إشارات خفية من جسمك: أعراض بسيطة قد تكشف نقص الفيتامينات والمعادن
جسم الإنسان يطلق إشارات مبكرة
عند حدوث اختلال داخلي، وخاصة في حال
نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية
. هذه العلامات قد تظهر في صورة أعراض يومية بسيطة نتجاهلها، مثل التعب، أو تساقط الشعر، أو جفاف الشفاه، لكنها في الواقع
تحذيرات لا ينبغي تجاهلها
.
فيما يلي أبرز الأعراض التي قد تنبهك إلى وجود خلل غذائي داخل جسمك:
التعب رغم النوم الكافي
إذا كنت تشعر بالتعب الدائم حتى بعد نوم كافٍ، فالمشكلة قد لا تكون في ساعات النوم، بل في
نقص فيتامين B12
، أحد الفيتامينات الأساسية لتحويل الغذاء إلى طاقة.
أعراض النقص
: الإرهاق، ضعف التركيز، شحوب الوجه.
الحل
: تناول أطعمة مثل اللحوم، الأسماك، البيض، أو استشارة الطبيب بشأن مكملات B12.
ضعف الرؤية في الظلام
الصعوبة في الرؤية عند الانتقال إلى أماكن ذات إضاءة خافتة قد تكون مؤشرًا لنقص
فيتامين A
، الضروري لصحة الشبكية والرؤية الليلية.
الأعراض المصاحبة
: جفاف العين، الشعور بحكة، العشى الليلي.
الغذاء المفيد
: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، البيض.
تقرحات الفم وتشقق الشفاه
تشقق الشفاه أو ظهور التقرحات في زوايا الفم قد يكون نتيجة
نقص في عدة فيتامينات
مثل B1، B2، B6، بالإضافة إلى الحديد.
علامات النقص
: صعوبة في البلع، جفاف الشفاه، التهاب اللسان.
العلاج الغذائي
: الحبوب الكاملة، البقوليات، اللحوم، والمكسرات.
نزيف اللثة المتكرر
نزيف اللثة قد لا يكون نتيجة تفريش الأسنان فقط، بل أيضًا
إشارة لنقص فيتامين C
، المسؤول عن تقوية الأنسجة ومناعة الجسم.
المؤشرات
: تورم اللثة، بطء التئام الجروح، إرهاق عام.
مصادر فيتامين C
: البرتقال، الفراولة، الفلفل، البروكلي.
تساقط الشعر
تساقط الشعر المفرط قد يكون ناتجًا عن
نقص مغذيات أساسية
مثل البيوتين (B7)، النياسين (B3)، الحديد، والأحماض الدهنية.
أعراض مصاحبة
: ضعف الشعر، تقصف الأطراف، بطء النمو.
أطعمة مفيدة
: البيض، المكسرات، السبانخ، بذور الكتان، والأسماك الدهنية.
تنميل ووخز في الأطراف
الإحساس بتنميل أو وخز في اليدين والقدمين قد يكون دليلاً على
خلل في الجهاز العصبي بسبب نقص في فيتامينات B6 وB12
.
العواقب المحتملة
: ضعف العضلات، خلل في التوازن، بطء رد الفعل العصبي.
طرق الدعم
: تناول اللحوم، الأسماك، البطاطا، والمكملات عند الحاجة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الزمان
منذ 37 دقائق
- الزمان
نائب وزير الصحة تتفقد مركز طب الأسرة بالأبعادية الجديدة وتوصي بتوفير كراسي انتظار للمترددين
تفقدت الدكتورة عبلة الألفي، نائب وزير الصحة والسكان، مركز طب الأسرة بالأبعادية الجديدة، يرافقها الدكتور إسلام عساف، مدير المديرية الصحية بالمحافظة، والدكتور سامح عبد اللطيف، وكيل المديرية، والدكتورة مرفت فؤاد، رئيس الإدارة المركزية لتنمية الأسرة. جاءت هذه الزيارة تنفيذاً لتوجيهات الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، لنواب الوزير بتكثيف الجهود الميدانية والمتابعة الدؤوبة للمنظومة الصحية، بهدف الوقوف على التحديات وحلها فوراً، ورصد أي قصور محتمل لضمان تقديم خدمات صحية متميزة. وأفاد الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان، بأن نائب الوزير بدأت زيارتها بتفقد غرفة المبادرات الرئاسية، حيث استعرضت كشوف المترددين، واستمعت إلى شرح مفصل عن آليات تقديم خدمات مبادرة '100 مليون صحة'، بدءاً من استقبال المنتفعين وحتى استكمال الخدمات المطلوبة. وأوضح أن المركز يشمل مجموعة متنوعة من المبادرات الصحية، مثل مبادرة الاعتلال الكلوي والأمراض المزمنة، وصحة الأم والجنين، وصحة المرأة، والكشف المبكر عن الأمراض السرطانية وعلاجها، والكشف المبكر عن ضعف السمع أو فقدانه لدى حديثي الولادة، إلى جانب مبادرة فحص ما قبل الزواج. وأضاف عبد الغفار أن الدكتورة عبلة الألفي استمعت إلى تفاصيل دقيقة من الرائدة الريفية المسؤولة عن إرشاد المنتفعات، وأصدرت توجيهات حاسمة بضرورة نقل غرفة المشورة الأسرية إلى الدور الأرضي، وتفعيلها بشكل أكبر لتعزيز فائدتها، مع التركيز على توجيه السيدات في الفئة العمرية من 15 إلى 49 عاماً لتلقي الإرشادات اللازمة، بالإضافة إلى إعادة هيكلة المساحة لتحسين الوصول إليها. وتابع المتحدث الرسمي أن نائب الوزير حرصت على التواصل المباشر مع المترددين على المركز، لاستطلاع آرائهم حول جودة الخدمات المقدمة، وناقشت معهم أهمية زيارة غرفة المشورة الأسرية والالتزام بالرضاعة الطبيعية. كما أعربت عن استيائها من حالة التكدس، وأوصت بمراجعة فورية للنظام الإداري وتوفير كراسي انتظار كافية لضمان راحة الزوار. وأشار إلى أن الزيارة شملت تفقد غرفة التطعيمات ونمو الطفل، حيث راجعت سجلات تسجيل الأطفال، بما في ذلك قياس الطول والوزن ومستويات الهيموجلوبين بانتظام، وتابعت عملياً عملية قياس رضيع يبلغ عمره 17 يوماً فقط. كما زارت غرفة متابعة الحمل، وراجعت السجلات الخاصة بجميع الخدمات، مع التأكد من توافر المستلزمات الطبية اللازمة. ولفت عبد الغفار إلى أن نائب الوزير تفقدت غرفة المبادرة الرئاسية 'الألف يوم الذهبية لتنمية الأسرة المصرية'، وراجعت سجل المشورة قبل الزواج، واطلعت على دليل تنظيم الأسرة. كما تحدثت مع إحدى المنتفعات لقياس مستوى رضاها عن الخدمة، وزارت غرفة طب الأسرة لمراجعة البروتوكولات العلاجية الخاصة بالأم والطفل، إلى جانب متابعة مخزون الفيتامينات. وأكد أن الجولة امتدت إلى الصيدلية، حيث راجعت توافر الأدوية والمستلزمات، وأمرت بتوفير الحديد المخصص للحوامل فوراً لتجنب أي نقص. وفي ختام الزيارة، توجهت الدكتورة عبلة الألفي إلى معرض المشغولات بنادي المرأة، الذي يُعنى بتمكين السيدات اقتصادياً، حيث أشادت بجودة المنتجات وإبداع المشاركات. وأوصت بتوثيق أعمالهن بدقة، وحصر مكاسبهن، مع متابعة دورية لتطور مشاريعهن، مما يعزز من حماسهن للاستمرار والتوسع في أنشطتهن الاقتصادية، مساهمةً في بناء مجتمع أكثر قوة واستقلالية.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : اعرف أعراض فقر الدم عند الرجال وطرق العلاج
الأربعاء 13 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - فقر الدم هو اضطراب دموى يحدث عندما تنخفض مستويات خلايا الدم الحمراء السليمة (الهيموجلوبين) فى الجسم بشكل كبير، وهى ضرورية لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، غالبًا ما يُعطل هذا النقص وظائف مهمة فى الجسم، مما يؤدى إلى أعراض مثل التعب والضعف والدوار وضيق التنفس، وغيرها. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) يُعدّ الأطفال الصغار، والمراهقات فى فترة الحيض، والنساء، والحوامل، والنساء فى فترة ما بعد الولادة، الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، مع ذلك، لا يعنى هذا أن الرجال غير معرضين للإصابة بهذه الحالة، فقر الدم لدى الرجال مشكلة غالبًا ما تُغفل. ما مدى شيوع فقر الدم عند الرجال؟ وفقًا لموقع OnlyMyHealth يعانى ما يقرب من ربع سكان العالم من فقر الدم، منهم 12.7% رجال، حوالي رجل واحد من كل عشرين رجلاً قد يُصاب بفقر الدم، في الرجال، غالبًا ما يرتبط فقر الدم بسوء التغذية، أو نزيف داخلي أو أمراض مزمنة، وقد لا يعلم الكثير من الرجال بإصابتهم بها حتى يُجروا فحص دم. الأسباب الشائعة لفقر الدم عند الرجال لدى الرجال، قد يحدث فقر الدم لأسباب عديدة، من الأسباب الشائعة عدم الحصول على ما يكفى من الحديد، أو فيتامين ب12، أو حمض الفوليك من الطعام"، كما أن فقدان الدم، غالبًا بسبب قرحة المعدة أو مشاكل هضمية أخرى، قد يكون أيضًا عاملًا مساهمًا. قد يُصاب بعض الرجال بفقر الدم نتيجةً لمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض الكلى، أو السكري، أو السرطان، أو العدوى، قد تُسبب قرحة المعدة، أو مشاكل القولون، مثل السلائل أو السرطان، نزيفًا بطيئًا، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد، في بعض الحالات، تؤثر الأمراض الوراثية، مثل فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا، على وظيفة خلايا الدم، حتى انخفاض مستويات الهرمونات، مثل التستوستيرون، قد يكون له دورٌ في ذلك. في حالات نادرة، قد لا يُنتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء أو قد يُتلفها بسرعة كبيرة، في بعض الأحيان، قد تلعب التمارين الرياضية الشاقة دورًا أيضًا. ونظراً للعدد الكبير من الأسباب، فمن المهم العثور على السبب الدقيق حتى يتمكن العلاج المناسب من المساعدة في استعادة الطاقة والصحة. أعراض فقر الدم عند الرجال قد يتجاهل العديد من الرجال أعراض فقر الدم، ظانّين أنها مجرد تعب أو إجهاد، مع ذلك، إذا استمرت الأعراض، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب، من أعراض فقر الدم الشائعة لدى الرجال.. الشعور بالتعب والضعف أو انخفاض الطاقة بشكل مستمر ضيق في التنفس حتى بعد القيام بنشاط خفيف الشعور بالدوار عند الوقوف بشرة شاحبة الصداع ضربات قلب سريعة صعوبة في التركيز الشعور بالبرد بشكل غير عادي هذه الأعراض غالبًا ما تتسلل تدريجيًا، لذا قد يظن الرجال أنها مجرد جزء من حياتهم المزدحمة، ولكن إذا لم تختفِ، فمن المفيد إجراء فحص دم بسيط للتحقق مما إذا كان فقر الدم هو السبب الحقيقي. تشخيص وعلاج فقر الدم عند الرجال يُشخَّص فقر الدم لدى الرجال والنساء بنفس الطريقة من خلال فحص دم بسيط يفحص مستويات خلايا الدم الحمراء والحديد. أما لدى الرجال، فغالبًا ما يبحث الأطباء عن السبب بدقة أكبر نظرًا لقلة شيوعه، فإذا كان الرجل يُعاني من فقر الدم، فقد يكون ذلك بسبب نزيف داخلي، أو مشاكل في المعدة، أو مرض خطير، لذا قد يلزم إجراء فحوصات إضافية مثل التنظير الداخلي أو تنظير القولون". علاج فقر الدم عند الرجال يعتمد العلاج على السبب، سواءً بتناول أقراص الحديد أو مكملات الفيتامينات أو علاج مرض كامن، على عكس النساء، لا يفقد الرجال دمًا شهريًا، لذا يُؤخذ أي انخفاض في كريات الدم الحمراء على محمل الجد، ويتطلب دائمًا عناية طبية. يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في علاج نقص الحديد لدى الرجال، لذا يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، ويُعدّ الدجاج والأسماك مصادر غنية بالحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة، كما تُساعد الأطعمة النباتية مثل السبانخ والفاصوليا والعدس، خاصةً عند تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال أو الطماطم، مما يُعزز امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك تجنب شرب الكثير من الشاي أو القهوة مع الوجبات، لأنها يمكن أن تمنع امتصاص الحديد.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : لماذا يتورم اللسان أحيانا؟ اعرف الأسباب وطرق العلاج
الأربعاء 13 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - قد تستيقظ يومًا وتشعر أن لسانك أثقل أو أكبر من المعتاد، فى بعض الأحيان يكون الأمر مزعجًا فقط، وأحيانًا يكون علامة على مشكلة لا ينبغى تجاهلها، اللسان ليس مجرد أداة للكلام أو التذوق، بل هو مؤشر مهم على صحتك العامة، وأى تغير فيه قد يكشف الكثير عن جسمك. تورم اللسان قد يكون تنبيهًا من جسمك لوجود خلل يحتاج إلى اهتمام، الفحص المبكر والعلاج المناسب يحميك من مضاعفات محتملة ويحافظ على صحة فمك ما وراء التورم تورم اللسان له أسباب عديدة، حسبما يوضحها تقرير نشر في موقع Narayana health والتى تتراوح من البسيط إلى الخطير: رد فعل تحسسي: بعض الأطعمة، أو الأدوية، أو حتى معجون الأسنان قد تحفز جهاز المناعة ويتسبب في انتفاخ مفاجئ. العدوى: الالتهابات البكتيرية أو الفطرية داخل الفم يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ وألم. نقص التغذية: قلة فيتامينات مهمة مثل ب12 أو معادن كالحديد قد تظهر أعراضها على اللسان قبل أي مكان آخر. إصابة أو جرح: عض اللسان أو حرقه بطعام ساخن يسبب تورمًا موضعيًا. عادات مضرة: التدخين أو الإفراط في الأطعمة الحارة يهيج أنسجة الفم بمرور الوقت. الأعراض التى يجب الحذر منها التورم قد يترافق مع تغير لون اللسان، شعور بالشد أو الألم، وصعوبة في البلع أو النطق، أما إذا صاحبه ضيق في التنفس أو انسداد جزئي في مجرى الهواء، فهذه حالة طارئة تتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا. التشخيص الطبي عند زيارة الطبيب، سيقوم بفحص اللسان بدقة، ويسأل عن أي تغييرات في الغذاء أو الأدوية أو العادات اليومية، وقد يطلب تحاليل دم لمعرفة ما إذا كان هناك نقص في المغذيات أو علامات عدوى. طرق العلاج تسكين الأعراض: يمكن استخدام كمادات باردة أو أدوية مسكنة للألم في الحالات البسيطة. علاج السبب الجذري: مضادات حيوية، أدوية مضادة للحساسية، أو مكملات غذائية حسب الحالة. تحسين روتين العناية بالفم: تنظيف الأسنان مرتين يوميًا وزيارات منتظمة لطبيب الأسنان تقلل فرص تكرار المشكلة. متى يجب العرض على الطبيب؟ إذا استمر التورم أكثر من أسبوع، أو ظهرت صعوبة في البلع والتنفس، أو ظهرت قرح لا تلتئم، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
