أخبار التكنولوجيا : كيف تسترخى وتقلل توترك باستخدام Apple Watch

الاثنين 31 مارس 2025 12:01 مساءً
نافذة على العالم - تساعد ساعة Apple Watch فى خفض شعورك بالتوتر والقلق، لأنها تحمل مزايا صحية هامة مثل مستشعر معدل ضربات القلب، وتطبيق تخطيط القلب، وإشعارات معدل ضربات القلب، وتتبع النشاط، بجانب ذلك فهي تُعدّ مصدرًا عمليًا للاسترخاء بطرق مُتنوّعة.
وتوفر ساعة Apple Watch 4 طرق للاسترخاء على النحو التالي:
تطبيق Mindfulness
يُضمّن نظام watchOS تطبيق Mindfulness والذى كان يُعرف سابقًا بتطبيق Breathe، ويتضمن التطبيق ثلاثة خيارات State of Mind، وReflection، وBreathe فهذا التطبيق مُصمّم بإتقان، يستخدم تقنية مُجرّبة لتقليل التوتر ومساعدتك على الاسترخاء.
وتستخدم جلسات Breathe لتعاونك على التنفس بهدوء لخفض التوتر مع تسجيل معدل ضربات القلب، كما تستخدم جلسات Reflect سؤالًا لمساعدتك على تركيز طاقتك.
وأكد التقرري أنه بتغيير معدل ونمط تنفسنا، يُمكننا تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم، وتحفيز استجابة مُهدئة، تُقلل من مُعدّل ضربات القلب، وضغط الدم، وتوتر العضلات، وهذا ما تعكف اليه ساعة من خلال تتبع حالتك المزاجية Apple Watch مع نظام التشغيل watchOS 10.
تطبيقات التأمل مع ساعة Apple Watch
للتعمق أكثر في مجال اليقظة الذهنية، تتوفر بعض تطبيقات التأمل الرائعة على ساعة Apple Watch اثنان من أكثرها تطورًا وفعالية هما Headspace وCalm، حيث يتيح كلاهما ميزة التأمل بشكل مجاني للمستخدمين.
كما تتيح لك ساعة Apple Watchممارسة اليوجا، حيث يمكنك استخدام تطبيق التمارين الرياضية الأصلي على ساعة Apple Watch لتتبع تمارين اليوجا أو تمارين العقل والجسم، والقيام بسلسلة من تمارين التمدد المفيدة لجسمك .

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

منذ 4 أيام

• أخبار مصر

10 دقائق من غسل الصحون قد تُنقذك من الانهيار العصبي! (دراسة)

10 دقائق من غسل الصحون قد تُنقذك من الانهيار العصبي! (دراسة) مع زيادة التعرض للضغوط النفسية نتيجة عوامل يومية يتعرض لها غالبية الأشخاص سواء في بيئة العمل أو المواصلات العامة، بالإضافة إلى تسارع إيقاع الحياة، تتزايد الحاجة إلى وسيلة لتفريغ التوتر، فيما يكمن الحل في حوض المطبخ. نعم، غسل الصحون، الذي يعتبره كثيرون عملًا روتينيًا مملًا، قد يتحول إلى جلسة علاجية فعالة لتقليل التوتر بنسبة تصل إلى 27%، بشرط أن يتم بمستوى عالٍ من التركيز الذهني، بحسب دراسة علمية نشرها موقع «ذا صن».كيف يعمل الأمر؟ الدراسة تشير إلى أن التركيز أثناء غسل الأطباق، أي ملاحظة رغوة الصابون، ملمس الماء، دفء الأواني، ورائحة النظافة، يحفّز العقل على الدخول في حالة ذهنية تُشبه التأمل، مما يُسهم في خفض هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر. بعبارة أخرى، عندما تغسل الصحون وأنت حاضر ذهنيًا، فأنت في الواقع تمارس يقظة ذهنية (Mindfulness)، وهي تقنية معروفة في العلاج السلوكي لتخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية.ليست نكتة.. بل استراتيجية نفسية…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

وكالة نيوز

٠٧-٠٥-٢٠٢٥

• وكالة نيوز

الدكتور كيسي يعني ، المرشح العام لجراح ترامب الجديد ، هو RFK Jr. Ally و Maha Advocate

سيرشح الرئيس ترامب الدكتور كيسي يعني و أعلن الرئيس يوم الأربعاء أن حليفًا من وزير الصحة والخدمات الإنسانية روبرت ف. كينيدي جونيور والدفاع البارز لجدول أعماله ، ليكون بصفته الجراح الأمريكي العام. يعني استبدال الدكتورة جانيت نيشهوات ، الذي كان ترشيحه انسحب عند البيت الأبيض قبل يوم من المقرر أن تظهر في جلسة تأكيد مجلس الشيوخ. قال السيد ترامب في أ الحقيقة الاجتماعية هذا يعني أن '' لديه 'بيانات اعتماد' MAHA 'لا تشوبها شائبة – في إشارة إلى اختصار' Make America Healthy مرة أخرى '، وهو شعار يستخدمه Kennedy. وكتب السيد ترامب: 'إنجازاتها الأكاديمية ، إلى جانب عمل حياتها ، رائعة للغاية'. 'الدكتور كيسي يعني القدرة على أن تكون واحدة من أفضل الجنرالات الجراحين في تاريخ الولايات المتحدة.' يشرف الجراح العام على 6000 عضو في خدمة الصحة العامة الأمريكية بتكليف من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، ويلعب دورًا رئيسيًا في وضع الأجندة الوطنية على الصحة العامة. يجب تأكيد المرشح من قبل مجلس الشيوخ. كانت الوسائل قريبة من كينيدي خلال الحملة ، إلى جانب شقيقها ، كالي مينز ، الذي لعب دورًا رئيسيًا في التنسيق تأييد كينيدي للسيد ترامب ، وفقا لبعض حلفاء كينيدي الذين لعبوا دورًا في الانتقال. كيسي يعني مكتوب كيف ، بعد حضور كلية الطب في ستانفورد والتدريب لتصبح جراحًا ، اختارت ترك 'الطب التقليدي' لتكريس حياتها 'معالجة السبب الجذري لسبب مرض الأمريكيين'. شاركت في تأسيس المستويات ، وهو تطبيق صحي يمكنه تواصل مع شاشات الجلوكوز ، وبنى أتباع كبير كمؤثر صحية وعافية. كلاهما يعني أن الأشقاء ارتفعوا إلى الصدارة في السنوات الأخيرة بعد المقابلات الفيروسية التي تنفصل عن تأثير صناعة الأغذية والدواء. تتماشى وجهات نظرهم مع ادعاءات كينيدي بأن خيارات الطعام وأسلوب الحياة غير الصحية تدعم مجموعة واسعة من الظروف الصحية للأميركيين. قامت الأشقاء بتأليف 'الطاقة الجيدة' الأكثر مبيعًا بعد وفاة والدتهما بسبب سرطان البنكرياس ، قائلة إنها 'كانت مجرد حبوب موصوفة ولم تضع على طريق الفضول حول كيفية توصيل هذه الظروف وكيف يمكن عكس السبب الجذري'. مقابلة قام بها الاثنان مع تاكر كارلسون – في المرتبة بواسطة Apple كما كانت الحلقة البودكاست الأكثر مشاركة من عام 2024-كانت بعنوان 'الحقيقة حول Ozempic ، حبوب منع الحمل ، وكم هو كبير الأدوية الذي يبقيك مريضًا'. يشغل Calley الآن كموظف حكومي خاص ، حيث يقدم المشورة إلى كينيدي ودعم مشاريع القوانين الحكومية للترويج لجلدته. وقال بعض من حلفاء كينيدي ، إنه تم تفضيله في البداية كواحد منافس للجراح العام. قال بعض حلفاء كينيدي إنهم يعتقدون أن ظهور Nesheiwat على Fox News وعلاقاته مع مستشار الأمن القومي السابق مايك والتز ، التي تزوج من أخت Nesheiwat جوليا ، لعبت دورًا في قرار الرئيس. وكان ترشيح Nesheiwat انسحب الأربعاء وسط مخاوف بشأن كيفية تصوير أوراق اعتمادها. على سبيل المثال ، كما ذكرت أخبار CBS سابقًا ، وقد أدرجت علنًا ماجستير في الطب من كلية الطب بجامعة أركنساس ، لكنها حصلت بالفعل على شهادتها الطبية من الجامعة الأمريكية الكاريبية.

الوفد

٠٣-٠٥-٢٠٢٥

• الوفد

الواقع الافتراضي في خدمة المرضى.. كيف غيّر Apple Vision Pro تجربة العلاج

لطالما اعتبر ستانلي جونسون، الجندي المتقاعد في سلاح الجو والبالغ من العمر 67 عامًا، أن الإبر هي أحد أكثر جوانب الطب إزعاجًا. وعلى الرغم من خبرته الطويلة في تحملها، إلا أن قرار علاجه عبر الحقن الوريدي لتعويض نقص الحديد أثار في نفسه توترًا حقيقيًا. ومع اقتراب موعد أول جلسة علاج، لجأ جونسون إلى سلاح جديد وغير تقليدي: جهاز Apple Vision Pro. أحضر جونسون معه سماعة الواقع المختلط الجديدة إلى مركز العلاج، واستعان بتطبيق Tripp، المصمم للتأمل والاسترخاء، بهدف تهدئة توتره. يقدّم التطبيق تجارب غامرة تعتمد على التأمل المُوجّه، والمشاهد الصوتية الهادئة، وتمارين التنفس، وهو ما وصفه جونسون بأنه "منقذ حقيقي" ساعده على تجاوز لحظات القلق في بداية علاجه. يقول جونسون: "في الجلسة الأولى، شعرتُ بقلق شديد. استخدمت تمارين التنفس لإعادة تركيزي إلى البيئة الهادئة التي يوفّرها التطبيق، ثم بدأتُ بمشاهدة الأفلام داخل الجهاز"، مضيفًا أن مشاهدة فيلم مفضل عبر الجهاز كان "تجربة أفضل من شاشة الحائط الصغيرة المعتادة". مع الجلسات الطويلة وغير المريحة التي يفرضها العلاج الوريدي، باتت أدوات الواقع الافتراضي وسيلة فعالة للمرضى لقضاء الوقت بطريقة أكثر إنسانية. يرى جونسون أن تجربة الواقع الافتراضي تُقدّم له جودة مشاهدة تتفوق حتى على السينما، وتتيح له اختيار المحتوى الذي يساعده على تجاوز الوقت والضغط العصبي. وقد أظهرت دراسات حديثة مدى فاعلية هذه التقنية. ففي تجربة سريرية أُجريت ما بين 2021 و2023 بمركز فاندربيلت-إنجرام للسرطان في ناشفيل، خضع 90 مريضًا للعلاج الكيميائي، وتم تزويد نصفهم بسماعات واقع افتراضي خلال الجلسات. النتيجة: انخفاض كبير في مستويات التوتر، وتحسن ملحوظ في الحالة النفسية، بل وتراجع في الإحساس بالألم لدى المجموعة التي استخدمت التقنية. أوضح الباحثون أن معدل ضربات القلب – وهو مؤشر حيوي على مستوى القلق – انخفض بمتوسط 6.6 نبضات في الدقيقة خلال الجلسة الواحدة. كما أظهرت الدراسة أن المرضى لم يعانوا من دوار الحركة، نتيجة اختيار محتوى ثابت وسلس مثل الجولات الافتراضية في مدن عالمية كالبندقية وأغرا، ما جعل التجربة مريحة حتى لمرضى السرطان الذين يعانون من الغثيان. ويؤكد الباحث كودي ستانسل، أحد المشاركين في الدراسة: "أردنا أن يشعر المرضى بأنهم في مكان آخر، بعيدًا عن الألم والمعدات الطبية. والنتائج كانت إيجابية إلى حد كبير". مع ازدياد انتشار أجهزة الواقع الافتراضي بأسعار في متناول اليد، مثل Quest 3S من Meta، وتنامي الاهتمام بتقنيات "الحوسبة المكانية" من Apple، أصبحت هذه الأدوات أكثر من مجرد ترف؛ بل وسيلة علاجية محتملة لتحسين تجربة المرضى في المستشفيات. على منصة Reddit، شارك جونسون صورة سيلفي له مرتديًا Apple Vision Pro أثناء جلسة علاج، وانهالت عليه تعليقات من مستخدمين يشاركون تجارب مماثلة، سواء في جلسات غسيل الكلى، أو العلاجات الكيميائية، أو فترات العزل الطبي. "في النهاية، كل ما يحتاجه المريض في مثل هذه الظروف هو أن يُشتّت انتباهه قليلًا، أن يشعر ببعض الراحة"، يقول جونسون. "وإذا كان جهاز في حقيبتك قادرًا على منحك هذه المساحة النفسية... فلمَ لا؟.