لأهميتها في بلورة مستقبلهم: كيف نتحدث مع جيل زد حول الصحة العقلية؟

في حين أن فيروس كوفيد-19 كان مرضًا تنفسيًا، إلا أن التأثير الأعظم طويل الأمد لهذا الوباء على الصحة العامة، ربما كان على وجه الخصوص على الصحة العقلية. وقبل ست سنوات، اختار 27% حول العالم الصحة العقلية كواحدةٍ من أكبر المشاكل الصحية، مما وضعها في المرتبة الثالثة؛ واليوم يبلغ هذا الرقم 45% في المتوسط عبر 31 دولة، وهو الآن في المرتبة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، يحتل التوتر المرتبة الثالثة، حيث يقول 31% إنه أحد أكبر المشاكل.
الفجوة بين الجنسين فيما يخص الصحة العقلية، تُعدَ أكبر بكثير بين الشباب. حيث اختارت 55% من نساء الجيل زد الصحة العقلية كواحدةٍ من أكبر المشاكل الصحية، مقارنة بـ 37% من رجال الجيل Z. ومن بين الجيل الأكبر سنًا في هذا الاستطلاع، كانت الفجوة بين الرجال والنساء من جيل طفرة المواليد Baby Boomers أصغر كثيرًا (27% و26% على التوالي).
مرحلة المراهقة الممتدة التي تتراوح بين الأعوام 14 – 18 هي مرحلةٌ مصيرية وحيوية للغاية؛ فهي فترة النمو البدني والفكري والنفسي، وتُمهَد لدخول المراهقين مرحلة الرُشد. وخلال هذه المدة، يُطوَر المراهقات والمراهقات شخصياتهم المتميزة والفريدة، ويسعون من خلالها إلى تحقيق المزيد من الاستقلال والمسؤولية، ما يترتب عليه الكثير من الضغط النفسي والجسدي.
للأسف، فإن معظم جيل زد منغمسون بشكلٍ كبير في العالم الافتراضي، وهم يتفاعلون بقوة مع الآخرين عبر منصات التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية. ونتيجةً لذلك، فإنهم قليلًا ما يمضون الوقت القيَم والمهم مع الأسرة فيما يُخصَصون وقتاً أكثر للأصدقاء، ما يحرمهم من التثقيف والإرشاد الضروريين في هذه المرحلة. كما يضعهم في تماسٍ شديد مع مشكلات وتحديات الصحة العقلية، ما يجعلهم يدخلون في حالةٍ من الحزن والانغلاق، وصولًا إلى التمرد والعصيان غير المُبرَرين.
لذا من الضروري دومًا إيجاد الوقت والشكل المناسبين، للتحدث إلى جيل زد حول الصحة العقلية، في محاولةٍ لتصحيح المسار الذي يسيرون فيه، وتجنبيهم الكثير من المشاكل والضغوطات التي قد تعصف بهم من سنٍ صغير.
تغيراتٌ جسدية تؤثر على الصحة العقلية لجيل زد
يشهد جيل زد الكثير من التغيرات الجسدية التي قد تؤثر على صحتهم العقلية
يتطرق موقع اليونسيف إلى هذا الأمر، ويأخذ من التغيرات البدنية التي ترافق نمو المراهقين في هذه المرحلة، كنقطة انطلاقٍ للحديث عن الصحة العقلية دون خجلٍ أو اضطراب.
فالمراهقة هي مرحلة تغييراتٍ بدنية جذرية لدى المراهقات والمراهقين، منها:
1. تغيَراتٌ بدنية متسارعة، قد تقود إلى ظهور قلقٍ حول حجم الجسد وشكله، أو فيما يتعلق بمسألة الوزن.
2. مشاكل أو اضطرابات متعلقة بالأكل.
3. تزايد المزاجية والقلق الاجتماعي.
4. الحزن أو الاكتئاب، مما قد يؤدي إلى انخفاض الثقة بالذات ومشاكل أخرى.
هذه الحالات النفسية الشديدة هي أكثر من مجرد الشعور بالحزن؛ إذ يمكن أن تتزامن الصحة العقلية السيئة بين جيل زد مع أخطارٍ صحية وسلوكية أخرى، بما في ذلك السلوك العنيف. وبما أن العديد من السلوكيات والعادات المتعلقة بالصحة قد تتواصل إلى مرحلة الرُشد والبلوغ، فمن المهم جدًا دعم المراهقات والمراهقين في اختيار ممارساتٍ صحية تساعد في المحافظة على عافيتهم.
كيف نتحدث مع جيل زد حول الصحة العقلية؟
ربما يكون السؤال "كيف حالكِ" عرضيًا للبعض؛ لكنه في الحقيقة قد يفتح المجال أمام محادثةٍ عميقة ومُسهبة، تفضي في نهاية المطاف إلى تحديد مشكلات الصحة العقلية التي تعانيها ابنتكِ وتسمح لكِ بمساعدتها على حلها.
اسألي أولادكِ عن يومهم، وحاولي إيجاد فرصٍ ناجحة للدردشة معهم أثناء تناول وجبة الغداء أو العشاء مثلًا. قومي بتوجهي أسئلةٍ مفتوحة وتوضيحية لفهم ما يشعر به أطفالكِ. يمكنكِ على سبيل المثال، الاستعانة بالأسئلة التالية: "هل يمكنكِ توضيح ما تعنينه بقولكِ…" أو "ماذا تعتقد أنكَ كنتَ ستشعر لو ...". اسأليهم عن آرائهم، وحتى شاطري آراءكِ معهم كي تتمكنوا من فهم بعضكم جيدًا.
هل نخشى من إيذات الذات لدى أولادنا؟
بالتأكيد؛ فللصحة العقلية المنهكة والمضطربة الكثير من التداعيات السلبية، والتي قد يتخذ بعضها شكلًا خطيرًا لجهة إيذاء النفس أو تعريضها للخطر. لذا من الطبيعي أن يخشى الأهل على أولادهم في مرحلة المراهقة من الوصول إلى هذا المنحدر؛ ومن الطبيعي أيضًا أن يحاولوا اكتشاف هذا الأمر بشكلٍ غير مباشر.
إذا كان بالكِ مشغولًا من أن إيذاء الذات، قد يُشكَل مشكلةً لأولادكِ المراهقين؛ ما عليكِ سوى إثارة الموضوع بلطف، ومحاولة معرفة ما إذا كانوا قد فكروا في ذلك سابقًا. لا تتسرعي بسؤالهم مباشرةً عما إذا فكروا أو يفكرون بأذية أنفسهم نتيجة الضغوطات التي يتعرضون لها، بل قومي بصياغة السؤال جيدًا حول أشخاص آخرين بدلًا من سؤالهم عن أنفسهم. مثلًا يمكنكِ طرح السؤال التالي: "بعض الأفراد ممن هم في سنكم يؤذون أنفسهم، هل سمعتم عن أشخاصٍ بين أصدقائكم يقومون بذلك؟" ستوضح لكِ الإجابات الكثير من التساؤلات وتسمح لكِ بالتطرق إلى الموضوع كنوعٍ من النصيحة للآخرين، في حين أنكِ تقصدين أولادكِ بالتحديد.
اضطراب الصحة العقلية لدى جيل زد أمرٌ في غاية الأهمية؛ لذا طمأني أولادكِ بأنكِ متوفرة ووالدهم دائمًا لدعمهم؛ وقولي لهم على سبيل المثال: "تعلمون أنه بوسعكم دومًا التحدث إليّنا حول أي موضوع". هذا التطمين سيجعلهم يدركون أن بوسعهم التحدث إليكِ، وأنكِ تريدين مساعدتهم.
ما المسموح وغير المسموح عند الحديث عن الصحة العقلية مع جيل زد؟
يمضي جيل زد وقتًا أطول مع أصدقائهم عوضًا عن الأهل والعائلة
كلنا بحاجة للتعلَم، في الظروف الجديدة والمُستجدة التي تصادفنا كل يوم؛ ومنها بالتأكيد ما هو متعلقٌ بأولادنا في مراحل حياتهم جميعها. وإن كانت مرحلة المراهقة هي الفصل التي على أساسها، تُبنى وتُصقل شخصياتهم وتوجههاتهم في الحياة على المدى الطويل.
لذا لا نريد لتدهور الصحة العقلية أن يؤثر سلبًا على هذا النمو، ومن هنا ينبغي علينا معرفة ما يجب علينا فعله وعدم فعله، عند التحدث مع جيل زد حول الصحة العقلية.
وفقًا لموقع اليونسيف، هذا ما يجب عليكِ فعله عند التطرق للصحة العقلية لأولادكِ المراهقين:
1. الإقرار بالسلوكيات الجيدة إلى جانب تلك السيئة، وامتداح الطفل على إنجازاته حتى الصغيرة منها. هذه المرحلة من النمو هي أيضًا وقتٌ للإبداع والنمو الشخصي؛ لذا قومي بتحديد مثل هذه الحالات مع أولادكِ المراهقين.
2. يبدو العالم غير متوقعٍ لابنتكِ المراهقة، وقد تواجه صعوبةً في الشعور بأنها تسيطر على شؤونها. أخبريها بأنك تتفهمين ذلك.
3. تفحّصي سلوكياتهم الاجتماعية وعاداتهم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. تحدّثي إلى أولادكِ حول الوقت الذي يمضونه على الإنترنت، وعن المحافظة على سلامتهم من المضايقات والتنمَر عبر الإنترنت. طمأنيهم بأنه إذا حدثت أي مشكلة، أو إذا ارتكب خطأ عبر الإنترنت، فإنكِ موجودةٌ لدعمهم ومساعدتهم مهما كانت الظروف.
4. كوني منفتحة حول مشاعركِ: من شأن إظهاركِ للطريقة التي تتعاملين فيها مع الإجهاد النفسي، أن يُمثَل قدوة لأطفالكِ؛ عليكِ أن تتحدثي معهم حول الطريقة التي تعاملتِ فيها مع ذات المشاكل عندما كنتِ في سنّهم، أخبريهم أن الجميع مُعرَضٌ لمثل تلك المشكلات، لكن الحلول موجودة!
أما ما لا ينبغي فعله عند التحادث مع أولادكِ المراهقين حول صحتهم العقلية، فيتضمن الآتي:
ينبغي التعامل بموضوعية مع مشكلات جيل زد العقلية
1. الهيمنة على النقاش وإخبار أولادكِ بما عليهم فعله. بدلًا من ذلك، اسأليهم ما الذي يمكنكِ فعله لمساعدتهم، وتعاوني معهم لإيجاد الحلول.
2. الدخول في نقاش مع أطفالكِ بينما أنتِ غاضبة. ابتعدي قليلًا، تنفّسي وهدّئي من روعكِ – ثم واصلي المحادثة معهم في وقت لاحق.
3. الانهماك مع الطفل في صراعٍ على القوة: بدلًا من الخوض في جدال، حاولي التعاطف مع أولادكِ بخصوص ما يشعرون به من إحباطات.
قد يرهقكِ مجرد التفكير بأن أولادكِ يعانون تبعات الصحة العقلية في مرحلة المراهقة؛ لكن الخبر الجيد أن المراهقات والمراهقين، قادرون على التحمل؛ وأن التجارب الصعبة هي جزءٌ من تشكيلهم ليصبحوا أشخاصًا راشدين قادرين.
خلاصة القول؛ فإن مساعدة المراهقين للشعور بالتواصل مع المدرسة والأسرة والأصدقاء، سوف تُعزَز صحتهم العقلية وتمنع السلوكيات السلبية من قبيل ممارسة العنف والإنطوائية والاكتئاب.
خصِّصي الوقت للحديث مع أولادكِ المراهقين حول الصحة العقلية، ساعديهم على تحديد أية مشكلات يعانون في هذا الصدد، واعملي كذلك على تحديد الطرق المناسبة لدعمهم وتشجيعهم والعمل معهم. قد لا يكون الأمر سهلًا دائمًا، وقد يتطلب منكِ التحلّي بالصبر والسيطرة على النفس لأبعد الحدود، ولكن الأمر قابلٌ للتحقيق وهو يستحق العناء دائمًا. فصحة ورفاه أولادنا هي مسؤوليتنا الأولى، ولا يجب أن نتخلى عن دورنا في دعمهم وإرشادهم لما فيه صلاحهم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سودارس

١٥-٠٤-٢٠٢٥

• سودارس

حكومة ولاية الخرطوم تباشر عملها من مقرها بالخرطوم تزامنا مع مرور عامين على الحرب

وكان والي الخرطوم قد دشن اليوم الحملة الشاملة للتعقيم والتطهير التي قادها المدير العام للادارة العامة للدفاع المدني الفريق شرطة د.عثمان عطا مصطفى الذي وصل الخرطوم اليوم على رأس وفد يضم قيادات الدفاع المدني بصحبة عدد مقدر من عربات الإطفاء والاسعافات ولنش للإنقاذ النهري ومعدات ومواد التعقيم. وشارك في الحملة الأمين العام لحكومة ولاية الخرطوم الهادي عبد السيد إبراهيم والمديرين العامين لوزارات الصحة والبنى التحتية والثقافة والاعلام والمديرين التنفيذيين لمحليات الخرطوم وأمدرمان. واثني الوالي على أداء الشرطة التي انتقلت لممارسة عملها من مقرها بالخرطوم وقامت بافتتاح أقسامها في الخرطوم وجبل أولياء وأضاف الوالي :ظل الدفاع المدني يقف إلى جانبنا لمعالجة آثار الحرب ونقل وانتشال الجثث من الآبار والمساعدة في توفير مياه الشرب بالتناكر خلال فترات إنقطاع الكهرباء وتطرق الوالي للعمل الجاري في جمع ونقل هياكل المركبات ونظافة الشوارع ونقل الانقاض وفتح الشوارع في الخرطوم وأضاف :تمت الاستعانة بمقاولين والوضع الآن أفضل بكثير مما كان عليه قبل أسبوع إذ كنا نجد صعوبة في المرور بالشوارع وأن تدشين الحملة الشاملة للدفاع المدني ستحدث نقلة كبيرة خاصة وأن هناك أعداد كبيرة من السودانيين في المعابر في طريقهم للخرطوم فلابد من تحسين الوضع والاستعداد لاستقبالهم. وفي ما يتعلق بمياه الشرب أوضح الوالي أن إنقطاع الكهرباء من مروي أثر على المحطات النيلية والآبار لكننا لم نقف مكتوفي الأيدي وقمنا بتوفير مولدات ووقود لمحطة مياه المنارة واليوم سيصل مولد كهربائي كبير هدية من اليونسيف وسيسهم في زيادة إنتاجية المحطة بنسبة كبيرة. المدير العام للادارة العامة للدفاع المدني الفريق شرطة د.عثمان عطا مصطفى اشاد بمجهودات والي الخرطوم منذ بداية الحرب وظل الدفاع المدني داعم له في معالجة آثار الحرب وتوفير المياه للمواطنين والتطهير والتعقيم ورفع الجثث واليوم سندشن حملة كبرى تستمر لمدة أسبوع وفرنا لها كمية من المتحركات والأجهزة والمعدات ولدينا أتيام هندسة للكشف عن المتفجرات والمواد المشعة داخل مستشفى الذرة وهناك 5 عربات إطفاء وروافع الانقاض في طريقها للخرطوم ووفرنا 6 عربات إسعاف (200) طلمبة رش سيبدأ عملها من اليوم.

سعورس

٢١-٠٣-٢٠٢٥

• سعورس

استطلاع: الإفراط في استخدام الهواتف الذكية يؤثر على عافية الأفراد في ألمانيا

وأظهر الاستطلاع الذي أجراه معهد "سبتمبر ستراتيجي أند فورشونج"، أن المجموعة الأكثر تضررا من اختلال التوازن الرقمي هي "جيل زد" (من 18 إلى 27 عاما)، حيث تستخدم 92% من هذه الفئة العمرية وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن حوالي 30% منهم فقط يشعرون بتحسن بعد القيام بذلك. وعلى الرغم من التجارب السلبية، فإن معظم الأشخاص لا يحدون بشكل ملحوظ من استخدام هواتفهم الذكية، حيث قال 62% من إجمالي 1680 شخصا شملهم الاستطلاع إنهم لا يفكرون في ترك هواتفهم المحمولة في المنزل في المستقبل من أجل تحسين توازنهم الرقمي. وعندما سئل الشباب عما إذا كانوا في "توازن رقمي"، أجاب 17% منهم فقط ب "نعم". أما في "جيل واي" (من 28 إلى 42 عاما) بلغت نسبة من أجابوا بنعم 29%، وترتفع النسبة إلى 33% بين جيل "طفرة المواليد" (من 54 إلى 68 عاما)، مقابل 21% بين "جيل إكس" (من 43 إلى 53 عاما). وجاء في تحليل الاستطلاع: "يعتبر جيل طفرة المواليد الأكثر انتقادا للهواتف الذكية بوجه عام، وهم أقل اعتمادا نسبيا على الهواتف الذكية، وبالتالي فإنهم أقل عرضة من غيرهم للجوانب السلبية". وأشار الاستطلاع إلى أن التخلي عن الهواتف المحمولة له أقل تأثير إيجابي على هذه الفئة العمرية (بنسبة 7%)، لأنهم الأقل اعتمادا بالفعل على استخدام الهواتف المحمولة بفارق كبير (25%). وفي جميع الفئات العمرية، تكمن المشكلة في أن المشاركين يُقدّرون وقتهم على الإنترنت بصورة أقل بكثير مما هو عليه في الواقع. ويقضي أكثر من ثلث المستخدمين وقتا على الإنترنت لمدة تتراوح بين 5 إلى 8 ساعات يوميا. وبحسب الاستطلاع، قدّر 21% فقط من المشاركين الوقت الذي يقضونه على الشاشة بنفس هذا القدر.

مجلة هي

١٧-٠٢-٢٠٢٥

• مجلة هي

دليل شامل حول مشاكل البشرة لدى جيل زد وكيفية التغلب عليها بنصائحنا الطبيّة الخاصة

لا شك أن التغذية السليمة تنعكس على البشرة وعلى القوام وعلى الحالة النفسية؛ وكذلك النوم الصحي وعدم السهر لساعات متأخرة. لكن مع مراهقات جيل زد، باتت الأمور أكثر تعقيدًا؛ إذ فرضت عليهن التطورات السريعة في عصرنا الحالي بعض العادات غير الصحية؛ ورغم أن التكنولوجيا المتطورة تهتم بكل تفاصيل هذا الجيل، إلا أن الترويج المستمر لطرق عنايتهن الذاتية بصحتهن وجمالهن ربما تدفع الكثيرات للخروج عن الطبيعي والمألف. ما قد يُحدِث ذلك، الكثير من المشاكل المتنوعة، وخصوصًا المتعلقة بجمالهن والعناية بالبشرة تحديدًا؛ إذ تخلل فترة المراهقة العديد من مشكلات البشرة، وذلك نتيجة إدارتهن غير الصحية لتنظيم الهرمونات الخاصة بالنمو وهرمونات الأنوثة أيضًا. من هذا المنطلق، سنتطرق عبر موقع "هي" إلى أبرز مشكلات البشرة التي ترافق مراهقات جيل زد، وكيفية التعامل معها بإحترافية، من أجل حصولهن دومًا على بشرة نقية ومشرقة في جميع المناسبات وعلى مدار العام، وذلك بناءً على توصيات استشاري الأمراض الجلدية الدكتور محمد فاروق من القاهرة. جينا اورتيجا واحدة من نجمات جيل زد- صورة من حسابها على انستغرام أبرز مشكلات البشرة التي ترافق مراهقات جيل زد بحسب الدكتور محمد، تعاني بشرة المراهقات من عدّة مشكلات في هذه الفترة والتي تشمل: ظهور الثآليل تعد فترة المراهقة من أكثر الفترات العمرية تأثرًا بالثآليل وهي بثور من لون الجلد وأحيانًا قد تكون غامقة تظهر في عدة أماكن من البشرة، مثل: "الأصابع أو تحت الأظافر أو باطن الكف أو القدم"، نتيجة التهاب فيروسي. ظهور حب الشباب تمرّ المراهقات أثناء هذه الفترة بتغيرات جسمية وهرمونية، يقوم على أثرها الجسم برد فعل من خلال ظهور حب الشباب الذي يتمثل برؤوس إما بيضاء أو سوداء مملوءة بالقيح، تتركز غالبًا في مركز الخد أو على الجبهة، كما أن هذه الحبوب تظهر في بشرة المراهقات قبل موعد الدورة الشهرية. مشكلات البشرة متنوعة لدى مراهقات جيل زد ولا يجب الاستهانة بها تعّرق البشرة تعاني أغلب المراهقات من التعرق خصوصًا في باطن الكفين والقدمين، وتحت الإبط وعلى فروة الرأس وكل مكان في الجسم، ويُعزى ذلك إلى التوتر في هذه المرحلة من العمر. الجدير بالذكر، أن هناك عدد من المشكلات الأخرى التي قد تعاني منها مراهقات جيل زد والتي تشمل: "حروق الشمس، الإكزيما وهي حبوب حمراء مثيرة للحكة تظهر في عدة أماكن من الجسم وخصوصًا الوجه". علاجات فعالة لمشكلات البشرة لدى المراهقات تعرفي إلى افضل علاجات للتخلص من مشكلات بشرة مراهقات جيل زد ووفقًا للدكتور محمد في حديثه الخاص لـ "هي"، يعتمد علاج المشكلات التي تواجهها بشرة مراهقات جيل زد على معرفة السبب وراء ذلك؛ ومن ثم تحديد العلاج المناسب؛ وذلك على النحو التالي: الثآليل عادةً ما تزول الثآليل بمفردها خلال سنتين ولكن في حال كانت تشكل إزعاج يمكّن إزالتها من خلال التبريد بالنيتروجين أو الكي بالليزر. حروق الشمس يُمكّن الوقاية من الإصابة بحروق الشمس من خلال اتباع بعض الخطوات مثل: استخدام واقي شمس مع عامل حماية 15 حتى وإن كان الجو غائمًا. تكرار وضع واقي الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً ذلك لأن الشمس تكون أقوى ما يمكن حينها. زيادة استخدام الواقي في حال كانت المراهقة تتناول أدوية منع حب الشباب ذلك لأن تلك الأدوية تزيد الوضع سوء. حبّ الشباب هناك عدّة علاجات لحب الشباب، مثل: "الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وتحتوي على مادة البنزويل بيروكسايد"، أما في حال زادت الحبوب سوءًا يقوم الطبيب بصرف أدوية خاصة مع المضادات الحيوية، لكن هناك نصائح للمساعدة في العلاج قبل اللجوء إلى طبيب الجلدية والتي تشمل: الحرص على شراء المكياج الذي يحمل ملصق لا يسبب حبوب الشباب. غسل الوجه بماء دافئ مرتين في اليوم ليس أكثر والحرص على عدم غسله بعنف وإنما بحركات دائرية. الحرص على غسل اليدين قبل ملامسة الوجه منعًا لنقل الالتهابات البكتيرية. الابتعاد عن لبس الملابس الضيقة في حال ظهر حب الشباب في أماكن أخرى من الجسم غير الوجه، ذلك لأن تلك الملابس تزيد من تهيج الحبوب. التعّرق عادةً تستخدم مزيلات العرق في البداية والتي تعمل على إغلاق غدد العرق، أما في حال كان العرق متكرر ولا يستجيب إلى مزيلات العرق فقد يقوم الطبيب باللجوء إلى حقن البوتكس التي تعمل على منع وصول مادة الأستيل كولين Acetycholine إلى الدماغ وهي مادة مرتبطة بالتعرق. الإكزيما استخدام الكريمات المرطبة يساعد في العلاج، كما يُفضل ارتداء الملابس القطنية. روتين العناية ببشرة مراهقات جيل زد روتين العناية بالبشرة الأفضل لمراهقات جيل زد أكد دكتور محمد، أن البشرة تتأثر كثيرًا في مرحلة المراهقة بسبب التغيرات الطبيعية في هرمونات الأنوثة، لذلك تعاني بعض الفتيات من ظهور حب الشباب أوالرؤوس السوداء وغيرها من مشكلات البشرة. لكن مع العناية السليمة واتّباع كل فتاة هذا الروتين، ستتمكّن من القضاء على جميع مشكلات البشرة المتعلقة بهذه المرحلة؛ أما روتين العناية بالبشرة ، فهو: تنظيف الوجه تحتاجين لتنظيف وجهكِ يوميًا بعناية فائقة مرتين على الأقل، ذلك باختيار غسول الوجه المناسب لنوع بشرتك سواءً كانت دهنية أو جافة أو مختلطة.وطبقا لنصيحة خبراء العناية بالبشرة عليكِ اختيار غسول الوجه الطبيعي الخالي من البارابين، والسلفات، والزيوت المعدنية الثقيلة، حتى تُجنبّي بشرتكِ ضرر هذه السموم وتحافظين على نضارتها؛ مثل" غسول الوجه الغني بفيتامين C". مع مراعاة غسيل الوجه بالماءالفاتر وليس الساخن، وأن تدلكي وجهكِ بلطف وتبتعدي عن فركه بعنف. التونر عادةً ما تسبب اضطرابات الهرمونات في فترة المراهقة زيادة إفرازات الزيوت من البشرة، لذلك من المفيد مسح الوجه بقطنة مبللة بالتونر الطبيعي لتنظيف المسام بعمق وحمايتها من حب الشباب.نقترح عليكِ تجربة تونرماء الورد الطبيعي الغني بسحر الطبيعة والمناسب لجميع أنواع البشرة. مرطب البشرة بعد انتهائك من تنظيف البشرة بالغسول والتونر يحين وقت ترطيبها حتى تظل نضرة ومشرقة، يحمي الكريم المرطب البشرة من الجفاف ويحافظ على مرونة الجلد. اللافت للنظر أن أغلب الفتيات يعتقدن أن ترطيب البشرة شيء خاص بالبشرة الجافة فقط، على عكس الحقيقة العلمية التي تثبت احتياج جميع أنواع البشرة للترطيب. إزالة المكياج قبل النوم إذا كنتِ من محبات اتباع صيحات الموضة الخاصة بالمكياج، فنصيحتنا لكِ أن تزيلي المكياج جيدًا قبل النوم باستخدام مزيل المكياج وغسيل الوجه كما شرحنا سابقا. ونصيحتنا الغالية فيما يخص المكياج هي أن تبتعدي عن مساحيق التجميل مجهولة المصدر التي قد تضر بشرتكِ كثيرًا، وألا تشاركي أدوات المكياج مع أي أحد حتى لا تتلوث وتنقل لكِ العدوى. روتين فعالة للعناية ببشرة مراهقات جيل زد تقشير الوجه من الجيد أن تقشري الطبقة السطحية من وجهكِ أسبوعيًا بمقشرات طبيعية، ولكن احذري استخدام المقشرات في حالة إصابتك بحب الشباب؛ فقد يزيد المقشر من التهاب الوجه في هذه الحالة. واقي الشمس نذكّركِ هنا بضرورة استخدام واقي الشمس يوميًا قبل النزول صباحًا بعشرين دقيقة على الأقل.وتذكري أن استخدام واقي الشمس لا يتعلق بحالة الطقس؛ فينبغي استخدامه يوميًا طوال أيام السنة. إجراءات مهمة لإنهاء معاناتكِ مع البشرة في فترة المراهقة إجراءات مهمة لا غنى عنها للعناية بالبشرة لدى مراهقات جيل زد أشار الدكتور محمد، إلى مشكلات البشرة تؤثر سلبًا على نفسية المراهقات كما على بشرتهم، لذلك ننصح ببعض الإجراءات التي تخفف من مشكلات البشرة والمشكلات النفسية؛ وذلك على النحو التالي: