دراسة جديدة: ساعة من الرياضة قد تضيف 3 ساعات إلى عمرك
أبحاث علمية
حديثة بين النشاط البدني المنتظم وزيادة متوسط العمر المتوقع، في تأكيد متجدد على أن الرياضة ليست مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية، بل أحد مفاتيح الحياة الطويلة والصحية، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
ووفقًا للدكتور جون شارفنبرغ، الذي أمضى سنوات في دراسة العلاقة بين أسلوب الحياة والنواحي الصحية، فإن كل ساعة تُخصص لممارسة التمارين الرياضية قد تُضيف ما يصل إلى ثلاث ساعات من الحياة، ونقل خبير التغذية بابلو أوجيدا هذه المقولة مؤخرًا عبر حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي، لتعيد تسليط الضوء على أهمية الرياضة في حياتنا اليومية.
نتائج ملموسة من الأبحاث
أظهرت دراسات علمية، أن الأفراد الذين يواظبون على ممارسة الرياضة بانتظام تنخفض لديهم معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. كما تُسهم التمارين البدنية في تحسين الصحة النفسية، وخفض مستويات التوتر، وتعزيز جودة النومall of which تنعكس إيجابًا على جودة الحياة وطولها.
يقلل من الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد المشي
يقلل من الكوليسترول.. دراسة تكشف فوائد المكملات الغذائية
لا تؤجل البداية
يشير الخبراء إلى أن إدخال الرياضة ضمن روتين الحياة اليومية لا يحتاج إلى خطوات معقدة أو مجهود كبير، بل يمكن البدء تدريجيًا بتمارين بسيطة تتناسب مع العمر والحالة الصحية. المهم هو الاستمرارية وتخصيص وقت منتظم للحركة.
وفي ضوء هذه النتائج، أصبحت الرياضة واحدة من أهم العوامل التي لا يمكن إغفالها عند الحديث عن أسلوب حياة صحي وطويل الأمد.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
الشوكولاتة الداكنة تحمي القلب وتحسن وظائف الدماغ
تُعد الشوكولاتة الداكنة من أروع متع الحياة، لكن فوائدها قد تتجاوز مجرد المتعة، لتشمل تحسين صحة القلب والمزاج، وغيرها من المزايا الصحية المذهلة. وعند مقارنتها بأنواع الشوكولاتة الأخرى، تتفوق الشوكولاتة الداكنة بوضوح من حيث الفائدة، فالشوكولاتة الداكنة تحتوي على سكر ودهون مضافة أقل من الشوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة البيضاء، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي. تكمن الفروقات الأساسية بين الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة بالحليب في نسبة مواد الكاكاو الصلبة، وهي المكون الأساسي الذي يحدد القيمة الغذائية لكل نوع، فتحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة تتراوح بين 50% و90% من مواد الكاكاو الصلبة، في حين تتراوح هذه النسبة في الشوكولاتة بالحليب بين 10% و50%. وبفضل هذه النسبة العالية من الكاكاو، تتميز الشوكولاتة الداكنة بقيمتها الغذائية الغنية، حيث يحتوي الـ 28 جرام من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70% إلى 85% من الكاكاو على حوالي 170 سعرة حرارية، و12.1 جرامًا من الدهون، و6.8 جرامًا فقط من السكر، كما أنها غنية بالألياف، ومعادن أساسية مثل الحديد، والمغنيسيوم، والزنك، والنحاس، والفوسفور. الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى كونها خيارًا أفضل من الأنواع الأخرى، تقدم الشوكولاتة الداكنة مجموعة من الفوائد الصحية المهمة: حماية القلب: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية من مادة الفلافانول (وهي نوع من مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة) أكبر بمرتين إلى ثلاث مرات من الشوكولاتة بالحليب، وتعمل هذه المركبات على تحسين إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما قد يساهم في خفض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب، كما تشير الأبحاث إلى أن الشوكولاتة الداكنة قد تساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، ما يحمي الشرايين من تراكم اللويحات. تحسين وظائف الدماغ: يمكن لمركبات الفلافانول والكافيين الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تساهم في تحسين الانتباه، والذاكرة، والقدرة على التعلم، وذلك بفضل تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في الوقاية من أمراض مثل الزهايمر وباركنسون. المساعدة في إدارة مرض السكري: على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الدراسات، فقد وُجد أن الشوكولاتة الداكنة قد تزيد من حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على سكر أقل بشكل عام مقارنةً بالأنواع الأخرى، لكن يظل التحكم في الكمية أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية. حماية البشرة من أشعة الشمس: تساهم الفلافانولات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة في تحسين تدفق الدم إلى البشرة وحمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. وقد وجدت مراجعات لدراسات سابقة أن تناولها يمكن أن يساعد في الوقاية من تأثيرات الأشعة الضارة. تحسين المزاج: تُعرف الشوكولاتة الداكنة بقدرتها على إثارة مشاعر المتعة. ويوضح بيرت أن مركبات البوليفينول الموجودة فيها قد تساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يمكن أن يحسن الحالة المزاجية العامة. خيار خالٍ من منتجات الألبان: بخلاف شوكولاتة الحليب، تُعدّ الشوكولاتة الداكنة خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا منها. ومع ذلك، يجب دائمًا مراجعة قائمة المكونات للتأكد من عدم وجود أي آثار لمنتجات الألبان بسبب عمليات التصنيع. المخاطر المحتملة للشوكولاتة الداكنة رغم فوائدها، يجب الانتباه لبعض المخاطر المحتملة: الكافيين: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين، وإن كان بكمية أقل بكثير من القهوة. قد يفاقم الكافيين بعض الحالات مثل ارتجاع المريء. الدهون المشبعة: تحتوي على كمية معتدلة من الدهون المشبعة، التي ترتبط بارتفاع الكوليسترول. لكن الخبراء يؤكدون أن فوائد الفلافانول للقلب غالبًا ما تفوق أضرار هذه الدهون. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد العنب، مهم للحوامل ويقوى المناعة ويحمي من الشيخوخة
فوائد العنب، العنب من الفاكهة الموسمية الشهيرة التي لها مذاق مميز وعشاق كثيرون ويوجد منه ألوان وأنواع مختلفة، ويستخدم فى صناعة العصائر والحلوى. وفوائد العنب، عديدة لقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن العنب من الفواكه الصيفية اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية التي تعود بفوائد صحية وجمالية عديدة على الجسم، ويزرع العنب منذ آلاف السنين، ويستخدم في تحضير العصائر والزبيب والنبيذ، كما يدخل في صناعة مستحضرات العناية بالبشرة والشعر. القيمة الغذائية للعنب وأضافت منى، أن العنب يحتوي على نسبة عالية من الماء، والفيتامينات مثل (C وK)، والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم، إضافة إلى مضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويدات والريسفيراترول، كما أنه مصدر جيد للألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي. فوائد العنب الصحية فوائد العنب الصحية وتابعت، أن من فوائد العنب التى تدفعنا لتناوله باستمرار طوال موسمه:- يحتوي العنب على مركبات البوليفينولات التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول النافع. يحمي الأوعية الدموية من التصلب والانسداد، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. مادة الريسفيراترول الموجودة في العنب الأحمر تعمل كمضاد للالتهابات وتحافظ على صحة عضلة القلب. زيت بذور العنب غني بفيتامين E والأحماض الدهنية التي تغذي فروة الرأس وتقوي البصيلات، ويمنح الشعر لمعان طبيعي ويقلل من التقصف والجفاف. على الرغم من حلاوة طعمه، فإن العنب يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض نسبيا، ما يجعله مناسب لمرضى السكري عند تناوله بكميات معتدلة، ومضادات الأكسدة فيه تحسن من حساسية الخلايا للأنسولين. الألياف الموجودة في العنب تساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك. العصائر الطبيعية للعنب تعزز من صحة القولون وتساعد في طرد السموم. عصير العنب يستخدم كتونر طبيعي للبشرة يمنحها إشراقة ونضارة، ومضادات الأكسدة تحمي البشرة من التصبغات وأضرار أشعة الشمس. الريسفيراترول والأنثوسيانينات في العنب لهما تأثير قوي في مكافحة نمو الخلايا السرطانية، وتساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. تناول العنب بانتظام يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية، ومضادات الأكسدة تحمي الدماغ من الأمراض التنكسية مثل الزهايمر والخرف. العنب غني بفيتامين C والبيتاكاروتين واللوتين التي تحمي العين من الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين، ويساعد على تقوية الشعيرات الدموية في العين. مضادات الأكسدة في العنب تحارب علامات التقدم في العمر مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتناول العنب أو استخدام زيته في العناية بالبشرة يمنحها ترطيب ومرونة طبيعية. فيتامين C والعناصر المضادة للبكتيريا والفيروسات في العنب تدعم جهاز المناعة وتقي من العدوى. يمد المرأة الحامل بالحديد والفوليك أسيد المهمين لتكوين خلايا الدم ونمو الجنين، ويساعد على الوقاية من الإمساك ومشاكل الهضم الشائعة أثناء الحمل، ويعزز من مناعة الأم والجنين بفضل احتوائه على الفيتامينات والمعادن. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 7 ساعات
- فيتو
فوائد الحلبة، تعالج النحافة وتنظم الهضم وتقوى المناعة
فوائد الحلبة، الحلبة من الأعشاب الشهيرة التى لها شعبية كبيرة وعرفت منذ زمن بعيد وكانت تستخدم في الطب البديل وذكرت فى الطب النبوى. وفوائد الحلبة، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الحلبة من النباتات العشبية القديمة التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والعلاجات الطبيعية، وتعرف برائحتها المميزة وطعمها الفريد، وتحتوي الحلبة على مجموعة غنية من العناصر الغذائية مثل البروتينات، الألياف، الفيتامينات (A، C، B)، والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى مركبات فعالة تمنحها فوائد صحية وجمالية متعددة. فوائد الحلبة للصحة فوائد الحلبة للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد الحلبة للصحة:- تساعد الحلبة على تخفيف عسر الهضم والانتفاخ. تعمل الألياف الموجودة فيها على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. تساهم في تهدئة التهابات المعدة والقولون بفضل خصائصها المهدئة. تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات. تساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري. تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية في الدم. تساعد على رفع الكوليسترول الجيد، وبالتالي حماية القلب من أمراض الشرايين. تساعد الحلبة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتنظيمها. تحفز إفراز الحليب عند الأمهات المرضعات لاحتوائها على مركبات محفزة لهرمون البرولاكتين. تعمل على التوازن الهرموني في الجسم خاصة في فترة سن اليأس. غنية بالبروتينات والفيتامينات التي تغذي بصيلات الشعر وتقلل من التساقط. تعمل على ترطيب البشرة والتقليل من الالتهابات الجلدية وحب الشباب. تساعد في التئام الجروح وتسريع عملية الشفاء. بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، تساعد في مقاومة الالتهابات والعدوى. تقوي جهاز المناعة وتحمي من الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. تحتوي على مركبات طبيعية تساعد في زيادة إنتاج الطاقة والتحمل العضلي. تدعم بناء العضلات لاحتوائها على البروتينات والأحماض الأمينية. فوائد الحلبة للتنحيف وزيادة الوزن وتابع: لزيادة الوزن يجب تناول مشروب الحلبة مع الحليب أو العسل يساعد على فتح الشهية وزيادة الكتلة العضلية والدهون الصحية، وللتنحيف، يجب تناول بذور الحلبة المنقوعة قبل الوجبات يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. محاذير تناول الحلبة وأوضح أخصائي التغذية العلاجية، أن الإفراط في تناول الحلبة قد يسبب اضطرابات في المعدة أو رائحة قوية في العرق، ويجب على الحوامل استشارة الطبيب قبل تناولها بكميات كبيرة، وقد تتفاعل مع بعض أدوية السكري أو سيولة الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
