جربها.. نصائح تساعدك على استعادة حيويتك ونشاطك وتوديع الإرهاق بعد العمل

قد لا يكون التعب الذي تشعر به في المساء مجرد إجهاد مؤقت، بل قد يكون دليلاً على إرهاق متراكم يستنزف طاقتك دون أن تدرك ذلك، بين ساعات العمل الطويلة والتحديات الذهنية المتكررة، يتسلل الإرهاق بهدوء إلى جسدك وعقلك، حتى تجد نفسك منهكًا في نهاية كل يوم.
على الرغم من أن العمل يستنزف الجهد بشكل طبيعي، إلا أن الحفاظ على طاقتك ليس أمرًا مستحيلًا، يمكن لعادات بسيطة ومدروسة أن تساعدك في استعادة نشاطك بدلاً من أن تُنهكك، مما يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك اليومي، فإن التغذية السليمة والحركة المدروسة، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم والاعتناء بالصحة النفسية، كلها أدوات متاحة لك لاستعادة حيويتك وتوديع الإرهاق الذي يرافقك عند كل غروب.
نصائح لتعزيز مستويات طاقتك:
1. قم بالمشي لتخفيف الضغط: خصص 5 دقائق للمشي بعد العمل مباشرة، بدلاً من الذهاب إلى السرير فور عودتك إلى المنزل، تمشَّ قليلاً في الهواء الطلق، هذا يساعد على تحويل جهازك العصبي من حالة "القتال أو الهروب" إلى حالة "الراحة والهضم"، ويُعزز الدورة الدموية ويُفرز الإندورفين، حتى خمس دقائق من الحركة يمكن أن تعيد لك طاقتك وحالتك النفسية.
2. جرّب طقوس إعادة الترطيب: يرتبط التعب غالبًا بالجفاف، عوّد نفسك على شرب كوب كبير من الماء مع رشة ملح البحر وعصرة ليمون بعد العمل، هذا يساعد في إعادة توازن الإلكتروليتات، ويدعم وظائف الغدة الكظرية، ويعزز الطاقة بشكل فوري، خاصة في البيئات الرطبة أو المكيفة.
3. التبديل إلى الإضاءة المناسبة: الأضواء الخافتة والدافئة تشير إلى أن جسمك يسترخي، لكن استخدامها مبكرًا قد يؤدي إلى الخمول، استخدم مصباحًا ذا لون بارد أو مصباحًا نهاريًا لبضع ساعات بعد العمل، هذا يساعد على إبقاء عقلك مُنتبهًا دون تحفيزه بشكل مفرط كما تفعل الشاشات.
4. تناول وجبة خفيفة لإعادة البناء: بعد العمل، تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات التي تسبب انخفاضًا حادًا في الأنسولين. بدلاً من ذلك، تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف، مثل الزبادي اليوناني مع بذور الشيا، أو البيض المسلوق مع الأفوكادو، أو الحمص مع الجزر. هذه الوجبات تُثبّت مستوى السكر في الدم وتُعزّز الطاقة بشكل طبيعي.
5. استخدم خدعة تغيير الملابس: من الناحية النفسية، يُشير تغيير ملابس العمل إلى ملابس مريحة إلى أن جسمك في مرحلة انتقالية وليس في حالة توقف، يُنصح بممارسة حركة خفيفة مثل ارتداء ملابس رياضية مرنة لليوجا أو تمارين التمدد المسائية.
6. جرّب تعزيز الحالة المزاجية باستخدام الروائح: العلاج بالروائح ليس مجرد نفحات عطرية، فقد ثبت أن روائح مثل النعناع والبرتقال وإكليل الجبل تُخفف التعب وتُحسّن اليقظة، احتفظ بأسطوانة عطرية أو زيت عطري أو شمعة معطرة بالقرب من سريرك واستخدمها أثناء الاسترخاء.
7. استخدم وضعية رفع الساقين على الحائط: إذا كنت تشعر بالثقل والإرهاق، فإن هذه الوضعية البسيطة لليوجا تُحسن الدورة الدموية، وتُهدئ الجهاز العصبي، وتُنعش الجسم والعقل، إنها مثالية إذا كنت واقفًا أو جالسًا لفترات طويلة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

تأثير تناول الفول على مرضي القولون العصبي

يمكن أن يكون تناول الفول له تأثيرات متباينة جدًا على مرضى القولون العصبي، وقد يكون تناوله يوميًا مشكلة كبيرة بالنسبة للكثيرين منهم. الفول ومركباته المؤثرة على القولون العصبي، وفقًا لما جاء في صحيفة، healthline. الفول غني بمركبات معينة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي الألياف القابلة للتخمر (FODMAPs) الفول يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمر (FODMAPs)، وتحديداً الأوليغوساكاريدات (مثل الجالاكتو-أوليغوساكاريدات GOS، هذه المركبات لا يتم امتصاصها بشكل جيد في الأمعاء الدقيقة، وتصل إلى الأمعاء الغليظة حيث تقوم البكتيريا بتخميرها. التأثير عملية التخمر هذه تنتج كميات كبيرة من الغازات (مثل الهيدروجين والميثان)، مما يؤدي إلى الانتفاخ، الألم، المغص، وتغيرات في حركة الأمعاء (إسهال أو إمساك)، وهي الأعراض الرئيسية للقولون العصبي. البروتين والألياف غير القابلة للذوبان على الرغم من أن هذه المركبات مفيدة للصحة العامة، إلا أن هضم كميات كبيرة من البروتين النباتي والألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في قشور الفول) قد يمثل تحديًا للجهاز الهضمي الحساس لمرضى القولون العصبي. قد تزيد من العبء على الأمعاء وتساهم في الشعور بالثقل وعدم الراحة. لماذا قد يكون تناول الفول يوميًا مشكلة؟ تفاقم الأعراض بشكل مستمر بدلاً من فترات الهدوء، قد يجد المريض نفسه يعاني من الانتفاخ والألم والغازات بشكل شبه يومي. صعوبة في تحديد المحفزات الأخرى عندما يكون الفول جزءًا ثابتًا من النظام الغذائي ويسبب الأعراض، يصبح من الصعب تحديد ما إذا كانت هناك أطعمة أخرى تساهم في المشكلة. انخفاض جودة الحياة المعاناة المستمرة من أعراض القولون العصبي تؤثر سلبًا على جودة الحياة اليومية والنفسية. هل يعني هذا أن الفول محظور تمامًا؟ ليس بالضرورة حظرًا مطلقًا، لكنه يتطلب حذرًا شديدًا وتعديلًا. الكمية هي المفتاح بعض مرضى القولون العصبي قد يتحملون كميات صغيرة جدًا من الفول، خاصة إذا كان مقشورًا ومطبوخًا جيدًا. التحضير قد يساعد نقع الفول لفترة طويلة، وتغيير ماء النقع عدة مرات، وإزالة القشور (إذا لم تكن مقشرة جاهزة) في تقليل محتوى بعض المركبات المسببة للغازات. الاختبار الفردي أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الفول يناسبك هي تجربة كمية صغيرة جدًا ومراقبة رد فعل جسمك. ينصح بتجربة الأطعمة الجديدة بحذر شديد مع تتبع الأعراض. بعد صبر طويل.. السعادة في الطريق لمواليد 3 أبراج قريبا ليس مجرد وزن زائد.. حسام موافي يكشف سر الإصابة بالسمنة 6 أعراض تنذرك بالتهابات في جدار المعدة.. احذر 3 أعراض تخبرك بأن جسمك يعاني من نقص الحديد

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

5 فوائد لتناول "العنب الأحمر" على صحة مرضي السكري

غالبًا ما يتجنب مرضى السكري الفواكه بسبب محتواها من السكر، لكن العنب الأحمر يعتبر استثناءً بفضل خصائصه الفريدة التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لهم عند تناوله باعتدال، وفقًا لـ healthline. تحسين حساسية الأنسولين الريسفيراترول، وهو مركب قوي مضاد للأكسدة موجود بكثرة في قشور العنب الأحمر وبذوره، أظهر في العديد من الدراسات قدرته على تحسين حساسية الجسم للأنسولين. هذا يعني أن خلايا الجسم تصبح أكثر استجابة للأنسولين، مما يساعد على استخدام الجلوكوز بفعالية أكبر وخفض مستويات السكر في الدم. غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب العنب الأحمر مليء بمركبات الفلافونويد والبوليفينول، بالإضافة إلى الريسفيراترول. هذه المركبات تعمل كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا والالتهابات. الالتهاب المزمن يلعب دورًا رئيسيًا في مقاومة الأنسولين ومضاعفات السكري، لذا فإن خصائص العنب المضادة للالتهاب مفيدة جدًا. مؤشر جلايسمي منخفض إلى متوسط (Glycemic Index - GI) على الرغم من مذاقه الحلو، يمتلك العنب الأحمر مؤشرًا جلايسيميًا يتراوح من منخفض إلى متوسط. هذا يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا وكبيرًا في مستويات السكر في الدم بعد تناوله مقارنةً ببعض الفواكه الأخرى. الألياف الموجودة فيه تساهم أيضًا في إبطاء امتصاص السكر. دعم صحة القلب والأوعية الدموية مرضى السكري معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. العنب الأحمر يساعد في حماية القلب بفضل قدرته على: خفض الكوليسترول الضار (LDL): مما يقلل من تراكم الترسبات في الشرايين. تحسين تدفق الدم من خلال تأثيره على توسيع الأوعية الدموية. خفض ضغط الدم بعض المركبات في العنب قد تساعد في تنظيم ضغط الدم. كل هذه العوامل تساهم في تقليل مخاطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية لمرضى السكري. حماية من تلف الأعصاب والعينين مضادات الأكسدة في العنب الأحمر، خاصة الريسفيراترول، قد تساعد في حماية الأعصاب والعينين من التلف الذي يسببه ارتفاع مستويات السكر في الدم على المدى الطويل. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات السكري مثل الاعتلال العصبي السكري واعتلال الشبكية السكري. خبيرة تكشف حقيقة فيديو مسابقة "ملكة جمال المتحولين العرب 2025" ليس مجرد وزن زائد.. حسام موافي يكشف سر الإصابة بالسمنة 3 أعراض تخبرك بأن جسمك يعاني من نقص الحديد

مصراوي

منذ 7 ساعات

• مصراوي

3 عصائر تساعد على خفض مستويات السكري في الجسم

مشروبات يمكن أن تساعد على خفض مستويات السكر في الدم، مع الأخذ في الاعتبار أنها جزء من نظام غذائي صحي ومتوازن وليست بديلاً عن الأدوية أو المشورة الطبية، وفقًا لـ healthline. الماء قد يبدو بسيطًا، لكن الماء هو أحد أهم المشروبات للتحكم في مستويات السكر في الدم، الجفاف يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم لأن الجسم يمتص السوائل من الدم، مما يترك تركيزًا أعلى من الجلوكوز. شرب كميات كافية من الماء يساعد الكلى على طرد الجلوكوز الزائد من الجسم عن طريق البول. كما أنه يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل ويحسن حساسية الأنسولين. الشاي الأخضر الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة مركب يسمى "إيبيجالوكاتشين جاليت" (EGCG)، والذي يُعتقد أن له تأثيرات إيجابية على مستويات السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين ويقلل من امتصاص الجلوكوز في الأمعاء. كما أنه قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر غير المحلى يوميًا. تجنب إضافة السكر أو العسل لتحقيق أقصى فائدة. خل التفاح المخفف يُستخدم خل التفاح منذ فترة طويلة كعلاج شعبي للعديد من الحالات، وقد أظهرت الأبحاث أن له تأثيرات واعدة على مستويات السكر في الدم. يُعتقد أن حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح يبطئ من عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاصها في مجرى الدم، مما يقلل من الارتفاع المفاجئ في سكر الدم بعد الوجبات. كما يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين. قم بخلط ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من خل التفاح (يفضل العضوي غير المصفى) في كوب كبير من الماء (حوالي 200-250 مل) واشربه قبل وجبات الطعام أو معها. تجنب شرب خل التفاح غير المخفف أبدًا لأنه قد يضر مينا الأسنان ومريء الحلق. خبيرة تكشف حقيقة فيديو مسابقة "ملكة جمال المتحولين العرب 2025" بعد صبر طويل.. السعادة في الطريق لمواليد 3 أبراج قريبا