مفاجأة: كيف تؤثر تغذيتكِ أثناء الحمل على ذوق طفلكِ المستقبلي؟

تأثير التغذية في فترة الحمل على تفضيلات طفلكِ الغذائية
تُعد فترة الحمل مرحلة حاسمة ليس فقط في نمو الجنين وتطوره، بل أيضًا في تشكيل أذواق الطفل المستقبلية تجاه الطعام. ما تأكلينه خلال هذه الفترة يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تهيئة طفلكِ لتقبل أو رفض أنواع معينة من الأطعمة بعد الولادة.
كيف تتأثر أذواق الطفل بما تأكلينه أثناء الحمل؟
تنتقل بعض نكهات الطعام التي تتناولها الأم عبر السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين، مما يعرض الطفل في رحمكِ إلى مجموعة متنوعة من الروائح والنكهات منذ مراحل مبكرة. هذه التجارب المبكرة تساعد الجنين على التعود على بعض النكهات، مما يجعل احتمالية تقبله لها بعد الولادة أكبر.
الأبحاث العلمية تقول:
الجنين يمكنه تذوق السائل الأمنيوسي، مما يعني أنه يتعرف على نكهات تناولتها الأم.
الأطفال الذين تعرضوا لنكهات خضراء مثل السبانخ أو الكرفس أثناء الحمل كانوا أكثر تقبلاً لها عند تقديمها كأطعمة صلبة.
تنوع النكهات أثناء الحمل يعزز من قبول الطفل لأطعمة متنوعة لاحقًا.
نصائح لتغذية صحية لتعزيز ذوق طفلكِ
اتباع نظام غذائي متوازن
احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والصحية مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية لتعزيز تطور الجنين.
تجنب الأطعمة ذات النكهات القوية أو الضارة
الأطعمة الحارة جدًا أو التي تحتوي على مواد حافظة قد تؤثر سلبًا على تجربة الجنين، فمن الأفضل تجنبها أو تقليلها.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في نمو دماغ الطفل وتعزيز تطوير الحواس، مما قد يساعد في تحسين تفضيلاته الغذائية.
خلاصة
تغذيتك خلال الحمل ليست فقط وسيلة للحفاظ على صحتك وصحة جنينك، بل هي أيضًا فرصة لتشكيل علاقة طفلكِ مع الطعام منذ البداية. تجربة نكهات متنوعة بوعي واعتدال تُسهم في تعزيز قبول الطفل لأطعمة صحية عند بدايات تطوره الغذائي المستقل. لذا، اعتبري وجباتك فرصة لصنع فارق في حياة صغيركِ القادم!

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشارقة 24

منذ 5 أيام

• الشارقة 24

بعيداً عن المكملات..7 أطعمة غنية بالحديد تقهر فقر الدم

الشارقة 24 - بنا: كشفت دراسة جديدة قام بها مجموعة من الأطباء، عن مجموعة من الأطعمة الغنية بالحديد والتي تساعد في علاج فقر الدم. وأوضحت الدراسة الجديدة إلى أن الحديد يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وقوة التركيز وتحسين الصحة بشكل عام، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله حتى تظهر علامات مثل التعب أو الضعف. ووفقاً للدراسة الجديدة التي نشرتها صحيفة "تايمز أوف إنديا"، فإنه وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية خيار متاح، إلا أن هناك العديد من الأطعمة النباتية التي توفر بشكل طبيعي كمية جيدة من الحديد. واستعرضت الدراسة الجديدة قائمة من 7 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم، وهي 1.السبانخ: يمنح السبانخ دفعة قوية من الحديد. ويمكن تناوله مع القليل من فيتامين سي (مثل عصير الليمون أو الحمضيات) لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. 2. العدس : يحتوي العدس على نسب عالية من الحديد والبروتين. يمنح العدس أكثر بكثير من مجرد شعور بالشبع، بخاصة عند تناوله إلى جانب طبق من الخضراوات أو رشة من السمن لجعله أكثر تغذية. 3. بذور الحلبة: بذور الحلبة مصدر رائع للحديد والألياف ومضادات الأكسدة. عند نقعها أو إنباتها، تعتبر مصدرًا خفيًا للحديد وتساعد على تعزيز عملية الأيض. 4. السمسم الأسود: تستخدم بذور السمسم الأسود في الصلصات، وهي صغيرة الحجم لكنها فعّالة، لأنها غنية بالحديد والدهون الصحية، ورشّة واحدة منها تحدث فرقًا كبيرًا، كما تعزز هذه البذور الصغيرة صحة العظام وتوفر دفعة طبيعية من الطاقة. 5. نبات القطيفة: إن القطيفة نبات يشبه الأرز وهي غنية بالحديد، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للبروتين والألياف، مما يجعل إضافتها إلى الوجبات أكثر تغذية بشكل عام. إنها متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز الصحة بسهولة. 6. أوراق المورينغا : تضاف أوراق المورينغا إلى الكاري أو تستخدم في أطباق القلي السريع، ولطالما كانت جزءًا من المطبخ الهندي، وهي غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل الحديد. لغناها بمضادات الأكسدة، فهي تدعم الصحة العامة وتوفر جرعة حديد طبيعية. 7. الجاجري (دبس السكر) : إن الجاجري أو كما يسمى أيضا دبس السكر، محلٍ تقليدي لذيذ الطعم بالإضافة إلى كونه غنيا بالعناصر الغذائية والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ويساعد الجاجري في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة ويدعم أيضًا مستويات الحديد الصحية ويساعد على الهضم. وخلصت الدراسة إلى أن الالتزام بهذه النوعية من الأطعمة من شأنه أن يزيد نسبة الحديد بالجسم دون الحاجة إلى المكملات الغذائية، ويساعد أيضا في علاج فقر الدم.

الإمارات نيوز

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

السبانخ: كنز من الحديد والفيتامينات لصحة القلب والعظام

لماذا تعتبر السبانخ من الخضروات السوبر؟ السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان. فهي ليست مجرد صحن جانبي لذيذ، بل تُعد مصدراً غنياً بالحديد والفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب والعظام وتعزيز الطاقة. فوائد السبانخ لصحة القلب يُعتبر السبانخ من الأغذية المثالية لدعم صحة القلب نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة، الألياف، والبوتاسيوم، والتي تساهم في: خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من أمراض القلب. الحد من التهابات الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. مساعدة الجسم على تنظيم مستويات الكوليسترول الضار في الدم. أهمية السبانخ في تقوية العظام تحتوي السبانخ على نسبة مرتفعة من فيتامين ك، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وهي مكونات أساسية لصحة العظام. حيث تعمل على: تعزيز كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام خاصةً مع التقدم في العمر. المساعدة في إعادة بناء أنسجة العظام وتحسين مرونتها. تحفيز إفراز الإنزيمات المسؤولة عن تجديد العظام وتقويتها. القيمة الغذائية للسبانخ إضافة إلى الحديد وفيتامين ك، تحتوي السبانخ على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين أ: يعزز من صحة العين والبشرة. فيتامين ج: يقوي جهاز المناعة ويحسن امتصاص الحديد. حمض الفوليك: ضروري لصحة الخلايا وتجديدها. الحديد: يحارب فقر الدم ويزيد من مستويات الطاقة. الألياف: تسهل عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. كيفية إدخال السبانخ في نظامك الغذائي يمكنك الاستمتاع بفوائد السبانخ بسهولة عبر طرق متعددة في الطعام: إضافتها إلى السلطات الخضراء مع الليمون وزيت الزيتون. طهيها مع الثوم والبصل كطبق جانبي صحي ولذيذ. مزجها ضمن العصائر الخضراء الطازجة. إضافتها إلى الحساء أو الأطباق الرئيسية مثل اللازانيا والباستا. ختاماً لا شك أن السبانخ تستحق أن تكون جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي اليومي لما تحمله من فوائد صحية متعددة، خاصة لدعم صحة القلب والعظام. تناولها بانتظام يساعدك على تحسين طاقتك العامة والتمتع بصحة أفضل. جرب تضمينها في وجباتك واستفد من كنزها الغذائي الطبيعي.

الإمارات نيوز

٢٤-٠٤-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

الخضار الخارقة: 10 أنواع تعزز الصحة وتقاوم الأمراض

اكتشف قوة الخضار في تحسين صحتك اليومية تعتبر الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته وتعزيز مناعته. تحتوي العديد من الخضار على مضادات أكسدة، فيتامينات، ومعادن تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين وظائف الجسم المختلفة. في هذه المقالة، سنتعرف على 10 أنواع من الخضار التي تُعتبر بمثابة «خضار خارقة» لما لها من فوائد صحية مدهشة. أبرز 10 أنواع خضار تعزز صحتك وتقوي جهاز المناعة 1. السبانخ السبانخ غني بالحديد، الكالسيوم، والفيتامينات مثل فيتامين A وC، كما يحتوي على مضادات أكسدة تقلل من الالتهابات وتحمي الخلايا من التلف. 2. البروكلي يحتوي البروكلي على مركبات الكبريت العضوية التي تعزز من قدرة الجسم على مكافحة السرطان، بالإضافة إلى كونه مصدراً جيداً للألياف والفيتامينات. 3. الكرنب (الملفوف) الكرنب غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C التي تعزز المناعة وتحسن صحة الجلد، كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 4. الجزر يحتوي الجزر على البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو ضروري لصحة العينين وتعزيز الجهاز المناعي. 5. الفلفل الأحمر الفلفل الأحمر غني بفيتامين C والكاروتينويدات التي تحارب الالتهابات وتقوي مناعة الجسم. 6. الطماطم تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. 7. الثوم الثوم ليس مجرد توابل، بل هو عبارة عن مضاد حيوي طبيعي يعزز مناعة الجسم ويحارب الالتهابات بفضل مركب الأليسين. 8. الكرفس يحتوي الكرفس على فيتامينات ومعادن تساعد في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب. 9. البصل البصل غني بالكبريتات الطبيعية التي تعمل كمضادات حيوية وتحسن صحة الجهاز التنفسي. 10. السلق يعتبر السلق من الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة العظام والأوعية الدموية. نصائح لتضمين الخضار الخارقة في نظامك الغذائي حاول تناول الخضروات الطازجة أو المطهوة بالطرق الصحية مثل السلق أو الشوي. أضف الخضار المختلفة إلى وجباتك اليومية مثل السلطات، الحساء، والصلصات. امزج بين عدة أنواع من الخضار للحصول على فوائد متكاملة ومتنوعة. احرص على أن تكون الخضار جزءاً أساسياً من وجبات الإفطار والغداء والعشاء. خاتمة دمج هذه الخضار الخارقة في نظامك الغذائي يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحة جسمك وقدرته على مقاومة الأمراض. لا تنس أن التنويع والاعتدال في الأكل هما المفتاح للحصول على أفضل النتائج. اجعل الخضار صديقك الدائم للحفاظ على صحة قوية وحياة مليئة بالنشاط والحيوية.