للإفطار.. 5 أطعمة صباحية تشعرك بالشبع لفترة أطول
أطعمة تزيد الشعور بالشبعفيما يلي أطعمة صباحية تُبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وفقًا لما أفاد موقع «هيلث شوتس»، وهي كالتالي:1- البيضيُعد البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، ويحتوي أيضًا على دهون صحية وعناصر غذائية مهمة مثل فيتامين D والكولين، لذا تناول البيض في الإفطار، سواء مسلوقًا أو مقليًا بقليل من الزيت الصحي، يُسهم في تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم ويُعزز الشعور بالرضا بعد الأكل.2- الشوفانالشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، مثل بيتا جلوكان، التي تُبطئ من عملية الهضم وتمتص الماء لتكون طبقة هلامية داخل المعدة، مما يُطيل فترة الشبع، ويمكن تحضيره بالحليب أو الماء، وإضافة قطع من الفاكهة والمكسرات لزيادة القيمة الغذائية.3- الزبادي اليونانييحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين مقارنة بالزبادي العادي، مع قوام كثيف يساعد في الشعور بالشبع، ولكن اختار الأنواع غير المُحلاة، ويمكنك تحليته بقطع الفاكهة الطازجة أو القليل من العسل الطبيعي.4- الأفوكادوغني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، ما يجعله من الأطعمة المثالية للإفطار المشبع، ويمكنك تناوله مهروسًا على خبز القمح الكامل مع القليل من زيت الزيتون والليمون، أو إضافته إلى طبق البيض.5- خبز الحبوب الكاملةيحتوي على الألياف المعقدة التي تحتاج وقتًا أطول للهضم مقارنةً بالخبز الأبيض، مما يُسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتأخير الشعور بالجوع، ويمكن تناوله مع مصدر بروتين مثل الجبن القريش أو زبدة الفول السوداني يعزز الفائدة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
الفوائد الصحية للفستق، يخفض الكوليسترول وينظم سكر الدم
لم يعد الفستق مجرد وجبة خفيفة ولذيذة تزين موائدنا، بل تحول إلى نجم حقيقي في عالم التغذية بفضل فوائده الصحية المذهلة، وهذا "الذهب الأخضر" الذي يعود تاريخ تناوله إلى آلاف السنين، يُعد إضافة مثالية لنظام غذائي صحي ومتوازن. فمنذ القدم، كان الفستق مكونًا أساسيًا في العديد من الأطباق، واليوم يُستخدم في صناعة الآيس كريم والحلويات وغيرها من الأطباق المتنوعة، ولكن ما لا يدركه الكثيرون هو أنه يمتلك مجموعة من الفوائد الصحية التي أثبتتها الدراسات العلمية، وفقًا لموقع 'Healthline' الطبي. الفستق كنز غذائي يُعتبر الفستق مصدرًا غنيًا بـالعناصر الغذائية الأساسية، حيث توفر كل حصة (28 جرامًا) منه ما يعادل 49 حبة، تحتوي على 159 سعرًا حراريًا، و8 جرامات من الكربوهيدرات، و3 جرامات من الألياف، و6 جرامات من البروتين، و13 جرامًا من الدهون الصحية، والأهم من ذلك، أنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم (6% من القيمة اليومية)، والفوسفور (11%)، والنحاس (41%)، والمنغنيز (15%)، وفيتامين ب6 (28%). يُعد الفستق من أغنى الأطعمة بفيتامين ب6 الذي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم سكر الدم وتكوين الهيموغلوبين، الجزيء المسؤول عن حمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء، كما أن كمية البوتاسيوم في أونصة واحدة من الفستق تفوق تلك الموجودة في نصف موزة كبيرة. غني بمضادات الأكسدة تُعد مضادات الأكسدة خط الدفاع الأول للجسم ضد تلف الخلايا، وتلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان، يتميز الفستق بغناه بمضادات الأكسدة، خاصةً اللوتين والزياكسانثين، وهما مركبان ضروريان للحفاظ على صحة العين وحمايتها من التلف الناتج عن الضوء الأزرق والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. إضافةً إلى ذلك، يحتوي الفستق على مركبات البوليفينول والتوكوفيرول، التي تُساهم في الوقاية من أمراض القلب والسرطان. قليل السعرات وغني بالبروتين على عكس الاعتقاد السائد بأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، يبرز الفستق كواحد من أقلها في السعرات الحرارية، وتحتوي الأونصة الواحدة منه على 159 سعرًا حراريًا فقط، وهو ما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يتبعون حمية غذائية. ويُشكل البروتين حوالي 14% من محتوى الفستق من السعرات الحرارية، مما يجعله ثاني أغنى المكسرات بالبروتين بعد اللوز، وكما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع إنتاجها. يساعد على إنقاص الوزن يُعد الفستق خيارًا ممتازًا للمساعدة في إنقاص الوزن، بفضل محتواه العالي من الألياف والبروتين، اللذان يزيدان من الشعور بالشبع ويُقللان من كمية الطعام المتناولة. وأظهرت مراجعة حديثة لعدة دراسات أن تناول الفستق بانتظام قد يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI). بالإضافة إلى ذلك، قد لا يمتص الجسم محتواه من الدهون بالكامل، حيث يبقى جزء منها محاصرًا داخل جدران خلاياه. ويُعتبر تناول الفستق بقشره استراتيجية فعالة للأكل الواعي، حيث يُبطئ عملية الأكل، مما يُقلل من السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة تصل إلى 41%، وفقًا لإحدى الدراسات. مُعزز لصحة الأمعاء تُعد الألياف الموجودة في الفستق (3 جرامات لكل حصة) بمثابة وقود للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يجعله بريبيوتيك طبيعي. وتقوم هذه البكتيريا بتخمير الألياف وتحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، مثل الزبدات، التي لها فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والسرطان وأمراض القلب. أظهرت دراسة أن تناول الفستق يزيد من عدد البكتيريا المنتجة للزبدات في الأمعاء بشكل ملحوظ مقارنة بتناول اللوز. يخفض الكوليسترول وضغط الدم يُساهم الفستق في حماية القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وتحسين ضغط الدم. أظهرت العديد من الدراسات أن استبدال جزء من السعرات الحرارية في النظام الغذائي بالفستق قد يؤدي إلى انخفاض في الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة في الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنه يُخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل أكبر من المكسرات الأخرى، وفقًا لمراجعة لـ 21 دراسة. يُعزز صحة الأوعية الدموية تلعب بطانة الأوعية الدموية (البطانة الغشائية) دورًا محوريًا في صحة القلب. يتميز الفستق بغناه بالحمض الأميني "إل-أرجينين"، الذي يتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك. يُعد أكسيد النيتريك مركبًا أساسيًا لتوسيع الأوعية الدموية، مما يُحسّن تدفق الدم ويُخفض ضغط الدم. وقد أظهرت دراسة أن تناول 40 جرامًا من الفستق يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى تحسن ملحوظ في وظيفة بطانة الأوعية الدموية. هذا التحسن في تدفق الدم قد يكون له فوائد إضافية، مثل تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال. مُنظم طبيعي لسكر الدم على الرغم من احتوائه على نسبة أعلى من الكربوهيدرات مقارنة ببعض المكسرات الأخرى، إلا أن الفستق يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم. أظهرت الأبحاث أن تناول الفستق يُساهم في تنظيم سكر الدم الصائم ويُحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني أو مقدمات السكري. كما أن تناوله كوجبة خفيفة ليلية قد يكون له تأثيرات إيجابية على مستويات سكر الدم والدهون. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
أعراض النوبة القلبية لدي الرجال والنساء وطرق الوقاية منها
النوبة القلبية، أو ما يُعرف طبيًا بـ احتشاء عضلة القلب، هي حالة طبية طارئة تُهدد الحياة، تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب أو يقل بشكل كبير، مما يؤدي إلى تلف وموت خلايا القلب، ويُمثِّل الوقت عنصرًا حاسمًا في علاج هذه الحالة، حيث إن كل دقيقة تأخير قد تُسبب تلفًا دائمًا في القلب أو حتى الوفاة. أعراض النوبة القلبية تتنوع أعراض النوبة القلبية، وقد تختلف بين الرجال والنساء، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، وتشمل العلامات الأكثر شيوعًا ما يلي: ألم في الصدر (الذبحة الصدرية): غالبًا ما يُوصف بأنه ضغط، أو ثقل، أو انزعاج، أو ألم شديد في الصدر قد ينتشر إلى الذراع الأيسر أو كلا الذراعين، والكتف، والرقبة، والفك، والظهر، أو حتى أسفل البطن. ضيق في التنفس: صعوبة في التنفس أو شعور بالإرهاق. أعراض أخرى: الشعور بالغثيان، والتعرُّق البارد، والخفقان، والدوار، والإغماء، أو شعور بالقلق الشديد وقرب الموت. من المهم ملاحظة أن النساء قد تظهر لديهن أعراض مختلفة، مثل الغثيان، والقيء، والأرق، أو آلام في الظهر أو الكتفين، وقد لا يُعانين من ألم الصدر النموذجي، وكثيرًا ما يُخطئ البعض في تشخيص النوبة القلبية، معتقدين أنها مجرد حرقة في المعدة أو عسر هضم أسباب النوبة القلبية تحدث النوبة القلبية في معظم الحالات بسبب تراكم لويحات دهنية لزجة على جدران الشرايين التاجية، في عملية تُعرف بـ تصلب الشرايين. وعندما تتمزق هذه اللويحات، تتكون جلطة دموية قد تسد الشريان بالكامل، مما يمنع الدم من الوصول إلى عضلة القلب. وتُعد هناك عوامل خطر رئيسية تزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية: العمر والجنس: يزداد الخطر مع التقدم في السن، ويبدأ بشكل عام عند الذكور في سن 45 عامًا، وعند الإناث في سن 50 عامًا أو بعد انقطاع الطمث. التاريخ العائلي: وجود تاريخ مرضي لأمراض القلب أو النوبات القلبية لدى أحد الوالدين أو الأشقاء، وخاصة في سن مبكرة. نمط الحياة: التدخين، والنظام الغذائي الغني بالدهون، وقلة النشاط البدني، والإفراط في شرب الكحول، وتعاطي المخدرات. حالات صحية مزمنة: مثل مرض السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول. في حالات نادرة (حوالي 5% من الحالات)، قد تحدث النوبة القلبية نتيجة أسباب أخرى، مثل التشنج الشرياني، أو حالات طبية نادرة تُسبب تضيّق الأوعية الدموية، أو جلطة دموية قادمة من مكان آخر في الجسم. علاج النوبة القلبية عند الاشتباه في نوبة قلبية، يُشخّص الأطباء الحالة في غرفة الطوارئ من خلال الفحص البدني، ومراقبة العلامات الحيوية، وإجراء مجموعة من الفحوصات: فحوصات الدم: لقياس مستوى التروبونين القلبي، وهو بروتين يظهر في الدم عند تلف خلايا عضلة القلب. تخطيط كهربية القلب (ECG): لتحديد ما إذا كان هناك تلف في القلب واكتشاف أي اضطراب في نظم القلب. تخطيط صدى القلب: باستخدام الموجات فوق الصوتية لإنتاج صورة للقلب ووظائفه. تصوير الأوعية التاجية: إجراء يستخدم الأشعة السينية وصبغة خاصة لتحديد موقع الانسداد. يهدف العلاج إلى استعادة تدفق الدم إلى عضلة القلب بأسرع وقت ممكن، يتضمن العلاج عدة خيارات: أدوية: مثل مميعات الدم، والنيتروجليسرين، والأدوية المذيبة للجلطات، بالإضافة إلى مسكنات الألم وحاصرات بيتا. القسطرة القلبية (التدخل التاجي عن طريق الجلد PCI): يتم خلالها فتح الشريان المسدود باستخدام بالون ووضع دعامة لإبقائه مفتوحًا. جراحة مجازة الشريان التاجي (CABG): وهي جراحة قلب مفتوح يتم خلالها استخدام وعاء دموي من جزء آخر من الجسم لإنشاء مسار جديد للدم يتجاوز الجزء المسدود من الشريان. تختلف فترة التعافي حسب نوع العلاج، حيث تكون أقصر بعد القسطرة (حوالي 4 أيام في المستشفى)، وأطول بعد جراحة المجازة (من 8 إلى 12 يومًا). الوقاية من النوبة القلبية بالرغم من أن بعض عوامل الخطر لا يمكن التحكم بها، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية من النوبة القلبية أو تقليل شدتها: الفحص الطبي الدوري: يساعد في الكشف عن علامات مبكرة لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. الإقلاع عن التدخين: جميع منتجات التبغ تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط)، والحفاظ على وزن صحي. إدارة الحالات الصحية المزمنة: مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. تقليل التوتر: من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء. من الضروري الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة وحضور جميع المواعيد الطبية. بالنسبة للمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية بالفعل، يُنصح بشدة بالانضمام إلى برنامج إعادة التأهيل القلبي، الذي يهدف إلى تقليل خطر الإصابة بنوبة أخرى من خلال تقديم المشورة والإشراف الطبي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الأسبوع
منذ 7 ساعات
- الأسبوع
دون الشعور بالجوع.. دليلك الشامل للرجيم المثالي وإنقاص الوزن
إنقاص الوزن أحمد خالد يبحث الكثيرون من أصحاب الأوزان الثقيلة عن طرق فعالة لإنقاص وزنهم من خلال اتباع نظم رجيم مختلفة، إلا أنها قد لا تؤتي ثمارها. وخلال السطور التالية تقدم «الأسبوع» لقرائها ومتابعيها الدليل الشامل للرجيم المثالي لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. الرجيم المثالي وإنقاص الوزن تقليل السعرات الحرارية ينصح مختصو الرجيم وإنقاص الوزن بضرورة تناول كميات أقل من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة. زيادة البروتين يوصي المختصون بتناول كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار، حيث يساعد على الشعور بالشبع. شرب الماء من الضروري جداً شرب كميات كافية من الماء، لاسيما قبل الوجبات، يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من الطاقة لإنقاص وزنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مثل الخضروات والفواكه، حيث تساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل من الطعام. الأكل ببطء لا تسرع في تناول الطعام وامضغه جيدًا وتناوله، حيث يساعد ذلك على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشبع. ممارسة الرياضة لاشك أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، تساعد على حرق السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية عليك بتجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدالها بالماء والشاي والقهوة غير المحلاة. الحصول على قسط كاف من النوم أثبت الدراسات الحديثة أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
