تقي من أمراض القلب ويحافظ على صحة العين، فوائد أحماض أوميجا 3

يساعد النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين.
تأتي زيوت الأسماك من الأسماك الدهنية أو الزيتية، مثل سمك السلمون المرقط والماكريل والتونة والرنجة والسردين والسلمون، وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والعديد منها يحتوي على فيتامينات أ ود.كما توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية (ACC/AHA) بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي للقلب، حيث يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين والمساهمة في نمو الجنين. ما هي أحماض أوميجا 3 الدهنية؟ أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون موجودة بشكل شائع في النباتات والحياة البحرية.يوجد نوعان من الأحماض الدهنية بكثرة في الأسماك الزيتية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، أما حمض ألفا لينوليك (ALA)، فيوجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتية، مثل بذور الكتان.يوجد أوميجا 3 في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في المخ وشبكية العين وخلايا الحيوانات المنوية، ومع ذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج أوميجا 3 بمفرده، لذلك يحتاج الناس إلى الحصول عليه من مصادر غذائية. الفوائد الصحية لأوميجا 3الفوائد الصحية التي قد يوفرها أوميجا 3:التصلب المتعدديتناول بعض الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) أوميغا 3 لأنه قد يكون له تأثيرات وقائية على الدماغ والجهاز العصبي.سرطان البروستاتااقترحت بعض الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بأوميجا 3 قد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا. الاكتئاب بعد الولادةقد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية أكثر عرضة للاكتئاب بعد الولادة.وأشارت الأبحاث أن تناول مكملات زيت السمك في هذا الوقت قد يساعد في تقليل خطر الاكتئاب.ومع ذلك، يجب على السيدات تجنب تناول الأسماك التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، أثناء الحمل، وتشمل بعض الخيارات البديلة الجيدة التونة الخفيفة المعلبة والسلمون والبولوك وسمك السلور.الذاكرة وفوائد الصحة العقلية الأخرىبالإضافة إلى الاكتئاب بعد الولادة، تشير بعض الدراسات إلى أن حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يمكن أن يساعدا في علاج العديد من الحالات العصبية والنفسية، وتشمل:اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاطاضطراب ما بعد الصدمةمرض باركنسونالاكتئابالخرفالفصامالتدهور المعرفي، بما في ذلك فقدان الذاكرةاقترحت بعض الدراسات أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في منع التدهور المعرفي، وخاصة لدى كبار السن. فوائد القلب والأوعية الدمويةوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيوت الأسماك في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.على وجه التحديد، قد تساعد أحماض أوميجا 3 في إدارة:مستويات الدهون الثلاثيةالكوليسترولارتفاع ضغط الدموجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك لمدة تزيد عن شهر واحد كان لديهم وظيفة قلبية وعائية أفضل أثناء الاختبارات التي تتطلب جهدًا عقليًا.كما لاحظ الباحثون أن زيت السمك، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، يبدو أنه يساعد في استقرار الآفات التصلبية.توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية، مرتين على الأقل في الأسبوع، حيث يقولون إن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.فقدان البصر وصحة العينتشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على قد يساعد تناول كمية كافية من أوميجا 3 في حماية صحة العين.الصرعالصرع هو حالة عصبية، واقترحت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميجا 3 قد يساعد في تقليل عدد النوبات التي يعاني منها الشخص.النمو الصحي للجنينقد يساعد استهلاك أوميجا 3 في تعزيز نمو الجنين، وخاصة الدماغ والعينين، وهذا هو السبب الذي يجعل الخبراء يوصون بتناول الأسماك الزيتية أثناء الحمل.ومع ذلك، من المهم تجنب تناول الأسماك ذات المستويات العالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، خلال هذا الوقت.وخلص العلماء إلى أن تناول أوميجا 3 أثناء الحمل قد يحسن وظيفة الذاكرة لدى الأطفال في سن المدرسة.مصادر الغذاءفي معظم الحالات، تكون أفضل طريقة لاستهلاك العناصر الغذائية من خلال الطعام، ما لم يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية.تشمل المصادر الحيوانية لأوميجا 3 ما يلي:الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة والسلمونالمأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار والروبيانالبيض، وخاصة تلك المدعمة بأوميغا 3زيوت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القدتشمل البدائل النباتية لزيت السمك لأوميغا 3 ما يلي:زيت بذور الكتانبذور الشيازيت الكانولازيت فول الصوياالجوزفاصولياء الكلى ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

تقلل من معدل الإصابة بـ الشيخوخة.. فوائد تناول أوميجا 3

كشفت دراسة جديدة أن تناول مكملات فيتامين د3 يوميًا قد يؤخر الشيخوخة البيولوجية لسنوات، حيث تُعد أوميجا 3 غنية بمجموعة من العناصر المرتبطة بـ تحسين البشرة. فوائد تناول أوميجا 3 ووفقًا لما نشره موقع ذا صن تناولت دراسة جديدة تأثير المكملات الغذائية على التيلوميرات في الخلايا، وهي تسلسلات متكررة من الحمض النووي في نهايات الكروموسومات تمنعها من التدهور، وكشفت الدراسة أن التيلوميرات تقصر من عملية الشيخوخة الطبيعية، وترتبط بتطور العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر. وقد أجريت الدراسة على نحو 1054 مشاركًا أمريكيًا بعمر 55 عامًا فأكثر، طلب من بعضهم تناول مكملات فيتامين د3 (نحو 50 ميكرو جرامًا يوميًا) ومن البعض الآخر تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية ( جرام واحد يوميًا) لمدة 5 سنوات، وتم تقييم طول التيلومير في خلايا الدم البيضاء في بداية الدراسة، وفي نهايتها. ووجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين د3 قلل بشكل ملحوظ من تآكل طول التيلوميرات، وأن المكملات أخرت الشيخوخة البيولوجية لما يقرب من 3 سنوات، ومع ذلك، لم يكن لمكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية أي تأثير يُذكر على طول التيلومير طوال فترة المتابعة. وقال هايدونغ تشو أحد مؤلفي الدراسة: أشارت نتائجنا إلى أن تناول مكملات فيتامين د3 قد يُمثل استراتيجية واعدة لمواجهة الشيخوخة البيولوجية، حيث إنه يلعب دورًا ملحوظًا في مكافحة تآكل التيلومير أو شيخوخة الخلايا. دراسة تكشف أن المصابين بالأمراض الجسدية عرضة للإصابة بـ الاكتئاب تصيب بسرطان الدم.. دراسة تحذر من استهلاك مشروبات الطاقة لاحتوائها على مكون ضار

مصرس

منذ 18 ساعات

• مصرس

للطلاب.. 7 طرق مثبتة علميًا لتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز

في فترة الامتحانات وزيادة الضغط الدراسي، يبدأ الطلاب في البحث عن طرق لتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على الحفظ والاستيعاب. ورغم انتشار العديد من النصائح، فإن العلم قد حدد بالفعل عددًا من الوسائل الفعالة والمثبتة لتعزيز وظائف الدماغ، وتحفيز الذاكرة بطريقة طبيعية وآمنة. طرق تنشيط الذاكرةووفقًا لموقع "فيري ويل هيلث"، إليك عدة طرق مثبتة علميًا لتنشيط الذاكرة، كالتالي:1- النوم الجيدتُعد جودة النوم من أهم العوامل المؤثرة في قوة الذاكرة. وفقًا لدراسة نشرتها جامعة هارفارد، فإن النوم لعدد كافي من الساعات (7-9 ساعات يوميًا) يساعد في تعزيز ما يُعرف ب"ترسيخ المعلومات"، وهي العملية التي ينتقل بها ما نتعلمه من الذاكرة القصيرة إلى الطويلة.2- نظام غذائي يدعم صحة الدماغيؤكد بعض العلماء أن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا-3 يمكن أن يحسن وظائف الدماغ. ومن أبرز الأطعمة المفيدة للذاكرة الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، التوت بأنواعه، المكسرات (خصوصًا الجوز واللوز)، الشوكولاتة الداكنة، والبروكلي والأفوكادو.3- التمارين الرياضية تحفز التركيزأثبتت أبحاث جامعة كولومبيا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة كالمشي، تزيد تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة قصيرة المدى ويعزز القدرة على التركيز.4- تقنية التكرار المتباعدوهي من أكثر الطرق فعالية في الحفظ، وتعتمد على مراجعة المعلومات على فترات زمنية متباعدة، ما يساعد الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومة لمدة أطول.5- الخرائط الذهنية والربط البصريرسم الخرائط الذهنية وربط المعلومات بصريًا (مثل تحويل المعلومات إلى صور أو رموز) من الطرق المدعومة علميًا لتعزيز الفهم والتذكر.6- التأمل وتمارين التنفسأظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن تقلل التوتر وتُحسن الذاكرة العاملة، وهي الذاكرة المسؤولة عن معالجة المعلومات الفورية.7- تجنب المشتتات الرقميةأشارت دراسة من جامعة ستانفورد إلى أن تعدد المهام على الشاشات يضعف التركيز ويُشتت الانتباه، مما يؤثر سلبًا على قدرة الطالب على الحفظ. لذا يُنصح بوضع الهاتف جانبًا أثناء المذاكرة.

24 القاهرة

منذ 2 أيام

• 24 القاهرة

هناك طرق للحفاظ على الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية.. تعرف عليها

يمكن لبعض العادات اليومية أن تضر ب الصحة العقلية ، وتزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، فكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على المزاج، كما كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب، وفيما يلي طرق للحفاظ على الصحة العقلية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. الالتزام بجدول نوم منتظم ينصح خبراء الصحة، بالذهاب إلى الفراش واستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ أن دورة النوم المنظمة جيدًا تدعم الصحة العقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. التعرض لأشعة الشمس يوميًا استهدف قضاء 30 دقيقة على الأقل في الخارج خلال ساعات النهار، ويساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الإيقاع اليومي، كما يعزز مستويات السيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية. الحفاظ على النشاط كل يوم ممارس التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو التمدد يوميًا، بدلًا من ممارسة التمارين المكثفة في بعض الأيام والخمول في أيام أخرى، يمكن أن يحد من التعرض للقلق والاكتئاب غيرهما من الاضطرابات المزاجية. حد من وقت الشاشة قبل النوم التعرض المفرط للشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم، لذلك حاول قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء بدلًا من ذلك. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية تدعم وظائف المخ والاستقرار العاطفي. ممارسة اليقظة والاسترخاء يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل والتنفس العميق وتدوين المذكرات في إدارة التوتر وتعزيز الصحة العاطفية. تقلل أعراض الشيخوخة.. دراسة تكشف عن أطعمة تعزز الصحة العقلية أبرزها أوميجا3...عناصر غذائية تعزز مستويات الصحة العقلية