عالم المرأة : 6 أطعمة هتزود وزنك وتخلصك من النحافة.. أبرزها الأفوكادو
نافذة على العالم - تحتوي الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن على مستويات عالية من السعرات الحرارية والبروتين، سواءً كان بروتيناً حيوانياً أو نباتياً، وذلك لأن البروتين يُمكن أن يزيد كتلة العضلات، وبالتالي يزيد وزن الجسم، بمراعاة ذلك، يمكنك الوصول إلى وزن مثالي والحفاظ على رشاقة جسمك.
وحسب ما ذكره موقع siloamhospitals هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وهى..
الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بفضل محتواه العالي من السعرات الحرارية والدهون المفيدة، حيث تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على 160 سعرة حرارية، وجرامين من البروتين، و14.7 جرام من الدهون المفيدة.
لذلك، وللمساعدة في زيادة وزنك، يُنصح بتناول حبة أفوكادو واحدة بانتظام يوميًا، يمكن استخدام هذه الحبات في صنع العصائر الطازجة أو سلطات الفواكه.
اللحوم الحمراء
تُعد اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن والماعز، من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي حيث تحتوي اللحوم الحمراء المطهوة جيدًا على سعرات حرارية عالية، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 273 سعرة حرارية.
البطاطس
يختار الكثيرون البطاطس كغذاء لزيادة الوزن نظرًا لإمكانية معالجتها بسهولة، لتحضير بطاطس مهروسة لذيذة ومغذية، ما عليكِ سوى غليها وهرسها وخلطها مع الحليب.
سمك السلمون
سمك السلمون مصدر للبروتين والدهون المفيدة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن.
الحليب ومنتجات الألبان
لطالما استُخدم الحليب ومنتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن، كأطعمة تساعد على زيادة الوزن. حيث يُعرف الحليب باحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والدهون المفيدة، مما يُساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني من الأطعمة المُوصى بها لزيادة الوزن، نظرًا لغناها بالسعرات الحرارية والدهون المفيدة، ومن السهل تناول زبدة الفول السوداني، حيث يُمكنك ببساطة دهنها على شريحة من خبز القمح كوجبة خفيفة صحية بين وجباتك.
اكلات زيادة الوزن
اكلات صحية
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
للإفطار.. 5 أطعمة صباحية تشعرك بالشبع لفترة أطول
يشكل الإفطار الوجبة الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في بداية اليوم، ليس فقط لتوفير الطاقة، بل أيضًا لضبط الشهية على مدار الساعات التالية، فيما يختار عدد كبير من المواطنين أطعمة خفيفة أو غنية بالسكريات، سرعان ما تُشعرهم بالجوع مجددًا، ولحسن الحظ، هناك مجموعة من الأطعمة الصباحية التي أثبتت بعض الدراسات أنها تعزز الإحساس بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، خاصة عند دمجها في نظام غذائي متوازن. أطعمة تزيد الشعور بالشبعفيما يلي أطعمة صباحية تُبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وفقًا لما أفاد موقع «هيلث شوتس»، وهي كالتالي:1- البيضيُعد البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، ويحتوي أيضًا على دهون صحية وعناصر غذائية مهمة مثل فيتامين D والكولين، لذا تناول البيض في الإفطار، سواء مسلوقًا أو مقليًا بقليل من الزيت الصحي، يُسهم في تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم ويُعزز الشعور بالرضا بعد الأكل.2- الشوفانالشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، مثل بيتا جلوكان، التي تُبطئ من عملية الهضم وتمتص الماء لتكون طبقة هلامية داخل المعدة، مما يُطيل فترة الشبع، ويمكن تحضيره بالحليب أو الماء، وإضافة قطع من الفاكهة والمكسرات لزيادة القيمة الغذائية.3- الزبادي اليونانييحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين مقارنة بالزبادي العادي، مع قوام كثيف يساعد في الشعور بالشبع، ولكن اختار الأنواع غير المُحلاة، ويمكنك تحليته بقطع الفاكهة الطازجة أو القليل من العسل الطبيعي.4- الأفوكادوغني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، ما يجعله من الأطعمة المثالية للإفطار المشبع، ويمكنك تناوله مهروسًا على خبز القمح الكامل مع القليل من زيت الزيتون والليمون، أو إضافته إلى طبق البيض.5- خبز الحبوب الكاملةيحتوي على الألياف المعقدة التي تحتاج وقتًا أطول للهضم مقارنةً بالخبز الأبيض، مما يُسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتأخير الشعور بالجوع، ويمكن تناوله مع مصدر بروتين مثل الجبن القريش أو زبدة الفول السوداني يعزز الفائدة.
الجمهورية
منذ 9 ساعات
- الجمهورية
أطعمة تدعم شباب بشرتك وصحة مفاصلك..تعرف على مصادر الكولاجين الطبيعية
الكولاجين هو المفتاح السري لنضارة البشرة وقوة المفاصل و العظام ، وهو بروتين طبيعي يصنعه الجسم، لكنه يبدأ بالتراجع مع التقدم في العمر. وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية منتشرة بكثرة، فإن النظام الغذائي يظل المصدر الأهم لتحفيز إنتاج الكولاجين بطريقة طبيعية وآمنة. فيما يلي أبرز الأطعمة التي تدعم إنتاج الكولاجين في الجسم: 1. مرق العظام: يُعد من أغنى المصادر الطبيعية ب الكولاجين. تحضيره يتم من خلال غلي عظام الحيوانات – مثل الدجاج أو البقر – لساعات طويلة، مما يسمح باستخلاص البروتينات الأساسية ومنها الكولاجين. تختلف كميته حسب نوع العظام وطريقة الطهي، لكنه يظل من أبرز الخيارات لتعزيز صحة الجلد و المفاصل. 2. الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك الكاملة مثل السردين والأنشوجة، وخصوصًا التي تؤكل بعظامها، تُعد غنية ب الكولاجين. كما أن تناول جلد السمك مثل السلمون يمد الجسم بكولاجين مفيد. القشريات كالمحار والجمبري تحتوي أيضًا على الزنك الضروري لتكوين الكولاجين. 3. الدواجن: جلد وأجنحة الدجاج وأرجل الطيور تحتوي على كولاجين طبيعي أكثر من صدور الدجاج، كما أن مرق الدجاج يعد مصدرًا جيدًا للبروتينات التي تساعد على ترميم الأنسجة وتعزيز صحة المفاصل. 5. البقوليات: العدس والفاصولياء والبازلاء غنية بالبروتين والزنك والحديد، وهي عناصر تدعم إنتاج الكولاجين داخليًا، رغم خلوها منه مباشرة. 7. الخضروات الورقية: السبانخ، الكرنب، السلق، والجرجير من الأطعمة الغنية بفيتامين C والأحماض الأمينية المهمة لبناء الكولاجين الطبيعي، ما يجعلها ضرورية لأي نظام غذائي متوازن. 8. الحمضيات: البرتقال، الليمون، والجريب فروت من أبرز الفواكه التي تدعم إنتاج الكولاجين بفضل محتواها العالي من فيتامين C. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تأخر شفاء الجروح وضعف بنية الجلد. 9. التوت بأنواعه: الفراولة والتوت الأحمر والأسود تحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة، تحارب علامات التقدم في السن وتساعد في تجديد خلايا البشرة. 10. الكيوي: ثمرة صغيرة لكنها غنية بفيتامين C بشكل يفوق البرتقال في بعض الأحيان، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم شباب الجلد من الداخل. هل نحتاج إلى مكملات الكولاجين ؟ يفضل الاعتماد على الغذاء الطبيعي كمصدر أساسي. ومع ذلك، في حالات خاصة مثل التقدم في السن أو مشاكل المفاصل المزمنة، قد يُنصح باستخدام المكملات، ولكن تحت إشراف طبي. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات التي تشيد بفوائد هذه المكملات تكون ممولة من الشركات المصنعة، وهو ما يدعو للتعامل بحذر تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
بوابة الفجر
منذ 12 ساعات
- بوابة الفجر
أفضل 8 فواكه لمرضى السكري
يتطلب التحكم في داء السكري تناول الفاكهة بحكمة، لا الامتناع عنها، حيث تتميز العديد من الفواكه، مثل التوت الأسود الهندي والجوافة والتفاح والتوت، بمؤشرات سكرية منخفضة إلى متوسطة، وهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يبحث مرضى السكري دائمًا عن خيارات غذائية صحية تساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وتأتي الفواكه الطبيعية في مقدمة الأطعمة المفيدة إذا تم تناولها بكميات معتدلة وبأنواع مناسبة. وفيما يلي أبرز 8 فواكه ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية لمرضى السكري: 1- التفاح يُعتبر التفاح من أكثر الفواكه الصحية لمرضى السكري، حيث يحتوي على ألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب. 2- التوت بأنواعه يُعرف التوت الأزرق والأحمر بكونهما غنيين بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل الالتهابات. 3- الكمثرى (الإجاص) تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في ضبط مستويات السكر وتقليل الشهية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمرضى السكري. 4- البرتقال والحمضيات تعد الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف، كما تساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية. 5- الكرز يتميز الكرز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله مناسبًا للحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، بالإضافة لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات. 6- الفراولة تُعتبر الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للتحلية الطبيعية لمرضى السكري. 7- الكيوي يمتاز الكيوي باحتوائه على الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم، ويساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر. 8- الأفوكادو رغم أن الأفوكادو يُصنَّف ضمن الفواكه، إلا أنه غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب وقليل الكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للتحكم في مستويات السكر. نصائح عند تناول الفواكه لمرضى السكري يفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من عصائرها للحفاظ على الألياف الطبيعية. توزيع حصص الفواكه على مدار اليوم لتفادي ارتفاع مفاجئ في سكر الدم. اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التوت والكيوي والتفاح. استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكميات المناسبة لكل حالة.
