9 خطوات لعلاج الأمعاء بطريقة طبيعية
تتأثر صحة الجهاز الهضمي بعوامل متعدّدة مثل النظام الغذائي، التحسّس من بعض الأطعمة، نمط الحياة، التوازن الهرموني، جودة النوم، مستويات التوتر، وبشكل خاص استخدام الأدوية. هذه العوامل جميعها تؤثر على كيفية هضم الجسم لما نتناوله وتخلّصه منه. وقد أصبح من الشائع رؤية مشاكل صحية في الأمعاء مثل الانتفاخ، القولون العصبي، الالتهابات، الارتجاع الحمضي، والإمساك، مما يؤثر على جودة الحياة بشكل كبير.
إليكِ 9 خطوات فعالة لعلاج الأمعاء وتحسين الهضم بشكل طبيعي.
البروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تعيش في الأمعاء وتلعب دوراً محورياً في دعم المناعة، وتحسين الهضم، وتعزيز امتصاص المغذّيات. يمكن الحصول عليها من أطعمة مثل الكفير، الزبادي، مخلل الملفوف (ساوركراوت)، والكيمتشي، أو من المكملات الغذائية. إدراج البروبيوتيك في نظامك اليومي يعزّز التوازن البكتيري ويقوّي جهازك الهضمي.
البريبيوتيك لتغذية بكتيريا الأمعاء
البريبيوتيك هي الألياف التي تغذي البروبيوتيك وتساعدها على التكاثر. تتوافر في الفواكه والخضروات الطازجة مثل الكيوي، الحمضيات، الإجاص، والخضار الورقية. إدخال هذه الأطعمة في النظام اليومي يدعم التوازن البكتيري ويحسّن مناعة الأمعاء.
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً على التخلص من السموم وتحسين حركة الأمعاء. يُفضل استبدال العصائر الصناعية والمشروبات الغازية بماء مع شرائح الليمون أو شاي الأعشاب، كما أن الشاي الأخضر وماتشا قد يساعدان في تحفيز حركة الأمعاء بفضل خصائصهما الطبيعية.
تخلّصي من الأطعمة الالتهابية
تجنّب الجلوتين، الأطعمة المصنّعة، والسكريات المكرّرة يساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد الهضمي. هذه الأطعمة غالباً ما تحتوي على مواد حافظة ومحليات صناعية قد تفاقم أعراض الجهاز الهضمي وتعيق الشفاء.
تناولي الكيوي
يُعتبر الكيوي علاجاً طبيعياً فعالاً للإمساك. أظهرت الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي يومياً لمدّة 4 أسابيع يزيد من حركة الأمعاء. كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان وفيتامين C، ومناسب لمتّبعي حمية غذائية.
دعم الأمعاء بالكولاجين
يحتوي الكولاجين على الجلايسين والجلوتامين، وهما حمضين أمينيين مهمين لصحة بطانة الأمعاء. تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الكولاجين في الجسم يرتبط بأمراض مثل متلازمة الأمعاء المتسربة، القولون العصبي، والالتهابات المعوية. لذا فإن تناول مكملات الكولاجين قد يدعم تجدّد الأنسجة ويُخفف من الأعراض الهضمية.
كوب من العصير الأخضر يومياً
الخضروات الورقية الخضراء غنية بالعناصر النباتية النشطة التي تساعد على تنظيف الجسم، وتدعم عمليات الشفاء الطبيعية. إدراج العصير الأخضر في الروتين اليومي يعزّز إزالة السموم ويحافظ على بيئة قلوية مناسبة للهضم.
النشاط البدني لا يدعم فقط الحالة النفسية والمناعة، بل يحسّن من حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. التمارين المنتظمة تعزّز تنوّع البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ما يجعلها عاملاً أساسياً في رحلة شفاء الجهاز الهضمي.
تناولي الحساء المغذي
الشوربات والمرق الدافئ مثل مرق العظام أو شوربة الدجاج لطيفة على الأمعاء وغنية بالبروتين والأحماض الأمينية مثل الكولاجين، مما يساهم في تهدئة الالتهابات ودعم الهضم. يُنصح بتناوله خاصة خلال فترات النقاهة أو اضطراب الجهاز الهضمي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جفرا نيوز
منذ 4 ساعات
- جفرا نيوز
والدة القاضي محمود ضيف الله الحمود في ذمة الله
جفرا نيوز - ((وبشر الصابرين الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة وأولئك هم المهتدون)) انتقلت الى رحمة الله تعالى الحاجة/ عفاف إبراهيم مسعود الادهم الحمود (ام محمود) حرم المرحوم ضيف الله محمود الحمود، شقيقة كل من المرحومين سميح، عبد الحميد، أدهم وفاروق، وكل من المرحومتين سميحة ونجاة، وكل من سلمى وخزامة وحنان ووالدة كل من محمود والفاضلات علياء، وميسون (حرم الدكتور أحمد ذوقان الهنداوي)، والدكتورة نسرين التي وافتها المنية عصر يوم الإثنين الموافق ١٤ تموز ٢٠٢٥ سيتم الصلاة على جثمان المرحومة بعد صلاة العصر مباشرة في مسجد ايدون الكبير، وسيشيع جثمانها الطاهر الى مثواه الأخير في مقبرة ايدون. تقبل التعازي للرجال بعد الدفن مباشرة في مضافة ال الحمود في ايدون. وتقبل التعازي للرجال والنساء يومي الاربعاء والخميس من الساعه الرابعة عصرا وحتى التاسعة مساءا في جمعية ال الهلسة دابوق.
جفرا نيوز
منذ 11 ساعات
- جفرا نيوز
بحث طبي من "عمان الأهلية" يحصد أعلى تقدير بمؤتمر علمي عالمي بإندونيسيا
جفرا نيوز - شارك الدكتور صفوان العدوان، استشاري الأمراض الجلدية والتجميل والليزر، من كلية العلوم الطبية المساندة بجامعة عمان الأهلية، في المؤتمر العالمي للبحوث والعلماء المعتمد من IFERP, SCOPUS, ICLAH، والذي عُقد مؤخرًا في جمهورية إندونيسيا، حيث قدّم بحثًا طبيًا نوعيًا بعنوان: "تقييم حالات الشامات الجسدية وتحولاتها السرطانية داخل المملكة الأردنية الهاشمية". وقد نال البحث أعلى تقدير علمي في المؤتمر، وتم اختياره ليكون أول ورقة علمية تُعرض وتُناقش في الجلسات الافتتاحية، لما يتضمنه من نتائج مهمة تسهم في الكشف المبكر عن سرطانات الجلد، وتعزيز التوعية المجتمعية بضرورة المتابعة الطبية الدقيقة للشامات الجسدية.
السوسنة
منذ 12 ساعات
- السوسنة
خمسة أطعمة تعزز ترطيب البشرة وصحتها
السوسنة - أكد خبراء تغذية أن العناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام المستحضرات الخارجية فحسب، بل ترتبط بشكل وثيق بالنظام الغذائي اليومي، خاصة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون الصحية التي تلعب دوراً حاسماً في ترطيب الجلد وتعزيز مرونته.وفي هذا السياق، نُشرت قائمة بخمسة أطعمة تُعد مفيدة بشكل خاص لصحة الجلد:الأفوكادو:غني بالدهون الصحية وفيتاميني C وE، ما يساعد على إنتاج الكولاجين والحفاظ على نعومة البشرة، إضافة إلى دوره في الوقاية من الجفاف بفضل زيوته الطبيعية.البطاطا الحلوة:تحتوي على نسب عالية من فيتامين A ومضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين، التي تحمي الجلد من أشعة الشمس وتُخفف من علامات التقدم في العمر.سمك السلمون البري:يمتاز بتركيز مرتفع من أحماض أوميغا-3، التي تحارب الالتهابات، وتُرطب الجلد، وتُعزز من نضارته، إلى جانب دوره في إصلاح الأنسجة ومقاومة شيخوخة البشرة.الجوز:غني بأحماض أوميغا-3، والزنك، وفيتامين E، ما يجعله مفيدًا في ترميم البشرة ومعالجة الجروح ودعم إنتاج الكولاجين.الشوكولاتة الداكنة:تحتوي على الكاكاو الخام ومضادات الأكسدة التي تساعد في ترطيب البشرة وتعزيز متانتها، شرط أن تكون قليلة السكر.ويؤكد خبراء الجلد أن تضمين هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن يُسهم في تحسين مظهر البشرة من الداخل، ويمنحها إشراقة صحية ومتانة في مواجهة العوامل البيئية المختلفة. اقرأ أيضاً:
