ما هو أفضل وقت لتناول السكريات دون ضرر؟

جميعنا نستمتع بتناول الحلويات بين الحين والآخر، لكن كل هذا السكر المُصنع ليس جيدًا لأجسامنا، لذلك من المهم فهم كيفية تأثير السكر الذي تتناوله على الجسم، وهل هناك وقت محدد لتناول السكر حتى لا يضر بأجسامنا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
آ
وفقًا للخبراء، فإن هناك وقت أفضل لتناول تلك الحلويات الغنية بالسكر مع تأثير أقل على الجسم، وهو بعد تناول وجبة الطعام، وليس في الصباح الباكر أو على معدة فارغة، فإذا كنت ترغب حقًا في تناول الحلويات فإن أفضل وقت لتناوله للحصول على أقصى قدر من الدوبامين وتقليل التأثير على جسمك هو بعد تناول وجبة الطعام كحلوى.
كما يحذر الخبراء من خطورة تناول السكريات على معدة فارغة، موضحين أنه يجب تناول وجبة إفطار تحتوى على ملح وليس سكر، كما يفضل تناول تلك الحلويات أو السكريات بعد وجبة الغداء.
آ
أضرار تناول السكريات في الصباح على معدة فارغة:
آ
آ
عند تناول السكر أول شيء في الصباح، يتم هضمه بسرعة، مما يتسبب في دخول جزيئات الجلوكوز إلى مجرى الدم بوتيرة سريعة، ويؤدي هذا إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم، يليه انخفاض حاد بعد حوالي 90 دقيقة، ونتيجة لذلك، قد يعاني الأفراد من انهيار في الطاقة ورغبة شديدة في تناول المزيد من الأطعمة الحلوة طوال اليوم.
آ
وعلى النقيض من ذلك، إذا تناولت السكر بعد وجبة متوازنة، يتباطأ امتصاصه، حيث يساعد وجود البروتين والألياف والدهون الصحية على تعديل استجابة الجلوكوز، مما يؤدي إلى استقرار مستويات الطاقة وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

علامات مبكرة غير متوقعة لارتفاع سكر الدم.. لا تتجاهلها

النسخه الكاملة ارتفاع سكر الدم قد يُسبب أعراضًا تدريجية وبسيطة قد تفاجئك، فإلى جانب كثرة التبول والعطش الشديد، قد تشعر أيضًا بوخز وتنميل، وتشعر بالجوع طوال الوقت، وضعف البصر، وفقدان الوزن غير المبرر، في هذا التقرير نتعرف على علامات مبكرة لارتفاع سكر الدم، بحسب موقع "تايمز ناو". آ علامات مبكرة لارتفاع سكر الدم لا يجب تجاهلها آ عندما يتراكم الجلوكوز في مجرى الدم، لا بد أن ترتفع مستويات السكر في الدم. يقول الخبراء إن معظم الطعام الذي تتناوله يتحلل إلى جلوكوز، وهو نوع من الكربوهيدرات. وهو أيضًا مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، ويُمكّن عضلاتك وأعضائك ودماغك من العمل بشكل صحيح. مع ذلك، لا يمكن استخدامه كوقود إلا بعد دخوله إلى خلايا الجسم، عندما يُوقفه الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، والذي قد يُلحق الضرر بالأعضاء والأعصاب والأوعية الدموية على المدى الطويل. هناك بعض العلامات المبكرة لارتفاع ضغط الدم التي يُنصح بفحصها. إذا تُرك داء السكري دون علاج، فقد يُسبب أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وتلف الأعصاب والكلى، وفقدان البصر، وغيرها الكثير. حتى مع ارتفاع طفيف في سكر الدم، فإنه لا يزال بإمكانه إتلاف أعضائك. آ تشمل بعض العلامات المبكرة ما يلي: آ كثرة التبول إذا كنت تستخدم الحمام أكثر من المعتاد، وخاصةً في الليل، فقد يشير ذلك إلى ارتفاع سكر الدم. يُجبر داء السكري الكلى على العمل بجهد أكبر لإزالة السكر الزائد من الدم، وبالتالي عندما لا تتمكن الكلى من مواكبة ذلك، فقد تُخرج السكر الزائد في البول، مما يُسبب كثرة التبول. آ الشعور بالعطش طوال الوقت يُسبب داء السكري الجفاف، مما يجعلك تشعر بالعطش بشكل متكرر. آ ضعف البصر يُلحق ارتفاع سكر الدم الضرر بالأوعية الدموية في عينيك، وقد تُعاني من عدم وضوح الرؤية في إحدى العينين أو كلتيهما. إذا تُرك دون علاج، فقد يحدث تلف دائم ويؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة، حتى العمى. آ الجروح والخدوش البطيئة التئامها يمكن أن يُلحق السكري الضرر بالأعصاب والأوعية الدموية، مما يُضعف الدورة الدموية. يُعيق ضعف الدورة الدموية وصول العناصر الغذائية والأكسجين الضروريين للجروح والخدوش للشفاء السليم. آ الشعور بالوخز أو التنميل بسبب ضعف الدورة الدموية وتلف الأعصاب، قد تشعر بوخز أو خدر أو ألم في يديك وقدميك. آ بقع داكنة على الجلد يُسبب السكري ظهور بقع داكنة مخملية على الجلد في ثنايا الرقبة أو الإبطين أو الفخذ بسبب زيادة الأنسولين في الدم. آ الجوع المستمر عند تناول الطعام، يُحوّل جسمك الطعام إلى جلوكوز تستخدمه خلاياك للحصول على الطاقة. ولكن إذا كنت مصابًا بالسكري، فلن تتمكن خلاياك من امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح ولن تحصل على طاقة كافية من الطعام الذي تتناوله، ولذلك، قد تشعر بالجوع باستمرار حتى لو تناولت الطعام للتو. آ فقدان الوزن غير المبرر إذا لم يحصل جسمك على طاقة كافية من طعامك، فسيبدأ في حرق مخزون العضلات والدهون بدلاً من ذلك. لذا، قد تفقد وزنك حتى لو لم يتغير نظامك الغذائي. آ الإرهاق المستمر بدون طاقة كافية، ستعاني من إرهاق وضعف مستمرين، مما قد يؤثر على أنشطتك اليومية. كما أن الجفاف الناتج عن التبول المستمر قد يجعلك تشعر بالإرهاق. آ الالتهابات المزمنة يقول الأطباء إن كثرة السكر في الجسم مسؤولة عن نمو البكتيريا والفطريات، حيث تزدهر في المناطق الدافئة والرطبة. وكثيرًا ما يعاني الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء المصابات بداء السكري، من التهابات المسالك البولية أو الفطريات بشكل متكرر. آ آ

اليمن الآن

منذ 3 أيام

• اليمن الآن

5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالجوع.. خفف منها

يمكن لتناول بعض الأطعمة والمشروبات أن تزيد من شعورك بالجوع بعد فترة وجيزة من تناولها بدلًا من أن تمنحك الشبع، بل تُثير شهيتك وتجعلك تتوق إلى تناول المزيد، ويقول خبراء التغذية إن الجوع نتيجة تفاعلات معقدة عديدة تحدث في المعدة والأمعاء والدماغ والبنكرياس ومجرى الدم، ولكن هذه الدائرة قد تُفقد توازنها بسهولة بسبب تناول أطعمة تعزز الشعور بالجوع بدلًا من الشبع، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". آ آ فيما يلى.. 5 أطعمة ومشروبات نتناولها بشكل يومي تزيد شعورنا بالجوع بشكل كبير: الخبز الأبيض الخبز الأبيض وسيلة سريعة لإثارة الجوع، فهو مصنوع من دقيق أبيض مكرر منزوع الألياف والعناصر الغذائية، ما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم ثم انخفاضه المفاجئ بعد تناوله بفترة وجيزة، ووفقًا لدراسة إسبانية واسعة النطاق شملت أكثر من 9000 شخص، فإن من تناولوا حصتين أو أكثر من الخبز الأبيض يوميًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 40% لزيادة الوزن أو السمنة خلال خمس سنوات، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع، بينما لا يحتوي الخبز الأبيض على كمية كافية منها. عصير الفاكهة قد يكون تناول كوبًا من عصير الفاكهة "الصحي" مضرًا أكثر من نفعه، فمعظم العصائر، حتى الطبيعية منها، غنية بالسكر وتفتقر إلى الألياف التي توفرها الفاكهة الكاملة، ونظرًا لعدم احتوائها على بروتين أو دهون تُبطئ الامتصاص، آ آ ويُسبب العصير ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يتبعه انخفاضًا حادًا، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر من ذي قبل. رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالحة الوجبات الخفيفة المالحة، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات المملحة، مصنوعة في الغالب من كربوهيدرات مكررة تُهضم بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الأنسولين، وبمجرد أن ينخفض الأنسولين، يبدأ دماغك بالبحث عن الطاقة وغالبًا تشتهى وقتها تناول الحلويات أو أي شيء يحتوى على سكريات للحصول على الطاقة، ولا تُشعرك هذه الوجبات الخفيفة بالشبع بشكل متوازن، فهى تترك جسمك يبحث عن الشبع. آ آ الوجبات السريعة صُممت الوجبات السريعة لتشجيعك على العودة إليها، فهى معروفة بمحتواها العالى من الملح والدهون المتحولة (التي غالبًا ما تكون كامنة في الأطعمة المقلية) وقد تُؤثر سلبًا على صحة الأمعاء وهرمونات تنظيم الشهية مثل الدوبامين والسيروتونين، والنتيجة أنه حتى بعد تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية، لا تشعر بالشبع تمامًا، وقد تطوق بعدها لتناول الحلوى. المكرونة البيضاء المكرونة البيضاء غنية بالكربوهيدرات، آ آ وتفتقر إلى الألياف، ما يعني أنها تُهضم بسرعة وتُشعرك بالجوع سريعًا، خاصةً عند تناولها من جاهزة مع الصلصة، ومن شأنها أن ترفع هذه الوجبة مستويات السكر في الدم سريعًا يتبعه انخفاضًا مفاجئًا

اليمن الآن

منذ 4 أيام

• اليمن الآن

في مواجهة شمس الصيف.. 7 زيوت طبيعية تمنح شعرك العناية المثالية

مع اشتداد حرارة الصيف وتزايد التعرض لأشعة الشمس المباشرة، يصبح الشعر بحاجة ماسة إلى روتين عناية خاص يحميه من الجفاف والتلف. وفي هذا السياق، تبرز الزيوت الطبيعية كخيار فعّال وآمن لتعزيز صحة الشعر وفروة الرأس. ووفقًا لتقرير نشره موقع 'تايمز أوف إنديا'، فإن هناك سبعة أنواع من الزيوت التي توفّر الحماية والتغذية المثلى لشعرك خلال الموسم الحار، حيث تعمل هذه الزيوت على ترطيب الشعر، تقوية بصيلاته، وتحفيز نموه بطريقة طبيعية. 1. زيت جوز الهند: يمتاز بخفة قوامه وسرعة امتصاصه، ما يجعله مثاليًا لاختراق أعماق فروة الرأس وتغذية الشعر من الجذور، معززًا قوته ولمعانه. 2. زيت الأملا: بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، يساهم هذا الزيت في تنشيط إنتاج الكولاجين، مما يعزز من نمو الشعر ويحسن بنيته. 3. زيت الأرغان: المعروف بـ'الذهب السائل'، يشكل درع حماية للشعر ضد أشعة الشمس الضارة، كما يساهم في تهدئة الشعر المتطاير بفضل غناه بفيتامين E. 4. زيت الياسمين: برائحته العطرة وتأثيره الملطف، يساعد على تهدئة فروة الرأس، ويضفي لمعانًا صحيًا على الشعر، ما يجعله مثاليًا لأجواء الصيف المنعشة. 5. زيت الخروع: بتركيبته الغنية بحمض الريسينوليك، يحفّز الدورة الدموية في فروة الرأس ويقلل من تكسر الشعر، مما يجعله مناسبًا للشعر الخفيف أو المتساقط. 6. زيت إكليل الجبل (الروزماري): أثبت فعاليته في تنشيط بصيلات الشعر، والحد من التساقط، عبر تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس. 7. زيت السمسم: يعد من الزيوت المرطبة والمبردة طبيعيًا، حيث يساعد على الحفاظ على رطوبة الشعر وتغذيته، خصوصًا في أيام الصيف الحارة. في المحصلة، إدخال هذه الزيوت إلى روتينك الصيفي قد يكون المفتاح للحفاظ على شعر صحي ولامع، رغم التحديات المناخية القاسية.