فوائد الأفوكادو، فاكهة غنية بالعناصر المهمة يجب إدراجها في النظام الغذائي

فوائد الأفوكادو، الأفوكادو من الفاكهة الفاخرة التي تباع بمبالغ عالية، لمذاقها الغني المميز وتستخدم في عمل المقبلات والسلطات والعصائر ولها عشاق كثيرون.
وفوائد الأفوكادو، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الأفوكادو من أكثر الفواكه فائدة على الإطلاق، وينتمي إلى فصيلة الغاريات، ويتميز بقوامه الكريمي وطعمه الغني، وقد اكتسب شهرة واسعة في العقود الأخيرة، ليس فقط لنكهته اللذيذة، بل أيضًا لقيمته الغذائية العالية وتأثيره الإيجابي على الصحة، ويُزرع الأفوكادو بشكل أساسي في مناطق أمريكا الوسطى والجنوبية، لكنه أصبح يُزرع اليوم في العديد من أنحاء العالم بسبب الطلب المتزايد عليه.
القيمة الغذائية للأفوكادو
وأضافت منى، أن الأفوكادو غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل:
الدهون الصحية (خاصة حمض الأوليك من الدهون الأحادية غير المشبعة)
الألياف الغذائية
الفيتامينات، مثل فيتامين K، وC، وB5، وB6، وE
البوتاسيوم والمغنيسيوم
مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين
فوائد الافوكادو
فوائد الأفوكادو الصحية
وتابعت، أن من فوائد الافوكادو التى تدفعنا لتناوله رغم ارتفاع ثمنه:
يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أن احتواءه على البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم.
الأفوكادو غني بالألياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في الوقاية من الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
يحتوي الأفوكادو على مضادات أكسدة قوية مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مركبات تحمي العين من أمراض مثل التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في السن.
يساهم فيتامين E والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو في ترطيب البشرة وتغذيتها، كما يحفّزان نمو الشعر ويحافظان على لمعانه ونعومته.
رغم احتوائه على نسبة عالية من الدهون، إلا أن الأفوكادو يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، وبالتالي دعم جهود إنقاص الوزن.
تساعد الدهون الصحية والألياف في الأفوكادو على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري.
يحتوي الأفوكادو على فيتامينات B مثل B6، التي تُعد ضرورية لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بتحسين المزاج وتقليل التوتر.
طرق تناول الأفوكادو
وأوضحت الدكتورة منى أيمن، أنه يمكن الاستفادة من الأفوكادو بعدة طرق، منها إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كبديل صحي للزبدة في السندويشات، وإضافته إلى العصائر للحصول على قوام كريمي مغذٍ، فالأفوكادو فاكهة فريدة تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتنوعة، وإدراجه في النظام الغذائي بانتظام يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الجسم والعق، ومع تزايد الاهتمام بالتغذية الصحية، أصبح من الضروري أن ندرك أهمية هذه الفاكهة ونمنحها مكانًا دائمًا في وجباتنا اليومية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 32 دقائق

• فيتو

فوائد الشمر، يقوي المناعة ويريح جهازك الهضمي ولجمال البشرة والشعر

فوائد الشمر، يُعتبر الشمر من الأعشاب العطرية متعددة الاستخدامات التي حظيت بتقدير كبير في الطب الشعبي منذ العصور القديمة، ويتميز برائحته الزكية وطعمه الشبيه باليانسون، وتُستخدم بذوره وجذوره وأوراقه وحتى زيته في أغراض متعددة، سواء طبية أو غذائية أو تجميلية. أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الشمر كنزًا طبيعيًا من الفوائد الصحية والتجميلية، ويمكن إدراجه بسهولة في الروتين اليومي سواء عبر تناوله كمشروب، أو استخدام زيته في العناية بالبشرة والشعر. وأضافت الدكتورة مها، أنه ينبغي الاعتدال في الاستخدام ومراعاة الظروف الصحية الخاصة بكل شخص. وتستعرض الدكتورة مها، في السطور التالية أهم فوائد الشمر، واستخداماته، وأضرار الإفراط في استخدامه. أولًا: القيمة الغذائية للشمر يحتوي الشمر على مجموعة غنية من العناصر الغذائية المفيدة، من بينها: الألياف الغذائية الشمر لصحة الجميع الفيتامينات: خاصة فيتامين C، وفيتامين A، وفيتامينات B المركبة مثل B6 وحمض الفوليك المعادن: مثل الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، والفوسفور مضادات الأكسدة: مثل الفلافونويدات والزيوت الطيارة كالأنيثول والفينشون. ثانيًا: الفوائد الصحية للشمر 1. تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخات من أبرز استخدامات الشمر تقليديًا هو تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يعمل كمضاد للتقلصات ويساعد على طرد الغازات. يُنصح بشرب منقوع الشمر بعد الوجبات لتقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم، خصوصًا لمن يعانون من القولون العصبي أو عسر الهضم. 2. مفيد لصحة النساء يلعب الشمر دورًا مهمًا في دعم صحة النساء بفضل تأثيره المشابه لهرمون الإستروجين، مما يجعله مساعدًا طبيعيًا في: تنظيم الدورة الشهرية والتقليل من آلام الطمث تحفيز إنتاج الحليب لدى النساء المرضعات تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبّات الساخنة وتقلبات المزاج. 3. تعزيز صحة القلب يحتوي الشمر على نسبة جيدة من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم ضغط الدم والحد من التوتر في الأوعية الدموية، كما تسهم الألياف في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 4. دعم الجهاز التنفسي يُستخدم الشمر لتخفيف أعراض نزلات البرد والسعال بفضل خصائصه الطاردة للبلغم، كما أنه يساعد على تهدئة الشعب الهوائية وتخفيف التهاب الحلق. 5. تقوية المناعة يحتوي الشمر على فيتامين C بنسبة مرتفعة، مما يدعم الجهاز المناعي ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى والأمراض. 6. مضاد للالتهابات ومضاد أكسدة يحتوي الشمر على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، وتقلل من الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السرطان، والسكري، وأمراض القلب. 7. تنظيم سكر الدم الألياف الموجودة في الشمر تساعد على تنظيم امتصاص السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري أو لمن يرغبون في الوقاية منه. 8. تحسين صحة العيون يُعد الشمر مصدرًا جيدًا لفيتامين A ومركبات مضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات، والتي تساهم في حماية خلايا العين من التلف وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي. ثالثًا: الفوائد الجمالية للشمر 1. تحسين صحة البشرة بفضل غناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات، يُساعد الشمر على: تأخير ظهور علامات التقدم في العمر تقليل الالتهابات الجلدية وحب الشباب تفتيح البشرة وتنقيتها عند استخدامه موضعيًا كتونر أو منقوع 2. دعم صحة الشعر استخدام منقوع الشمر أو زيته في تدليك فروة الرأس يساعد في تقوية بصيلات الشعر، ويقلل من القشرة وتساقط الشعر بفضل تأثيره المضاد للبكتيريا والفطريات. استخدامات الشمر للبشرة 1. تفتيح البشرة وتنقيتها الفائدة: الشمر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يساعد على تفتيح البشرة وتقليل التصبغات. طريقة الاستخدام: اغلي ملعقة من بذور الشمر في كوب ماء، دعيه يبرد، ثم استخدميه كـ"تونر طبيعي" تمسحين به وجهك بقطنة صباحًا ومساءً. 2. تقليل حب الشباب والالتهابات الفائدة: الشمر له خصائص مضادة للبكتيريا والالتهاب، مما يقلل من ظهور البثور. طريقة الاستخدام: امزجي مسحوق الشمر مع ملعقة عسل وقطرات ليمون، وضعي الخليط كماسك على المناطق المصابة لمدة 15 دقيقة. 3. مقاومة علامات الشيخوخة الفائدة: يحتوي الشمر على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة، مما يؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. طريقة الاستخدام: اصنعي بخاخًا طبيعيًا من منقوع الشمر، ورشيه يوميًا لترطيب وشد البشرة. 4. تهدئة البشرة المتهيجة الفائدة: يساعد الشمر على تهدئة الاحمرار والحكة الناتجة عن التعرض للشمس أو الحساسية. طريقة الاستخدام: اخلطي منقوع الشمر مع جل الألوفيرا وضعيه على الوجه لمدة 20 دقيقة. ثانيًا: استخدامات الشمر للشعر 1. تقوية بصيلات الشعر وتقليل التساقط الفائدة: الفيتامينات والمعادن في الشمر مثل الحديد والمغنيسيوم تساعد في تقوية الشعر من الجذور. طريقة الاستخدام: اغلي بذور الشمر، استخدمي الماء كشطفة نهائية بعد غسل الشعر، أو كرذاذ يومي لفروة الرأس. 2. محاربة القشرة وتنقية فروة الرأس الفائدة: خصائص الشمر المضادة للبكتيريا والفطريات تجعله فعالًا في علاج القشرة. طريقة الاستخدام: امزجي زيت الشمر العطري مع زيت جوز الهند، ودلكي به فروة الرأس مرة أسبوعيًا. 3. زيادة لمعان الشعر الفائدة: استخدام ماء الشمر ينعّم الشعر ويكسبه بريقًا طبيعيًا. طريقة الاستخدام: بعد غسل الشعر بالشامبو، اشطفيه بماء الشمر البارد واتركيه ليجف طبيعيًا. 4. تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس الفائدة: يساعد على تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه. طريقة الاستخدام: دلكي فروة الرأس بزيت الشمر بانتظام، أو استخدمي بخاخ ماء الشمر يوميًا. ملاحظة هامة: يفضل دائمًا اختبار أي وصفة على جزء صغير من الجلد أولًا، خاصة لأصحاب البشرة الحساسة، للتأكد من عدم وجود أي تحسس. رابعًا: طرق استخدام الشمر مشروب الشمر: عن طريق نقع ملعقة صغيرة من البذور في ماء مغلي لمدة 10 دقائق، وتناوله بعد الأكل. زيت الشمر العطري: يُستخدم موضعيًا في التدليك أو يُضاف إلى منتجات التجميل. مسحوق الشمر: يمكن إضافته إلى الأطعمة أو دمجه في أقنعة البشرة. الشمر الطازج: يمكن إضافته إلى السلطات أو الحساء أو تناوله نيئًا. الشمر للصحة العامة أضرار الإفراط في تناول الشمر رغم الفوائد الصحية والجمالية الكثيرة للشمر، إلا أن له بعض الأضرار أو الآثار الجانبية التي يجب الانتباه لها، خاصة عند الاستخدام المفرط أو في حالات صحية معينة. إليك أبرز أضراره: 1. اضطرابات هرمونية الشمر يحتوي على مركبات نباتية تُشبه هرمون الإستروجين (فيتوأستروجينات). لذلك، قد يسبب مشاكل لمن يعانون من أمراض أو أورام مرتبطة بالهرمونات مثل سرطان الثدي أو الرحم أو المبايض. كما ينصح بعض الأطباء بعدم استخدامه بكثرة في فترات الحمل، لأنه قد يؤثر على التوازن الهرموني أو يحفز تقلصات الرحم. 2. التفاعل مع الأدوية الشمر قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل: أدوية تنظيم الهرمونات أدوية ضغط الدم أدوية السيولة لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام إذا كنتِ تتناولين أدوية معينة. 3. الحساسية بعض الأشخاص قد يُصابون بـ حساسية من الشمر أو من النباتات المشابهة له (مثل الكراوية أو اليانسون). وتظهر الأعراض على شكل طفح جلدي، حكة، تورم، أو صعوبة في التنفس في الحالات الشديدة. 4. مشاكل الجهاز الهضمي في حال الإفراط رغم أن الشمر مفيد للهضم، إلا أن الإكثار من تناوله قد يسبب مغصًا أو إسهالًا أو غثيانًا لدى البعض. 5. تأثير محتمل على الخصوبة هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الاستخدام الطويل والمفرط للشمر قد يؤثر على الخصوبة لدى النساء أو الرجال، لكن الأدلة ليست قاطعة بعد. 6. تأثيره على الأطفال والرضع لا يُنصح بإعطاء الشمر للرضع أو الأطفال بكميات كبيرة دون استشارة الطبيب، لأنه قد يؤثر على توازن الهرمونات لديهم. نصيحة عامة: الاعتدال هو الأساس. يمكن استخدام الشمر بكمية معتدلة يوميًا (كوب واحد منقوع أو ملعقة صغيرة من البذور) دون مشاكل لدى معظم الأشخاص. أما في حالة الأمراض المزمنة أو تناول الأدوية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

24 القاهرة

منذ ساعة واحدة

• 24 القاهرة

إفطار صيفي لصحة قلبك.. 5 وجبات مغذية ومنعشة تعرف عليها

في فصل الصيف، يفقد الجسم الطاقة سريعًا ويحتاج إلى ترطيب دائم وتغذية متوازنة، لذلك يُعدّ الإفطار وجبة محورية لبدء اليوم بنشاط، حيث يمدّ الجسم بالطاقة، ويُسهم في ترطيب الأنسجة، ويُساعد في مواجهة الحرارة، ما يُحافظ على صحة القلب ولياقة الجسم، وذلك وففًا لهندستان تايمز. 5 أفكار لإفطار صيفي يدعم صحة القلب 1. شوفان بارد مع فواكه موسمية يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تُساعد في خفض الكوليسترول الضار. في الصيف، يمكن تحضيره بنقعه في حليب اللوز أو الحليب قليل الدسم لليلة كاملة، ثم يُضاف إليه فواكه موسمية مثل البابايا أو البطيخ أو التوت، مع ملعقة من بذور الشيا أو الكتان للحصول على أوميغا 3 المفيدة للقلب. 2. سموثي فواكه وبروتين امزجي الزبادي الطبيعي أو حليب نباتي مع فواكه مثل المانجو أو الكيوي أو الموز، وأضيفي بذور اليقطين أو الجوز أو الجرانولا للحصول على وجبة مُنعشة ومليئة بمضادات الأكسدة. 3. توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو يُعدّ الأفوكادو غنيًا بالدهون الصحية والبوتاسيوم، مما يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات. يمكنكِ دهن شرائح التوست متعدد الحبوب بالأفوكادو المهروس، مع رشة من الملح الصخري وعصير الليمون، وإضافة بيضة مسلوقة لزيادة البروتين. استجابة لـ القاهرة 24.. الصحة: جارٍ نقل الصغير مريض القلب إلى مستشفى أطفال مصر لتلقي الرعاية العاجلة بعد نشر القاهرة 24.. مجلس الوزراء يفحص استغاثة الأب صاحب فيديو مناشدة الدكتور مجدي يعقوب لعلاج صغيره مريض القلب 4. سلطة فواكه مع مكسرات اختيار بسيط وصحي يجمع بين التفاح والرمان والبرتقال مع حفنة من اللوز أو الجوز. هذه الوجبة غنيّة بالألياف، الفيتامينات، والدهون المفيدة التي تُعزز صحة القلب وتُحافظ على توازن الكوليسترول. 5. ماء جوز الهند مع موسلي وبذور الشيا اشربي ماء جوز الهند المنعش مع بذور الشيا المنقوعة، ورافقِه بوعاء من الموسلي غير المحلى. وجبة خفيفة ومُرطبة، قليلة السعرات الحرارية وغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم المفيد لعضلة القلب.

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

استشاري يكشف عن تقنيات جديدة لعلاج أمراض الشرج والمستقيم

كشف الدكتور محمد مجدي النجار، استشاري جراحة الشرج والمستقيم، والمحاضر الدولي، عن طفرة طبية في علاج أمراض الشرج والمستقيم. الليزر أحدث التقنيات الحديثة الفعالة في أمراض الشرج والمستقيم وقال إن الليزر يُعد من التقنيات الحديثة والفعالة في علاج أمراض الشرج والمستقيم، ويتميز بالدقة وتقليل الألم والنزيف بعد العملية، حيث يُستخدم الليزر في علاج البواسير، الناسور الشرجي، والشق الشرجي، حيث يعمل على إزالة الأنسجة المتضررة أو إغلاق القنوات المصابة دون إحداث جرح كبير، كما يساهم في تسريع التعافي وتقليل الحاجة للمسكنات أو فترات الراحة الطويلة بعد الجراح ورشة تدريبية في جراحات الشرج والمستقيم وأشار إلى عقد الورشة التدريبية الدولية رقم 73 في جراحات الشرج والمستقيم باستخدام تقنية الليزر شهدت مشاركة دولية واسعة، حيث حضرها عدد من الأطباء من المملكة العربية السعودية، ودولة الإمارات العربية المتحدة، وجمهورية موريشيوس، إلى جانب مشاركين من عدة دول أخرى، ضمن برنامج تدريبي طبي متكامل هدفه تبادل الخبرات ونقل المعرفة حول أحدث تقنيات علاج أمراض الشرج والمستقيم بالليزر، والتي تُعد من أكثر الأساليب تقدمًا عالميًا في هذا التخصص. وأضاف 'النجار'، أن هذه الورشة تأتي كجزء من سلسلة ورش العمل الدورية منذ عدة سنوات، ونجحت في تدريب مئات الأطباء من مصر ومختلف دول العالم، مما عزّز من مكانتها كمركز إقليمي رائد في مجال التدريب الطبي المتخصص في جراحات الشرج والمستقيم باستخدام الليزر، موضحًا أن استخدام تقنية الليزر في هذا النوع من الجراحات شكّل نقلة نوعية في عالم الجراحة الحديثة، لما توفره من دقة عالية وأمان للمريض، إضافة إلى تقليل معدلات الألم والنزيف مقارنة بالجراحات التقليدية، منوهًا بأن الليزر يُتيح للجراح التحكم الدقيق في الأنسجة، مما يُسهم في تسريع معدلات الشفاء وتقليل فترة النقاهة، وهو ما ينعكس إيجابيًا على حياة المرضى ويُمكّنهم من العودة السريعة لممارسة حياتهم اليومية. تدريب الأطباء على تقنيات الليزر وأشار إلى أن تدريب الأطباء على تقنيات الليزر في جراحات الشرج والمستقيم أصبح ضرورة ملحّة في ظل التطور المستمر الذي يشهده هذا التخصص الدقيق، لافتًا إلى أن الممارسة الدقيقة والاطلاع المستمر على أحدث البروتوكولات العلمية هما ركيزتان أساسيتان لتقديم خدمة طبية آمنة وفعالة، داعيًا إلى تعزيز فرص التدريب العملي للأطباء الشباب ورفع كفاءتهم من خلال ورش ودورات معتمدة، تُبقيهم على تماس مباشر مع كل ما هو جديد في هذا المجال المتقدم، مؤكدًا أن هذا اللقاء الطبي الدولي شكّل فرصة متميزة لتبادل الخبرات، وأكد على ريادة مصر الطبية في المنطقة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.