دراسة تكشف سر المشي 7 آلاف خطوة.. هل هو مفتاح لحياة أطول؟
تقلل من خطر الوفاة بنسبة 47%
وتشير الدراسة التي أجرتها جامعة سيدني إلى أن المشي 7000 خطوة يومياً يقدم فوائد صحية مماثلة عبر عدة نتائج مثل المشي 10000 خطوة.
وأجريت الدراسة بقيادة البروفيسور ميلودي دينج من كلية الصحة العامة، ونشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة ، وتم تحليل البيانات من 57 دراسة أجريت من عام 2014 إلى عام 2025 في أكثر من عشر دول بما في ذلك أستراليا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة واليابان.
وفي أكبر وأشمل مراجعة حتى الآن، درس الباحثون تأثير اختلاف عدد الخطوات اليومية على احتمال الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، والإصابة بأمراض مثل السرطان، وداء السكري من النوع الثاني، والخرف، والاكتئاب.
وتقول البروفيسورة ميلودي دينغ إن النتائج تُقدم معياراً أكثر قابلية للتحقيق للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تلبية إرشادات التمارين الرياضية التقليدية.
وقال البروفيسور دينج "إن الهدف من المشي 7000 خطوة هو هدف واقعي استناداً إلى النتائج التي توصلنا إليها، والتي قيمت النتائج الصحية في مجموعة من المجالات التي لم يتم النظر فيها من قبل، ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون بعد تحقيق 7000 خطوة يومياً، فإن الزيادات الصغيرة في عدد الخطوات، مثل زيادة الخطوات من 2000 إلى 4000 خطوة يومياً، ترتبط بمكاسب صحية كبيرة.
ويضيف: "نحن نعلم أن عدد الخطوات اليومية يرتبط بالعيش لفترة أطول، ولكن لدينا الآن أيضاً أدلة على أن المشي على الأقل 7000 خطوة يومياً يمكن أن يحسن بشكل كبير ثماني نتائج صحية رئيسية - بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وأعراض الاكتئاب."
الفوائد الصحية لعدد الخطوات المختلفة
نظر الباحثون في دراسات ارتدى فيها المشاركون أجهزة عدّ الخطوات، مثل عدادات الخطوات، وأجهزة قياس التسارع، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، لتتبع عدد خطواتهم اليومية، بدءاً من 2000 خطوة، قارن الخبراء النتائج الصحية للأشخاص الذين يمشون خطوات أكثر يومياً بزيادات قدرها 1000 خطوة لمعرفة ما إذا كان هناك أي فرق في خطر الوفاة المبكرة أو أمراض خطيرة أخرى.
وجد الباحثون أن المشي 7000 خطوة قلل خطر الوفاة بنسبة 47 بالمائة، وهو ما يكاد يكون مطابقاً للفائدة التي شوهدت عند المشي 10000 خطوة يومياً.
انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38% عند المشي 7000 خطوة يومياً، مع انخفاض إضافي بنسبة 7% فقط عند المشي 10000 خطوة.
انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 22% عند المشي 10 آلاف خطوة يومياً، وانخفض إلى 27% عند المشي 12 ألف خطوة.
لقد لوحظ تحسن كبير في الصحة عندما زاد الأشخاص متوسط خطواتهم اليومية من 2000 إلى ما بين 5000 و7000 خطوة.
قالت الدكتورة كاثرين أوين، المؤلفة المشاركة والمحللة الرئيسية للدراسة من كلية الصحة العامة: "بالنسبة للأشخاص النشطين بالفعل، يُعدّ المشي 10,000 خطوة يومياً أمراً رائعاً، ولكن بعد 7,000 خطوة، كانت الفوائد الإضافية لمعظم النتائج الصحية التي درسناها متواضعة".
ويعمل الباحثون مع الحكومة الأسترالية لاستخدام الأدلة المستمدة من هذه الدراسة لإعلام التحديثات المستقبلية لإرشادات النشاط البدني.
يقول البروفيسور دينغ: "تساعد أبحاثنا على تحويل التركيز من الكمال إلى التقدم، حتى الزيادات البسيطة في الحركة اليومية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات صحية ملموسة".
يدعو الخبراء إلى إجراء دراسات مستقبلية لاستكشاف كيفية اختلاف أهداف الخطوات باختلاف العمر والحالة الصحية والمنطقة، ولإدراج فئات سكانية متنوعة وبيانات طويلة الأمد لتعزيز الأدلة، يقول البروفيسور دينغ إن هذا النوع من التفاصيل نادر، وسيكون مفيداً لممارسي الرعاية الصحية عند تقديم نصائح مخصصة للمرضى.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات اليوم
منذ 5 ساعات
- الإمارات اليوم
«إسلامية دبي» و«الجليلة» تبحثان تعزيز التعاون
عقدت دائرة الشؤون الإسلامية والعمل الخيري في دبي لقاء استراتيجياً مع مؤسسة الجليلة، بحضور المدير العام للدائرة، أحمد درويش المهيري، والرئيس التنفيذي لمؤسسة الجليلة، الدكتور عامر محمد الزرعوني، وذلك في مقر الدائرة الرئيس. وتخلل اللقاء - الذي يندرج في إطار التعاون وتعزيز الجهود الوطنية في دعم المبادرات الصحية والإنسانية - استعراض مستجدات مشروع مستشفى حمدان بن راشد للسرطان، أحد المشروعات الإنسانية الرائدة في الدولة، حيث قدّم الدكتور الزرعوني عرضاً شاملاً حول المشروع، كما تم تسليم رسالة موجهة من سمو الشيخ أحمد بن سعيد آل مكتوم، رئيس مؤسسة الجليلة، تعبيراً عن تقدير المؤسسة لدور الدائرة وإسهاماتها المجتمعية. وأكد أحمد درويش المهيري، خلال اللقاء، أن دعم المبادرات الصحية والإنسانية يُمثّل أولوية استراتيجية للدائرة، انسجاماً مع رؤيتها في «الريادة في العمل الديني والخيري»، ورسالتها القائمة على تقديم خدمات مستدامة، تعزز القيم الإسلامية من خلال الشراكات المجتمعية. وأشاد بمشروع مستشفى حمدان بن راشد للسرطان، واصفاً إياه بأنه إضافة نوعية للبنية الصحية والإنسانية في الدولة، وتجسيد لقيم العطاء الراسخة في نهج دولة الإمارات. واختُتم اللقاء بتأكيد الطرفين أهمية توسيع آفاق التعاون في مجالات العمل الخيري والإنساني، بما يعزز جودة الحياة، ويترجم رؤية القيادة الرشيدة في جعل الإمارات نموذجاً عالمياً في العطاء والرحمة.
البيان
منذ 9 ساعات
- البيان
1.03 مليار أرباح «بيورهيلث» في 6 أشهر
أعلنت «بيورهيلث القابضة» عن نتائجها المالية لفترة الأشهر الستة المنتهية في 30 يونيو 2025، وحققت المجموعة نمواً في الإيرادات بنسبة 9 % على أساس سنوي، لتصل إلى 13.6 مليار درهم خلال النصف الأول من عام 2025، مدفوعة بنمو واسع النطاق في قطاعي «الرعاية» و«تغطية التأمين الصحي». وارتفعت الأرباح قبل احتساب الفوائد والضرائب والاستهلاك بنسبة 8 % على أساس سنوي، لتصل إلى 2.3 مليار درهم، بينما بلغ صافي الربح 1.03 مليار درهم، بزيادة قدرها 2 % على أساس سنوي. وخلال النصف الأول من العام، أسهمت أعمال الرعاية الصحية بالنصيب الأكبر في الإيرادات. حيث أسهمت بنسبة 72 % من إجمالي إيرادات المجموعة، مسجلة 9.8 مليارات درهم، بزيادة نسبتها 7 % على أساس سنوي، وشمل هذا النمو مختلف القطاعات، بما في ذلك المستشفيات والمشتريات والخدمات التشخيصية والتكنولوجيا. وتعزز هذا الأداء في دولة الإمارات والمملكة المتحدة بزيادة نسبتها 13 % في زيارات المرضى الخارجيين، لتصل إلى 4.4 ملايين زيارة، وزيادة بنسبة 7 % في زيارات المرضى الداخليين، لتبلغ 108 آلاف زيارة في قطاع المستشفيات. وفي دولة الإمارات دعمت هذه النتائج توسعة الخدمات، وزيادة عدد الأطباء المتخصصين، وارتفاع الطلب على خدمات شبكة «صحة» ومدينة الشيخ شخبوط الطبية، أما في المملكة المتحدة فقد شهدت «سيركل هيلث» زيادة في أعداد المرضى.
سكاي نيوز عربية
منذ 9 ساعات
- سكاي نيوز عربية
الأمم المتحدة لـ"سكاي نيوز عربية": الهدن الإنسانية غير كافية
وقالت المتحدثة باسم مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية، إري كانيكو، لقناة "سكاي نيوز عربية" إن "الخبراء في الأمم المتحدة وجدوا أن هناك حدا قد وصل إليه سوء التغذية في غزة". وأكدت أن "الأمم المتحدة ترحب بأي فرصة لجلب المساعدات والأغذية لقطاع غزة المحاصر"، مضيفة: "الهدنة الإنسانية غير كافية ويجب التوصل إلى وقف مستدام لإطلاق النار". وأشارت كانيكو إلى الحاجة إلى "دخول المئات من الشاحنات يوميا"، داعية إلى ضرورة توزيع المساعدات بشكل آمن، مع وجوب الحصول على ضمانات أمنية من إسرائيل. وتابعت: "نحتاج أن تتيح لنا السلطات الإسرائيلية الوصول إلى قطاع غزة ، يجب أن لا يتعرض الناس الساعون للحصول على الغذاء للقتل". وأشارت إلى أن المراكز الصحية في قطاع غزة تفتقر إلى أدنى المقومات الأساسية للعمل، موضحة: "غزة تتضور جوعا أو تجويعا". وأكدت أن "الأمم المتحدة تجد صعوبة في تحسين الأوضاع المتدهورة في قطاع غزة"، كما دعت إلى "فعل كل ما يمكن لوقف المعاناة الطويلة لسكان قطاع غزة".
