تغلب على رغبتك في السكر بـ6 فواكه لذيذة ومغذية

غالباً ما نشتهي تناول السكريات بعد وجبة دسمة أو خلال فترة ما بعد الظهيرة، وهي عادة شائعة بين الكثيرين، حيث تبدو قطعة شوكولاتة أو حلوى مفضلة بمثابة حل سريع لإرضاء هذه الرغبة. لكن هذه العادة قد تكون مضرة على المدى الطويل، خصوصاً أن تناول السكريات المصنعة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، ما قد يسبب تقلبات مزاجية، خللاً في الطاقة، ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب.
وللحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والابتعاد عن السكريات الضارة، ينصح الخبراء باللجوء إلى بدائل طبيعية ولذيذة، مثل الفاكهة. فهي تحتوي على سكريات طبيعية، وتوفر في الوقت نفسه الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
إليك 6 أنواع من الفواكه التي يمكنك تناولها كلما شعرت برغبة في تناول السكر، دون الشعور بالذنب:
ad
1. الخوخ
يتميز الخوخ بمذاقه الحلو وطبيعته المنعشة، وهو غني بالفيتامينات والمعادن، مما يجعله خياراً ممتازاً لكبح الرغبة في تناول السكر. كما أنه يساعد على تعزيز الشعور بالشبع بطريقة طبيعية وصحية.
2. المشمش
ad
المشمش من الفواكه الغنية بالألياف ومركب 'بيتا كاروتين' المضاد للأكسدة، والذي يمنح الجسم طاقة متجددة. تناوله كوجبة خفيفة يمنحك حلاوة طبيعية ويغذي جسمك في آنٍ معاً.
3. البرتقال
على الرغم من أن طعمه ليس حلواً تماماً، فإن البرتقال خيار مثالي لمن يسعى إلى موازنة السكر في الجسم. بفضل احتوائه على فيتامين C والألياف، فإنه يُعد وجبة خفيفة مغذية تدعم جهاز المناعة وتساعد على التحكم في الشهية.
4. الكمثرى
الكمثرى فاكهة لذيذة وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعلها بديلاً صحياً عن الحلويات. تناولها في المساء يُوفر إحساساً بالشبع مع الحفاظ على توازن السكر في الدم.
5. التفاح
لا غنى عن التفاح في قائمة الفواكه الصحية، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تبطئ امتصاص السكر في الجسم. تناول تفاحة بين الوجبات يمكن أن يساعدك في السيطرة على رغبتك بتناول الحلويات دون أي ضرر.
6. التوت بأنواعه
سواء كان التوت الأزرق، أو الفراولة، أو توت العليق، فكلها فواكه لذيذة وغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية. يمكنها بسهولة إشباع رغبتك في السكر مع تقديم فوائد صحية متعددة لجهازك المناعي والقلب.
لا حاجة للتخلي عن المذاق الحلو تماماً من أجل الصحة، بل يمكن الاستمتاع به بطريقة ذكية. الفواكه الطازجة تقدم حلاً مثالياً لتحقيق التوازن بين إرضاء الحواس والاهتمام بصحة الجسم. لذا، في المرة المقبلة التي تشتهي فيها قطعة من الحلوى، اختر إحدى هذه الفواكه وستلاحظ الفرق!

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوطن

منذ يوم واحد

• الوطن

تغلب على رغبتك في السكر بـ6 فواكه لذيذة ومغذية

غالباً ما نشتهي تناول السكريات بعد وجبة دسمة أو خلال فترة ما بعد الظهيرة، وهي عادة شائعة بين الكثيرين، حيث تبدو قطعة شوكولاتة أو حلوى مفضلة بمثابة حل سريع لإرضاء هذه الرغبة. لكن هذه العادة قد تكون مضرة على المدى الطويل، خصوصاً أن تناول السكريات المصنعة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، ما قد يسبب تقلبات مزاجية، خللاً في الطاقة، ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب. وللحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والابتعاد عن السكريات الضارة، ينصح الخبراء باللجوء إلى بدائل طبيعية ولذيذة، مثل الفاكهة. فهي تحتوي على سكريات طبيعية، وتوفر في الوقت نفسه الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. إليك 6 أنواع من الفواكه التي يمكنك تناولها كلما شعرت برغبة في تناول السكر، دون الشعور بالذنب: ad 1. الخوخ يتميز الخوخ بمذاقه الحلو وطبيعته المنعشة، وهو غني بالفيتامينات والمعادن، مما يجعله خياراً ممتازاً لكبح الرغبة في تناول السكر. كما أنه يساعد على تعزيز الشعور بالشبع بطريقة طبيعية وصحية. 2. المشمش ad المشمش من الفواكه الغنية بالألياف ومركب 'بيتا كاروتين' المضاد للأكسدة، والذي يمنح الجسم طاقة متجددة. تناوله كوجبة خفيفة يمنحك حلاوة طبيعية ويغذي جسمك في آنٍ معاً. 3. البرتقال على الرغم من أن طعمه ليس حلواً تماماً، فإن البرتقال خيار مثالي لمن يسعى إلى موازنة السكر في الجسم. بفضل احتوائه على فيتامين C والألياف، فإنه يُعد وجبة خفيفة مغذية تدعم جهاز المناعة وتساعد على التحكم في الشهية. 4. الكمثرى الكمثرى فاكهة لذيذة وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعلها بديلاً صحياً عن الحلويات. تناولها في المساء يُوفر إحساساً بالشبع مع الحفاظ على توازن السكر في الدم. 5. التفاح لا غنى عن التفاح في قائمة الفواكه الصحية، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تبطئ امتصاص السكر في الجسم. تناول تفاحة بين الوجبات يمكن أن يساعدك في السيطرة على رغبتك بتناول الحلويات دون أي ضرر. 6. التوت بأنواعه سواء كان التوت الأزرق، أو الفراولة، أو توت العليق، فكلها فواكه لذيذة وغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية. يمكنها بسهولة إشباع رغبتك في السكر مع تقديم فوائد صحية متعددة لجهازك المناعي والقلب. لا حاجة للتخلي عن المذاق الحلو تماماً من أجل الصحة، بل يمكن الاستمتاع به بطريقة ذكية. الفواكه الطازجة تقدم حلاً مثالياً لتحقيق التوازن بين إرضاء الحواس والاهتمام بصحة الجسم. لذا، في المرة المقبلة التي تشتهي فيها قطعة من الحلوى، اختر إحدى هذه الفواكه وستلاحظ الفرق!

الجمهورية

منذ 5 أيام

• الجمهورية

تعرف على الفواكه المجففة الأنسب لكبار السن

ووفقا لها، من المفيد لكبار السن بشكل خاص تناول الزبيب المصنوع من العنب الداكن المخصص لصناعة النبيذ. لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل من بقية الأنواع. وتقول: "يحتوي العنب على مادة الريسفيراترول، التي تؤثر إيجابا على الأوعية الدموية. كما يحفز نشاط مواد خاصة تدعم النشاط الحيوي للخلايا". أما المشمش المجفف فيحتوي على بيتا كاروتين - مقدمة فيتامين А الضروري للرؤية في الغبش (القدرة على الرؤية في ضوء خافت أو في الظلام). كما أنه يعزز منظومة المناعة ويساعد على استعادة الغشاء المخاطي، وهذا مهم جدا لأنه مع تقدم العمر يقل تجدد الأغشية المخاطية في الجسم، ما يسمح للفيروسات باختراق الجسم بسهولة. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على كبار السن تناول البرقوق الأسود المجفف لأنه يحسن حركة (تمعج) الأمعاء التي تضعف مع تقدم العمر. وتقول: "يساعد البرقوق الأسود على إزالة السموم من الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. كما أنه يحتوي على الأنثوسيانين، الذي يحمي الجسم من الشيخوخة". وتنصح الخبيرة كبار السن بتناول حبتين من الفواكه المجففة يوميا، وتناول الزبيب بكميات صغيرة. ولكن، لا ينصح مرضى السكري، بتناول هذه الأطعمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

اليمن الآن

١٧-٠٥-٢٠٢٥

• اليمن الآن

لصحة الرئتين.. 5 أغذية للحماية وتحسين الأداء

يعتبر المحافظة على صحة الرئتين أمرا بالغ الأهمية نظرا لدور هذين العضوين الحيوي في توفير الأكسجين اللازم لمواصلة الجسم وظائفه المتعددة. وتؤثر عوامل عديدة على صحة الرئتين مثل التدخين، كما تزيد بعض الأمراض مثل الربو من ضعفهما. ويمكن لتبني نظام غذائي معين أن يحافظ على صحة الرئتين وحمايتهما، حسبما ذكر موقع "هيلث لاين" الطبي الذي نشر قائمة بهذه الأغذية المفيدة. يعد الفلفل من بين أغنى مصادر فيتامين "سي"، كما أنه يعمل كمضاد قوي للأكسدة، الأمر الذي يجعله مفيدا في مواجهة الالتهابات وخصوصا بالنسبة للمدخنين، وفق دراسة خاصة بمكتب المكملات الغذائية الأميركي. ويوفر فلفل أحمر حلو متوسط الحجم (119 غرام) 169 في المئة من الكمية الموصى بها من فيتامين "سي" بحسب "فوود داتا". التفاح أظهرت أبحاث أن تناول التفاح بانتظام قد يساعد في تعزيز وظائف الرئة، كما أنه يخفض مخاطر الإصابة بالربو وسرطان الرئة بحسب دراسة خاصة بجامعة ولاية كاليفورنيا الأميركية. ويرجع باحثون فوائد التفاح بالنسبة للرئتين للتركيز العالي لمضادات الأكسدة بما فيها "الفلافونويد" وفيتامين "سي". اليقطين يحتوي اليقطين مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي تعزز صحة الرئة مثل "الكاروتينات" بما في ذلك "بيتا كاروتين" و"لوتين" و"زياكسانثين"، وجميعها تتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات بحسب دراسة لقسم الطب المخبري وعلم الأمراض بجامعة مينيسوتا الأميركية. الكركم غالبا ما يستخدم الكركم لتعزيز الصحة العامة نظرا لتأثيراته القوية المضادة للأكسدة والالتهابات. وقد يكون "الكركمين"، المكون النشط الرئيسي في الكركم، مفيدا بشكل خاص لدعم وظائف الرئة وفق دراسة أجرتها جامعة "جنوا" الإيطالية. ووجدت الدراسة التي أجريت على 2478 شخصا أن تناول الكركم من قبل المدخنين حسّن من وظيفة الرئة لديهم مقارنة بمن لم يقم بذلك. الشاي الأخضر وفق دراسة صادرة عن معهد الدراسات العليا للطب السريري بتايوان، فإن الشاي الأخضر يمنع تليف الأنسجة في الرئتين، نظرا لغنى هذا المشروب بمضادات الأكسدة والالتهابات.