مطار الملك فهد يكمل جاهزيته لتفويج ضيوف الرحمن

أكمل مطار الملك فهد الدولي، جاهزيته لتنفيذ الخطه التشغيلية ضمن مبادرة "يسر وطمأنينة"؛ التي تُعنى بتفويج ضيوف الرحمن، وتسهيل سفرهم، وتقديم الرعاية والإرشاد الخاص للمسافرين لأداء فريضة الحج، وذلك بالتعاون مع عدة جهات حكومية وخاصة وخيرية.
وتفقد الرئيس التنفيذي لمطارات الدمام المهندس محمد الحسني، المرافق ومناطق الخدمات بمطار الملك فهد الدولي، والوقوف على جاهزية المطار، الذي يستعد لاستقبال أكثر من 6500 حاج على متن 14 رحلة، وتقديم جميع الخدمات لهم وتسهيل إجراءات سفرهم.
ووقف على استعدادات وخطط تفويج الحجاج بالمطار، لضمان راحة ضيوف الرحمن من بداية وصولهم إلى المطار حتى عودتهم، ومستوى جاهزية مرافق المطار ومنظومته التشغيلية والفنية لخدمات الطيران، والاطلاع على الخطط التوعوية والإرشادية المقدمة للحجاج بعدة لغات.
ونوه الحسني بدعم القيادة الرشيدة غير المحدود والتوجيهات الكريمة الدائمة، بتوفير سبل الراحة لحجاج بيت الله الحرام، وتمكينهم من أداء مناسكهم بكل سهولة ويسر، من خلال الخدمات التي توفرها لهم قطاعات الدولة المختلفة، مؤكدًا الحرص الدائم على الاستعداد المبكر والتنسيق مع الجهات المعنية من خلال منظومة متكاملة، للإسهام في إنجاح موسم الحال هذا العام بأعلى مستويات الكفاءة والجودة التشغيلية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة هي

منذ 17 دقائق

• مجلة هي

لماذا تؤلمني قدمي؟ إليكِ أكثر أسباب ألم القدمين شيوعًا والعلاجات المُتاحة

القدم... أعجوبةٌ هندسية تحملنا بصمت! أقدام الإنسان هي هياكل مُعقَدة ومُصممة للدعم والتوازن والحركة. تحتوي أقدامنا على 26 عظمة، و33 مفصلاً، وأكثر من 100 عضلة ووتر ورباط. تلعب القدم دورًا أساسيًا في المشي والجري والوقوف والحفاظ على وضعية الجسم؛ وتساعد أقواسها على توزيع الوزن بكفاءة، مما يُقلل الضغط على الجسم. ومن المثير للاهتمام أن قدم الإنسان تطورت من أقدامٍ قابضة تُشبه أقدام القرود، بتكيَفها مع المشي في وضعٍ مستقيم. إليك بعض الحقائق المثيرة للاهتمام عن الأقدام: الدكتور محمد عواد استشاري جراحة القدم • ربع عظامك: ما يقرب من ربع عظام جسمك موجودٌ في قدميك؛ إذ تحتوي كل قدمٍ على 26 عظمة، و33 مفصلاً، وأكثر من 100 عضلة ووتر ورباط كما ذكرنا آنفًا. • التعرَق: تحتوي قدميكِ على 250,000 غدة عرقية، ويمكنها إنتاج نصف لتر من العرق يوميًا. • مؤشر للدغدغة: تُعدَ القدمان من أكثر أجزاء الجسم حساسيةً للدغدغة، لاحتوائهما على 8,000 نهاية عصبية. وإذا لم تشعري بالدغدغة في قدميكِ، فقد يشير ذلك إلى تلفٍ في الأعصاب ينبغي عدم إهماله ومراجعة الطبيب فورًا بشأنه. • مُمتصات الصدمات: تعمل قدميكِ كمُمتصات طبيعية للصدمات، مما يساعد على تخفيف تأثير المشي والجري. • نمو القدمين: تستمر عظام القدمين في النمو حتى سن الحادية والعشرين، أمرٌ مثير للاهتمام! • زراعة إصبع القدم: إذا فقد شخصٌ إبهامه، يمكن زراعة إصبع قدم جراحيًا ليحلَ محله. • الأحذية القديمة: يعود تاريخ أول حذاءٍ معروف للقدمين ارتداه الإنسان إلى عام 3500 قبل الميلاد، وكان مصنوعًا من قطعةٍ واحدة من الجلد. تختلف أشكال وتركيبات الأقدام! إليك بعض الأنواع الشائعة: 1. بناءً على نوع القوس: نجد أن هناك ثلاثة أنواع هي • القدم المسطحة (Pes Planus): وهي قوسٌ ضئيل أو معدوم، مما يزيد من التلامس مع الأرض. • القوس الطبيعي: قوسٌ متوازن يُوفَر دعمًا جيدًا. • القوس المرتفع (Pes Cavus): قوسٌ بارز قد يُسبَب ضغطًا على الكعب ومقدمة القدم. 2. بناءً على الوظيفة: هناك نوعان أساسيان • القدم المُستقبلة: حيث تتدحرج القدمان للداخل أثناء المشي. • القدم المُنكمشة: تتدحرج القدمان للخارج أثناء المشي. هل تعلمين أن القدم المسطحة هي الأكثر شيوعًا بين الناس حول العالم، وأن القدمين هذه الآلة المُعقدة يمكن أن تتعطل بين الحين والآخر، لتبدأ رحلة الألم والتعب مع كل خطوة؟ لا تقلقي عزيزتي؛ فالمعرفة هي نصف العلاج، وإطلاعكِ على كافة التفاصيل والمعلومات الخاصة بالقدم المسطحة وألم القدمين، سيساعدانكِ بلا شك في تجنب تفاقم الحالة. وهل هناك أفضل من الدكتور محمد عواد، استشاري جراحة القدم، ليقدم لنا شرحًا وافيًا عن هذين الموضوعي؟ ما هي القدم وكيف تعمل؟ اعتنِ بصحة قدميكِ لتجنب الألم والمشكلات الصحية تعمل الأقدام بتناغم لتحملكِ وتُبقيكِ متوازنة. لكن هذه الآلة المُعقدة قد تتعرض للخلل أحيانًا، وما يليه من آلام وانزعاج وعدم راحة. هذا ما يقوله الدكتور عواد، ويضيف: "القدم هي الأساس الذي يُبنى عليه توازن الجسم. وأي خللٍ بسيطٍ فيها يمكن أن يُحدث سلسلةً من المشكلات تبدأ من الكاحل وتصل إلى العمود الفقري الرقبي." كيف تعمل القدم؟ تنقسم القدم إلى ثلاثة أقسام رئيسية: 2. مؤخر القدم: يتحمل معظم وزن الجسم. 3. القوس (الوسط): يمتص الصدمات ويساعد في المرونة. 4. مقدم القدم: تُستخدم للدفع والتوازن أثناء المشي وتتحمل الوزن ايضا. وحدوث خللٍ في هذه المناطق قد يؤدي إلى ألمٍ مستمر أو تأثر طريقة المشي والوقوف. متى تحدث مشكلة القدم المسطَحة Flat Foot؟ القدم المسطحة هي حالةٌ يُلامس فيها باطن القدم الأرض بالكامل، دون وجود تقوسٍ طبيعي. قد تكون هذه المشكلة خُلقية أو مُكتسبة مع التقدم في العمر؛ وهذا هو التعريف المبسط، لأن القدم المسطحة هي تشوهٌ مُعقد للقدم. ما هي أعراض القدم المُسطحة؟ قد تكونين تعانين من القدم المُسطحة، في حال كانت لديكِ العلامات الآتية: • ألم في مؤخر القدم أو باطن القدم أو الساقين. • تورم في القدم. • صعوبة الوقوف الطويل. • تآكل غير متوازن في الأحذية. • ألام في مفاصل الجسم الأخرى والعمود الفقري. مع الإشارة إلى أن الفئات الأكثر عرضة لهذه المشكلة، يتركَزون على النحو التالي: • الأطفال (ويمكن أن تتحسن لديهم المشكلة تلقائيًا). • مرضى السُمنة. • مرضى السكري. • الرياضيون. ماذا يمكن أن يحدث في حال عدم علاج القدم المُسطحة؟ بحسب الدكتور عواد، فإن مضاعفات إهمال القدم المُسطحة وعدم علاجها تتمثل في: أسباب ألم القدمين والعلاجات المُتاحة 1. التهاب الأوتار. 2. آلام العمود الفقري والركبة والورك. 3. تشوهات في شكل القدم. 4. تنكَس المفاصل. ما هي طرق علاج القدم المُسطحة؟ يؤكد استشاري جراحة القدم على وجوب مراجعة الطبيب أو المختصين في تقويم الأقدام، لتقديم خطةٍ علاجية تتناسب مع مشكلة القدم المُسطحة التي تعانين منها. وقد تشمل هذه الخطة أجهزة تقويم القدم؛ تمارين العلاج الطبيعي؛ تقليل الوزن، والجراحة في بعض الحالات المتقدمة. بالطبع، ليست القدم المُسطحة هي السبب الوحيد وراء ألم القدمين؛ فما هي الأسباب الأخرى؟ يشرح الدكتور عواد للأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بألم القدمين، وهي كما يلي: • التهاب اللفافة الأخمصية. • ارتداء الأحذية غير المناسبة. • الوقوف لفتراتٍ طويلة دون راحة. • التهابات الأوتار. • السكري ومضاعفاته العصبية. • النقرس أو التهابات المفاصل الأخرى. • الإجهاد الرياضي والكسور الجهدية. • تنكس المفاصل. هل الرياضة مفيدة أم مضرة في حالة ألم القدمين؟ تساعد الرياضة في تقوية القدمين وتحسين الدورة الدموية، يجيب الدكتور عواد؛ لكن بعض التمارين العنيفة قد تُسبَب تمزقاتٍ أو التهابات. لذا ينصح باختيار تمارين مناسبة مثل السباحة، المشي على أرضية مرنة، وتمارين الإطالة تحت إشراف أخصائيstretching . ما هي أحدث تقنيات العلاج المتوفرة لألم القدمين؟ تساعد التقنيات الحديثة والسعي الدؤوب للعلماء، في ابتكار علاجاتٍ جديدة وفعالة، في علاج العديد من المشكلات الصحية، ومن بينها ألم الساقين. ويستعرض لنا الدكتور عواد أحدث هذه التقنيات: • العلاج بالموجات التصادمية. • حقن البلازما (PRP). • العلاج الطبيعي المتخصص. • النعال الطبية حسب قياسات المريضmedical insoles. • العلاج بالليزر منخفض الشدة. • الجراحة للحالات المستعصية كيف نحمي أقدامنا من الألم؟ للوقاية دورٌ كبير وفعال في الحد من مشكلات القدمين، ويُلخصَ استشاري جراحة القدم الدكتور محمد عواد نصائح الوقاية بالآتي: 1. احرصي على ارتداء أحذية مريحة مع النعال الطبية. 2. تجنّبي الوقوف الطويل قدر الإمكان. 3. مارسي التمارين بانتظام ولكن بدون عنف أو شدة. 4. راقبي وزنكِ لتخفيف الضغط على القدمين. 5. افحصي قدميكِ باستمرار، خاصةً إذا كنتِ مريضة سكري. 6. لا تتجاهلي الألم، فكل وجع له رسالة. في الخلاصة؛ فإن القدمين ضروريتان ومهمتان لتوازن الجسم وضمان حركته. وأي خلل فيهما أو مشكلةٍ ما، كالقدم المسطحة، يمكن أن يؤثر على الدور الكبير والمهم للقدمين. لذا لا تتواني عزيزتي عن فحص قدميكِ وأقدام أولادكِ، لاكتشاف مشكلة القدم المسطحة مبكرًا، والسعي للحصول على العلاج المناسب لضمان استمتاعكِ بأقدامٍ قوية ونشيطة على الدوام.

مجلة هي

منذ 17 دقائق

• مجلة هي

العصير الأخضر فوائده مذهلة للتنحيف وصحة الجسم والبشرة.. إليكِ أبرزها

العصير الأخضر هو "ثورة خضراء"، يختبئ في كوبٍ واحدٍ من سائل الزمرد الذي تصنعيه في 5 دقائق داخل مطبخكِ؛ لتصحبي نسخةً مُشرقةً من نفسكِ قبل 10 سنوات، وآلة طاقةٍ لا تعرف الكسل. لذا، لا تبحثي عن الكريمات الفاخرة لتعزيز جمال بشرتكِ أو الحبوب المعجزة لتنحيف جسمكِ؛ بل تابعّي قراءة السطور القادمة عبر موقع"هي" للتعرف على تفاصيل فوائد العصير الأخضر للتنحيف وصحة الجسم والبشرة، بناءً على توصيات استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة. لماذا يُعتبر العصير الأخضر "مكياجًا من الداخل"؟ العصير الأخضر يغسل 70 تريليون خلية في الجسم لتعزيز جمالكِ وصحتكِ ورشاقتكِ في آن واحد ووفقًا للدكتور هشام، لأنه ليس مجرد سائلٍ أخضر؛ بل "دشّ مغذٍ" سيجذب كل امرأة لتعرف أن الجمال الحقيقي يُصنع في المطبخ قبل المرآة؛ ليغسل 70 تريليون خلية في الجسم بموادٍ مثل: الكلوروفيل "ماسح دمٍ": يزيل شوائب البشرة كالممحاة السحرية. السيليكا "حقن مرونة": تُعيد للوجه شبابَه المفقود. إنزيمات حية "عمال نظافة": يكتسحون سموم الكبد قبل أن تظهر كبثورٍ أو هالات سوداء. ما هي أبرز مركباته الأساسية وفوائدها للجسم؟ وتابع دكتور هشام، للعصير الأخضر خصائص غذائية فريدة تجعله مشروبًا استثنائيًا لتعزيز صحة الجسم والبشرة، وذلك بفضل تركيبة مركباته الحيوية المكثفة. إليك أبرزها: مركبات لصحة الجسم مضادات الأكسدة (الفلافونويد والبوليفينول): تحمي الخلايا من التلف التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، وتقلل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب والسرطان. الكلوروفيل: يزيل السموم والمعادن الثقيلة من الكبد والدم، ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء. فيتامين C: يُعزز امتصاص الحديد، ويدعم جهاز المناعة، ويسرع التئام الجروح. فيتامين K: ضروري لتخثر الدم وصحة العظام، حيث ينظم ترسيب الكالسيوم في الأنسجة العظمية. البوتاسيوم:يُنظم ضغط الدم ويدعم وظائف العضلات والأعصاب، ويوجد بوفرة في "الكرفس والسبانخ". الألياف الغذائية: تُحسن الهضم وتنظم حركة الأمعاء، وتُقلل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) . مركبات مخصصة لصحة البشرة فيتامين A ( بيتا-كاروتين): يُجدد خلايا البشرة، ويُحارب حب الشباب، ويُقلل البقع الداكنة (موجود في الجزر والسباخ). فيتامين E: يُرطب البشرة بعمق ويحميها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. السيليكا (في الخيار والكرفس): يُحسن مرونة الجلد ويمنع الترهل عن طريق تعزيز إنتاج الكولاجين. حمض الفوليك:يُصلح تلف الحمض النووي في خلايا البشرة ويبطئ شيخوخة الجلد. ماذا عن أفضل وصفات العصير الأخضر لصحة المرأة وجمالها؟ أكدت دكتور هشام، أن العصير الأخضر ليس بديلًا عن الوجبات، بل مكمل غذائي يُستهلك 3- 4 مرات أسبوعيًا، وذلك من خلال الوصفات الطبيعية التالية: وصفة نضارة البشرة: "سبانخ، خيار، تفاح أخضر، زنجبيل، وقطرة ليمون"؛ ولتحقيق نتائج ملحوظة للبشرة خلال 4 أسابيع، يفضل دمجه مع ترطيب كافٍ وتجنب التعرض الشمسي المباشر بعد الشرب. وصفة تعزيز المناعة: "كالي، كرفس، برتقال، وبقدونس". وصفة التنحيف: "خس، كرفس، جريب فروت، والنعناع الطازج؛ مع مراعاة عدم إضافة أي سكريات مُكررة أو بدائلها. ما هي وصفة إكسير الجمال الأخضر المتداولة عبر مواقع التواصل الإجتماعي؟ تعرفي على مكونات العصير الأخضر الأقوى لصحة جسمكِ ورشاقتكِ وبشرتكِ أوضح دكتور هشام، أن وصفة إكسير الجمال الأخضر المتداولة عبر مواقع التواصل الاجتماعي مُثبتة علميًا، والأقوى لصحة الجسم والبشرة وشرايين القلب في المجمل العام. وبالنسبة لطريقة تحضيره فهي كالتالي: المكونات الأساسية كوب من السبانخ: لتجديد خلايا البشرة"الحديد، وفيتامين C ". نصف ثمرة من الخيار: ترطيب عميق للجلد (سيليكا، ماء) 2 ساق من الكرفس: مضادات أكسدة تُحارب شيخوخة الجلد. ثمرة متوسطة من التفاح الأخضر: ألياف تنظف الأمعاء (سر توهج البشرة). نصف ليمونة صفراء بقشرها: لتحفيز الكولاجين "فيتامين C ". 3 شرائح من الزنجبيل الطازج: تنشيط الدورة الدموية لإشراقة فورية. 5 أوراق من النعناع الطازج: تبريد الجلد وتضييق المسام. نصف كوب ماء جوز الهند: إلكتروليتات توازن البشرة الدهنية تحديدًا ( اختياري). ملعقة صغيرة من بذور الشيا:تضيف أوميغا-3 لمكافحة جفاف البشرة. طريقة التحضير اخلطي جميع المكونات في خلاط عالي السرعة. صفّيه إذا كنتِ تفضلينه ناعمًا (لا تُضيعي اللب لغناه بالألياف التي ستثشعركِ بالشبع، وتساعدكِ في الحصول على بطن مسطحة وبشرة مشرقة). اشربيه فوراً على معدة فارغة صباحًا 3- 4 مرات أسبوعيًا. ما هي الأطعمة المتجانسة مع العصير الأخضر لخسارة الوزن ونضارة البشرة؟ العصير الأخضر ضمن غذاء صحي متوزان وخصوصًا الأطعمة المتجانسة معه واتباع النصائح المقدمة سيمنحكِ الجمال الطبيعي والصحة الجيدة والوزن المثالي دومًا من ناحية أخرى، أكد دكتور هشام، أن العصير الأخضر يُعدّ داعمًا قويًا لصحة الفتاة والمرأة من دون استثناء؛ وخصوصًا عند دمجه مع أطعمة متناغمة تعزز فوائده. إليكِ أبرزها: أطعمة تعزز خسارة الوزن (متجانسة مع مكونات العصير) الخضروات الورقية ( الكرنب، الجرجير): غنية بالألياف، منخفضة السعرات، وتُعزز الشبع. فواكه قليلة السكر ( التوت، الكيوي): مضادات أكسدة تحارب الالتهاب وتنظم السكر في الدم. البروتينات النباتية (العدس، الحمص، التوفو): تزيد الشبع وتحافظ على الكتلة العضلية. الدهون الصحية (الأفوكادو، زيت الزيتون، الجوز): تحسن امتصاص الفيتامينات " A، E"، وتدعم التمثيل الغذائي. أطعمة لتعزيز نضارة البشرة (تتكامل مع مغذيات العصير) الأطعمة الغنية بفيتامين C (الفلفل الملون، البروكلي، الفراولة): تُعزز إنتاج الكولاجين وتحمي البشرة من الشيخوخة. مصادر البيتا-كاروتين (الجزر، البطاطا الحلوة، القرع) تتحول إلى فيتامين A الذي يجدد خلايا البشرة. الأطعمة الغنية بفيتامين E(اللوز، بذور عباد الشمس، زيت جنين القمح): تحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الأطعمة المرطبة (الخيار، الكوسا، البطيخ): تحتوي على 90 % ماء، ما يجعلها تدعم ترطيب البشرة من الداخل. ما هي أهم النصائح لتكثيف فوائد العصير الأخضر لصحة الجسم والبشرة؟ نصح دكتور هشام، بضرورة الأخذ بعين الاعتبار التعليمات التالية: لا تُحلي جميع وصفات العصير الأخضر السالفة الذكر؛ لأن السكر يُحفز الالتهابات الجلدية. أضيفي نصفملعقة صغيرة سبيرولينا لزيادة مضادات الأكسدة (بعد استشارة طبيب التغذية المختص، وليس غير ذلك). اختاري مكونات عضوية لتجنب المبيدات التي تُرهق الكبد. اشربيه باردًا لكن لا تُجمّديه (يفقد إنزيماته النشطة). اشربي العصير الأخضر صباحًا على معدة فارغة لامتصاص أفضل للمغذيات. تجنب تخزين العصير 24ساعة للحفاظ على مضادات الأكسدة، وبالتالي يفضل تناوله طازجًا. انتظمي في ممارسة التمارين الرياضية أثناء تناول العصير الأخضر، وذلك لتسريع حرق الدهون، وتحسين الدورة الدموية للبشرة. لا تترددي في استشارة طبيب التغذية الخاص بكِ لتوظيف العصير الأخضر حسب طبيعة جسمكِ وحالتكِ الصحية لتعزيز رشاقتكِ وجمال الطبيعي من دون أضرار لاحقة. تُمنع المصابات بمرضى الكلى، والسكري، والحوامل من تناول العصير الأخضر، إلا بعد استشارة الطبيب المختص. وأخيرًا، اجعلي من العصير الأخضر رسالة إلى خلاياكِ تقولين فيها: " استحق الجمال والتوهج". لذا، لا تنتظري الغد.. ابدئي من الآن فصاعدًا.. اقطفي خضرةً من أرض الطبيعة،واخفقيها في كوبكِ كي تُقطري فيها شمسًا..فذات صباحٍ قريبٍ، ستلمعين من دون أن تلمسي فرشاة مكياج!.

مجلة سيدتي

منذ 21 دقائق

• مجلة سيدتي

في يومها العالمي: كيف تؤثر اليوغا على الصحة النفسية؟ اختصاصية علم نفس تُفيدكِ

اليوغا هي رياضة قديمة العهد تعود إلى آلاف السنين، وتجمع بين ثلاثة عناصر: الجسد والعقل والروح؛ لتحقيق الانسجام والتوازن. تشمل اليوغا تمارين جسدية محددة (أسانا)، وتمارين التنفس (براناياما)، بالإضافة إلى التأمل. تُمارَس اليوغا اليوم على نطاق واسع في عصرنا الحالي؛ لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتخفيف التوتُّر، وتعزيز الاسترخاء. وفي اليوم العالمي لليوغا، التقت «سيّدتي» اختصاصية علم النفس فانيسا حداد، للاطلاع منها على مدى تأثير اليوغا على الصحة النفسية. فوائد اليوغا للصحة النفسية فوائد ممارسة تمارين اليوغا على الصحة النفسية الحد من القلق والتوتُّر أثبتت العديد من الدراسات الحديثة، أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما أن تأدية تمارين التنفس العميق والتأمل، تساعد على تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي؛ مما يؤدي إلى انخفاض القلق، والشعور بالاسترخاء. المساعدة في علاج الاكتئاب اليوغا يمكن أن تكون داعماً مهماً في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. إن الحركات البسيطة والتنفس الواعي، تعزز إفراز هرمونات مثل السيروتونين والإندورفين؛ مما يساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة النفسية. تعزيز التركيز والانتباه ممارسة التأمل وتمارين التنفس، تساهم في تحسين مقدرة الدماغ على التركيز و تقوية الذاكرة والانتباه. وهذا الأمر له تأثير مباشر على الصحة النفسية؛ حيث يساعد في: تقليل التشتُّت الذهني، وتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتُّت الانتباه. تعزيز الوعي بالذات وتقديرها اليوغا تتيح مساحة آمنة لـ: الاستماع إلى الجسد، ملاحظة المشاعر، وتقبُّل الذات كما هي. مع الممارسة المنتظمة لليوغا، يبدأ الشخص في الشعور بارتباط أعمق مع نفسه؛ مما يعزز احترام الذات والثقة بالنفس. قد تهمك قراءة مساج البامبو: اكتشفي ماهيته وفوائده الرائعة للاسترخاء وعلاج آلام الجسم لماذا يجب أن تبدأي اليوغا اليوم؟ في اليوم العالمي لليوغا، خُذي لحظة لتفكّري في احتياجاتك النفسية. هل تشعرين بالقلق؟ هل ترغبين في تهدئة عقلك؟ هل تحتاجين إلى استراحة من الضغوط؟ اليوغا ليست فقط رياضة؛ بل رحلة داخلية نحو السلام والقبول. والأجمل من ذلك، أنه بإمكانكِ ممارستها من منزلك، من دون الحاجة إلى معدات معقدة. نصائح لبدء ممارسة اليوغا ابدأي ببساطة: أنتِ لا تحتاجين إلى أن تكوني مرنة أو خبيرة. هناك العديد من الدروس المخصصة للمبتدئين المتوفّرة على يوتيوب. اختاري الوقت المناسب: خصصي 10 إلى 20 دقيقة يومياً لممارسة اليوغا ، في وقت تشعرين فيه بالراحة والهدوء. ركّزي على التنفس: لا تقلقي إن لم تكوني قادرة على أداء التمارين بدقة. التنفس الصحيح هو جوهر اليوغا. مارسي اليوغا بوعي وليس بتحدٍّ: لا تقارني نفسكِ بأحد. كلّ جسد مختلف، وكلّ رحلة فريدة. استخدمي تطبيقات أو فيديوهات موثوقة: هناك منصات رائعة تساعدكِ على البدء بخطوات بسيطة وموجّهة. نصيحة اختصاصية في اليوم العالمي لليوغا في هذا اليوم العالمي لليوغا، امنحي نفسكِ هدية: لحظة صمت، نفَس عميق، وحركة واعية. فبين ضغوط الحياة، وتقلبات المزاج، وتراكُم المسؤوليات، تبقى اليوغا بوابتك للعودة: إلى ذاتكِ، إلى مركزكِ، إلى هدوئكِ العميق. تذكّري أن العافية النفسية لا تعني غياب المشاكل؛ بل تعني وجود أدوات داخلية تساعدكِ على التعامل معها بمرونة وسلام، من دون أن تترك أثراً على صحتك. واليوغا هي من أهم تلك الأدوات. ابدأي اليوم، بخطوة صغيرة، ولتكن اليوغا جزءاً من روتينك اليومي للعناية بذاتك.