دراسة تحذر من تناول الجبن قبل النوم: قد يسبب الكوابيس
كشفت دراسة أجرتها شركة "ذا أود كومباني" المتخصصة في تحسين جودة النوم، أن تناول الجبن قبل النوم يزيد بشكل كبير من احتمال التعرض لأحلام مزعجة وكوابيس، كما يؤثر سلبا على عدد ساعات النوم وجودته.
وشملت الدراسة 30 مشاركا تناولوا أربعة من أشهر أنواع الجبن في المملكة المتحدة، بري، شيدر، ستيلتون، وموزاريلا، على مدار أربع ليال متتالية، بكمية 30 غراما قبل النوم مباشرة.
النتائج أظهرت أن تناول الجبن رفع احتمالية حدوث الكوابيس بنسبة تصل إلى 93%، مع تسجيل أحلام توصف بأنها مزعجة، مضطربة، وغريبة، شملت مواقف مثل التعرض للخيانة، أو مهاجمة الأصدقاء من مشاركا روبوتات طائرة، أو الشعور بالنسيان والإحراج في مناسبات اجتماعية.
وكان جبن البري أكثر ارتباطًا بالكوابيس، حيث أبلغ 68% من المشاركين عن أحلام سيئة بعد تناوله، تلاه ستيلتون (63%)، شيدر (56%)، ثم موزاريلا بنسبة أقل بلغت 40%.
الدراسة بينت أيضا أن نصف المشاركين فقدوا ما يقارب ساعة و7 دقائق من النوم كل ليلة بعد تناول الجبن، وكانت النساء أكثر تأثرا، حيث فقدن في المتوسط 5 دقائق أكثر من الرجال.
وأوضحت أخصائية التغذية "آيمي ألكسندر" أن الجبن يحتوي على دهون مشبعة وبروتينات صعبة الهضم، ما يرفع حرارة الجسم ويؤثر على دخول الجسم في مرحلة النوم العميق والمريح.
كما أشارت إلى أن الجبن يحتوي على التريبتوفان، حمض أميني يدخل في تصنيع السيروتونين والميلاتونين، وهما ناقلان عصبيان يتحكمان في المزاج ودورة النوم.
إضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن المعتّق على التيرامين، مادة تؤدي إلى إفراز النورإبينفرين، وهو منشط عصبي قد يزيد من نشاط الدماغ أثناء النوم ويؤدي إلى أحلام أكثر حدة.
وتُعتبر جبن الشيدر وستيلتون من الأنواع الغنية بالتيرامين بسبب عملية التعتيق، بينما تحتوي جبنة الموزاريلا الطازجة على نسب أقل بكثير من هذه المادة، مما قد يفسر ارتباطها الأقل بالكوابيس.
وعلق أندرو سيد، المدير التنفيذي لشركة "ذا أود كومباني"، على النتائج قائلًا: "ننصح عشاق الجبن بالاستمتاع بألواح الجبن قبل ساعتين إلى أربع ساعات على الأقل من موعد النوم، لتقليل التأثير السلبي على جودة النوم".
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جفرا نيوز
منذ 2 أيام
- جفرا نيوز
فوائد الضحك للصحة النفسية
جفرا نيوز - إنّ الاهتمام بالصحّة النفسيّة هو أمر في غاية الأهميّة، خصوصًا وأنّنا نعيش في عالم مليء بما يسبّب الضغوطات النفسيّة، مثل المسؤوليّات المتعلّقة بالعمل والأسرة. ولتتخطّي ما ينتج عن ذلك من توتّر، ومشاعر مشحونة بالطاقة السلبيّة، يمكنك أن تمارسي عادات بسيطة تساعدك بذلك، ومن بينها الضحك الذي له تأثير عميق على صحّتك النفسيّة، إذ يخلق في قلبك الأمل والراحة ويعزّز صفاء ذهنك. ورغم أنّه لا يعمل كترياق سحريّ، لكنّه يعزّز إنتاج هرمون الإندورفين الذي يُعرَف بأنّه يحسّن المزاج، إضافة إلى نواقل عصبيّة أخرى تؤدي الدور نفسه، مثل السيروتونين والدوبامين. فوائد الضحك للصحة النفسية عندما تتواجدين مع أفراد يضحكونك، أو تمارسين نشاطات تُشعرك بذلك، ستتحسّن صحّتك النفسيّة كثيرًا، لأنّ الضحك له فوائد عدّة متعلّق بذلك، ومن بينها: عندما تضحكين في حال شعورك بالإحباط، ولو لبضع ثوانٍ، تساعدين بتنشيط المناطق المرتبطة بالتحفيز والمتعة في دماغك، والتي تساعدك على التفكير بإيجابيّة وطرد الأمور السلبيّة من ذهنك، الأمر الذي يجعلك تتعاملين مع الحزن والاكتئاب بطرق أكثر وعيًا. تقليل القلق عندما تضحكين، تقلّ استجابة جسمك لهرمونات التوتّر مثل الكورتيزول، ويُفرز تلك التي تُشعرك بالسعادة، وأبرزها الإندروفين، والتي تعمل على تحسين المزاج وتسكين الألم، فتشعرين باسترخاء ذهنيّ وجسديّ على حدّ سواء. ونتيجة لذلك أيضًا، تقلّ حدّة العوارض المُصاحبة للتوتّر مثل تشنّج العضلات، والإرهاق، والصداع، والغثيان. دعم وظائف الدماغ يساعد الضحك على تحفيز مناطق عدّة في الدماغ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن الذاكرة والانتباه، الأمر الذي يضمن لك حلّ المشاكل ومواجهة التحديّات بطرق عقلانيّة أكثر، والتعامل مع المواقف المعقّدة بسلاسة أكبر، والقدرة على التكيّف مع النكسات بفعالية. إنّ الجلوس مع أشخاص تضحكين معهم يساعدك بإنشاء روابط قويّة، ويقلّل من شعورك بالعزلة التي ينتُج عنها الكآبة والمشاعر والسلبيّة، ويقوّي ثقتك بنفسك، وإنشاء الروابط مع الآخرين، وبالتالي التعاطف والتفاهم المتبادَل معهم. عادات لتضحكي دائمًا إضافة إلى الجلوس مع الأشخاص الذين يضحكونك، يمكنك أن تمارسي عادات أخرى تضمن لك ذلك، أبرزها: مشاهدة الأفلام والمسلسلات الكوميديّة. مشاهدة مسرحيّات كوميديّة. اقتناء حيوان أليف، مثل الكلب، أو القطّة، أو البغبغاء. ممارسة نشاطات مضحكة، مثل لعبة الغميضة.
جو 24
١٦-٠٧-٢٠٢٥
- جو 24
كيف تدمر الدهون الحشوية صحتك من رأسك حتى قدميك؟!
جو 24 : تشير البطن البارزة (الكرش) عادة إلى نظام غذائي غير صحي ونمط حياة خامل، لكن الأبحاث تكشف أن تأثيرها يتجاوز المظهر الخارجي ليصل إلى أعماق الجسم، مهددا وظائفه الحيوية. وتختبئ الدهون الحشوية – تلك الطبقات العميقة المحيطة بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب – خلف جدار البطن، وهي ليست مجرد مخزن للطاقة، بل تعمل كغدة صماء نشطة تفرز مواد كيميائية وهرمونات ضارة. وهذه الإفرازات تحفز سلسلة من الالتهابات المزمنة التي تمهد الطريق لأمراض خطيرة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي دراسة صادمة تابعت أكثر من 7000 شخص، وجد باحثون صينيون أن أصحاب الخصور الأوسع – مقاسة بمؤشر استدارة الجسم – كانوا أكثر عرضة للاكتئاب بنسبة 40%. ويكمن تفسير هذه النتائح في قدرة الخلايا الدهنية على إنتاج جذور حرة تهاجم السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن السعادة، ما يحوله إلى مركبات غير فعالة تشبه عملية تأكسد الحديد. ولا تقتصر الأضرار على المزاج، ففي دراسة شملت 10 آلاف بالغ، كشفت فحوصات الرنين المغناطيسي أن الزيادة في محيط الخصر ترتبط بانكماش مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة واتخاذ القرارات. ويعزو العلماء هذا إلى تسلل المواد الالتهابية، مثل السيتوكينات، عبر الحاجز الدموي الدماغي، ما قد يسبب تلفا عصبيا يظهر على شكل ضعف إدراكي أو حتى زيادة خطر الخرف. وتكشف الأبحاث عن روابط مقلقة بين الدهون الحشوية وحاستي البصر والسمع: - العين: تزيد الدهون الحشوية من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، السبب الرئيسي للعمى لدى كبار السن، حيث ترفع مستويات المواد الالتهابية التي تسرع تلف خلايا الشبكية. - الأذن: تضيق الأوعية الدموية الدقيقة في الأذن الداخلية بسبب الالتهاب، ما يحرمها من الأكسجين ويؤدي إلى تدهور السمع. وفي تجربة غريبة، وجد باحثون إسبان أن النساء ذوات الخصور الأوسع واجهن صعوبة في تمييز النكهات والروائح الشائعة، وكان السبب وراء ذلك هو مواد "الأديبوكينات" التي تفرزها الدهون الحشوية بحيث تشوش الإشارات الكيميائية المسؤولة عن هذه الحواس. وفي مفارقة علمية، اكتشف باحثون في إدنبرة أن "الثرب" (الطبقة الدهنية الواقية في البطن) يحتوي على خلايا مناعية فريدة قادرة على محاربة التهابات خطيرة مثل التهاب الصفاق، ما يجعله سلاحا ذا حدين. كيف تعرف إذا كانت منطقة البطن خطرة؟ الطريقة الأبسط هي مقارنة محيط خصرك بطولك:قس محيط خصرك (عند السرة)، وإذا كان الخصر أقل من نصف الطول، فأنت في المنطقة الآمنة". على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم، يجب ألا يتجاوز خصرك 85 سم. والخبر الجيد هو أن هذه الدهون تستجيب بسرعة للنظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة والكارديو، ما يجعل فقدانها أول خطوة نحو حماية صحتك من تهديدات لا تراها العين، لكنها تترك آثارها في كل زاوية من جسدك. المصدر: ديلي ميل تابعو الأردن 24 على
السوسنة
١٤-٠٧-٢٠٢٥
- السوسنة
كيف تتغلب على آثار ليلة سيئة من النوم
السوسنة - رغم أهمية الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل للحفاظ على الصحة واتخاذ القرارات السليمة، إلا أن الكثيرين يواجهون أحياناً ليالٍ بلا نوم كافٍ، وهو ما قد يؤثر سلباً على اليوم التالي. صحيفة الغارديان البريطانية استعرضت مجموعة من النصائح العلمية والطبية من خبراء نوم وصحة، لمساعدتك على اجتياز يومك بأقل ضرر ممكن.1. ابدأ يومك بحذر مع الكافيينينصح الخبراء بتأخير تناول أول فنجان من القهوة أو الشاي بين 30 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ، إذ تكون مستويات الأدينوزين - وهو جزيء يساعد على الاسترخاء - في أدنى مستوياتها عند الصباح. كما يُفضل الاكتفاء بكوب واحد قبل الظهر لتجنّب الإضرار بنوم الليلة التالية، مع ضرورة شرب الماء لترطيب الجسم.2. الخروج إلى الضوء الطبيعييُعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية من الوسائل الفعّالة لتقليل إفراز الميلاتونين وزيادة اليقظة. ويكفي الجلوس قرب نافذة مضاءة أو المشي في الهواء الطلق لبضع دقائق لتعزيز إفراز السيروتونين المرتبط بتحسين المزاج والتركيز.3. الاستحمام المتباين لتحفيز النشاطالاستحمام بالماء البارد قد يمنحك دفعة من الأدرينالين ويزيد من يقظتك. ولمن لا يحتملون البرودة، يُنصح بالتبديل بين الماء الساخن والبارد في فترات قصيرة لتفعيل الجهاز العصبي دون إجهاد.4. فطور متوازن يدعم الطاقةتجنب الاعتماد على الكربوهيدرات فقط. يُوصي الخبراء بتناول وجبة غنية بالبروتينات الخفيفة والفواكه أو الخضراوات الورقية لدعم الطاقة دون التعرض لانهيارات مفاجئة في النشاط.5. نشاط بدني معتدل يحفز الجسملا حاجة لتمارين مكثفة. يكفي دمج فترات قصيرة من الحركة مثل القفز أو المشي في فترات متفرقة من اليوم. حتى جلسة يوغا قصيرة قد تكون مفيدة للتخلص من الخمول.6. قيلولة ذكية لا تتجاوز 30 دقيقةإذا شعرت بإرهاق شديد، فالقيلولة القصيرة قبل الساعة 3 ظهراً يمكن أن تنعشك دون التأثير سلباً على نوم الليل. يُنصح بضبط منبّه وممارسة تقنيات الاسترخاء قبلها.7. مساء هادئ وموعد نوم منتظمرغم الإغراء بالنوم المبكر، يُفضل الالتزام بموعد النوم المعتاد لتجنب الأرق. روتين مسائي هادئ وخالٍ من القلق بشأن عدد ساعات النوم قد يساعد الدماغ على الاسترخاء.ويخلص الخبراء إلى أن القلق من قلة النوم قد يكون بحد ذاته سبباً لتفاقم المشكلة. لذلك، فإن التعامل بهدوء مع آثار ليلة سيئة والاستعداد الجيد لليوم التالي، قد يكون أفضل حل لتحسين جودة الحياة. اقرأ أيضاً:
