لو نحيف.. استغل رمضان لزيادة وزنك بشكل صحي

يمكن لشهر رمضان أن يكون فرصة مناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي خاصة بالنسبة للأشخاص النحيفين، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحى ومتوازن بجانب ممارسة النشاط البدنى بانتظام، حسبما أفاد موقع "Healthline".
فيما يلى.. خطوات يمكن أن تساعدك في اكتساب وزن صحى خلال شهر رمضان:
الالتزام بتناول وجبة السحور
تعد وجبة السحور أساسية خلال شهر رمضان، حيث إنها تمد الجسم بما يحتاجه من أجل تحمل ساعات الصيام، وللحصول على وزن صحى يُفضل أن تتضمن وجبة السحور مصادر جيدة من السكريات المعقدة والبروتينات، مثل:
منتجات الألبان كاملة الدسم، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وبروتينات وكالسيوم وفيتامين د.
تناول وجبات بين الفطار والسحور، وذلك لاكتساب الوزن ينصح بتناول وجبات صغيرة بعد الفطار حتى السحور ولكن يفضل أن تكون صحية وتحتوى على سعرات حرارية وألياف.
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لأنها تساعد في زيادة الوزن، مثل، العسل الذي يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة، والمكسرات والياميش، التي توفر دهونًا صحية وسعرات حرارية عالية.
ممارسة التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة ، وتشمل تمارين الضغط، التي تساعد في بناء عضلات الذراعين والكتفين، و تمارين القرفصاء ، التي تقوي عضلات الفخذين والبطن، ويُفضل أداء هذه التمارين بعد الإفطار بساعة أو قبل السحور لتعزيز بناء العضلات وزيادة الوزن.
تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم والعصائر الطبيعية، التي تمد الجسم بالطاقة وكذلك مشروب الحليب مع المكسرات والعسل، الذي يوفر سعرات حرارية ومواد مغذية.
تجنب تناول المشروبات التي تسبب فقدان الشهية مصل مشروبات الكافيين، الشاي والقهوة ، لأنها قد تزيد من إدرار البول وتقلل من الشهية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 10 ساعات

• فيتو

دراسة: النوم من 6 إلى 9 ساعات يحسن صحة القلب

أظهرت دراسات حديثة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يعزز الصحة العامة فحسب، بل يلعب دورًا حاسمًا في حماية الأشخاص المعرضين وراثيًا لأمراض القلب من النوبات القلبية، ووفقًا للخبراء، فإن الإفراط في النوم أو قلته يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذه النوبات، حتى لدى الأصحاء. وتعد فوائد النوم ليلًا عديدة، حيث يساعد في تحسين التركيز والإنتاجية ويعزز الجهاز المناعي والأداء الرياضي والمزاج العام. ورغم هذه الفوائد الجمة، لا يحصل ثلث البالغين على قسط كافٍ من النوم. أهمية النوم لصحة القلب أكدت الابحاث أن الحصول على ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم ليلًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وينطبق ذلك على الجميع، بمن فيهم الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لأمراض القلب. تُعد هذه الدراسة من أقوى الأبحاث التي تشير إلى أن مدة النوم عامل رئيسي في صحة القلب. وصرحت سيلين فيتر، الباحثة الرئيسية في الدراسة والأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التكاملية بجامعة كولورادو بولدر، لموقع "Healthline" أن "بياناتنا تشير إلى ضرورة التفكير مليًا فيما إذا كان الشخص ينام قسطًا كافيًا من النوم، أو لفترة أطول من اللازم، لأن نتائجنا تدعم أن هذه عوامل خطر رئيسية مرتبطة بنمط الحياة، وتساهم في صحة القلب. وهذا ينطبق على الجميع، بغض النظر عن ملف المخاطر الخاص بهم". النوم يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية سلطت دراسات أخرى الضوء على العلاقة بين النوم وصحة القلب: وكشفت دراسة أخرى وشملت أكثر من 60 ألف بالغ، أن الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة لديهم خطر أعلى بكثير للإصابة بأمراض القلب التاجية. كما ارتبطت جودة النوم السيئة، مثل النوم المتقطع أو صعوبة النوم، بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وفي حين أظهر من ناموا أكثر من ثماني ساعات زيادة طفيفة في الخطر، لم يكن هذا الارتباط ذا دلالة إحصائية في هذه الدراسة. ووجد تحليل تلوي أوسع نطاقًا شمل أكثر من 5 ملايين مشارك أن طول مدة النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والوفاة. وأظهرت هذه الدراسة أنه كلما زادت مدة النوم عن المعدل الطبيعي، زاد خطر حدوث عواقب صحية سلبية. تُبرز هاتان الدراستان معًا أهمية جودة النوم ومدته، إذ قد يُسهم قلة النوم أو كثرته في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كيف يحمي النوم القلب؟ على الرغم من أن السبب الدقيق وراء انخفاض خطر الإصابة بالنوبة القلبية أثناء النوم ليس مفهومًا تمامًا، إلا أن النوم ضروري للصحة العامة والرفاه. ترتبط عادات النوم الصحية بتحسن الأداء والمزاج والتعلم والذاكرة. على النقيض، يمكن أن تُسبب قلة النوم اضطرابًا في أجهزة الجسم وتضر بصحة القلب بشكل كبير. ويوضح الدكتور مائير كريجر، خبير النوم وأخصائي أمراض الرئة في كلية ييل للطب: "إن قلة النوم قد تؤدي إلى اضطرابات أيضية (مثل السمنة)، والتهابات، وتوتر، وتغيرات في وظائف المناعة، وخلل في وظائف بطانة الأوعية الدموية. وقد تزيد هذه العوامل من خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص المهيئين وراثيًا لأمراض القلب". تُعد هذه المعلومات مفيدة للغاية لأي شخص لديه استعداد وراثي لأمراض القلب، حيث يمكنه تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير من خلال إعطاء الأولوية للنوم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصراوي

منذ 17 ساعات

• مصراوي

يرفع السكر والكوليسترول.. احذر من تواجد هذا الطعام على سفرتك

كتبت- نرمين ضيف الله تناول الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل المسبكات، خاصة في وجبة الإفطار يرفع من مستويات السكر والكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. في التقرير التالي نستعرض لكم أضرار المسبكات على صحة الجسم وفق موقعي "verywellhealth"، "healthline". المسبكات طعام شهي لكنه ضار الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي، والمسقعة، تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والمتحولة. وعند تسخين الزيوت المستخدمة في القلي إلى درجات حرارة عالية، تتولد مركبات ضارة تؤدي إلى الالتهابات وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تأثيرات صحية خطيرة تساهم الأطعمة المقلية في رفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. ارتفاع مستويات السكر في الدم تناول الأطعمة المقلية بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. السمنة وزيادة الوزن الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكري. بدائل صحية لتقليل المخاطر الصحية، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بخيارات صحية مثل: استخدام أجهزة القلي بالهواء الساخن (Air Fryers) التي تستخدم كمية قليلة من الزيت. الطهي بالبخار أو الشوي: تعتبر هذه الطرق أكثر صحة لأنها لا تضيف دهونًا غير صحية للطعام. اختيار الزيوت الصحية: استخدام زيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو. اقرأ أيضا: "خطر صامت".. عادة يومية شائعة قد تضر بالدماغ والقلب "جميلة الجميلات".. اعتقال ملكة جمال فيتنام السابقة لسبب صادم "السم في العسل".. استشاري نفسي يحذر من تأثير دمية "لابوبو" على الأطفال

الدستور

منذ 18 ساعات

• الدستور

14 نصيحة للتجنب مخاطر تناول اللحوم خلال عيد الأضحى المبارك

قدم المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة بـ الإسكندرية، "روشتة ذهبية" جديدة تحت عنوان "نصائح ذهبية لتجنب مخاطر أكل اللحوم خلال احتفالات عيد الأضحى المبارك". وأوضحت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز، والمشرف العام على مستشفيات أمانة المراكز الطبية المتخصصة بالإسكندرية، أن عيد الأضحى يعد من الأعياد التي يتم خلالها تناول اللحوم الدسمة والأكلات المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية، ولكن هذا الافراط فى تناول اللحوم قد تسبب مضاعفات صحية خطيرة لبعض الفئات ( خاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب ومرضى القصور بوظائف الكلى). وأشارت إلى عدد من النصائح لتجنب مخاطر أكل اللحوم خلال احتفالات عيد الاضحى المبارك وهي كالتالي: 1-لا تتناول الفتة في صباح يوم العيد، بل راع أن تتناول إفطارًا صحيًا وشهيًا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ويفضل تناول اللحوم فى الوجبة الأساسية فقط، أى مرة واحدة خلال اليوم. 2- الاعتدال فى كميات اللحوم المتناولة، لأن جسم الانسان لا يحتاج إلى كميات كبيرة من البروتين، وتعتمد احتياجات الجسم للبروتين على عوامل مختلفة مثل العمر، الجنس، الوزن، الوضع الصحي، الخ،. ويحذّر من استهلاك كميات كبيرة منها خاصة كبار السن. 3- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن اللحوم المليئة بالدهون لتتجنب زيادة الوزن، ومن أفضل الأماكن فى الأضحية التى يمكن تناولها هى منطقة الفخذ والعنق التى تحتوى على كميات أقل من الدهون ولكن راع ألا تزيد من كمية اللحوم حتى لا تتعب أو ترهق معدتك. 4- فحص اللحوم وشرائها من أماكن موثوق بها ويتم تحضير اللحوم والتقطيع بطريقة صحيحة ( غسل اليدين وتطهير الأسطح وفصل الأطعمة النيئة عن المطهية) لأن استخدام لحوم غير معلومة المصدر والملوثة تصيب الجسم بالتسمم خاصة إذا تم تخزينها أو تداولها بشكل غير سليم، وايضا التخلص الآمن من مخلفات الاضاحي وبقايا اللحوم النيئة. 5-يجب تناول الطعام ببطئ، ولا يفضل التناول بالساعات المتأخرة من اليوم، والاكتفاء بالوجبات الصحية مثل الزبادى والفاكهة وعدم النوم مباشرة بعد تناول اللحوم. 6- تجنّب التسمم الغذائي، ويعتبر سلق اللحم وشويها من أفضل الطرق التى يمكن اتباعها للوقاية من الأمراض ولا يفضل تناول الطعوم المقلية وينصح بتتبيل اللحوم بإضافة الخل والليمون ومن المهم عدم ترك اللحمة النيئة أو المطبوخة لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة لأن هذا يتسبب بتكاثر الجراثيم فيها. بالإضافة إلى ذلك، نظف جيدا جميع الأسطح وألواح التقطيع والأواني التي لامست اللحمة النيئة لأنها تكون ملوثة بالجراثيم. 7-احرص على تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغداء حتى تقوم بعمل توازن لأنواع الطعام التي تدخل الجسم وتحقق منظومة الوجبة المتكاملة التي تتكون من خضروات ونشويات وبروتينات. 8-التقليل من الكربوهيدرات والسكريات وإستبدال أطباق التحلية بقطع الفاكهة الشهية الحلوة. 9- أكثر من شرب الماء في أيام عيد الأضحى لتنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون، يمكنك أيضًا تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات لترغم نفسك على تناول كمية أقل في الوجبات المختلفة، و يراعى تناول المشروبات الصحية مثل الينسون والنعناع وعصير البرتقال والليمون والشاي الأخضر. 10- عدم شرب الشاى مباشرة بعد الوجبات الغذائية أو أثنائها لان ذلك قد يتسبب فى عدم استفادة الجسم من الأغذية ويستحب تناول الشاى بعد الاكل بساعتين. 11-استبدل المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر، لما تسببه من عسر هضم وارتفاع في مؤشر السكر في الجسم. 12-خصص جزء من يومك لممارسة الرياضة حتى لو اقتصرت على نصف ساعة من المشي يوميًا، لان الرياضة تحرق الدهون والسكريات وتعمل على تنشيط الدورة الدموية. 13- على مريض القولون العصبى تفادى الأغذية الغنية بالتوابل والبهارات الحارة التى تقدم مع الولائم. 14-عند الإحساس بأي أعراض مرضية، يجب التوجّه بأقصى سرعة إلى أقرب مستشفى أو مركز سموم، ليتم الكشف الطبى وتقييم الحالة واعطاء الأمصال المضادة للسموم إن لزم الامر.