النظام الغذائي وتأثيره على التوتر والقلق المصاحبين لسن اليأس

كشفت أبحاث حديثة عن وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي للمرأة التي تقترب من سن اليأس وشدة الهبات الساخنة التي تشعر بها.
وأشارت الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تلعب دورًا هامًا في تقليل تواتر وشدة هذه الأعراض المزعجة، بينما يمكن لأطعمة أخرى أن تزيد من حدتها وتفاقم الشعور بعدم الراحة.
كيف يؤثر الغذاء على الهبات الساخنة؟
مرحلة انقطاع الطمث وما يصاحبها من تقلبات في مستويات هرمون الإستروجين يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض حركية وعائية، أبرزها الهبات الساخنة.
وتتميز هذه الهبات بشعور مفاجئ بالحرارة الشديدة ينتشر في الجسم، مصحوبًا بالتعرق واحمرار الجلد، وغيرها من ردود الفعل غير المريحة، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي.
هناك محفزات غذائية يمكن أن تخفف الأعراض أو تزيدها سوءًا.
لذا، باستهداف هذه المحفزات من خلال إضافة أو استبعاد بعض الأطعمة، قد نحقق استجابة ملحوظة.
أطعمة موصى بها للحد من الهبات الساخنة
نظام البحر الأبيض المتوسط: أشارت دراسة إلى أن النساء اللواتي يتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط كن أقل عرضة للإصابة بالهبات الساخنة والتعرق الليلي بنسبة تصل إلى 20%.
وترتكز هذه الحمية على الأطعمة النباتية والدهون الصحية، وتعتبر بشكل عام "المعيار الذهبي" للتغذية الصحية، كما أوضحت زومبانو.
منتجات الصويا: تحتوي على مركبات نباتية تسمى الإيزوفلافون، والتي تبدو أنها تقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة. وقد أظهرت مراجعة للأبحاث أن الصويا قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة بأكثر من 25%.
وتعمل هذه المركبات كفيتويستروجين، تحاكي هرمون الإستروجين البيولوجي وقد تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.
وتشمل منتجات الصويا المفيدة: التوفو، الإدامامي، حليب الصويا، والتمبيه. ومن المهم التركيز على المصادر الطبيعية للصويا بدلًا من المكملات الغذائية غير المنظمة.
أطعمة أخرى غنية بالإستروجين النباتي: بالإضافة إلى الصويا، يمكن العثور على الفيتويستروجين في الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والشعير والقمح)، البذور (مثل بذور الكتان والسمسم)، البقوليات (مثل العدس والفاصوليا)، وأنواع التوت المختلفة، والخضراوات المتنوعة.
الخضراوات: تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات للحفاظ على الصحة وتقليل زيادة الوزن خلال فترة انقطاع الطمث، والتي قد تكون عاملًا مساهمًا في الهبات الساخنة.
أوميغا 3: تشير بعض الأدلة إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تخفف من الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وتشمل هذه الأطعمة الأسماك الدهنية (مثل السلمون والرنجة)، بذور الكتان، بذور الشيا، والأفوكادو.
الأطعمة المُبرِّدة: بعض الأطعمة قد تساعد في تخفيف الشعور بالحرارة المصاحب للهبات الساخنة، مثل التفاح، الموز، الجزر، الخيار، الخس الروماني، الكمثرى، والبطيخ.
أطعمة قد تفاقم الهبات الساخنة
الأطعمة فائقة التصنيع: يميل تناول هذه الأطعمة إلى رفع ضغط الدم، مما قد يزيد من حدة الهبات الساخنة. وتنصح زومبانو بالحد من تناول المخبوزات، المشروبات السكرية، الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين: على الرغم من أن الكافيين قد يلجأ إليه البعض للتغلب على الإرهاق الناتج عن اضطرابات النوم المصاحبة للهبات الساخنة، إلا أنه قد يؤدي إلى المزيد من الهبات الساخنة المزعجة، مما يخلق حلقة مفرغة. وتنصح الدكتورة باتيماكيل بالبحث عن بدائل للكافيين مثل الشاي الأخضر أو قهوة الهندباء، وتناول المشروبات باردة لتجنب تحفيز الهبات الساخنة.
الكحول: يؤكد زومبانو أن تناول الكحول، خاصة بكميات كبيرة (أكثر من مشروب واحد يوميًا)، يمكن أن يزيد من تكرار وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
الأطعمة الحارة: تحذر الدكتورة باتيماكيل من أن الأطعمة الحارة قد تكون من المحفزات للهبات الساخنة لدى بعض النساء.
قد يختلف تأثير الطعام على الهبات الساخنة قد يختلف من امرأة لأخرى. وقد يساعد تتبع الأطعمة المتناولة قبل حدوث الهبات الساخنة في تحديد الأنماط والمحفزات الغذائية المحتملة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : اعرف إزاى تفرق بين أعراض ارتفاع ضغط الدم وغيبوبة السكر

الخميس 22 مايو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - السكر وضغط الدم من الأمراض المزمنة التي يتعايش معها المريض منذ لحظة إصابته بها، وفى الكثير من الأحيان يصاب المريض بالمرضين معا، مما يستوجب اتباع نمط حياة صحى وتناول العلاج الموصوف طبيا بإنتظام. ومن الضرورى أيضا أن يكون المريض على علم بمضاعفات أوالحالات الطارئة التي قد تنتج عن تلك الأمراض، أبرزها أعراض غيبوبة السكر وارتفاع ضغط الدم، وفقا لموقع "Cleveland clinic" الطبي. ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع ضغط الدم داخل الشرايين باستمرار، مما قد يؤدى في حالة عدم علاجه إلى تلف الشرايين مع مرور الوقت، مسببا مضاعفات خطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفى العادة قد لا تظهر على المريض أى أعراض، لذلك يعد فحص ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة معدلاته، ويمكنك إجراء فحص سنوي، حتى لو كنت بصحة جيدة، وإذا كان ضغط دمك أعلى من المعدل الطبيعي، فسيوصي الطبيب بتغييرات في نمط حياتك أو تناول أدوية لخفضه. أعراض ارتفاع ضغط الدم عادةً، لا يسبب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض أو علامات، وقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم لسنوات دون أن تُدرك ذلك، وتقدر منظمة الصحة العالمية أن 46% من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعلمون بإصابتهم به. وعندما يكون ضغط دمك 180 /120ملم زئبق أو أعلى، قد تعاني من أعراض مثل الصداع، وخفقان القلب، ونزيف الأنف، مما يتطلب رعاية طبية فورية. غيبوبة السكر الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر تعد من المضاعفات المهددة للحياة، وقد تنتج عن ارتفاع أو انخفاض شديد في سكر الدم، وهى حالة طويلة وعميقة من فقدان الوعى. أعراض غيبوبة السكر تشمل الأعراض الرئيسية الثلاثة لغيبوبة السكر ما يلي: اللاوعي : يشبه هذا النوم العميق جدًا، ومن المستحيل إيقاظك. عدم استجابة العين : هذا يعني أن عينيك تبقى مغلقة، وأن إبقاء عينك مفتوحة لا يُثير رد فعلك. قد يكون لعينيك بعض الاستجابات الانعكاسية، مثل الاستجابة للضوء. نقص في الاستجابة الحركية : يعني هذا أنك لا تتحرك بوعي. قد تظل لديك بعض الاستجابات المنعكسة. وتشمل الأعراض الشديدة التي قد تحدث قبل الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر ما يلي: الغثيان والقيء ألم في البطن التنفس السريع والعميق بوتيرة ثابتة رائحة الفم ذات رائحة الفواكه الشعور بالتعب الشديد أو الضعف الشعور بالارتباك انخفاض اليقظة فقدان الوعي جفاف الفم والعطش الشديد كثرة التبول . عدم وضوح الرؤية أو فقدان الرؤية الإسعافات الأولية لغيبوبة السكر إذا دخل أحد الأشخاص غيبوبة مرتبطة بمرض السكر، فاتبع خطوات الإسعافات الأولية التالية: الاتصال بالإسعاف لا تعطهم أي طعام أو شراب، فقد يختنقون. اقلبيهم على جانبهم حتى لا يتمكن أي شيء من منع تنفسهم ، مثل القيء.

الدولة الاخبارية

منذ 9 ساعات

• الدولة الاخبارية

اعرف إزاى تفرق بين أعراض ارتفاع ضغط الدم وغيبوبة السكر

الخميس، 22 مايو 2025 06:13 مـ بتوقيت القاهرة السكر وضغط الدم من الأمراض المزمنة التي يتعايش معها المريض منذ لحظة إصابته بها، وفى الكثير من الأحيان يصاب المريض بالمرضين معا، مما يستوجب اتباع نمط حياة صحى وتناول العلاج الموصوف طبيا بإنتظام. ومن الضرورى أيضا أن يكون المريض على علم بمضاعفات أوالحالات الطارئة التي قد تنتج عن تلك الأمراض، أبرزها أعراض غيبوبة السكر وارتفاع ضغط الدم، وفقا لموقع "Cleveland clinic" الطبية ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع ضغط الدم داخل الشرايين باستمرار، مما قد يؤدى في حالة عدم علاجه إلى تلف الشرايين مع مرور الوقت، مسببا مضاعفات خطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفى العادة قد لا تظهر على المريض أى أعراض، لذلك يعد فحص ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة معدلاته، ويمكنك إجراء فحص سنوي، حتى لو كنت بصحة جيدة، وإذا كان ضغط دمك أعلى من المعدل الطبيعي، فسيوصي الطبيب بتغييرات في نمط حياتك أو تناول أدوية لخفضه. أعراض ارتفاع ضغط الدم عادةً، لا يسبب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض أو علامات، وقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم لسنوات دون أن تُدرك ذلك، وتقدر منظمة الصحة العالمية أن 46% من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعلمون بإصابتهم به. وعندما يكون ضغط دمك 180 /120ملم زئبق أو أعلى، قد تعاني من أعراض مثل الصداع، وخفقان القلب، ونزيف الأنف، مما يتطلب رعاية طبية فورية. غيبوبة السكر الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر تعد من المضاعفات المهددة للحياة، وقد تنتج عن ارتفاع أو انخفاض شديد في سكر الدم، وهى حالة طويلة وعميقة من فقدان الوعى. أعراض غيبوبة السكر تشمل الأعراض الرئيسية الثلاثة لغيبوبة السكر ما يلي: اللاوعي : يشبه هذا النوم العميق جدًا، ومن المستحيل إيقاظك. عدم استجابة العين : هذا يعني أن عينيك تبقى مغلقة، وأن إبقاء عينك مفتوحة لا يُثير رد فعلك. قد يكون لعينيك بعض الاستجابات الانعكاسية، مثل الاستجابة للضوء. نقص في الاستجابة الحركية : يعني هذا أنك لا تتحرك بوعي. قد تظل لديك بعض الاستجابات المنعكسة. وتشمل الأعراض الشديدة التي قد تحدث قبل الغيبوبة المرتبطة بمرض السكر ما يلي: الغثيان والقيء ألم في البطن التنفس السريع والعميق بوتيرة ثابتة رائحة الفم ذات رائحة الفواكه الشعور بالتعب الشديد أو الضعف الشعور بالارتباك انخفاض اليقظة فقدان الوعي جفاف الفم والعطش الشديد كثرة التبول . عدم وضوح الرؤية أو فقدان الرؤية الإسعافات الأولية لغيبوبة السكر إذا دخل أحد الأشخاص غيبوبة مرتبطة بمرض السكر، فاتبع خطوات الإسعافات الأولية التالية: الاتصال بالإسعاف لا تعطهم أي طعام أو شراب، فقد يختنقون. اقلبيهم على جانبهم حتى لا يتمكن أي شيء من منع تنفسهم ، مثل القيء.

الجمهورية

منذ 12 ساعات

• الجمهورية

وسائل منع الحمل بعد الولادة..هل ترفع خطر الاكتئاب؟

فالدراسة، التي شملت أكثر من 600 ألف أم جديدة وقادها عالم الأعصاب سورين فينثر لارسن من مستشفى كوبنهاغن الجامعي، وجدت أن النساء اللواتي بدأن باستخدام موانع الحمل الهرمونية خلال السنة الأولى بعد الولادة، كُنّ أكثر عرضة بنسبة تقارب 50% لتشخيصهن بالاكتئاب أو تلقيهن وصفات طبية لمضادات الاكتئاب مقارنة بغيرهن. ولفتت الدراسة إلى أن الخطر كان أكبر لدى من استخدمن الحبوب المركبة التي تحتوي على كل من الإستروجين والبروجستيرون، حيث ارتفع احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة 70%. كما أشارت النتائج إلى أن البدء المبكر باستخدام هذه الوسائل بعد الولادة قد يكون مرتبطًا بزيادة أكبر في هذا الخطر. مع ذلك، دعا الباحثون إلى التعامل مع هذه النتائج بحذر، مؤكدين أن الفرق في المعدلات الفعلية للاكتئاب بين المستخدمات وغير المستخدمات كان بسيطًا جدًا – 1.54% مقابل 1.36% فقط، أي فرق قدره 0.18 نقطة مئوية، وهو ما يثير تساؤلات حول مدى أهميته سريريًا. ويرجّح العلماء أن تكون فترة ما بعد الولادة "نافذة حساسة" تتأثر فيها النساء بشكل أكبر بالتغيرات الهرمونية، نتيجة ما يشهده الجسم والدماغ من إعادة توازن بعد الحمل. من جانب آخر، تضمنت الدراسة بعض القيود، أبرزها استبعاد النساء اللاتي لديهن تاريخ سابق مع الاكتئاب أو استخدام مضادات الاكتئاب ، مما قد يحدّ من قابلية تعميم النتائج على جميع الفئات. ورغم هذه الملاحظات، يرى الباحثون أن فوائد وسائل منع الحمل الهرمونية لا تزال تفوق هذه المخاطر المحدودة، مؤكدين أهمية المتابعة الطبية المستمرة، خاصة لمن لديهن سوابق أو استعداد نفسي للاكتئاب.