أفضل 5 نصائح من الأطباء لحماية صحة قلبك يومياً

تُعَد أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة، فهي مسؤولة عن واحدة من كل 3 وفيات من السيدات. ومع ذلك هناك أمل؛ فمعظم أمراض القلب والأوعية الدموية يُمكن الوقاية منها، كما يقول كبار أطباء القلب. وقد تبدو حماية قلبك مهمة شاقة، ولكن عندما تسأل طبيب قلب -أو أطباء عدة- عمَّا يفعله في حياته اليومية لتعزيز صحة القلب، تكون إجاباته في الواقع بسيطة للغاية.
اضافة اعلان
‎3 مؤشرات حيوية تتوقع خطر إصابة النساء بأمراض القلب.. ما هي؟
شارون ن. هايز، أستاذة طب القلب والأوعية الدموية في «مايو كلينك»؛ التي أسست عيادة قلب المرأة، ومارثا جولاتي، طبيبة القلب المتخصصة في قلوب النساء بمعهد «سيدارز سيناي» للقلب، والرئيسة المنتخبة للجمعية الأميركية لأمراض القلب الوقائية، وجينيفر ميريس، طبيبة القلب ومؤلفة كتاب «قلب أذكى للنساء»، وعضو المجلس الاستشاري لصحة المرأة، كلهن خبيرات رائدات في مجالهن، وجميعهن يأخذن صحة قلوبهن على محمل الجد، وينصحن بخمسة أشياء يومياً، من أجل صحة القلب:
1- روتين تمارين منتظم
نصحت الطبيبات الثلاث بممارسة النشاط البدني يومياً. ويقُلن -وفقاً لموقع «ومان هيلث»- إن القلب عضلة، والتمارين الرياضية هي السبيل لتقويتها.
تنصح الدكتورة جولاتي بممارسة النشاط البدني؛ إذ تستيقظ مبكراً، وتقول: «لا ينبغي للناس الاستهانة بقوة المشي». وترفع الدكتورة ميريس شعار: «اختر الحركة كل يوم»؛ إذ تمارس عادة تمارين رياضية مدة 30 دقيقة يومياً، وتسعى جاهدة للوصول إلى 8- 10 آلاف خطوة، وتسجلها على ساعتها الذكية الموثوقة من «أبل».
بالنسبة للدكتورة ميريس، فإن تحديات ساعة «أبل» هي التي تجعلها متحمسة للتحرك؛ فقد أكملت كل تحديات اللياقة البدنية التي أطلقتها الشركة العام الماضي، بينما تهدف الدكتورة هايز إلى الحركة لمدة 30- 40 دقيقة يومياً.
وتقول هايز إن التمرين يتعلق بمعرفة ما هو أكثر متعة؛ سواء عن طريق إيجاد طرق لدمج أطفالها، أو تنظيم مجموعة مشي للأمهات، أو دمج اللياقة البدنية في اختياراتها للعطلة. إنها تبحث باستمرار عن طرق للبقاء نشطة؛ خصوصاً أنها -مثل معظم النساء- مشغولة للغاية. وتقول: «هناك دائماً حل إذا كنا مبدعين».
وبينما قد تفكر بطبيعة الحال في تمارين القلب عند التفكير في صحة القلب، فقد ذكرت الطبيبات الثلاث أهمية تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل؛ سواء كنت تمارس تمارين وزن الجسم، أو تستخدم الأربطة، أو ترفع الأثقال، فإن تمارين القوة يمكن أن تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، ومستوى الكوليسترول، والوزن، وضغط الدم، وسكر الدم، كما يقول الدكتور جولاتي، وكلها مفيدة لقلبك.
2- لا يأكلن كثيراً من اللحوم
تتبع الطبيبات الثلاث «نظاماً غذائياً صحياً للقلب». وهذا النظام الغذائي يبدو كالتالي: طبق ملون، كربوهيدرات معقدة، كثير من الفواكه والخضراوات، وقليل من اللحوم. والسبب وراء ذلك هو أن اللحوم عادة ما تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة، وهي التي تكوِّن لويحات في الشرايين، ويمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول، كما تقول الدكتورة جولاتي.
واللحوم التي تحتوي على مستويات أعلى من الدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء، تُشكِّل خطراً خاصاً على صحة القلب، عند تناولها بكميات كبيرة.
ومن مصادر اللحوم التي يتناولها الأطباء: السمك، مرتين أسبوعياً. والأسماك الدهنية مثل السلمون والأنشوجة والسردين والتونة ذات الزعانف الزرقاء، وهي غنية بأحماض «أوميغا 3» التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تقول الدكتورة هايز.
لكن إن كنت تأكل اللحوم، فهذا لا يعني أن صحة قلبك في خطر. وتقول هايز: «يمكنك اتباع نظام غذائي صحي مع الاستمرار في تناول اللحوم، ولكن من المؤكد أن وضعنا جميعاً سيكون أفضل لو جعلنا اللحم طبقاً جانبياً بدلاً من أن يكون محور الطبق».
3- يحصلن على 7 ساعات نوم على الأقل
يعدُّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أسهل قولاً من الفعل؛ خصوصاً إذا كنت طبيباً، ولكن جميع أطباء القلب يهدفون إلى الحصول على 7 ساعات نوم ليلاً. وتقول الدكتورة هايز: «الدراسات العلمية قوية جداً حول أهمية حصولنا على 7 ساعات نوم جيدة ليلاً على الأقل».
وعلى الرغم من أن الأمر لا يزال قيد البحث، ولكن حتى الآن يعتقد العلماء أن فوائد النوم على القلب مرتبطة بالالتهاب. تقول الدكتورة ميريس: «فترة النوم تنخفض فيها مؤشرات الالتهاب. نعلم أن الالتهاب هو سبب كثير من أمراض القلب والأوعية الدموية».
4- يقضين بضع دقائق للسيطرة على توترهم
قد تكون لإدارة التوتر -كلما أمكن- فوائد صحية للقلب. وفي هذا الصدد، تقول الدكتورة جولاتي: «يؤثر التوتر على القلب بالتأكيد، وخصوصاً لدى النساء». على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم وهرمون الكورتيزول.
وعندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر، يخصص أطباء القلب بضع دقائق فقط يومياً له. تنهي الدكتورة جولاتي يومها بالتفكير في أفضل لحظات يومها، بينما تقضي الدكتورة ميريس 5 دقائق يومياً في ممارسة التأمل الموجه على تطبيق «هابير». وتقول الدكتورة ميريس: «أحاول أيضاً أن أضحك. أحاول إيجاد كوميديا -حتى لو كانت مدتها نصف ساعة- لأتمكن من التخلص من التوتر».
5- يعرفن مؤشرات صحة قلوبهن
تُعد معرفة ما يحدث في القلب جزءاً مهماً من متابعة صحة القلب، ولذلك تحرص طبيبات القلب على متابعة حالتهن الصحية باستمرار. إنهن يهتممن بمستويات الكوليسترول والغلوكوز وضغط الدم، ويتأكدن من معرفتهن للمؤشرات، وما إذا كانت ضمن المعدل الطبيعي.
مستويات الكوليسترول الطبيعية هي أقل من 150 ملغ/ ديسيلتر، مع مستوى «إل دي إل» أقل من 100 ملغ/ ديسيلتر؛ ويكون مستوى الغلوكوز الطبيعي أقل من 100 مل/ ديسيلتر؛ ويكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/ 80.
وتقول الدكتورة هايز إنه بمجرد بلوغك الخمسينات من عمرك، يرتفع ضغط الدم بشكل طفيف، لذا فهذه الفئة العمرية ترغب في معرفة نتائجها بشكل أكبر. وكالات

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 2 ساعات

• البوابة

ليدي غاغا مفاجأة الموسم الثاني من Wednesday .. التفاصيل

أعلنت منصة نتفليكس خلال فعاليات حدث Tudum 2025 عن تواجد النجمة العالمية ليدي غاغا إلى الموسم الثاني من Wednesday ، كضيفة شرف، وذلك بالتزامن مع الكشف الحصري عن أول ست دقائق من الموسم المنتظر. الموسم الثاني من Wednesday .. عودة مرتقبة بمزيد من الغموض والجنون بعد غياب 3 سنوات، عادت جينا أورتيغا لتجسيد شخصية 'وينزداي آدامز' في موسم جديد يبدأ عرضه على مرحلتين، حيث يعرض الجزء الأول في 6 أغسطس، يليه الجزء الثاني في 3 سبتمبر 2025. وأظهر المشهد الافتتاحي وينزداي مقيدة في قبو قاتل متسلسل، محاطة بدمى بشرية بحجم طبيعي، وتقول بسخرية: 'من قال إن الكوابيس لا تتحقق؟' ليبدأ بعدها فلاش باك يكشف عن مغامراتها التي تضمنت تعلُّم السيطرة على قواها النفسية، وتتبع قاتل متسلسل يُدعى 'سفّاح كانساس سيتي' القاتل المفضل لها في طفولتها! ليدي غاغا تدخل عالم Wednesday وأكدت نتفليكس رسميًا خلال الحدث أن ليدي غاغا ستشارك في الموسم الثاني كضيفة شرف، لتضع حدًا للشائعات التي ربطت اسمها بالمسلسل منذ الموسم الأول، خاصة بعد استخدام أغنيتها الشهيرة 'Bloody Mary' في أحد المشاهد الأيقونية. ورغم عدم الكشف عن تفاصيل الشخصية التي ستجسدها غاغا، إلا أن ظهورها على المسرح لتقديم أداء حي مميز شمل أغنيتي 'Bloody Mary' و'Abracadabra' أثار حماس الجماهير، وجعل من لحظتها في الحدث لحظة لا تُنسى. نجوم الموسم الثاني من Wednesday إلى جانب النجوم العائدين من الموسم الأول مثل: جينا أورتيغا (وينزداي) كاثرين زيتا-جونز (مورتيسيا) لويس غوزمان (غوميز) إسحاق أورتيز (باكسلي) فِرِد أرميسن (العم فيستر) يضم الموسم الثاني أسماء جديد من بينها: ستيف بوشيمي بدور مدير أكاديمية 'نيفرمور' بيلي بايبر بدور مديرة قسم الموسيقى جوانا لاملي بدور 'غرانداما هستر فرامب' ثاندي نيوتن بدور الطبيبة النفسية في منشأة 'ويلو هيل' كريستوفر لويد بدور أقدم أساتذة نيفرمور هيذر ماتارازو كمساعدة الطبيبة وتكشف اللقطات التي تم الكشف عنها عن موسم أكثر سوداوية، حيث وصفت وينزداي عودتها إلى الأكاديمية بـ: 'العودة إلى مسرح الجريمة'. وفي مشهد آخر، تحذّرها والدتها بقولها: 'لكل عائلة أسرارها يا وينزداي… والأسرار قد تقتل.' فترد عليها بثقة: 'لا تقلقي عليّ يا أمي. أنا أتقن العمل في الظلام.'

الغد

منذ 13 ساعات

• الغد

إيلون ماسك يكشف حقيقة إدمانه للمخدرات

رد الملياردير الأميركي إيلون ماسك، السبت، على تقرير نشرته صحيفة "نيويورك تايمز" زعمت استخدامه المتكرر للكيتامين حتى خلال الحملة الانتخابية لدونالد ترامب. اضافة اعلان وقال ماسك: "جربتُ الكيتامين بوصفة طبية قبل بضع سنوات وصرحت بذلك على (إكس). لذا فالأمر ليس جديدا"، وفق ما نقلته وكالة "بلومبيرغ". وأضاف: "يساعد الكيتامين على الخروج من أزمات نفسية خانقة، لكنني لم أتناوله منذ ذلك الحين"، مؤكدا أن الصحيفة "تكذب". وأكد ماسك أنه لا يستخدم عقار الكيتامين، نافيا ما ورد في تقرير صحيفة "نيويورك تايمز" الذي زعم أنه يستخدم هذا العقار ومخدرات أخرى على نطاق واسع. والجمعة، ذكرت صحيفة "نيويورك تايمز" نقلا عن مصادر، أن ماسك كان يتعاطى المخدرات بشكل متكرر خلال الحملة الانتخابية للرئيس الأميركي دونالد ترامب. وأفادت بأن "إيلون ماسك تعاطى المخدرات بشكل متكرر أكثر مما كان يعتقد سابقا، بما في ذلك خلال حملة ترامب الانتخابية، ونتيجة لهذا الإدمان عانى رجل الأعمال البالغ من العمر 53 عاما من مشاكل صحية، وتغير مزاجه بشكل كبير، وأصبح هو نفسه مهووسا بإنجاب المزيد من الأطفال". وأوضحت أن "ماسك كان يتناول دواء الكيتامين يوميا أحيانا، وي خلطه مع أدوية أخرى، كما استخدم الإكستاسي في الحفلات الخاصة". وكان ماسك قد صرح سابقا بأن "الأطباء وصفوا له دواء الكيتامين لعلاج الاكتئاب"، ونفى تقارير عن إدمانه مواد غير مشروعة. وقال ماسك: "إذا تناولت جرعة زائدة من الكيتامين، فلن تتمكن من أداء عملك. لدي الكثير من العمل لأقوم به".

الغد

منذ يوم واحد

• الغد

الجلوس الطويل يُصغّر الدماغ حتى مع ممارسة الرياضة

في كشف علمي مقلق، أظهرت دراسة جديدة نُشرت في دورية Alzheimer's & Dementia أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انكماش في حجم الدماغ وتدهور في وظائفه المعرفية، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. اضافة اعلان تُعد هذه النتائج مؤشراً على أن ممارسة التمارين الرياضية، رغم أهميتها، لا تكفي وحدها للحفاظ على صحة الدماغ إذا كان نمط الحياة العام يتسم بكثرة الجلوس وقلة الحركة اليومية. الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة فاندربيلت في الولايات المتحدة شملت أكثر من 400 شخص تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. طُلب من المشاركين ارتداء أجهزة دقيقة تقيس مستويات نشاطهم البدني اليومي على مدار أسبوع كامل، إلى جانب خضوعهم لفحوصات نفسية وعصبية وتصوير للدماغ استمر على مدى سبع سنوات. النتائج المفاجئة رغم أن 87٪ من المشاركين كانوا يمارسون الرياضة بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً — وهو المعدل الموصى به — فإن أولئك الذين أمضوا أغلب يومهم جالسين أظهروا علامات انكماش في أنسجة الدماغ، خاصة في المناطق المرتبطة بالذاكرة والانتباه واسترجاع المعلومات. وأشار الباحثون إلى أن هذه التأثيرات لا يمكن تجاهلها، لأنها تزيد من خطر تدهور القدرات المعرفية والخرف المبكر، خاصة مع التقدم في العمر. وقال قائد فريق البحث: "ما توصلنا إليه يُبرز أن تقليل فترات الجلوس اليومية قد يكون بنفس أهمية ممارسة الرياضة، بل وقد يكون استراتيجية وقائية حاسمة للحفاظ على صحة الدماغ وتجنب التدهور المعرفي." ما الذي يمكن فعله؟ ينصح الباحثون بتبنّي نمط حياة نشط طوال اليوم، من خلال:- النهوض والتحرك كل 30 إلى 45 دقيقة.- استخدام الطاولات القابلة للوقوف في بيئة العمل.- المشي أثناء المكالمات أو الاجتماعات الافتراضية.- دمج الأنشطة اليومية بالحركة، مثل غسل الصحون أو التنظيف المنزلي. فالحفاظ على نشاط الدم لا يساعد فقط في صحة القلب والعضلات، بل ينعكس أيضًا بشكل مباشر على حجم وكفاءة الدماغ.