ضعف الثقة في القيادة و/أو الموارد البشرية. كيفية التعامل مع بيئة عمل التوكسيك تعتبر بيئة العمل السامة مكانًا خطيرًا، سواء للصحة البدنية أو العقلية. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها في الوقت الحالي للمساعدة في إدارة بعض الأعراض وتحسين الوضع: اطلب العلاج للحصول على إرشادات حول كيفية إدارة النزاعات بطرق صحية. ابحث عن مرشد في مجالك يمكنه تقديم رؤية غير متحيزة. ضع حدودًا شخصية في العمل. خذ فترات راحة للصحة العقلية خصص وقتًا للرعاية الذاتية قبل وبعد العمل. عزز علاقاتك مع زملاء العمل ذوي التفكير المماثل. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.