تجنب الإصابة بالأمراض في الطائرة على طريقة مضيفي الطيران: نصائح وخطوات
إذا كنت من الأشخاص الذين يصابون بالأمراض بعد الرحلات الجوية حتى التي تستغرق منها فترة قصيرة للغاية، فربما سألت نفسك: كيف يحافظ طاقم الطائرة على صحتهم رغم سفرهم المستمر وتعاملهم مع مئات المسافرين وأعداد هائلة من الجراثيم؟
ومع تفشي فيروس كورونا المستجد حول العالم، واعتبار السفر بالطائرات بين الدول من أبرز العوامل التي ساعدت على انتقال الفيروس، بات هذا التساؤل ملحاً للغاية.
قبل كل شيء، عليك اتخاذ كل الاحتياطات اللازمة عند استقلال الطائرة، بتجنب لمس فتحات التهوية وتعقيم اليدين باستمرار وعدم الاحتكاك بالآخرين قدر الإمكان.
ونظراً لأن مضيفي الطيران هم الأكثر عرضة لمجموعة كبيرة من البكتيريا بشكل مستمر بسبب طبيعة عملهم، فإنهم جديرون بتقديم نصائح للمسافرين بشأن الخطوات التي يتبعونها وتساعدهم على الوقاية من الأمراض، بحسب مجلة "ريدرز دايجست" الأمريكية.
نصائح مضيفات الطيران للحفاظ على صحتك خلال الرحلة الجوية
نظف حولك
رغم أن مهمة تنظيف الطائرة ليست اختصاص المسافرين، لكن إذا علمت أنه لا يتم تنظيم العديد من أجزاء الطائرات كما ينبغي، فمن الأفضل أن تنظف حولك بنفسك باستخدام بعض المناديل المعقمة.
تجنب طاولة الطعام
هي المكان الأكثر تلوثاً في الطائرة بفعل سوء استخدام بعض الركاب الذين يغيرون حفاضات الأطفال عليها أو يضعون أقدامهم ويسندون رؤوسهم، إضافة إلى قلة إجراءات النظافة.
وفي حين أنه من الجيد حمل مناديل مضادة للجراثيم معك وتنظيف الطاولة، إلا أن عدم تناول الطعام مباشرة من الطائرة قد يكون أكثر أماناً لك.
بعض المكملات الغذائية ضرورية لمناعة أقوى
في الواقع لا توجد أدلة علمية كافية تثبت فعالية المكملات الغذائية، إلا أن عدد كبير من الأشخاص يؤكدون دورها في منع الإصابة من الأمراض، وتعتبرها مضيفات الطيران إجراءً وقائياً.
حافظ على ترطيب جسمك
تؤكد تايلور ستريكلاند، المسؤولة الرئيسية عن مضيفي الطيران في "أليرون أفييشن"، أنها لم تضب بالمرض سوى مرة واحدة خلال حياتها المهنية، موجهة نصيحة للمسافرين بالحفاظ على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الطيران.
وأوضحت مضيفة الطيران أن الشخص يصاب بالجفاف أثناء الطيران، ومع الجفاف يصبح الجسم ضعيف المناعة، مما يجعل عملية التصدي للجراثيم التي يواجهها أمر صعب.
تجنب شرب مياه الطائرة
رغم ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء السفر، لكن عليك ألا تتناول ماء صنبور الطائرة أو القهوة والشاي المصنوعان منها، خاصة أن خزانات الطائرات يتم تنظيفها على فترات بعيدة، وكشفت دراسة نُشرت عام 2015، أن مياه خزانات الطائرات تساعد على نمو الميكروبات، لذا فمن الأفضل تناول المياه المعبأة.
استخدم المناديل المبللة
تنظيف اليدين باستخدام المناديل المبللة لا يساعدك فقط على الشعور بالانتعاش، بل يسهم أيضاً في التخلص من الجراثيم، وتوصى إحدى مضيفات الطيران باستخدام رذاذ مرطب ووضع زيت الأرجانو على الوجه.
العصائر ضرورية
تقول إحدى مضيفات الطيران إن شرب العصائر الخضراء التي تحتوي على مكونات الزنجبيل والليمون، تساعد على الحصول على مغذيات جيدة أثناء التنقل، وليست موضة كما يرى البعض.
لا تتوتر
هناك علاقة بين الإجهاد والصحة، لذلك تجنب الإجهاد قدر الإمكان، ويمكنك استخدام قطرات من زيوت الخزامى الأساسية التي تساعد على الاسترخاء.
تجنب الكافيين على متن الطائرة
احتساء فنجان قهوة في الصباح الباكر قد يكون أمراً حيوياً، لكن تجنبه على متن الطائرة ضروري لأنه يسبب جفاف الجسم، ويمكنك الاستعاضة عنه بشرب عصير الفاكهة للحفاظ على رطوبة جسمك.
الفواكه والخضروات
المواد الغذائية الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات النيئة، تحافظ على رطوبة الجسم وتزيل التجاعيد وتمنح الجسم مقداراً إضافياً من مضادات الأكدسة المهمة والألياف والعناصر المغذية.
حافظ على لياقتك البدنية
بالتأكيد هذه النصيحة تصلح في كل وقت وليس فقط عند استقلال الطائرة، فممارسة الرياضة بانتظام يساعد على التمتع بصحة جيدة في الحياة اليومية وعند السفر كذلك.
تقول إحدى مضيفات الطيران: "اتباع نمط حياة صحي أمر بالغ الأهمية للمساعدة في التعامل مع المتطلبات البدنية التي يقتضيها السفر والتغيير المستمر في التوقيت الزمني".
وأوضحت: "نحن نواجه بانتظام تغييرات في الساعة البيولوجية للجسم وأنماط النوم غير المنتظم ،وبالتالي فإن السفر لمسافات طويلة يمكن أن يعطل أنظمتنا، لذلك نحتاج للتغذية المنتظمة وممارسة الرياضة حتى تحافظ أجسامنا على نشاطها".
تجنب الرياضة بعد الرحلة
لا جدوى من دفع الجسم لممارسة التمارين الرياضية بعد الرحلة مباشرة، فلابد أن يتمتع الجسم بالراحة الكافية ويحصل على الوقت اللازم للتأقلم مع التوقيت الزمني الجديد قبل القيام بأي مجهود.
خذ قيلولة أثناء الرحلة
القيلولة لا تكون دائماً خياراً متاحاً لمضيفي الطيران، إلا أنك إذا أخذتها أثناء رحلتك فستساعدك على الحفاظ على نشاطك والتخلص من إرهقا السفر.
وبإنمكانك تخصيص أدوات للقيلولة ضمن أمتعتك المحمولة مثل: وسادة للرقبة، سماعات أذن لعزل الضوضاء وقناع عينين لحجب الضوء.
على سائح تابع معنا كل أخبار السفر حول العالم وأهم نصائح السفر وأكثر المغامرات إثارة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رائج
منذ 15 ساعات
- رائج
يوم الدجاج المشوي العالمي
الكثير من الأطعمة التي يحدد لها العالم يوماً خلال العام للاحتفال بها، مثل اليوم العالمي للبرجر، البيتزا وغيرها من المأكولات، ولكن هل تعلم ماهو اليوم العالمي للدجاج المشوي، يوم الدجاج المشوي؟ يوم الدجاج المشوي، يحتفل به الكثير حول العالم في 2 يونيو، من كل عام، حيث يتوفر الدجاج المشوي في المتاجر ومحلات السوبر ماركت منذ ثلاثينيات القرن الماضي، ولم تتضاءل شعبيته على الإطلاق حتي وقتنا الحالي. ويعود تاريخ الدجاج المشوي حين ارتفع عدد الوجبات التي يتم تناولها في المطاعم وأثناء التنقل بعد الحرب العالمية الثانية إلى انخفاض عدد الأشخاص الذين يتسوقون من البقالة، لكن الدجاج المشوي جعلهم يعودون دائمًا بسبب مذاقها المميز. تعود ممارسة طهي الدجاج المشوي إلى مئات السنين، حيث تُظهر اللوحات التي يتم إجراؤها على دفعات كبيرة منذ القرن الثالث عشر الميلادي على الأقل. ومع مرور الوقت، أصبح الدجاج المشوي وجبة اساسية لدي الكثير حول العالم، لهما لها من مذاق جيد ومميز بجانب فوائدها الصحية وخاصة لمحبي خسار الوزن. لحسن الحظ فإن الاحتفال بيوم الدجاج المشوي ليس سهلاً فحسب، بل إنه لذيذ للغاية ، ويبدأ كل شيء بالخروج والحصول على دجاجة مشوية. في الواقع، لماذا لا تحصل على عشرات وتأخذهم إلى العمل؟ تميل إلى أن تكون غير مكلفة بشكل ملحوظ وتأتي في مجموعة متنوعة رائعة من النكهات، بما في ذلك الزبدة المحمصة والثوم والأعشاب الإيطالية وحتى بعض الأصناف الأكثر توابلًا التي تشمل الفلفل الأحمر المسحوق. يمكنك أن تقوم بشراء مشواة منزلية وأن تبدأ في تجربة مزيج النكهات الجديدة كذلك يمكنك تقديم وجبة شهية لعائلتك مع القليل من الجهد. يمكنك المشاركة عبر التدوين تحت هاشتاج Rotisserie Chicken Day عن أفضل خلطات الدجاج المشوي أو فوائده المتعددة.
رائج
منذ 15 ساعات
- رائج
ماذا قالوا عن الحب
mailto:?subject=صديقك ينصحك بقراءة هذا الخبر من رائج&body=مرحبا،%E2%80%AE %0D%0Aأرسل اليك صديقك هذه الرسالة و ينصحك بقراءة هذا المقال /الخبر الذي يتوقع أن ينال إعجابك :%E2%80%AE%0D%0A رائج : ARTICLE_LABLE %E2%80%AE%0D%0A bitlyURL على الرابط:%E2%80%AE%E2%80%AE %0D%0A %E2%80%AE %0D%0A شكراً لك! %E2%80%AE %0D%0A فريق رائج %E2%80%AE %0D%0A %0D%0A %E2%80%AE -------------------------%E2%80%AE %0D%0A .لضمان وصول رسائلنا الإلكترونية إلى صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني أضف العنوان %E2%80%AE %0D%0A noreply@ إلى قائمة العناوين الخاصة بك.%E2%80%AE %0D%0A %0D%0A © 2025 - ra2ej%E2%80%AE %0D%0A mailto:info@ تصحيح على موقع رائج&body=%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A -----------------------------------------------------------%0D%0A%0D%0A هذه الرسالة تتعلق بمقال: ماذا قالوا عن الحب%0D%0A bitlyURL %E2%80%AEعلى الرابط: %0D%0A%0D%0A
رائج
منذ 15 ساعات
- رائج
في اليوم العالمي للجري: فوائد متعددة لجسمك وعقلك
قد يكون للجري كل يوم بعض الفوائد الصحية وتشير الدراسات إلى أن تشغيل فقط 5-10 دقائق كل يوم بوتيرة معتدلة قد يساعد على التقليل من خطر الوفاة من النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والأمراض الشائعة الأخرى. وفي 2 يونيو من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي للجري/ الركض، كنوع من تحفيز الجميع على ممارسة تلك الرياضة، لما لها من فوائد. الجري هو تمرين عالي التأثير ويمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى إصابات مثل كسور الإجهاد وجبائر قصبة الساق. يعتمد عدد الأيام الآمنة للجري كل أسبوع على أهدافك ومستويات اللياقة البدنية، يجب أن تكون جدولة أيام التدريب المتقاطع وتمارين القوة والراحة جزءًا من خطة التدريب الخاصة بك، قد تجعلك عداءًا أقوى وأكثر صحة بشكل عام. قد يكون للجري كل يوم فوائد لصحتك، تشير الدراسات إلى أن فوائد الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط بوتيرة معتدلة كل يوم قد تشمل: تقليل خطر الوفاة من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية انخفاض خطر الإصابة بالسرطان خفض خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر بينما يمكن تحقيق هذه الفوائد عن طريق الحد الأدنى من الجري اليومي، توصي مجموعة من الباحثين الهولنديين بالجري 2.5 ساعة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع للاستمتاع بأقصى قدر من فوائد طول العمر. قد تشمل الفوائد الأخرى للجري تحسين النوم والمزاج، لاحظ الباحثون في إحدى الدراسات مجموعة من المراهقين الأصحاء الذين ركضوا لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة كل صباح لمدة ثلاثة أسابيع، ومن ثم تم اختبار قدرتهم على النوم والمزاج والتركيز خلال النهار بشكل أفضل من مجموعة التحكم من غير العدائين. قد تكون قادرًا على تجربة نفس الفوائد من 30 دقيقة من الأنشطة اليومية الأخرى أيضًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا. هل من الآمن الجري كل يوم؟ قد يؤدي الجري كل يوم إلى زيادة مخاطر الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب، تنتج الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة عن ممارسة الكثير من النشاط البدني، وبسرعة كبيرة، وعدم السماح للجسم بالتكيف، أو يمكن أن تنجم عن أخطاء فنية، مثل الركض بشكل سيئ وإثقال عضلات معينة. تأكد من أن لديك حذاء جري مناسب وقم بتغيير حذائك كثيرًا. قم بزيادة عدد الأميال التي تجريها كل أسبوع تدريجيًا. اخلط بين أيام الجري والتدريب المتقاطع، مثل ركوب الدراجات أو السباحة . قم بالإحماء قبل الجري وتمدد بعد ذلك. اركض بالشكل المناسب. إذا تعرضت لإصابة أثناء الجري، فتوقف عن التدريب واستشر طبيبك للحصول على خطة تعافي. و قد يكون التدريب المتقاطع، أو التدريب مع شكل آخر من التمارين غير الجري، مفيدًا للعدائين. العناصر الوحيدة التي تحتاجها لبدء الجري كل يوم تشمل زوجًا أو اثنين من أحذية الجري والجوارب. قد ترغب في التبديل بين زوجين من الأحذية في حالة تعرض أحدهما للبلل أو الطين. ستحتاج أيضًا إلى ملابس جري مقاومة للعرق مثل السراويل القصيرة والقمصان. إذا كنت تجري في الليل أو في الصباح الباكر، احصل على سترة عاكسة أو ضوء للأمان. يجب أن يعتمد عدد مرات الجري كل أسبوع على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية. قد يكون من الصعب الحصول على وقت كافٍ للجري يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع حاول أن تجري أول شيء في الصباح قبل أن يصبح يومك مشغولاً أو اركض أثناء استراحة الغداء. ابحث عن نوادي الجري واللقاءات الجارية في منطقتك للحصول على الدعم والتحفيز. قم بجولات قصيرة خلال الأسبوع، واحفظ جولاتك الطويلة في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت. إذا كنت عداءًا متمرسًا وتخطط للجري كل يوم، فمن المهم جدولة تدريبك الأسبوعي مع الكثير من التنوع. تأكد من التمسك بالمناطق المضاءة جيدًا والسكان عند الجري. ابحث عن مسارات ومسارات الجري الشهيرة في منطقتك. ارتدِ الألوان الزاهية وسترة عاكسة إذا كنت تجري في الليل أو في الصباح الباكر. يمكنك أيضًا تشغيل دورات على مضمار أو القيام بأعمال السرعة الخاصة بك هناك. احترس من الفروع والعصي عند الجري على الممرات، إنهم يمثلون خطر التعثر ويمكن أن يتسببوا في إصابة. لا تحتاج دائمًا للتمدد قبل الركض يمكنك المشي في الدقائق القليلة الأولى أو الركض بوتيرة أبطأ لتدفئة عضلاتك. إذا لم تكن متأكدًا من عدد مرات ممارسة الرياضة أو ما إذا كان من الآمن لك بدء الجري، فتحدث إلى طبيبك، حيث يمكنهم التوصية ببرنامج لياقة بدنية مناسب لعمرك ومستوى لياقتك.
