10 فوائد خارقة للقراصيا..منها علاج الضغط

القراصيا، أو البرقوق المجفف، هي فاكهة يتم تجفيفها للحفاظ عليها لفترات طويلة، مما يمنحها قوامًا مطاطيًا ومذاقًا يجمع بين الحلاوة والحموضة الخفيفة. بخلاف البرقوق الطازج، تتميز القراصيا بإمكانية تخزينها لمدة تصل إلى ستة أشهر خارج الثلاجة، أو لمدة عام كامل في وعاء محكم الإغلاق داخل الثلاجة بحسب موقغ Webmed.
هناك نوعان رئيسيان من البرقوق: الياباني والأوروبي. البرقوق الياباني يتميز بحجمه الأكبر وعصارته، ويتدرج لونه بين الأصفر والأحمر الفاتح. أما البرقوق الأوروبي، فهو أصغر حجمًا وأكثر كثافة، بلونه الداكن الذي يتراوح بين الأزرق والأحمر الأرجواني.القيمة الغذائية للقراصياكل خمس حبات من القراصيا تحتوي على:السعرات الحرارية: 104البروتين: 1 جرامالدهون: 0 جرامالكربوهيدرات: 28 جرامالألياف: 3 جرامالسكر: 17 جرامكما أنها غنية بعدة فيتامينات ومعادن ضرورية مثل:فيتامين Aفيتامين Cفيتامين Kالحديدالمنغنيزالنحاسفيتامين B6بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القراصيا على نسبة عالية من البوتاسيوم، حيث توفر 4-5 حبات حوالي 280 ملغ، أي ما يعادل 12% من الاحتياج اليومي.لماذا يجب أن تضيف القراصيا إلى نظامك الغذائي؟تشير الدراسات إلى أن تناول القراصيا بانتظام قد يمنحك العديد من الفوائد الصحية، أبرزها:1. تحسين الهضم والتخلص من الإمساكتحتوي القراصيا على مزيج من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. كما أنها تحتوي على السوربيتول وحمض الكلوروجينيك، اللذين يسهمان في تحفيز الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.2. دعم صحة العظامأظهرت الأبحاث أن القراصيا تحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من فقدان كثافة العظام وتساعد في بناء عظام قوية.3. تعزيز صحة القلبتناول القراصيا بانتظام قد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين صحة الأوعية الدموية بفضل محتواها من مضادات الأكسدة.4. المساعدة في ضبط ضغط الدموجدت إحدى الدراسات أن تناول القراصيا يوميًا قد يكون له تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم المرتفع بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم.5. تحسين صحة المثانة والجهاز البولييمكن أن يساعد تناول القراصيا في تقليل الضغط على المثانة الناجم عن الإمساك، مما قد يساهم في تخفيف أعراض فرط نشاط المثانة.6. تعزيز صحة الأمعاءالقراصيا تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وقد يؤثر إيجابيًا على صحة العظام أيضًا.هل هناك أي آثار جانبية لتناول القراصيا؟على الرغم من فوائدها العديدة، فإن تناول القراصيا بكميات كبيرة قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل:الإسهال: بسبب احتوائها على نسبة عالية من السوربيتول، وهو نوع من السكريات الطبيعية التي قد تسبب تأثيرًا مليّنًا عند تناولها بكثرة.الانتفاخ والمغص: قد تؤدي الألياف والسوربيتول إلى زيادة الغازات والانتفاخ عند بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة.التعرض لمادة الأكريلاميد: وهي مادة قد تتشكل عند تجفيف الفواكه في درجات حرارة مرتفعة جدًا، وتربطها بعض الدراسات بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، لذا يُفضل اختيار القراصيا المجففة في درجات حرارة منخفضة.الحساسية: في حالات نادرة، قد يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي عند تناول القراصيا، مما قد يؤدي إلى الحكة أو التورم في الفم والحلق.أفضل طرق تناول القراصيايمكنك الاستمتاع بالقراصيا بعدة طرق، مثل:تناولها كما هي: وجبة خفيفة غنية بالمغذيات والطاقة.نقعها في الماء الساخن: لجعلها أكثر ليونة وأسهل في الهضم.تحضير عصير القراصيا: بغليها ثم مزجها للحصول على مشروب غني بالفوائد.إضافتها إلى الأطعمة: مثل الشوفان، السلطات، الياغورت، أو استخدامها في تحضير الحلويات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

لمظهر أفضل فى الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش

دهون البطن من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، خاصة الدهون الحشوية التي تعد عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض، علاوة على ذلك يؤثر شكل البطن على مظهرك خاصة خلال فصل الصيف، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة للتخلص من الكرش، بحسب موقع "Health line". لمظهر أفضل في الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش 1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء عملية الهضم. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تُعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، مما يُقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي. والأهم من ذلك، أن الألياف القابلة للذوبان قد تُساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: الفواكه الخضراوات البقوليات الشوفان الشعير 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا. موجودة في بعض أنواع السمن النباتي والزبدة وكثيراً ما تُضاف إلى الأطعمة المعبأة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. للمساعدة في تقليل دهون البطن، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة، غالبًا ما تُصنف هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. 3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع ببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع. كما يرفع البروتين معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن تُظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين يميلون إلى تكوين دهون بطن أقل مقارنةً بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. احرص على تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل: -اللحوم -الأسماك -البيض -منتجات الألبان -بروتين مصل اللبن -الفاصوليا 4. قلل من مستويات التوتر يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون في البطن. 5. تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية قد يحتوي السكر على الفركتوز، وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. تشمل هذه الأمراض أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهنى. 6- مارس التمارين الهوائية (الكارديو) تُعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، ومنها السباحة والمشي السريع والجرى. تُظهر الدراسات أيضًا أنها قد تكون شكلًا فعالًا من التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن. 7- قلل من الكربوهيدرات وخاصة المكررة يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المُكررة بزيادة دهون البطن، فكر في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المُكررة في نظامكِ الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضراوات.

الجمهورية

منذ 4 ساعات

• الجمهورية

الثوم للتخلص من تساقط الشعر

ال ثوم يحتوي على مركبات الكبريت التي تساعد في تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتغذيتى كما انه مضاد للبكتريا والفطريات ,فيجعل فروة الرأس صحية ويمنع القشرة التى تتسب فى تساقط الشعر ومنع نمو ه ,نتعرف على وصفة صحية لعلاج تساقط الشعر من الثوم: المكونات: 3-4 فصوص ثوم طازجة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (اختياري) قطعة من القماش القطني أو منشفة صغيرة طريقة تحضير وتطبيق الوصفة اهرسي فصوص ال ثوم جيدًا حتى تتحول إلى معجون ناعم. امزجي معجون ال ثوم مع زيت الزيتون والعسل حتى تحصلي على خليط متجانس. قسمي شعرك إلى أجزاء صغيرة لتسهيل عملية التوزيع. ضعي الخليط على فروة الرأس بواسطة أطراف أصابعك، وادلكي ببعض الحركات الدائرية لتحفيز الدورة الدموية. غطّي شعرك بالقماش القطني أو المنشفة لرفع حرارة فروة الرأس وتعزيز امتصاص المكونات. الثوم للتخلص من تساقط الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 7:00:20 م المزيد خطوات لتعليم المراهق الاستقلال المادي الثلاثاء 20 مايو 2025 6:47:48 م المزيد طرق الوقاية من تأثير الملح على الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 5:50:15 م المزيد كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك الثلاثاء 20 مايو 2025 5:14:25 م المزيد شوربة العدس بالخضروات الثلاثاء 20 مايو 2025 5:03:29 م المزيد

الجمهورية

منذ 6 ساعات

• الجمهورية

كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك

من الضروري اختيار مكونات طبيعية ومغذية بعيداً عن الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة للحفاظ على صحة ونمو طفل,نتعرف على وصفة كرات البروتين بالخضروات الغنية بالعناصر الصحية : أهمية تقديم الطعام الصحي للأطفال تُعتبر وجبات الأطفال من أهم الركائز التي تؤثر على نموهم وتطورهم الصحي والعقلي. لذا، من الضروري اختيار مكونات طبيعية ومغذية بعيداً عن الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة التي قد تحتوي على مواد حافظة وكميات كبيرة من الدهون والسكريات. وصفات صحية ولذيذة للأطفال فيما يلي مجموعة من الوصفات الصحية التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل لتلبية احتياجات الصغار الغذائية مع ضمان طعم شهي ومحبب لهم: 1. كرات البروتين بالخضروات مكونات: نصف كوب دجاج مفروم، جزر مبشور، بطاطس مسلوقة مهروسة، بيضة، ملح وفلفل حسب الرغبة، قليل من البقدونس المفروم. طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات جيدًا ثم شكّل الكرات بحجم مناسب للأطفال. يُقلى في قليل من الزيت أو يُطهى في الفرن حتى تنضج. الفائدة: تحتوي هذه الكرات على نسب متوازنة من البروتين والخضروات، مما يُعزز المناعة والطاقة. كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك الثلاثاء 20 مايو 2025 5:14:25 م المزيد شوربة العدس بالخضروات الثلاثاء 20 مايو 2025 5:03:29 م المزيد العناية بالشعر خلال فصل الصيف الثلاثاء 20 مايو 2025 4:25:34 م المزيد فوائد النباتات المنزلية الطبيعية لصحة وجمال البشرة الثلاثاء 20 مايو 2025 4:14:47 م المزيد اليوم ..آخر موعد للتقديم للوظائف الشاغرة بصندوق مكافحة وعلاج الإدمان الثلاثاء 20 مايو 2025 3:31:00 م المزيد