5 دقائق يومياً لصحة دماغ خارقة.. خبراء يكشفون السر
العقل الحاد ضروري للإنتاجية والإبداع والرفاهية العامة
لا شك أن الدماغ، هذا العضو المعقد الذي يزن حوالي 1.4 كيلوجرام، يُعد المحرك الأساسي لحياتنا. للحفاظ على صحته الإدراكية، لم يعد الأمر يتطلب ساعات من التدريب الشاق، بل يمكن لأنشطة بسيطة لا تستغرق سوى 5 دقائق يومياً أن تُحدث فرقاً هائلاً.
وفقاً لصحيفة "Times of India"، فإن العقل الحاد ضروري للإنتاجية والإبداع والرفاهية العامة، ويمكن تحسين الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية بشكل كبير من خلال مجموعة من الممارسات اليومية.
أنشطة 5 دقائق لتعزيز قوة الدماغ
التأمل (Mindfulness):ممارسة اليقظة أو التنفس المركز لمدة 5 دقائق يومياً يمكن أن تعزز التركيز، تقلل من التوتر، وتقوي الروابط العصبية. يساعد التأمل على تعزيز الاستقرار العاطفي ويحسن الأداء الإدراكي العام والوضوح العقلي.
حل الألغاز: سواء كانت كلمات متقاطعة أو سودوكو، فإن حل الألغاز يُعد تحدياً ممتازاً للعقل، حيث يحفز القدرة على حل المشكلات والتفكير النقدي. هذه الممارسة تُحسن المرونة الإدراكية والذاكرة بمرور الوقت.
النشاط البدني: إن المشاركة في دفعة قصيرة من النشاط البدني، مثل القفز أو التمدد أو المشي السريع، تؤدي إلى تعزيز توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ، مما يُحسن الوضوح الذهني والتركيز. تُحفز الدورة الدموية المتزايدة إطلاق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تعزز الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. كما يمكن أن تساعد التمارين القصيرة المنتظمة في تقليل "ضباب الدماغ" وزيادة اليقظة.
العزف على آلة موسيقية: حتى لبضع دقائق، تعزز ممارسة العزف على آلة موسيقية مرونة الدماغ وتُحسن تنسيق حركة اليد والعين والذاكرة. حيث يحفز تعلم الموسيقى مناطق متعددة من الدماغ، مما يعزز المرونة الذهنية العامة.
تدوين الأفكار: إن تدوين الأفكار أو حتى كتابة يوميات قصيرة يُحسن من المعالجة الإدراكية، والاحتفاظ بالذاكرة، والذكاء العاطفي. هذه الممارسة تعمل على تقوية المسارات العصبية المرتبطة بالتواصل والتفكير المنظم.
أطعمة لدماغ أكثر صحة
لا تكتمل صحة الدماغ دون التغذية السليمة.
إليك بعض أفضل الأطعمة التي تعزز وظائف الدماغ والذاكرة:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم وظائف الدماغ وتقلل التدهور الإدراكي.
التوت الأزرق: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتحسن الاتصال بين خلايا الدماغ.
المكسرات والبذور: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، وتساعد في منع التدهور الإدراكي وتحسين الذاكرة.
الشوكولاتة الداكنة: تمد الجسم بالفلافونويد والكافيين، مما يعزز التركيز والذاكرة.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت، غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتساعد في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.
تمارين رياضية مخصصة للدماغ
تلعب التمارين الرياضية دوراً حاسماً في تعزيز صحة الدماغ من خلال تحسين الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية
التمارين الهوائية (Aerobic): مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز المرونة العصبية.
تمارين القوة: تساعد في تقليل التوتر والقلق.
اليوغا والتأمل: تعملان على تحسين اليقظة والوضوح العقلي.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يعزز إمداد الأكسجين، مما يحفز نمو الخلايا العصبية.
الرقص والتاي تشي: يعززان التنسيق، الاحتفاظ بالذاكرة، ويقللان التوتر والمرونة الإدراكية.
أنشطة بسيطة: مثل المشي السريع والقفز بالحبل تعزز وظائف الدماغ، مما يجعل التمارين الرياضية أداة قوية للصحة العقلية.
قائمة الممنوعات: ما يجب تجنبه للحفاظ على صحة الدماغ:
لضمان أقصى درجات الحماية لوظائف الدماغ، ينصح الخبراء بتجنب ما يلي:
السكر المفرط والأطعمة المصنعة: تساهم في الالتهاب والتدهور المعرفي.
التدخين: يضعف وظائف المخ ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.
الإجهاد المزمن والحرمان من النوم: يضران بالذاكرة والتركيز، لذا يجب إعطاء الأولوية للاسترخاء والنوم الجيد.
نمط الحياة المستقرة: يؤدي قلة النشاط البدني إلى تقليل تدفق الدم إلى المخ.
الوقت المفرط أمام الشاشات والمشتتات الرقمية: لمنع التعب العقلي.
الجفاف: يؤثر على الأداء الإدراكي بشكل سلبي.
أنماط التفكير السلبية والعزلة الاجتماعية: يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.
فإن العناية بالدماغ لا تتطلب جهوداً خارقة، بل هي رحلة يومية من العادات الصحية الصغيرة والمتراكمة، من الغذاء والنشاط البدني إلى الممارسات الذهنية التي تحفز خلاياه وتُعزز من قدراته على المدى الطويل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
خبرني
منذ 5 ساعات
- خبرني
«آي سيلفي».. تقنية مبتكرة تسرّع تشخيص الحالات القلبية في موسم الحج
خبرني - أسهمت استعدادات المنظومة الصحية عبر مدينة الملك عبدالله الطبية بالعاصمة المقدسة في تحقيق قفزة نوعية في الخدمات الصحية الرقمية. وأطلقت المدينة الطبية رسميًا مشروع "آي سيلفي i-Selfie"، الذي يُعد الأول من نوعه على مستوى المملكة في فحص تخطيط القلب وقياس العلامات الحيوية باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي وبدون تلامس. ويُعد المشروع نقلة متقدمة في مسار الرعاية الوقائية والتشخيص الفوري؛ حيث يتيح خلال ثوانٍ معدودة، إجراء فحوصات دقيقة تشمل: تخطيط القلب، معدل النبض، ضغط الدم، نسبة الأكسجين في الدم، معدل التنفس، ودرجة الحرارة، دون الحاجة إلى أجهزة طبية تقليدية أو أدوات تلامسية، مما يُسهم في تسريع الإجراءات وتحسين جودة الاستجابة. وجاء تطبيق هذه التقنية النوعية ضمن خطة المدينة الطبية الاستعدادية لموسم الحج، حيث فُعلت في نقاط الفرز والعناية القلبية العاجلة التي تشهد كثافة في الحالات الحرجة، في خطوة تهدف إلى تعزيز سرعة التشخيص ورفع كفاءة التعامل مع الحالات الطارئة، خصوصًا القلبية منها. أحد أوجه التحول الذكي في الخدمات الصحية وفي هذا السياق، أكد المدير العام التنفيذي لمدينة الملك عبدالله الطبية الدكتور عادل بن عبدالقادر طاش أن المشروع يُجسد أحد أوجه التحول الذكي في الخدمات الصحية، مشيرًا إلى أن المدينة الطبية حرصت على أن تكون في طليعة المنشآت التي توظف أحدث ما وصلت إليه التقنيات الطبية لخدمة المريض. وقال: "إن مشروع "آي سيلفي" هو بداية لجيل جديد من الرعاية الذكية؛ نضع فيه التقنية في قلب القرار الصحي، ونمنح من خلاله الكادر الطبي أدوات مبتكرة تشخّص بدقة وتستجيب بسرعة, وأثبتت التجربة كفاءتها العالية، ونجحت التقنية في تشخيص عدد من الحالات القلبية الحرجة بدقة وسرعة، ما انعكس على فرص التدخل المبكر وتقليل المضاعفات، وهو ما نعدّه جزءًا من التزامنا المستمر بتقديم رعاية استباقية وآمنة ومبنية على البيانات. ويعتمد "آي سيلفي" على تقنيات استشعار بصري وبيومتري مدعومة بخوارزميات ذكاء اصطناعي، تصدر تقريرًا فوريًا للطبيب عن الحالة الحيوية للمريض، مما يقلل الوقت، ويخفف الضغط عن الكوادر الطبية، ويعزز سرعة اتخاذ القرار الإكلينيكي في بيئات عالية الكثافة مثل مواسم الحج. ويمثل المشروع خطوة متقدمة ضمن التوجّه الإستراتيجي للمدينة الطبية في تمكين الحلول الذكية ورفع كفاءة الأداء، بما ينسجم مع مستهدفات رؤية المملكة 2030 في القطاع الصحي، خصوصًا في مجالات التحول الرقمي، وجودة الحياة، والاستدامة المبنية على الابتكار والتقنية.
خبرني
منذ 11 ساعات
- خبرني
Chat gpt بين الفوائد النفسية والتحديات
خبرني - جلست 'زين ' ذات مساء أمام شاشة حاسوبها، تشعر بثقل الوحدة بعد يوم طويل من العمل والغربة. لم يكن عندها اي احد لكي تتواصل معه،فتحت نافذة المتصفح وكتبت: 'شات جي بي تي'. قالت له: 'أنا مرهقة… لا أحد يفهمني'. ردَّ عليها فورًا بلطف: 'أنا هنا. أخبريني بما يزعجك'. فانهمرت دموعها دون أن تدري. لم يكن مجرد روبوت. كان الصوت الوحيد الذي استمع لها دون حُكم، دون ملل، ودون أن يُطالبها بأي شيء. من هنا، تبدأ حكاية الكثير من الأشخاص في عصر الذكاء الاصطناعي، حيث لم يعد الروبوت مجرّد أداة، بل رفيقًا نفسيًا يجد فيه الإنسان الأمان، والفهم، وحتى الألفة العاطفية. في ظل التطورات المتسارعة في مجال الذكاء الاصطناعي، بات من الشائع استخدام التطبيقات الذكية، ومنها (ChatGPT)، في العديد من المجالات الحياتية، بما في ذلك الصحة النفسية. وقد جذبت هذه الظاهرة انتباه الباحثين في علم النفس، فأُجريت دراسات علمية محكمة تناولت أثر هذه التكنولوجيا على الصحة النفسية للأفراد. تشير العديد من الدراسات النفسية إلى أن لتشات جي بي تي إمكانات واعدة في دعم الصحة النفسية، إذا ما تم استخدامه بشكل صحيح: -سهولة الوصول إلى الدعم النفسي يُمكن للمستخدمين الوصول إلى دعم فوري عند الحاجة، خاصة في المناطق التي تندر فيها خدمات الصحة النفسية أو يصعب الوصول إليها. فدراسة نشرتها مجلة JMIR Mental Health عام 2023، أظهرت أن استخدام أدوات المحادثة الذكية ساعد بعض الأفراد على تقليل مشاعر الوحدة وتحسين المزاج بشكل مؤقت. -التثقيف النفسي (Psychoeducation) يوفر تشات جي بي تي معلومات نفسية مبسطة حول اضطرابات مثل القلق والاكتئاب، وأيضًا حول تقنيات التعامل مع الضغوط النفسية، مما يساهم في زيادة الوعي النفسي لدى الأفراد. -المساعدة في تنظيم الانفعالات أشارت تجارب فردية إلى أن المستخدمين يستفيدون من استخدام تشات جي بي تي في تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل الواعي (Mindfulness)، مما يعزز القدرة على تنظيم المشاعر والتوتر. -الدعم بين الجلسات العلاجية بعض المعالجين النفسيين بدأوا باستخدام أدوات الذكاء الاصطناعي كمساعدات بين الجلسات لتشجيع المرضى على تنفيذ تمارين معرفية سلوكية، مما يعزز استمرارية العلاج. رغم هذه الفوائد، فإن الدراسات النفسية المحكمة تنبه إلى وجود مجموعة من التحديات والمخاطر التي يجب الحذر منها: -عدم القدرة على التشخيص الدقيق تشات جي بي تي ليس مختصًا نفسيًا ولا يمكنه إجراء تشخيص علمي دقيق للحالات النفسية، مما قد يؤدي إلى سوء فهم أو تجاهل حالات خطيرة. وقد حذرت دراسة نُشرت في The Lancet Digital Health عام 2023 من الاعتماد الكامل على هذه الأدوات في التقييم النفسي. -احتمال تقديم معلومات غير دقيقة في بعض الأحيان، يُعطي البرنامج إجابات سطحية أو غير دقيقة علميًا، مما قد يُسبب ارتباكًا لدى المستخدمين أو يغذي معتقدات خاطئة. -غياب التفاعل الإنساني لا يمكن للذكاء الاصطناعي أن يعوض التفاعل العاطفي والتعاطف الإنساني الذي يميز العلاقة العلاجية بين المريض والمعالج النفسي، وهو عنصر أساسي في العلاج النفسي الناجح. -مخاوف الخصوصية والسرية نظرًا لطبيعة الموضوعات النفسية الحساسة، فإن حفظ سرية المعلومات ومراعاة الخصوصية تُعد تحديًا مهمًا في استخدام هذه التطبيقات، خصوصًا في غياب رقابة واضحة. لا يتعلق الأمر فقط بالتكنولوجيا، بل بحاجات إنسانية لم يعد يُشبعها الواقع كما كان. ربما تقف القوانين اليوم حاجزًا أمام فكرة 'الزواج من روبوت'، لكن الواقع العاطفي بدأ يتغير.
أخبارنا
منذ 12 ساعات
- أخبارنا
العوامل الرئيسية لتطور سرطان الكلى
أخبارنا : يثير قلق الأطباء ارتفاع حالات الإصابة بسرطان الكلى في السنوات الأخيرة وخاصة بين الذكور، حيث وفقا للوكالة الدولية لبحوث السرطان يشخص سنويا لدى 250 ألف شخص في العالم. ويشير الدكتور ألكسندر سيسويف أخصائي الأورام إلى أنه وفقا للوكالة يشخص المرض لدى الرجال أكثر بأربع مرات مقارنة بالنساء. فما هي العوامل الرئيسية المسببة لزيادة معدل الإصابة. ووفقا له، أكثر أنواع سرطان الكلى انتشارا وخطورة هو سرطان الخلايا الكلوية، حيث يمثل ما يصل إلى 90 بالمئة من جميع حالات السرطان. وتسهل عوامل خارجية تطور هذا النوع من السرطان بشكل أساسي، ومن بينها التدخين. ويقول: "أظهرت نتائج دراسات أجراها زملاء أوروبيون عام 2024 وجود صلة طبيعية بين التدخين وتطور الأورام في الكلى. فالمدخنون الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة يوميا معرضون لخطر مضاعف للإصابة بسرطان الخلايا الكلوية. كما يعلم الجميع الضرر الذي يلحقه النيكوتين بالصحة. ولكن بالإضافة إلى هذه المادة المسرطنة، يحتوي دخان التبغ على مواد ضارة بنفس القدر، مثل البنزول والنيتروزامين، التي تسبب طفرات جينية لا رجعة فيها وتطور أورام في أنسجة الكلى، وخاصة في حوض الكلى. ويعتبر سرطان الكلى عدوانيا جدا وينتشر بسرعة إلى أعضاء أخرى - غالبا الغدد الكظرية والكبد والرئتين والعظام". ويشير إلى أنه من بين أسباب السرطان الأخرى، زيادة الوزن، حيث يلاحظ ارتفاع معدل الإصابة بسرطان الكلى بشكل خاص لدى مرضى السمنة. لأن اضطرابات الغدد الصماء- مقاومة الأنسولين، واختلال توازن استقلاب الدهون، وارتفاع مستويات الكوليسترول "الضار" تهيئ ظروفا مواتية لتطور الأورام. كما أن تناول ادوية خفض مستوى ضغط الدم فترة طويلة، قد يؤدي إلى نقص الأكسجين الكلوي، الذي يصاحبه زيادة في تكون الجذور الحرة التي تتلف الخلايا السليمة وتسهم في حدوث تغيرات خبيثة في الجهاز البولي. ووفقا له، الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة هم من الفئات المعرضة للخطر أيضا. لأن هناك صلة مباشرة بين التهاب الحويضة والكلية المزمن، وداء الكلى المتعدد التكيسات، وتطور سرطان الخلايا الكلوية. كما يزيد الالتهاب المزمن، وخاصة في غياب العلاج، بشكل كبير من خطر ظهور الأنسجة الخبيثة. ويمكن أن ينتقل سرطان الكلى وراثيا (4 بالمئة من الحالات) والمقصود هنا وجود طفرات مرتبطة بأمراض وراثية نادرة، مثل متلازمتي فون هيبل لينداو وبيرت هوغ دوبي، حيث تسبب هذه الأمراض نمو الأورام في الكلى والمثانة وأعضاء أخرى في سن مبكرة، وتتميز بالتطور السريع للسرطان. ووفقا للطبيب، أهم عامل للوقاية من سرطان الكلى هو التحكم في العادات. ويقول: "يعتبر اتباع نمط حياة غير صحي العامل الرئيسي لتطور السرطان. وبالطبع، يعود القرار إلى الشخص نفسه بشأن الإقلاع عن التدخين أو الاستمرار وتعريض نفسه لخطر الإصابة بأمراض خطيرة. ولكن، برأيي، من الحكمة استخلاص الاستنتاجات الصحيحة التي تصب في مصلحة صحته. كما يجب ألا ننسى الفحوصات، وفي مقدمتها الموجات فوق الصوتية للكلى، والتصوير المقطعي المحوسب، والتصوير بالرنين المغناطيسي، وفحوصات الدم السريرية والكيميائية الحيوية، وفحوصات البول العامة". المصدر:
