الرياضة والدورة الشهرية.. فوائد حقيقية وتمارين تُناسب كل مرحلة

تعاني كثير من النساء من تراجع في النشاط العام خلال أيام الدورة الشهرية، نتيجة انخفاض هرموني البروجيستيرون والإستروجين، مما يؤثر بشكل مباشر على المزاج والطاقة البدنية. إلا أن ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الفترة لا تُعد فقط ممكنة، بل مفيدة من نواحٍ متعددة، شرط اختيار النوع المناسب من التمارين الذي يتماشى مع التغيّرات الجسدية والمزاجية التي ترافق الدورة.
في الواقع، تُساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على تقليل الشعور بالتعب الناتج عن التغيرات الهرمونية، بالإضافة إلى تحسين المزاج بفضل زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين. ورغم أن الألم والتقلصات قد يثنيان البعض عن النشاط الجسدي، إلا أن التمارين المنتظمة تُسهم في التخفيف من حدة هذه الأعراض بفضل مادة البيتا إندورفين التي يفرزها الجسم، والتي تعمل كمسكن طبيعي للألم.
من جهة أخرى، تُساهم الرياضة في الحد من الانتفاخ، وألم الثدي، واحتباس السوائل، إذ تُنشّط الدورة الدموية وتُقلّل من إفراز هرمون الألدوستيرون المرتبط بهذه الأعراض. وهذا ينعكس إيجابًا على الحالة النفسية والجسدية معًا، مما يجعل النشاط الجسدي خيارًا ذكيًا للمرأة، لا سيما إذا تم بطريقة معتدلة ومرنة.
أما عن نوعية التمارين، فالأمر لا يتطلب مجهودًا كبيرًا أو أدوات معقدة. المشي يعتبر من أفضل الخيارات، نظرًا لكونه تمرينًا بسيطًا يمكن ممارسته في أي وقت ومكان. كما أن تمارين التمدد الخفيفة تُساعد على استرخاء العضلات، خاصة عند التركيز على التنفس العميق أثناء أدائها. تمارين المقاومة الخفيفة واليوغا تُعد خيارات مناسبة كذلك، إذ تعزز القوة العضلية وتُخفف من التوتر والانزعاج العاطفي، خصوصًا عند ممارستها قبل موعد الدورة بثلاثة أيام.
رغم ذلك، يُمكن لبعض النساء خوض تمارين أكثر كثافة، مثل الركض أو السباحة، شرط أن تكون الأعراض خفيفة وغير مزعجة. ومن التمارين الممتعة التي تُعزز الحالة النفسية وتحرق السعرات في آنٍ معًا، نجد الزومبا والبيلاتس، لما لهما من دور في تعزيز المرونة وتقوية عضلات الجذع، ما يُسهم في تخفيف التقلصات.
في المقابل، قد تتسبب بعض التمارين الشديدة بتغيرات مؤقتة في توقيت الدورة أو شدّة النزيف، إلا أن هذه التأثيرات ليست مقلقة غالبًا، خصوصًا في بداية ممارسة الرياضة أو عند تغيير الروتين المعتاد. لذلك، من الأفضل الإنصات إلى احتياجات الجسم واختيار الأنشطة التي تُراعي الإحساس العام في كل يوم من أيام الدورة.
ختامًا، يمكن القول إن التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية تُعد أداة فعالة لتحسين جودة الحياة، شريطة أن تتم بحكمة ومرونة، مع احترام حدود الجسم. فالرياضة، في كل مراحلها، ليست عبئًا بل رفيقًا صحيًا يُخفف الأعباء النفسية والجسدية ويُعزز الشعور بالراحة والرضا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

العالم24

منذ 18 ساعات

• العالم24

الرياضة والدورة الشهرية.. فوائد حقيقية وتمارين تُناسب كل مرحلة

تعاني كثير من النساء من تراجع في النشاط العام خلال أيام الدورة الشهرية، نتيجة انخفاض هرموني البروجيستيرون والإستروجين، مما يؤثر بشكل مباشر على المزاج والطاقة البدنية. إلا أن ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الفترة لا تُعد فقط ممكنة، بل مفيدة من نواحٍ متعددة، شرط اختيار النوع المناسب من التمارين الذي يتماشى مع التغيّرات الجسدية والمزاجية التي ترافق الدورة. في الواقع، تُساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على تقليل الشعور بالتعب الناتج عن التغيرات الهرمونية، بالإضافة إلى تحسين المزاج بفضل زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين. ورغم أن الألم والتقلصات قد يثنيان البعض عن النشاط الجسدي، إلا أن التمارين المنتظمة تُسهم في التخفيف من حدة هذه الأعراض بفضل مادة البيتا إندورفين التي يفرزها الجسم، والتي تعمل كمسكن طبيعي للألم. من جهة أخرى، تُساهم الرياضة في الحد من الانتفاخ، وألم الثدي، واحتباس السوائل، إذ تُنشّط الدورة الدموية وتُقلّل من إفراز هرمون الألدوستيرون المرتبط بهذه الأعراض. وهذا ينعكس إيجابًا على الحالة النفسية والجسدية معًا، مما يجعل النشاط الجسدي خيارًا ذكيًا للمرأة، لا سيما إذا تم بطريقة معتدلة ومرنة. أما عن نوعية التمارين، فالأمر لا يتطلب مجهودًا كبيرًا أو أدوات معقدة. المشي يعتبر من أفضل الخيارات، نظرًا لكونه تمرينًا بسيطًا يمكن ممارسته في أي وقت ومكان. كما أن تمارين التمدد الخفيفة تُساعد على استرخاء العضلات، خاصة عند التركيز على التنفس العميق أثناء أدائها. تمارين المقاومة الخفيفة واليوغا تُعد خيارات مناسبة كذلك، إذ تعزز القوة العضلية وتُخفف من التوتر والانزعاج العاطفي، خصوصًا عند ممارستها قبل موعد الدورة بثلاثة أيام. رغم ذلك، يُمكن لبعض النساء خوض تمارين أكثر كثافة، مثل الركض أو السباحة، شرط أن تكون الأعراض خفيفة وغير مزعجة. ومن التمارين الممتعة التي تُعزز الحالة النفسية وتحرق السعرات في آنٍ معًا، نجد الزومبا والبيلاتس، لما لهما من دور في تعزيز المرونة وتقوية عضلات الجذع، ما يُسهم في تخفيف التقلصات. في المقابل، قد تتسبب بعض التمارين الشديدة بتغيرات مؤقتة في توقيت الدورة أو شدّة النزيف، إلا أن هذه التأثيرات ليست مقلقة غالبًا، خصوصًا في بداية ممارسة الرياضة أو عند تغيير الروتين المعتاد. لذلك، من الأفضل الإنصات إلى احتياجات الجسم واختيار الأنشطة التي تُراعي الإحساس العام في كل يوم من أيام الدورة. ختامًا، يمكن القول إن التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية تُعد أداة فعالة لتحسين جودة الحياة، شريطة أن تتم بحكمة ومرونة، مع احترام حدود الجسم. فالرياضة، في كل مراحلها، ليست عبئًا بل رفيقًا صحيًا يُخفف الأعباء النفسية والجسدية ويُعزز الشعور بالراحة والرضا.

كش 24

٢٢-٠٤-٢٠٢٥

• كش 24

علاقة خفية بين الملح والمزاج السيئ.. العلم يكشف الحقيقة

هل يُمكن أن تُؤثر الكمية الزائدة من الملح على ما هو أبعد من مجرد ضغط الدم؟ تشير دراسة جديدة ومهمة إلى أنها قد تُؤثر أيضا على صحتك النفسية. ووجد باحثون يُحللون بيانات ما يقرب من نصف مليون بالغ بريطاني أن إضافة الملح بانتظام إلى الطعام ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق بشكل ملحوظ " تصل إلى 40% "، مقارنة بمن نادرا ما يستخدمون الملح أو لا يستخدمونه أبدا. ويُقدم البحث، الذي نُشر في مجلة الاضطرابات العاطفية، أول دليل قوي على وجود تأثير مُضاف بين تناول الملح واضطرابات الصحة النفسية. وتشير النتائج إلى أن حتى الاستخدام العرضي للملح المُضاف قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تتراوح بين 5% و8%. ويقترح علماء من جامعة شينجيانغ الطبية في الصين عدة تفسيرات مُحتملة، بما في ذلك دور الملح في تسريع الشيخوخة البيولوجية والتأثير على هرمونات تنظيم المزاج مثل السيروتونين والدوبامين. ومن بين 439,412 مشاركًا خضعوا للدراسة، شُخِّص أكثر من 9,500 منهم بالاكتئاب، ونحو 12,000 بالقلق، مما يسلط الضوء على الآثار الصحية العامة المُحتملة لهذه العادة الغذائية اليومية. ومع أن الملح ضروري بكميات قليلة، يُحذِّر مُعِدّو الدراسة من أن الإفراط في إضافة الملح على مائدة العشاء قد يُلحق ضررا أكبر مما نعتقد ، ليس فقط بقلوبنا، بل أيضا بعقولنا.

أخبارنا

٠٥-٠٤-٢٠٢٥

• أخبارنا

دراسة تحذّر: التعرض للفثالات أثناء الحمل قد يؤثر سلباً على دماغ الجنين

حذّرت دراسة حديثة أجرتها جامعة إيموري في أتلانتا من تأثير مادة الفثالات، المستخدمة على نطاق واسع في المنتجات البلاستيكية والعناية الشخصية، على نمو دماغ الجنين، مؤكدة أنها قد تؤدي إلى انخفاض مستويات مواد كيميائية رئيسية مثل السيروتونين والدوبامين. وتوصل الباحثون إلى أن التعرض للفثالات أثناء الحمل مرتبط بانخفاض في مستويات التيروزين والتريبتوفان في دم المواليد، وهما حمضان أمينيان أساسيان لإنتاج الناقلات العصبية المهمة لوظائف الدماغ، مثل الانتباه، التعلم، وضبط المزاج. وشملت الدراسة 216 زوجاً من الأمهات والأطفال، تم فيها تحليل بول الأمهات خلال الحمل، ودم الأطفال بعد الولادة. وأشار الباحث الرئيسي، الدكتور دونغهاي ليانغ، إلى أن الفثالات تُعرف باسم "المواد الكيميائية المنتشرة في كل مكان"، نظراً لتواجدها الواسع في عبوات الطعام، الشامبو، ألعاب الأطفال، وأرضيات الفينيل، موضحاً أن الاستخدام اليومي لتلك المنتجات يجعل من الصعب تجنبها تماماً. وكشفت نتائج الدراسة أن الأطفال الذين تعرضوا لمستويات أعلى من الفثالات في الرحم سجلوا أداءً أقل في اختبارات الانتباه والاستجابة الإدراكية، ما يعزز القلق بشأن تأثير هذه المادة على نمو الدماغ خلال المراحل الأولى من الحياة. وأوصى الباحثون النساء الحوامل بتقليل تعرضهن للمواد البلاستيكية ومنتجات العناية الشخصية غير الآمنة، من أجل حماية نمو أدمغة الأجنة وتفادي أي اضطرابات عصبية محتملة قد تستمر في مراحل لاحقة من حياة الطفل.