لطلاب الثانوية.. قلل توتر وزود تركيز بالوصفة دى

قلق وتوتر وانعدام تركيز، كلها علامات شائعة طبيعية قد تظهر على طلاب الثانوية العامة قبيل الامتحانات، حيث يتعرض للكثير منهم الضغوط بسبب المذاكرة واستذكار الدروس.
على الطالب أن يتعلم استراتيجيات بسيطة تمكنه من التخلص من التوتر الشديد الذي يؤثر بشكل سلبي على قوة تركيزه وقوة ذاكرته.
وأشارت تقارير نشرت في موقعي CSS World وUWaterloo، إلى أن قلق الاختبار أو قلق الامتحانات هو شعور طبيعي شائع بين الطلاب، ينشأ من القلق والخوف من عدم الأداء الجيد أو عدم معرفة إجابات الأسئلة وعدم الاستعداد الكافي للامتحان أو عدم القدرة على التذكر.
ولأن الامتحانات مرهقة وذات أهمية كبيرة، عليك تعلم استراتيجيات تمكنك من التخلص من القلق وتساعدك على التركيز.
نصائح للتخلص من التوتر والقلق
- احضر المراجعات واستذكر دروسك مع أصدقائك أو وحدك حسبما تفضل.
- اطلب المساعدة مباشرة من المدرس الخاص بك أو من والديك لتطوير مهاراتك والمراجعة معك.
- نظم ملاحظاتك وراجعها بعناية قبل الاختبارات، فالملاحظات عن المادة وتفاصيلها وطبيعة جدولك واستذكارك يعزز بشكل كبير تخليصك من التوتر وتنظيم وقتك.
- واجه توترك بالبحث عن كل ما لا تفهمه في المادة أو تستصعب مذاكرته.
- جدولك الدراسي هو ملاذك لشعورك بالهدوء والترتيب والتنظيم.
- احمي الساعة الأخيرة قبل الامتحان، فتجنب مراجعة المواد خاصة إذا كانت هناك معلومات جديدة أو معلومات لا تستذكرها بشكل جيد قبل الامتحان مباشرة، وذلك لأنه يزيد من توترك وقلقك الحاد.
- استغل هذه الساعة التي تسبق الاختبار لتهدئة أعصابك، إذا شعرت بالقلق حاول القيام بنزهة سريعة أو الاستماع لشيء محبب لقلبك أو تناول وجبة خفيفة.
- حاول ألا تقارن نفسك بأصدقائك ولا تقارن قدراتك أو حتى سرعة كتابة اختبارك أو امتحانك وسرعة تقديمك له مع أصدقائك. لا تقارن نفسك حتى لا يزيد توترك.
- حديثك الإيجابي اليومي مع نفسك حتى أثناء الامتحان مشجعًا كبيرًا لك، يلعب على عقلك الباطن ويساعدك على استذكار المعلومات وتقليل حدة التوتر والخوف. كرر جمل "أنا أستطيع أن أفعل ذلك"، "أنا أعرف هذه المعلومة سأتذكرها"، "أنا أبذل قصارى جهدي".
التخطيط الجيد
لا بد من التخطيط الجيد في ذهنك وتخيل الهدف الذي تريد تحقيقه. فالتخطيط مبكرًا يقلل شعورك بالقلق. فمثلاً ما تضع خطة للمذاكرة، عليك بوضع خطة متكاملة للامتحانات قبل بدئها ولكل امتحان على حدة.
الاعتناء بالجسم والعقل
اعتني بجسمك وعقلك، فالدراسة والامتحانات ليست مجرد أنشطة للدماغ، فالدماغ تعمل بكفاءة عندما يكون الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء والاستقبال. ولذا عليك أن تقلل مستويات التوتر لديك التي قد تؤدي إلى الاكتئاب وتؤثر على تركيزك.
لذلك عليك بالقيام بمجموعة من الخطوات:
- حافظ على راحة جسمك واحصل على القسط الوافر من النوم ليلاً. تجنب الأرق واحصل على ساعات كافية من النوم.
- مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام حتى ليلة الامتحان، مثل اليوجا أو التأمل.
- خذ فترات راحة قصيرة من المذاكرة وقم بنزهة على سبيل.
- مارس اليقظة الذهنية لتحسين التركيز.
- لا بد من الاهتمام بتناولك طعامًا جيدًا ونظام غذائي متوازن خاصة ليلة الامتحان، مثل تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدهون لاكتساب القوة اللازمة للاستعداد الجيد.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والوجبات الخفيفة السكرية و الوجبات السريعة.
- حافظ على ترطيب جسمك وتناول الكثير من المياه.
التصور الإيجابي
يساعد على تخفيف توترك بشكل كبير. التفكير السلبي يؤثر على قدرتك على الشعور بالهدوء. مارس تمارين التنفس للشعور بالمزيد من الهدوء.
المساعدة
لا بد من الحصول على المساعدة والدعم من صديق أو أحد كبار العائلة أو الأب أو الأم، لأنه مهما بلغ درجة استعدادك للامتحان، فقد تشعر أحيانًا بالتوتر والقلق. لذلك فإن بعض النصائح من هؤلاء الداعمين تساعدك على الشعور بالهدوء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

تعرف على كيفية إعداد الزبادى فى المنزل

قال الدكتور وحيد رجب الباحث ب معهد تكنولوجيا الاغذية أن الزبادي يعتبر جزءًا أساسيًا في كل منزل، وأن أنواع الزبادي المتاحة في السوق، منها الزبادي البلدي الذي تكون صلاحيته قصيرة "3 أيام'، والزبادي المبستر "صلاحيته أسبوع"، والزبادي ذو الصلاحية الممتدة لستة أشهر. وينصح رجب، ربات البيوت بإعداد الزبادي البلدي في المنزل لتوفير التكلفة، مشيرًا إلى أن ذلك يوفر حوالي 50% من السعر، موضحًا أن خطوات تحضيره بسيطة حيث يتم غلي الحليب جيدًا، مع التأكيد على الغليان لتبخير جزء من الرطوبة وتركيز المادة الصلبة، ثم يتم تبريد اللبن بسرعة حتى يصبح فاترًا، أي حوالي 40 درجة مئوية. و في الخطوة التالية تُضاف "الخميرة" أو "البادئ" وهي عبارة عن ملعقتين من زبادي جاهز أو من زبادي تم إعداده مسبقًا لكل كيلو لبن، وتُخلط جيدًا بعد تليينها في كوب، فيما تختتم مرحلة التحضير بتعبئة اللبن داخل أكواب مع وضعها في صينية بها ماء دافئ وتغطيتها بإحكام وتركها في مكان دافئ لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات حتى تتجبن. وأضاف أنه يمكن إضافة قطع فاكهة إلى الزبادي أثناء التعبئة، بعد إضافة البادئ وقبل التجبن، لإعداد زبادي مطعم بالفاكهة للأطفال. جدير بالذكر أن منتجات الألبان جزءًا لا يتجزأ من المطبخ العربي ووجباته اليومية والأسبوعية، وهي مصدر مهم للغذاء المستخرج من حليب المواشي والأبقار والأغنام وغيرها من الثدييات، ومع تنوع هذه المنتجات.

اليوم السابع

منذ 5 ساعات

• اليوم السابع

وزارة الصحة تكشف خدمات صندوق التعويض عن مخاطر المهن الطبية

كشفت وزارة الصحة والسكان عن خدمات صندوق التعويض عن مخاطر المهن الطبية والتى تتمثل في توفير التعويض فى حالة الإصابة، كما يقوم الصندوق بمنح تعويضات لحالات الوفاة أو الإصابة التي ينتج عنها - عجز كلي أو جزئي للأطقم الطبية نتيجة أداء عملهم بالإضافة إلى تقديم الرعاية الاجتماعية لأعضاء الصندوق وأسرهم. نص القانون رقم 5 لسنة 2024 بتعديل بعض أحكام القانون رقم 139 لسنة 2021 بإنشاء صندوق مواجهة الطوارئ الطبية،على عدد من الإعفاءات لتحقيق أهداف الصندوق بدعم وتمويل الخدمات الطبية المقدمة للمواطنين وكفالة استدامتها في حالات الكوارث والطوارئ الطبية والأزمات والأوبئة ، محددا أن يكون للصندوق موازنة مستقلة، وتبدأ السنة المالية للصندوق مع السنة المالية للدولة وتنتهى بنهايتها. نصت المادة 13 من القانون على أن يكون للصندوق موازنة مستقلة، وتبدأ السنة المالية للصندوق مع السنة المالية للدولة وتنتهى بنهايتها ، ويفتح له حساب بالبنك المركزى المصرى أو البنوك التجارية بعد موافقة وزير المالية، ويُعد الصندوق قوائم مالية سنوية وربع سنوية، ويتم ترحيل الفائض من عام إلى آخر.

اليوم السابع

منذ 6 ساعات

• اليوم السابع

فى 4 أسئلة.. ما هو مرض اعتمام عدسة العين وكيفية علاجه

مرض اعتمام عدسة العين - المياه البيضاء يعد من الأمراض التي يجب علاجها على الفور لتجنب المضاعفات في العين ، ووفقًا لموقع everydayhealth سنتعرف علي كل ما يخص المرض. 1. ما هو اعتمام عدسة العين؟ هو تَغَيُّم تدريجي في عدسة العين الطبيعية الشفافة، وده بيخلي الرؤية ضبابية أو باهتة، كأنك بتبص من ورا زجاج معتم. 2.اسباب الاصابة باعتمام عدسة العين؟ التقدم في السن (أكتر سبب شائع) السكري التعرض الطويل لأشعة الشمس بدون نظارات حماية إصابات أو جروح قديمة في العين استخدام أدوية معينة لفترة طويلة (زي الكورتيزون) عوامل وراثية أو حالات نادرة عند الأطفال حديثي الولادة 3. ما هي أعراض اعتمام العين؟ رؤية ضبابية أو غير واضحة حساسية زائدة للضوء صعوبة في الرؤية الليلية رؤية هالات حول الأضواء تغيُّر متكرر في النظارات ألوان باهتة أو باهتة اللون 4. طرق علاج اعتمام العين؟ في المراحل الأولى: النظارات تساعد ولكن بشكل مؤقتًا. في الحالات المتقدمة: العلاج الوحيد الفعّال هو الجراحة، وده بيتم فيها إزالة العدسة المعتمة واستبدالها بعدسة صناعية شفافة العملية بسيطة وآمنة جدًا في معظم الحالات.