تعرف على اهم الوسائل لحمايتك من الإصابة بارتفاع ضغط الدم
قال موقع «هيلث» إن ارتفاع ضغط الدم يعد من الحالات الصحية التي يمكن الوقاية منها بشكل عام، حيث قد تساعد عادات مثل ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي للقلب، وتقليل تناول الملح، في الوقاية منها، كما يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم خطة وقائية شخصية.
وأضاف أن ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يكون ضغط الدم على الشرايين مرتفعاً جداً بشكل منتظم، بحيث يتجاوز 130/80 ملم زئبق عند قراءة ضغط الدم.
ويضطر قلبك إلى ضخ الدم عكس هذا الضغط لإرساله إلى جسمك ويُجهد ارتفاع ضغط الدم قلبك وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويمكن الوقاية من العديد من العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وممارسة الرياضة بانتظام، وغيرها.
ولكن لا يُمكن التحكم في الاستعداد الوراثي لارتفاع ضغط الدم، ولكن يُمكنك اتخاذ خطوات تُساعد في تقليل خطر الإصابة به أو تأخير ظهوره.
الفحص
نظراً لأن ارتفاع ضغط الدم لا يُسبب عادةً أعراضاً، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنتَ مُصاباً به هي قياس ضغط دمك باختبار بسيط وغير جراحي.
ويجب على مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك فحص ضغط دمك سنوياً في فحصك السنوي، أو بشكل مُتكرر إذا كنتَ تُعاني من عوامل خطر.
وتُوفر العديد من الصيدليات أيضاً جهازاً لقياس ضغط الدم، أو يُمكنك قياس ضغط دمك في المنزل باستخدام جهاز آلي.
العادات:
هناك العديد من العادات التي يُمكن أن تُساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك. وتشمل هذه العادات:
ممارسة الرياضة:
يُمكن أن يُساعد النشاط البدني المُنتظم (150 دقيقة من النشاط المُعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً) في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وتختلف قدرة كل شخص على ممارسة النشاط البدني، لذا استشر مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول نوع التمارين المُناسبة لك.
النظام الغذائي:
اتباع نظام غذائي صحي للقلب، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، أو النظام الغذائي النباتي، يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ويحسّنه.
النوم: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، نحو 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
مرتبط
ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم - طرق للوقاية -
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ 9 ساعات
- اليمن الآن
عادات يومية تدمر ذاكرتك مع تقدمك في العمر
يمن ديلي نيوز: عقلك هو أغلى ما تملك. فهو يتحكم في كل ما تفعله، ومن المهم الحفاظ عليه باتخاذ خيارات صحية، ومع الأسف، يلجأ كثيرون إلى عادات قد تضرُّ بعقلهم وذاكرتهم مع التقدم بالعمر. وفيما يلي بعض العادات السيئة الأكثر شيوعاً التي تؤثر على الذاكرة، وكيف يمكن أن تضرَّ بدماغك. العادة الأولى: قلة النوم قلة النوم من أسوأ الأمور التي قد تُسببها لعقلك. فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يحصل دماغك على فرصة للراحة والتعافي من ضغوطات اليوم. وهذا قد يؤدي إلى مشكلات خطيرة، مثل: التدهور المعرفي، وفقدان الذاكرة، وتقلبات المزاج. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف. لحماية دماغك، تأكد من حصولك على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. من المهم أيضاً معالجة أي اضطرابات في النوم، مثل انقطاع النفَس النومي. العادة الثانية: التدخين التدخين عادة سيئة أخرى. إنه من أسوأ الأمور التي قد تُسببها لصحتك العامة، بما في ذلك صحة دماغك. يُتلف التدخين الأوعية الدموية، ويُسبب التهاباً مزمناً، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية والتدهور المعرفي وفقدان الذاكرة؛ علاوة على أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمرتين. العادة الثالثة: قضاء وقت طويل بمفردك في حين أننا جميعاً نتوق لقضاء وقت بمفردنا بين حين وآخر، فإن التفاعل الاجتماعي مهم لصحة دماغك. إن قضاء وقت طويل بمفردك قد يكون ضاراً بدماغك تماماً مثل قلة النوم. ولكن عندما تكون دائماً مع الآخرين، يحصل دماغك على التحفيز من التفاعل الاجتماعي. ولكن عندما تكون بمفردك طوال الوقت، لا يحصل دماغك على التحفيز نفسه. قد يؤدي هذا إلى الاكتئاب والقلق، وحتى الخرف وفقدان الذاكرة. العادة الرابعة: تناول كثير من الوجبات السريعة الإفراط في تناول الطعام بشكل عام قد يضر دماغك، وكذلك تناول كثير من الوجبات السريعة قد يكون ضاراً أيضاً. الوجبات السريعة ضارة بصحتك، وهذا يشمل دماغك. فالأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من البطاطس المقلية والهامبرغر والمشروبات الغازية لديهم أجزاء أصغر من الدماغ مرتبطة بالتعلم والذاكرة والصحة العقلية. الوجبات السريعة مليئة بالسكر والسعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى السمنة وداء السكري. العادة الخامسة: قلة الحركة كلما طالت مدة امتناعك عن ممارسة الرياضة بانتظام، زاد احتمال إصابتك بالخرف وفقدان الذاكرة. علاوة على أنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وكلها قد ترتبط بمرض ألزهايمر. لستَ مضطراً لبدء سباقات الماراثون، فنصف ساعة في الحديقة أو نزهة سريعة في الحي ستفي بالغرض. الأهم هو ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعياً. مرتبط الزهايمر - عادات تدمر الذاكرة -
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- اليمن الآن
الصحة العالمية: 60 ألف إصابة بينها 164 وفاة بالكوليرا في اليمن منذ مطلع العام
يمن ديلي نيوز : أعلنت منظمة الصحة العالمية، الجمعة، عن تسجيل ما يزيد على 60 ألف إصابة بوباء الكوليرا في اليمن منذ مطلع العام 2025، بينها 164 حالة وفاة، ما يجعل البلاد في المرتبة الثانية عالمياً بعد جنوب السودان من حيث حجم التفشي. وأوضحت المسؤولة التقنية للمنظمة لشؤون الكوليرا، كاثرين ألبيرتي، في المنظمة لشؤون الكوليرا؛ كاثرين ألبيرتي، في مؤتمر صحفي، عُقد الجمعة، بقصر الأمم المتحدة بجنيف ، أن عدد الحالات المبلغ عنها في اليمن بلغ 60,794 إصابة، محذرة من أن الوضع ينذر بأزمة صحية متفاقمة. وذكرت أن تفشي الكوليرا في اليمن وجنوب السودان والسودان والكونغو الديمقراطية يثير 'قلقاً بالغاً'، مؤكدةً أن الصراعات والفقر وسوء الخدمات الصحية تعد عوامل رئيسية تغذي انتشار الوباء في هذه البلدان. وأشارت ألبيرتي، إلى أن جنوب السودان جاءت في المرتبة الأولى عالمياً بتسجيل أكثر من 70 ألف إصابة وما يزيد عن 1,100 وفاة، فيما واصل اليمن تسجيل معدلات مرتفعة تعكس خطورة الوضع الوبائي في البلاد. مرتبط منظمة الصحة العالمية الكوليرا في اليمن
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- اليمن الآن
انهيار صحي يهدد آلاف النازحين في عبس بمحافظة حجة وسط تهم بالفساد
يمن ديلي نيوز : حذر تقرير صادر عن صندوق الأمم المتحدة للسكان من انهيار صحي يهدد عشرات الآلاف من النازحين في مديرية عبس بمحافظة حجة (شمال غربي اليمن)، وسط اتهامات بالفساد والمحسوبية في توزيع المساعدات الدولية بالمنطقة الخاضعة لسيطرة جماعة الحوثي المصنفة إرهابية. وقال التقرير تابعه 'يمن ديلي نيوز' إن النظام الصحي في مديرية عبس يعمل بنسبة 25% فقط من طاقته، وأنه على حافة الانهيار. وذكر تقرير صندوق الأمم المتحدة للسكان، الذي تابعه 'يمن ديلي نيوز'، أن العيادات المتنقلة تعد في كثير من الأحيان المصدر الوحيد للرعاية، في حين لا توجد مرافق صحية دائمة في بعض مواقع النزوح، مثل موقع 'المهاربة'. وأوضح أن عشرات الآلاف من الفارين من الحرب في حرض وشمال حجة لجأوا إلى مديرية عبس، التي تحتضن ثاني أكبر تجمع للنازحين داخليًا في اليمن، وتشكل النساء والأطفال نحو 80% منهم. وأشار التقرير إلى أن ما يزيد عن 220 ألف نازح في عبس فقدوا إمكانية الحصول على إغاثة طارئة منقذة للحياة منذ مارس/آذار 2025، بسبب التخفيضات الحادة في التمويل. وكان الصحفي الاستقصائي عيسى الراجحي قد انتقد ما وصفه بـ'الفساد في توزيع المساعدات'، وقال إن ما يصل من معونات يُوزع وفقًا للمحسوبية والوساطات، بينما 'يموت المتعففون داخل خيامهم بصمت'. وأضاف: 'ما يحدث في عبس ليس أزمة عابرة، بل كارثة إنسانية تهدد آلاف الأرواح، وتحوّل المخيمات إلى مقابر جماعية'، متابعًا 'لا ماء نظيف، لا غذاء، لا دواء… فقط خيام مهترئة وأنين لا يسمعه أحد'. مرتبط مديرية عبس نازحين عبس تفاقم الوضع الصحي في عبس حجة صندوق الأمم المتحدة
