كلاهما يخفف التوتر.. اعرف الفرق بين "التأمل" و"اليقظة الذهنية"
ورغم ارتباط تلك الممارسات بخفض مستويات هرمون الكورتيزول المسبب الرئيسى للتوتر، إلا أنه يوجد اختلافات بينهما وفى طريقة ممارستهما، وفقا لموقع "Very well mind".
ما هو التأمل؟
التأمل هو أداة أو ممارسة تستخدم لتنمية الوعي الذهني، بهدف تهدئة الشخص ومساعدته للتركيز على الوعي، والمساعدة على تحقيق التوازن العاطفي.
ويبدأ الأمر عادةً بتركيز خاص على التنفس العميق ، والذى ينشط العصب المبهم المسئول عن تنظيم الهضم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
أنواع التأمل
بمكن الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أساليب التأمل، مثل:
التأمل في الوعي بالتنفس: يتضمن هذا التركيز على تقنيات التنفس المختلفة.
التأمل في اللطف المحب: يتضمن هذا التركيز على نفسك وأحبائك أثناء التفكير في أفكار لطيفة ورعاية
التأمل المبني على المانترا: يتضمن ذلك ترديد كلمة أو عبارة بصوت عالٍ أو في ذهنك.
التأمل التصوري : يتضمن استخدام الصور الذهنية للاسترخاء وتهدئة عقلك.
التأمل الحركي : يتضمن التركيز على أجزاء الجسم والحركة أثناء المشي.
التأمل التركيزي: يتضمن هذا التركيز على كائن معين أو صوت أو تنفسك.
ما هي اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية هي أن تكون حاضرًا في اللحظة دون إصدار أحكام، على سبيل المثال لا تركز على مشكلة سابقة في العمل، أو تخطط للمستقبل بشأن أمر ما، وعندما تكون واعيًا، يمكنك الإقرار بمشاعرك، لكنك لا تنتقدها أو تُرهق نفسك، كما أن الوعي يعني أيضًا الانتباه لتنفسك وأحاسيس جسدك. أنت تعيش اللحظة بكل تفاصيلها.
ولممارسة اليقظة الذهنية، ابدأ بملاحظة حياتك اليومية من خلال حواسك:
استمتع ب الشوكولاتة الداكنة اللذيذة أثناء تناولها ببطء.
استمع إلى أصوات الطيور أثناء سيرك نحو سيارتك.
أنظر إلى غروب الشمس وأقدره.
اشعر بمدى سعادتك بعد احتضان شريك حياتك.
ومهما كان ما تفعله في العمل أو المنزل، ركّز على إنجاز شيء واحد في كل مرة، وانخرط تمامًا في أي نشاط دون أي تشتيت أو مقاطعة.
ومن طرق ممارسة اليقظة الذهنية الاعتماد على الأكل الواعي ، والذى يتطلب التمهل والانتباه إلى قوام ونكهات طعامنا، ثم نتحقق من شعورنا بالشبع، ومن خلال الأكل الواعي ، نصبح متوافقين مع تجربة تناول الطعام والاستمتاع بوجبة لذيذة.
طرق سهلة لإضفاء اليقظة الذهنية على الحياة اليومية
قد يبدو دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية أمرًا صعبًا، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتجربته، لكن هذه الإجراءات البسيطة يمكنها تسهيل الأمر، مثل :
استخدم حواسك في محيطك
تقبل نفسك دون انتقاد أو حكم
ركز على تنفسك
لا تتسرع في الحكم على الاخرين
استخدم التعاطف
لا تقم بمهام متعددة أثناء حديث الشخص الآخر
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
لماذا يُؤثر التوتر على النساء أكثر؟.. السر فى الهرمونات
النساء، على وجه الخصوص، أكثر عرضة للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالتوتر ، ووفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، تُبلغ النساء باستمرار عن مستويات توتر أعلى من الرجال، وغالبًا ما يُصنّفنها عند مستوى 8 أو أعلى على مقياس من 10 نقاط، لكن التأثير الحقيقي يتجاوز المشاعر؛ فالتوتر المزمن يُعطّل الجهاز الصمّاء، وهو مركز التحكم الهرموني في الجسم. وفقا لتقرير موقع healthsite أنه عند الشعور بالتوتر، يرتفع مستوى الكورتيزول (هرمون القتال أو الهروب)، ورغم فائدته في حالات النوبات الصغيرة، إلا أن التوتر المستمر يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة، مما يُخل بتوازن الهرمونات الرئيسية مثل الإستروجين والبروجسترون. والنتيجة؟ دورات شهرية غير منتظمة، و زيادة في الوزن ، وأرق، وتقلبات مزاجية، وانخفاض الرغبة الجنسية، وحتى مشاكل في الخصوبة، في بعض الحالات، يرتبط التوتر طويل الأمد بمتلازمة تكيس المبايض، و اختلالات الغدة الدرقية ، والبداية المبكرة لانقطاع الطمث. يذكر التقرير أنه يمكن إعادة ضبط هذا الخلل الهرموني ، ويبدأ استعادة التوازن الهرموني بتغييرات صغيرة ومتواصلة في نمط الحياة: إعطاء الأولوية للنوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة - لإعادة ضبط الهرمونات الطبيعية لجسمك. التغذية بحكمة: يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل الشوكولاتة الداكنة والسبانخ) والدهون الصحية (المكسرات والأفوكادو) ومصادر فيتامين ب أن تدعم الصحة الهرمونية. التحرك بانتظام: تساعد الأنشطة مثل المشي، واليوجا، والسباحة، أو تمارين القوة على خفض مستوى الكورتيزول واستقرار الحالة المزاجية. ممارسة اليقظة الذهنية: مجرد 10 دقائق من التأمل أو التنفس يوميًا يمكن أن يخفف من التوتر وينظم الجهاز العصبي. حافظ على سلامك: ضع حدودًا، اجعل سعادتك أولوية ليس بالضرورة أن تكون كل ساعة منتجة. الهرمونات لا تعمل بمعزل عن غيرها، بل تعكس طريقة عيشك وشعورك وتعاملك مع الحياة، لذا فإن الإنصات إلى هذا الإيقاع، وتعديل وتيرة حياتك وفقًا له، ليس ترفًا، بل هو أمرٌ أساسى. فهم العلاقة الوثيقة بين التوتر و الصحة الهرمونية يُمكّن المرأة من التحكم بصحتها. بإجراء تغييرات بسيطة ومدروسة في نمط حياتها، يصبح التوازن في متناول اليد.
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
كيف يؤدي الإجهاد الرقمي إلى جفاف العين
يمكن أن يؤدي إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، إلى ظهور أعراض جفاف العين بسبب انخفاض الرمش وزيادة تبخر الدموع أثناء استخدام الأجهزة الرقمية. يُقلل استخدام الشاشات لفترات طويلة، خاصةً مع أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، من معدل رمش العين، مما يُؤدي إلى تحلل طبقة الدموع وجفاف العينين. وقد برز إجهاد العين الرقمي كمشكلة صحية متنامية في الآونة الأخيرة. وفقا لتقرير موقع News 18 أصبح التعليم عبر الإنترنت والعمل من المنزل هما المعياران الجديدان منذ بداية جائحة كورونا، يؤثر نمط الحياة الخامل هذا، إلى جانب النشاط البصري المفرط، على صحة العين والصحة العامة، إنها مشكلة شائعة في عالمنا الرقمي اليوم، حيث غالبًا ما يكون قضاء وقت طويل أمام الشاشات أمرًا لا مفر منه. أعراض متلازمة جفاف العين تشمل أعراض إجهاد العين الرقمي عدم الراحة في العين، والتعب، وجفاف العين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع. العوامل التي تسبب جفاف العين تقليل الرمش: عند التركيز على الشاشة، يميل الناس إلى الرمش بشكل أقل، فالرمش ضروري لتوزيع الدموع بالتساوي على العينين والحفاظ على رطوبتهما. تبخر الدموع: يؤدي قلة الرمش إلى زيادة تبخر الدموع، مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج. يمكن أن يؤثر جفاف العين وأعراض متلازمة سيرو-فارما (CVS) الأخرى بشكل كبير على أداء العمل والأنشطة اليومية، إذ يؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية. في الحالات الشديدة، قد يكون جفاف العين مؤلمًا، وقد يُضعف جودة الحياة بشكل عام. استراتيجيات للوقاية من جفاف العين التعديلات السلوكية: مارس تمارين الرمش وخذ فترات راحة منتظمة باستخدام قاعدة "20-20-20" - كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. الدموع الاصطناعية: استخدام قطرات مرطبة للعين للمساعدة في الحفاظ على رطوبة عينيك. مرشحات الضوء الأزرق: فكر في استخدام نظارات ترشيح الضوء الأزرق أو اضبط إعدادات الشاشة لتقليل التعرض للضوء الأزرق. الإضاءة المناسبة: تأكد من وجود إضاءة كافية و تقليل وهج الشاشات ومصادر الضوء المحيطة.
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
هل تشعر بأن ما يحدث حولك غير حقيقى.. ما "الانفصال عن الواقع"؟
" الانفصال عن الواقع" هو شعور بالانفصال عما حولك، ويحدث على شكل نوبات تجعل من يمر بها يشعر بأن ما يحيط به أشبه بالأحلام أو غير واقعي، أو بعيدًا أو مشوهًا، ويعتبر الانفصال عن الواقع نوعًا من الانفصال، بين الجسد والأفكار والإحساس بالذات. وبحسب موقع "Health" الطبي، من الشائع التعرض لنوبة خفيفة أو قصيرة المدى من الانفصال عن الواقع، حيث تظهر الدراسات أن ما بين 26% و74% من الناس، قد عانوا من أعراض الانفصال عن الواقع قصيرة المدى مرة واحدة على الأقل في حياتهم، وذلك لأسباب متعددة، مثل التوتر والقلق والإرهاق وتعاطي المخدرات، إلا أن الانفصال المزمن قد يكون ناتجًا عن التعرض لصدمة أو حالات صحية كامنة. أعراض نوبات الانفصال عن الواقع قد تكون نوبات الانفصال عن الواقع قصيرة، تتراوح مدتها بين بضع دقائق وبضع ساعات، أما في الحالات المزمنة، فقد تستمر لأيام أو أسابيع أو حتى أشهر، وقد يشعر من يمر بها بالأعراض التالية: الشعور بأن الأشياء من حوله غير حقيقية أو بعيدة المكان المألوف هو مكان غريب وغير مألوف النظر إلى العالم من خلال الضباب الوقت مشوه، على سبيل المثال قد تبدو بضع دقائق وكأنها ساعة عدم القدرة على تذكر ما يفعله المحيط من حوله مشوه أو متغير الأصوات القريبة منه مكتومة أو الأضواء أكثر سطوعًا وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الانفصال المزمن عن الواقع، يمكن أن تسبب هذه الأعراض القلق والتوتر، وضعفًا وظيفيًا مثل الأداء السيئ في العمل أو المدرسة، والانفصال عن الآخرين. أسباب الإصابة بتلك النوبات يمكن أن يحدث الانفصال عن الواقع نتيجةً لعوامل متعددة، ويعتمد سبب المعاناة من الانفصال عن الواقع أيضًا على ما إذا كانت نوبة قصيرة أم طويلة. أسباب الانفصال عن الواقع على المدى القصير يمكن للعوامل التالية أن تسبب نوبة فقدان الوعي قصيرة المدى: أسباب الانفصال عن الواقع على المدى الطويل إذا استمرت نوبات الانفصال عن الواقع لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر، فقد تكون هناك مشكلة أكثر خطورة، قد تشمل أسبابها ما يلى: الصدمة : إساءة معاملة الأطفال، وحوادث السيارات، والكوارث الطبيعية، والحرب، والفقر، والاعتداء، والتجارب المؤلمة أو المهددة للحياة الأخرى الحالات الصحية العقلية: الاضطرابات الانفصامية ، بما في ذلك اضطراب إزالة الشخصية، وفقدان الذاكرة الانفصامي، وهو عدم القدرة على تذكر المعلومات حول بيئتك أو نفسك، واضطراب الهوية الانفصامية، وهو سيطرة الهويات البديلة على وعي الشخص. الحالات العصبية (المتعلقة بالدماغ): النوبات، والصداع النصفي، وإصابة الدماغ الرضحية، أو أمراض الأوعية الدموية الدماغية علاج نوبات الانفصال عن الواقع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الانفصال المزمن عن الواقع، يمكن أن تشمل أهداف العلاج ما يلي: تعلم تقنيات التأريض للمساعدة في تقليل أعراض الانفصال عن الواقع معالجة الصدمات الماضية التي قد تساهم في فقدان الواقع اكتساب مهارات التعامل مع المشاعر والمواقف التي قد تؤدي إلى تلك النوبات ولا يوجد حاليًا دواء معتمد لعلاج الانفصال عن الواقع، ولكن قد يصف الطبيب النفسى دواءً إذا كان لدي المريض تشخيص متزامن لاضطراب القلق أو الاكتئاب، ومع ذلك، يُعدّ العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام، الخط الأول لعلاج الانفصال عن الواقع، مثل العلاج النفسي الديناميكي، و العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكى الجدلى.
