طريقتان بسيطتان وسريعتان لتخفيف التوتر والضغط النفسي
الطريقة الأولى تتضمن وضع اليدين تحت ماء ساخن لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، حيث يشعر الشخص بتحرر التوتر. وتؤكد الدكتورة أن درجة حرارة الماء يجب أن تكون مناسبة قدر الإمكان، لأن الماء الساخن يحسن الدورة الدموية الدقيقة، ويعزز توسع الأوعية الدموية، ويساعد على استرخاء الأطراف. كما أن استرخاء اليدين يساهم في استرخاء الجسم بشكل عام.
أما الطريقة الثانية، فتتمثل في أنه عند العمل في وضعية الجلوس في المكتب أو المنزل، يجب على الشخص النظر من النافذة إلى السماء الزرقاء. وعندما لا تجد العين ما تلتقطه—كغيوم أو مبان ظاهرة—تسترخي عضلات العين في تلك اللحظة. ويُعتقد أن استرخاء عضلات العين يؤدي إلى استرخاء عضلات أخرى في الجسم، مما يساعد بشكل عام على تخفيف التوتر والضغط النفسي.
المصدر: aif.ru
يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة لدى كبار السن، كما قد يؤدي القلق إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية. وقد يتكرر الإجهاد في الربيع بسبب طول ساعات النهار.
أوضحت عالمة النفس يلينا غوريلوفا ما هو الإجهاد وكيفية التعامل معه وحددت الطرق الفعالة لتحقيق راحة البال، مشيرة إلى أن الخطوة الأولى في التغلب عليه هي إدراك المشاعر وقبولها.
أعلن الدكتور مكسيم تيغانوف، أخصائي أمراض الجهاز البولي، أن الرجال يعانون من عواقب الإجهاد أكثر من النساء.
أعلنت الدكتورة آنا شوتوفا، خبيرة التغذية الروسية، أن هناك مواد غذائية تساعد الإنسان على مكافحة التوتر النفسي.
يؤكد توماس لوي، أستاذ علم النفس، على أن التنفس بطريقة 4-7 -11 ، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان، تساعد على التخلص من الإجهاد.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
روسيا اليوم
منذ 6 ساعات
- روسيا اليوم
روسيا تُحدّث بروتوكول علاج ارتفاع ضغط الدم
ومن أبرز التغييرات المقترحة: إطالة مدة العلاج: اقترح مشروع القرار زيادة المدة المتوسطة لعلاج ارتفاع ضغط الدم من 10 أيام حاليا إلى مدة قد تصل إلى عام كامل، وذلك بهدف تحقيق تحكّم أفضل في مستويات ضغط الدم والحدّ من المضاعفات المحتملة على المدى الطويل.توسيع نطاق الفحوصات التشخيصية: اقترح مشروع القرار أيضا إضافة أكثر من ستة فحوصات جديدة إلى قائمة الفحوصات الإلزامية لأمراض ارتفاع ضغط الدم وتشمل: -فحص الدم للبروتين الكلي. - فحص البيليروبين في الدم. - قياس نشاط إنزيمات الكبد (ALT وAST). - تصوير الصدر بالأشعة السينية (X-ray). - فحص بالموجات فوق الصوتية (السونار) لأعضاء البطن. - فحوصات أخرى محددة في الوثيقة. تكثيف المتابعة في المستشفيات: في حالات العلاج داخل المستشفى، يُقترح إجراء فحص يومي للمريض من قبل طبيب القلب، بمشاركة إلزامية من طاقم التمريض والفنيين الطبيين. ويأتي اقتراح مشروع القرار في إطار الجهود التي تبذلها وزارة الصحة الروسية لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية التي لا تزال أحد الأسباب الرئيسية للوفيات في روسيا، وتهدف التغييرات المقترحة إلى تحسين جودة الرعاية المقدمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم في روسيا وضمان تشخيص أدق وعلاج أكثر شمولا وفعالية. المصدر: يعتقد البعض أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو العامل الأساسي في الإصابة بالنوبات القلبية، لكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تسهم في حدوث هذه الحالة الصحية الخطيرة. في اكتشاف علمي يسلط الضوء على أهمية التغذية في الوقاية من الأمراض، تبرز فيتامينات B كعامل حاسم في الحفاظ على الصحة العقلية والقلبية. يؤكد البروفيسور ستانيسلاف إيونوف، الأستاذ في كلية الطب بجامعة التعليم، أن الأعراض التحذيرية التي تسبق الإصابة بالجلطة الدماغية تختلف باختلاف المسبب المرضي. تعتبر النوبات القلبية سببا رئيسا لحالات الوفاة، فمن هم الأكثر عرضة لخطر هذه النوبات؟. قام العلماء في جامعة "بينزا " بتطوير وتسجيل تطبيق "ويب" يستخدم للتعرف الأوتوماتيكي على إشارات القلب الكهربائية باستخدام الذكاء الاصطناعي. يجري العمل في موسكو على افتتاح مجمع طبي داخل مركز "فيشنيفسكي" للجراحة والبحوث العلمية، يستخدم فيه جهاز "السكين الإشعاعي" المطوّر لعلاج أمراض القلب دون تدخل جراحي.
روسيا اليوم
منذ 9 ساعات
- روسيا اليوم
لماذا يُمنع عصر البثور في "مثلث الموت"؟
توضح الدكتورة أولغا أندريانوفا، أخصائية الأمراض الجلدية والتجميل، أن كثيرين يقللون من شأن المخاطر المرتبطة بما يُعرف بـ"المثلث الأنفي الشفوي" — وهي منطقة تشريحيا خطيرة في الوجه. وتقول: "ترتبط الأوردة السطحية في الوجه بتكوين وعائي يقع في قاعدة الجمجمة. ونظرا لخصائص إمداد الدم في هذه المنطقة، يمكن للعدوى الناتجة عن البثور أو الالتهابات أن تنتقل بسرعة إلى الدماغ، مسببة مضاعفات خطيرة مثل العمى أو النخر. لذلك، يُمنع تماما عصر البثور أو أي عناصر التهابية على الوجه، وخصوصا في هذه المنطقة الحساسة." وتشير إلى أنه في حال ظهور أعراض مقلقة بعد عصر بثرة — مثل التورم، الاحمرار، الألم، الحمى، التنميل، الغثيان، أو الشعور بالضعف — ينبغي طلب المساعدة الطبية فورا، حيث يتضمن العلاج استخدام مضادات الالتهاب ووسائل لمنع انتشار العدوى. وتضيف: "رغم أن احتمال حدوث مثل هذه المضاعفات الخطيرة منخفض، خاصة لدى الأشخاص ذوي المناعة الجيدة، إلا أنه من الضروري دائمًا إدراك المخاطر المحتملة وتجنّب التلاعب بهذه المنطقة. وفي حال الحاجة إلى إزالة البثرة، من الأفضل أن تُجرى العملية على يد طبيب مختص." كما توصي الطبيبة للوقاية من ظهور البثور بالحرص على نظافة البشرة، واستخدام مستحضرات العناية المناسبة لنوعها، وإزالة كريمات الوقاية من الشمس بشكل صحيح، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يقلل من السكريات والكربوهيدرات السريعة، التي تُسهم في تفاقم مشاكل الجلد. المصدر: ظهور الطفح الجلدي على الوجه ليس دائما مجرد مشكلة جلدية سطحية، بل قد يكون واجهة مرئية لأمراض داخلية خفية، أو جرس إنذار يتطلب تقييما طبيا عاجلا. حذر طبيب أمراض جلدية من أن فقع بثرة داخل ما يسمى بـ"مثلث الموت" يمكن أن يؤدي إلى التهابات خطيرة. يمكن أن يكون الشعور بالدفء مع تألق البشرة تحت أشعة الشمس رائعا، ولكن بعض الأشخاص قد يعانون من ظهور البثور أكثر من المعتاد في فصل الصيف، لذا ينبغي توخي الحذر بأساليب مختلفة. تشير الدكتورة سونا إيساكوفا أخصائية الأورام، إلى أن الطفح الجلدي الشبيه بالهربس يشير إلى مرض في الأمعاء الدقيقة. نشر موقع "Business Insider"، توجيهات طبيبة الأمراض الجلدية إيرين غيلبيرت من نيويورك، حول الطريقة الصحيحة للتخلص من البثور في المنزل.
روسيا اليوم
منذ 19 ساعات
- روسيا اليوم
مركز "غاماليا": اللقاح الروسي ضد سرطان المثانة قيد الاستخدام بالفعل
وأشارت الوزارة إلى أن اللقاح يُستخدم في العلاج ما بعد الجراحي للأورام السرطانية، وذكر ألكسندر غينتسبورغ، مدير المركز بأن الدواء يحظى بطلب كبير في دول رابطة الدول المستقلة. وردا على سؤال حول تسجيل اللقاح، صرح قائلا غينتسبورغ: "نعم، تم تسجيله. ويُستخدم بنجاح كبير في العلاج المناعي بعد الجراحة لسرطان المثانة". وأشار غينتسبورغ إلى أن الدواء يتم توريده أيضا إلى دول رابطة الدول المستقلة ويحظى بإقبال كبير، مع وجود خطط لإرسال شحنة كبيرة إلى أرمينيا في القريب العاجل. وأضاف أن الدراسات الخاصة بالدواء قد اكتملت بنجاح، وحصل العلماء على نتائج إضافية جيدة ستتيح للأطباء فهما أوضح لآلية عمل اللقاح. ووفقا للتعليمات المرفقة بالدواء، فإن "إيمورون-فاك" يحفز الجهاز المناعي ويتمتع بنشاط مضاد للأورام، وهو مخصص للعلاج المناعي لسرطان المثانة السطحي أو للوقاية من تكراره بعد استئصال الأورام. المصدر: تاس أعلن الرئيس الروسي فلاديمير بوتين أن اعتماد اللقاحات الروسية المضادة للسرطان سيكون بمثابة إنجاز كبير. قال ألكسندر غينسبورغ مدير مركز "غاماليا" الروسي لبحوث علم الأوبئة والأحياء الدقيقة، إن الورم الميلانيني، يتلاشى وتختفي الانبثاث السرطانية بعد استخدام لقاح السرطان الروسي.
