في اليوم العالمي للجري: فوائد متعددة لجسمك وعقلك

قد يكون للجري كل يوم بعض الفوائد الصحية وتشير الدراسات إلى أن تشغيل فقط 5-10 دقائق كل يوم بوتيرة معتدلة قد يساعد على التقليل من خطر الوفاة من النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والأمراض الشائعة الأخرى.
وفي 2 يونيو من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي للجري/ الركض، كنوع من تحفيز الجميع على ممارسة تلك الرياضة، لما لها من فوائد.
الجري هو تمرين عالي التأثير ويمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى إصابات مثل كسور الإجهاد وجبائر قصبة الساق.
يعتمد عدد الأيام الآمنة للجري كل أسبوع على أهدافك ومستويات اللياقة البدنية، يجب أن تكون جدولة أيام التدريب المتقاطع وتمارين القوة والراحة جزءًا من خطة التدريب الخاصة بك، قد تجعلك عداءًا أقوى وأكثر صحة بشكل عام.
قد يكون للجري كل يوم فوائد لصحتك، تشير الدراسات إلى أن فوائد الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط بوتيرة معتدلة كل يوم قد تشمل:
تقليل خطر الوفاة من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان
خفض خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر
بينما يمكن تحقيق هذه الفوائد عن طريق الحد الأدنى من الجري اليومي، توصي مجموعة من الباحثين الهولنديين بالجري 2.5 ساعة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع للاستمتاع بأقصى قدر من فوائد طول العمر.
قد تشمل الفوائد الأخرى للجري تحسين النوم والمزاج، لاحظ الباحثون في إحدى الدراسات مجموعة من المراهقين الأصحاء الذين ركضوا لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة كل صباح لمدة ثلاثة أسابيع، ومن ثم تم اختبار قدرتهم على النوم والمزاج والتركيز خلال النهار بشكل أفضل من مجموعة التحكم من غير العدائين.
قد تكون قادرًا على تجربة نفس الفوائد من 30 دقيقة من الأنشطة اليومية الأخرى أيضًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا.
هل من الآمن الجري كل يوم؟
قد يؤدي الجري كل يوم إلى زيادة مخاطر الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب، تنتج الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة عن ممارسة الكثير من النشاط البدني، وبسرعة كبيرة، وعدم السماح للجسم بالتكيف، أو يمكن أن تنجم عن أخطاء فنية، مثل الركض بشكل سيئ وإثقال عضلات معينة.
تأكد من أن لديك حذاء جري مناسب وقم بتغيير حذائك كثيرًا.
قم بزيادة عدد الأميال التي تجريها كل أسبوع تدريجيًا.
اخلط بين أيام الجري والتدريب المتقاطع، مثل ركوب الدراجات أو السباحة .
قم بالإحماء قبل الجري وتمدد بعد ذلك.
اركض بالشكل المناسب.
إذا تعرضت لإصابة أثناء الجري، فتوقف عن التدريب واستشر طبيبك للحصول على خطة تعافي.
و قد يكون التدريب المتقاطع، أو التدريب مع شكل آخر من التمارين غير الجري، مفيدًا للعدائين.
العناصر الوحيدة التي تحتاجها لبدء الجري كل يوم تشمل زوجًا أو اثنين من أحذية الجري والجوارب.
قد ترغب في التبديل بين زوجين من الأحذية في حالة تعرض أحدهما للبلل أو الطين.
ستحتاج أيضًا إلى ملابس جري مقاومة للعرق مثل السراويل القصيرة والقمصان.
إذا كنت تجري في الليل أو في الصباح الباكر، احصل على سترة عاكسة أو ضوء للأمان.
يجب أن يعتمد عدد مرات الجري كل أسبوع على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية.
قد يكون من الصعب الحصول على وقت كافٍ للجري يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع حاول أن تجري أول شيء في الصباح قبل أن يصبح يومك مشغولاً أو اركض أثناء استراحة الغداء.
ابحث عن نوادي الجري واللقاءات الجارية في منطقتك للحصول على الدعم والتحفيز.
قم بجولات قصيرة خلال الأسبوع، واحفظ جولاتك الطويلة في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت.
إذا كنت عداءًا متمرسًا وتخطط للجري كل يوم، فمن المهم جدولة تدريبك الأسبوعي مع الكثير من التنوع.
تأكد من التمسك بالمناطق المضاءة جيدًا والسكان عند الجري.
ابحث عن مسارات ومسارات الجري الشهيرة في منطقتك.
ارتدِ الألوان الزاهية وسترة عاكسة إذا كنت تجري في الليل أو في الصباح الباكر.
يمكنك أيضًا تشغيل دورات على مضمار أو القيام بأعمال السرعة الخاصة بك هناك.
احترس من الفروع والعصي عند الجري على الممرات، إنهم يمثلون خطر التعثر ويمكن أن يتسببوا في إصابة.
لا تحتاج دائمًا للتمدد قبل الركض يمكنك المشي في الدقائق القليلة الأولى أو الركض بوتيرة أبطأ لتدفئة عضلاتك.
إذا لم تكن متأكدًا من عدد مرات ممارسة الرياضة أو ما إذا كان من الآمن لك بدء الجري، فتحدث إلى طبيبك، حيث يمكنهم التوصية ببرنامج لياقة بدنية مناسب لعمرك ومستوى لياقتك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

رائج

منذ 7 ساعات

• رائج

سحب حلوى شهيرة للأطفال بداخلها مواد مخدرة

أعلنت السلطات البلجيكية عن سحب نوع شهير من حلوى "هاريبو" من الأسواق المحلية، وذلك عقب تقارير أفادت باكتشاف آثار من مادة القنب (الحشيش) في بعض عبوات المنتج التي تم تداولها في هولندا. الحلوى المعنية هي "Happy Cola F!ZZ" بحجم 1 كيلوجرام، وهي إحدى منتجات شركة "هاريبو" الألمانية المعروفة. وقد جاء هذا القرار كإجراء احترازي عقب بلاغ من عائلة هولندية شعرت بأعراض غير طبيعية – كالدوخة والغثيان – بعد تناول أطفالها لهذه الحلوى. وأكدت التحاليل لاحقًا وجود آثار لمادة القنب في ثلاث عبوات من نفس المنتج. الوكالة الفيدرالية لسلامة السلسلة الغذائية في بلجيكا (FAVV) أكدت أن عملية السحب احترازية، وأنه لم تُسجل أي إصابات أو حالات تسمم داخل البلاد حتى الآن. كما دعت المستهلكين إلى عدم تناول هذه الحلوى في حال توافرها لديهم، والتواصل مع الشركة لاسترداد قيمتها المالية. The company has pulled bags of the enjoyable treat after several reported experiencing a 'dizziness.' — The Patriot-News (@PatriotNews) June 3, 2025 ويشمل السحب العبوات التي تحمل رمز التصنيع: L341-4002307906، وتاريخ صلاحية حتى يناير 2026. وطالبت "هاريبو" بإرسال العبوات غير المستخدمة إلى مقرها في بلجيكا مرفقة ببيانات الحساب البنكي لاسترداد المبلغ المدفوع. من جهتها، أكدت الشركة أن سلامة عملائها تأتي في المقام الأول، وأنها تتعاون حاليًا مع الجهات المختصة في بلجيكا وهولندا ولوكسمبورغ – حيث تم سحب المنتج أيضًا – للتحقيق في مصدر التلوث غير المبرر حتى الآن. السلطات الصحية ناشدت المستهلكين الذين تناولوا المنتج وشعروا بأعراض غير معتادة، التوجه الفوري إلى الطبيب، في ظل استمرار التحقيقات لمعرفة كيف وصلت المادة المخدرة إلى منتج مخصص للأطفال.

إيلي عربية

منذ 12 ساعات

• إيلي عربية

"متلازمة الانزلاق"، حالة نفسية أم عجز طبي تجاه المسنّين؟

تُستخدم عبارة "متلازمة الانزلاق" منذ سنوات في عالم طبّ الشيخوخة لوصف تدهور مفاجئ وسريع في صحّة كبار السن بعد صدمة نفسية أو جسدية. لكن هل هي فعلاً تشخيص طبي دقيق؟ ولماذا يعتبرها بعض الأطباء مصطلحاً "عاجزاً" يخفي خلفه تقاعساً طبياً ونظرة تمييزية تجاه المسنين؟ في الأسطر التالية، نكشف أبعاد هذه المتلازمة المثيرة للجدل! ما هي متلازمة الانزلاق؟ هي تدهور حاد وغير مبرّر في الحالة الجسدية والنفسية لشخص مسنّ، غالباً ما يحدث بعد حادث كالسقوط، فقدان شريك الحياة، دخول مفاجئ إلى المستشفى، أو الانتقال إلى مكان إقامة جديد. في الظاهر، تبدو حالة طبيعية في مسار الشيخوخة، لكن الطب الحديث ينظر إليها اليوم بعين الشك. إذ لا يوجد تعريف طبي دقيق للمتلازمة، ولا تدخل في أي من التصنيفات الطبية العالمية مثل "دليل تشخيص الأمراض النفسية" أو "تصنيف منظمة الصحة العالمية". ما يجعلها وصفاً عاماً أكثر منه تشخيصاً علمياً. أعراض يجب عدم تجاهلها رغم عدم وجود تعريف رسمي، هناك مجموعة من الأعراض المتكرّرة التي يجب التنبّه لها، أبرزها: فقدان الشهية والامتناع عن الأكل أو الشرب دون شكوى واضحة. انسحاب اجتماعي وصمت متزايد وفقدان الاهتمام بالنظافة الشخصية. ملازمة السرير والامتناع عن الحركة أو المشاركة في الأنشطة اليومية. فقدان سريع للوزن وتراجع في الكتلة العضلية. اضطرابات في الوعي، من الارتباك إلى اللامبالاة التامة. اضطرابات في النوم وفقدان الإحساس بالزمن والمكان. عزلة تامة عن المحيط والعالم الخارجي. وفي بعض الحالات، تطوّر نحو العجز التام أو الوفاة خلال أيام أو أسابيع. أسباب هذه المشكلة بعيداً عن الاعتقاد السائد بأن تدهور الحالة الصحية لدى كبار السن يحدث فجأة وبلا سبب واضح، تشير الخبرات الطبية إلى أن ما يُعرف بـ"متلازمة الانزلاق" يخفي خلفه سلسلة من العوامل المتشابكة التي يمكن رصدها ومعالجتها. ففي كثير من الحالات، يكون هذا الانهيار الجسدي والنفسي نتيجة لاكتئاب خفي لم يُفصح عنه، أو ألم مزمن لم يستطع المسن التعبير عنه بكلمات. كما قد يكون وراء هذا الانسحاب الحاد بداية اضطرابات معرفية مثل الخرف أو الارتباك الذهني، أو حتى التهابات جسدية لا تظهر بأعراضها المعتادة، كالحُمّى. ولا يمكن إغفال أثر الأدوية المتعدّدة التي يتناولها البعض والتي قد تتفاعل فيما بينها وتؤدي إلى نتائج عكسية. وغالباً ما يُضاف إلى ذلك شعور بالوحدة أو فقدان مفاجئ للمحيط المألوف، ما يعمّق الإحساس بالضياع والانفصال عن الواقع. طريقة العلاج يؤكد الخبراء أن الرعاية الفعّالة تبدأ بالإنصات والتشخيص. فبدلاً من قبول الانزلاق كقدر محتوم، يجب طرح الأسئلة الصحيحة: لماذا توقف المريض عن الأكل؟ ماذا فقد؟ ما الذي يعاني منه؟ ويتطلّب الأمر فحصاً دقيقاً وتحليلاً بيولوجياً شاملاً وتقييماً نفسياً واجتماعياً. وهذا لا يتحقّق إلا من خلال فريق رعاية متكامل يضمّ أطباء، ممرضين، أخصائيي تغذية، نفسيين، وأفراد العائلة.

رائج

منذ 21 ساعات

• رائج

يوم الدجاج المشوي العالمي

الكثير من الأطعمة التي يحدد لها العالم يوماً خلال العام للاحتفال بها، مثل اليوم العالمي للبرجر، البيتزا وغيرها من المأكولات، ولكن هل تعلم ماهو اليوم العالمي للدجاج المشوي، يوم الدجاج المشوي؟ يوم الدجاج المشوي، يحتفل به الكثير حول العالم في 2 يونيو، من كل عام، حيث يتوفر الدجاج المشوي في المتاجر ومحلات السوبر ماركت منذ ثلاثينيات القرن الماضي، ولم تتضاءل شعبيته على الإطلاق حتي وقتنا الحالي. ويعود تاريخ الدجاج المشوي حين ارتفع عدد الوجبات التي يتم تناولها في المطاعم وأثناء التنقل بعد الحرب العالمية الثانية إلى انخفاض عدد الأشخاص الذين يتسوقون من البقالة، لكن الدجاج المشوي جعلهم يعودون دائمًا بسبب مذاقها المميز. تعود ممارسة طهي الدجاج المشوي إلى مئات السنين، حيث تُظهر اللوحات التي يتم إجراؤها على دفعات كبيرة منذ القرن الثالث عشر الميلادي على الأقل. ومع مرور الوقت، أصبح الدجاج المشوي وجبة اساسية لدي الكثير حول العالم، لهما لها من مذاق جيد ومميز بجانب فوائدها الصحية وخاصة لمحبي خسار الوزن. لحسن الحظ فإن الاحتفال بيوم الدجاج المشوي ليس سهلاً فحسب، بل إنه لذيذ للغاية ، ويبدأ كل شيء بالخروج والحصول على دجاجة مشوية. في الواقع، لماذا لا تحصل على عشرات وتأخذهم إلى العمل؟ تميل إلى أن تكون غير مكلفة بشكل ملحوظ وتأتي في مجموعة متنوعة رائعة من النكهات، بما في ذلك الزبدة المحمصة والثوم والأعشاب الإيطالية وحتى بعض الأصناف الأكثر توابلًا التي تشمل الفلفل الأحمر المسحوق. يمكنك أن تقوم بشراء مشواة منزلية وأن تبدأ في تجربة مزيج النكهات الجديدة كذلك يمكنك تقديم وجبة شهية لعائلتك مع القليل من الجهد. يمكنك المشاركة عبر التدوين تحت هاشتاج Rotisserie Chicken Day عن أفضل خلطات الدجاج المشوي أو فوائده المتعددة.