الثانوية العامة 2025..أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد الطلاب على التركيز

تزامنا مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025، ترتفع خلال هذه الفترة معدلات الشعور بالقلق والتوتر والنسيان لدى العديد من الطلاب ، لذلك تبذل الأسر قصارى جهدها لتهيئة الأجواء المناسبة والهادئة التي تساعد أبنائهم على المذاكرة والمراجعة، إلى جانب ذلك يتطلب اتباع نظام غذائي ومشروبات تساعد على زيادة التركيز والشعور بالاسترخاء وتحقيق أداء جيد أثناء الامتحانات.
ويلعب النظام الغذائي الصحي دورا أساسيا في تحسين الذاكرة والحفاظ على صحة الجسم ، لذا يرصد «النهار»في السطور التالية ، عدد من الأطعمة الصحية والمشروبات المناسبة، التي تمد الجسم بعدد لا نهائي من الفوائد الصحية، وتعزز قدرة الطلاب على التركيز والتعلم والاستيعاب وتحسن من الذاكرة والحالة النفسية وخاصة خلال فترة الامتحانات ، وفقا لموقع «timesofindia»، وهي كالآتي :
-الأسماك
تتميز الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والسردين، بأنها تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، ما يساعد على التركيز والانتباه، ويقلل من فرص نسيان المعلومات.
-الخضراوات
يجب أن يحتوى النظام الغذائى على الخضروات لكونها عنصر أساسي يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف ، وتساهم في تحسين وتقوية الذاكرة لاحتوائه على العديد نن الفيتامين ومضادات الأكسدة.
-الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة، مثل «الأرز البني، الشعير، وبرغل القمح، دقيق الشوفان، الخبز، المكرونة متكاملة الحبوب»، على فيتامين هـ، وهو من الفيتامينات المفيدة التي تعمل على تنشيط الذاكرة، وتحسين الإدراك والذاكرة.
-البيض
يعد البيض مصدرا جيدا للكولين، مما يعزز صحة الدماغ والذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات التي تدعم الطاقة.
-التوت
يعد التوت من أشهر العناصر الغذائية الهامة التي تقوي الذاكرة؛ إذا يمد الجسم بأكثر من 100% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين ك.
-المكسرات
تناول حفنة من المكسرات أثناء المذاكرة لتنشيط العقل وزيادة التركيز.
-الأفوكادو
يعزز الأفوكادو من تدفق الدم للدماغ ويعمل على تقوية العقل والذاكرة، فضلًا عن احتوائه على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة التركيز.
#مشروبات مهمة لطلاب الثانوية العامة
-الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين بكميات معتدلة ويساعد على الاسترخاء والتركيز.
-العصير الطبيعي: كعصير التفاح أو البرتقال، يمدك بفيتامينات ومعادن مفيدة.
-الحليب: غني بالبروتين والكالسيوم وله تأثير هادئ على الجسم.
-الماء: التأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ.
ينصح بتجنب المنبهات المفرطة كالقهوة، والابتعاد عن المشروبات السكرية أو الغازية، بل يفضل الاعتماد على المشروبات الطبيعية المغذية والمهدئة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

النهار المصرية

منذ 6 ساعات

• النهار المصرية

الثانوية العامة 2025..أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد الطلاب على التركيز

تزامنا مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025، ترتفع خلال هذه الفترة معدلات الشعور بالقلق والتوتر والنسيان لدى العديد من الطلاب ، لذلك تبذل الأسر قصارى جهدها لتهيئة الأجواء المناسبة والهادئة التي تساعد أبنائهم على المذاكرة والمراجعة، إلى جانب ذلك يتطلب اتباع نظام غذائي ومشروبات تساعد على زيادة التركيز والشعور بالاسترخاء وتحقيق أداء جيد أثناء الامتحانات. ويلعب النظام الغذائي الصحي دورا أساسيا في تحسين الذاكرة والحفاظ على صحة الجسم ، لذا يرصد «النهار»في السطور التالية ، عدد من الأطعمة الصحية والمشروبات المناسبة، التي تمد الجسم بعدد لا نهائي من الفوائد الصحية، وتعزز قدرة الطلاب على التركيز والتعلم والاستيعاب وتحسن من الذاكرة والحالة النفسية وخاصة خلال فترة الامتحانات ، وفقا لموقع «timesofindia»، وهي كالآتي : -الأسماك تتميز الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والسردين، بأنها تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، ما يساعد على التركيز والانتباه، ويقلل من فرص نسيان المعلومات. -الخضراوات يجب أن يحتوى النظام الغذائى على الخضروات لكونها عنصر أساسي يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف ، وتساهم في تحسين وتقوية الذاكرة لاحتوائه على العديد نن الفيتامين ومضادات الأكسدة. -الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة، مثل «الأرز البني، الشعير، وبرغل القمح، دقيق الشوفان، الخبز، المكرونة متكاملة الحبوب»، على فيتامين هـ، وهو من الفيتامينات المفيدة التي تعمل على تنشيط الذاكرة، وتحسين الإدراك والذاكرة. -البيض يعد البيض مصدرا جيدا للكولين، مما يعزز صحة الدماغ والذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات التي تدعم الطاقة. -التوت يعد التوت من أشهر العناصر الغذائية الهامة التي تقوي الذاكرة؛ إذا يمد الجسم بأكثر من 100% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين ك. -المكسرات تناول حفنة من المكسرات أثناء المذاكرة لتنشيط العقل وزيادة التركيز. -الأفوكادو يعزز الأفوكادو من تدفق الدم للدماغ ويعمل على تقوية العقل والذاكرة، فضلًا عن احتوائه على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة التركيز. #مشروبات مهمة لطلاب الثانوية العامة -الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين بكميات معتدلة ويساعد على الاسترخاء والتركيز. -العصير الطبيعي: كعصير التفاح أو البرتقال، يمدك بفيتامينات ومعادن مفيدة. -الحليب: غني بالبروتين والكالسيوم وله تأثير هادئ على الجسم. -الماء: التأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ. ينصح بتجنب المنبهات المفرطة كالقهوة، والابتعاد عن المشروبات السكرية أو الغازية، بل يفضل الاعتماد على المشروبات الطبيعية المغذية والمهدئة.

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

أعراض خفية لنقص فيتامين ب في الجسم.. لا تتوقعها

فيتامين ب عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحتنا، ومع ذلك، قد لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي، ما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، إليكم بعض العلامات الخفية لنقص فيتامين ب التي ينبغي على الجميع معرفتها. تعب وضعف من أكثر أعراض نقص فيتامين ب شيوعًا التعب والضعف، إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون ذلك علامة على عدم حصول جسمك على ما يكفي من فيتامين ب، بحسب تايمز أوف إنديا. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية، فإن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف نظرًا لدوره في إنتاج الطاقة في الجسم. شحوب الجلد من العلامات الملحوظة الأخرى لنقص فيتامين ب شحوب الجلد أو اصفراره، نقص فيتامين ب12، على وجه الخصوص، يمكن أن يُسبب انخفاضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ما يُؤدي إلى حالة تُعرف باسم فقر الدم الضخم الأرومات، قد يُؤدي هذا إلى شحوب الجلد أو اصفراره، بالإضافة إلى الضعف وضيق التنف، ووجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الدم أن نقص فيتامين ب12 سبب شائع لفقر الدم الضخم الأرومات. وخز أو خدر قد يكون الوخز أو التنميل في اليدين والقدمين علامةً على نقص فيتامين ب، وذلك لأن فيتامين ب12 يلعب دورًا أساسيًا في وظائف الأعصاب، وقد يؤدي نقصه إلى تلفها، ووفقًا لبحث نُشر في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي، فإن نقص فيتامين ب12 قد يُسبب اعتلالًا عصبيًا محيطيًا، ما يؤدي إلى وخز وتنميل وفقدان الإحساس في الأطراف. قرح الفم أو الشقوق في زوايا الفم إذا كنت تعاني من قرح الفم أو تشققات في زوايا فمك بشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب، ورُبط نقص فيتامين ب2 (الريبوفلافين) وفيتامين ب3 (النياسين) بهذه الأعراض، ووجدت دراسة نُشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية أن نقص فيتامين ب2 يرتبط بزيادة خطر الإصابة بقرح الفم. تغيرات المزاج أو الاكتئاب ارتبط نقص فيتامين ب أيضًا بتقلبات المزاج والاكتئاب، تشير الأبحاث المنشورة في مجلة "نوترينتس" إلى أن انخفاض مستويات فيتامين ب6 وفيتامين ب12 وحمض الفوليك قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، تلعب هذه الفيتامينات دورًا حاسمًا في تخليق النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تنظم المزاج. اقرأ أيضًا:

مصراوي

منذ 7 ساعات

• مصراوي

5 علامات تشير إلى نقص فيتامين د على الجلد والساقين

كتب – سيد متولي فيتامين د، فيتامين أشعة الشمس، ضروري لأجسامنا، من صحة العظام إلى وظائف المناعة، يلعب هذا العنصر الغذائي دورًا حاسمًا في صحتنا. وعلى الرغم من أهميته، يؤثر نقص فيتامين د على حوالي مليار شخص، في بعض المجتمعات، تصل نسبة النقص إلى ما يقرب من 50%، ويمكن أن يظهر هذا النقص بأشكال مختلفة، وخاصة على الجلد والساقين. فيما يلي خمس علامات رئيسية لنقص فيتامين د يمكن رؤيتها على الجلد والساقين، بحسب timesofindia. بطء التئام الجروح قد يجد الشخص المصاب بنقص فيتامين د أن جروحه تستغرق وقتًا أطول من المعتاد للشفاء، يُعد هذا العنصر الغذائي أساسيًا لتجديد خلايا الجلد وإصلاح الجروح، تُظهر الأبحاث أن فيتامين د يُعزز إنتاج المركبات اللازمة لتكوين أنسجة جلدية جديدة، إذا استمرت الجروح أو الخدوش أو القروح لفترة طويلة أو أصيبت بالعدوى بسهولة، فقد يكون ذلك نتيجةً لنقص مستويات فيتامين د، حيث تُضعف عمليات الشفاء في الجسم بشدة. حكة الجلد تلك الحكة الجلدية المستمرة، والتي قد تظنين أنها رد فعل تحسسي تجاه لوشن أو كريم، قد تكون في الواقع ناتجة عن شيء آخر، من أبرز علامات نقص فيتامين د جفاف الجلد أو حكة الجلد المستمرة، يدعم هذا الفيتامين وظيفة حاجز الجلد، ويساعده على الاحتفاظ بالرطوبة وحمايته من المهيجات. ومع ذلك، عند انخفاض مستويات فيتامين د، قد يصبح الجلد خشنًا ومتقشرًا، أو عرضة لحالات مثل الأكزيما، تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د يُضعف قدرة الجلد على إصلاح نفسه، ويؤدي إلى جفاف مزمن، حيث غالبًا ما يكون الجلد أرق، ومن الشائع الخلط بين هذه الحكة، لذا إذا استمر هذا التهيج لبضعة أيام، استشر طبيبًا. بشرة باهتة يمكن أن يظهر نقص فيتامين د على شكل بشرة باهتة أو شاحبة بشكل غير طبيعي، ويرجع ذلك إلى أن الحصول على كمية كافية من فيتامين د ضروري للحفاظ على بشرة صحية ونضرة، يؤثر هذا العنصر الغذائي على إنتاج الميلانين، ما يؤثر بدوره على لون البشرة وحيويتها، غالبًا ما تكون هذه الأعراض خفيفة، ولكنها قد تصبح أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة التعرض لأشعة الشمس أو ذوي البشرة الداكنة، وهم أكثر عرضة لنقصه. ألم في الساق إذا كنت تعاني من صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الكرسي، فقد يكون الوقت مناسبًا لفحص مستويات فيتامين د لديك، يمكن أن يظهر نقص فيتامين د الحاد في الساقين من خلال أعراض مختلفة، بما في ذلك آلام العظام، وضعف العضلات، وفي الحالات الشديدة، تقوس الساقين (الكساح عند الأطفال) أو تشوهات العظام. بسبب هذا الضعف العضلي، قد يجد الشخص صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الكرسي، وقد يشعر بألم في عظام الساقين، وخاصة عند الضغط على قصبة الساق. التعرق المفرط التعرق المفرط من العلامات المبكرة لنقص فيتامين د، وغالبًا ما يغفل عنه الناس، إذ غالبًا ما يفترضون أنه علامة على الإرهاق. التعرق المفرط، وخاصةً في الرأس والوجه، علامة مبكرة، يساعد هذا الفيتامين على تنظيم نشاط الغدد العرقية، وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى اختلال هذا التوازن، ما يؤدي إلى تعرق الجلد بشكل غير طبيعي، ورغم أن التعرق أمر طبيعي، إلا أن التعرق الغزير أو غير المبرر، وخاصةً في الأجواء الباردة، قد يُشير إلى نقصه، خاصةً عند اقترانه بأعراض أخرى. إن الحصول على جرعة يومية من أشعة الشمس وإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د (الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والماكريل والسردين، وصفار البيض، والفطر) إلى النظام الغذائي يمكن أن يمنع نقصه، ومع ذلك، إذا لاحظتَ مثل هذه الأعراض، فمن المهم استشارة الطبيب، لا تنتظر حتى تتفاقم الأعراض.