طريقة بسيطة لإنقاص الوزن… ما هي قاعدة 30 30 30؟
وبحسب ما نشرته صحيفة 'تايمز أوف إنديا' Times of India، تتضمن هذه القاعدة تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح، متبوعة بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الشدة. يساعد اتباع تلك القاعدة في زيادة الطاقة وانخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين في إدارة الوزن.
إن إضافة روتين لإنقاص الوزن أمر مثير للحيرة وسط إيقاع الحياة المتسارع والمزدحم. ولكن لهذا السبب بالضبط تكتسب قاعدة 30-30-30 زخمًا كبيرًا لأنها تتناسب مع الحياة الواقعية. صُممت هذه الطريقة البسيطة والسهلة للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين لا يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي أو الالتزام بتدريب شاق في الخامسة صباحًا.
وتتلخص قاعدة 30-30-30 ببساطة في تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، يتبعها ممارسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم.
وظهرت هذه الطريقة لأول مرة منذ أكثر من عقد في كتاب تيم فيريس الذي يحمل عنوان The 4-Hour Body، حيث وصفها بأنها أداة لفقدان الدهون وإعادة ضبط عملية الأيض. لكنها اكتسبت شهرة جديدة بفضل تطبيق 'تيك توك'، حيث أعاد غاري بريكا، الذي يصف نفسه بأنه 'عالم أحياء بشرية' ومقدم بودكاست، طرحها.
وتصف نسخته هذه الطريقة بأنها طريقة لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات، دون تعقيد الأمور.
ويقول بعض من قاموا باتباع قاعدة 30-30-30 إنها ساعدت في التحكم في نسبة السكر في الدم والسيطرة على الشراهة في تناول الطعام، بينما يشعر آخرون بسعادة غامرة لأنهم وجدوا أخيرًا روتينًا يدوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
OTV
منذ 6 ساعات
- OTV
لعلاج الصداع النصفي المؤلم.. إليك حيلة 'زجاجة الماء'
يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من الصداع النصفي، ومع أن السبب الدقيق لهذا الاضطراب لا يزال غير مفهوم تماما، فإن علاجه قد يكون صعبا، مما يدفع المصابين غالبا إلى الانزواء في غرفة مظلمة وهادئة في انتظار زوال الألم. لكن شابة تدعى تيلي ووكر كشفت عن حيلة غريبة وغير متوقعة تساعدها على التخفيف من نوبات الصداع النصفي ، حتى عندما لا تجدي المسكنات نفعًا. وفي فيديو انتشر بشكل واسع على منصة ' تيك توك '، تظهر تيلي (@toeatilly) وهي مستلقية على سريرها ووجهها للأعلى، بينما توازن زجاجة مياه إيفيان ممتلئة على جبهتها. وشرحت قائلة: 'هكذا أنام، فالأدوية لا تنفع مع الصداع النصفي، لكن وضع زجاجة مياه على رأسي يوقف الألم'. وأضافت أن اكتشافها لهذه الطريقة كان 'معرفة غيّرت حياتها'. ورغم بساطة هذه الحيلة، فإن الأطباء يقولون إن هناك أساسا علميا قد يفسر فاعليتها. الدكتور نوح روزن، أخصائي الأعصاب ومدير مركز نورثويل للصداع، أوضح لصحيفة 'نيويورك بوست' أن الضغط على الجبهة لتخفيف الألم له جذور تاريخية، مثل وضع الأحجار على الجسم أو ربط منديل بإحكام على الرأس. وقال: 'من الفوائد المحتملة لهذه الطريقة ما يعرف بالتحكم المثبط للمنبهات المؤلمة، حيث يمكن لمنبه قوي أن يثبط تأثير منبه آخر، مثل فرك المنطقة المحيطة بجرح صغير.' وأشار إلى وجود أجهزة مشابهة، مثل لصقة 'نيريفيو' التي تستخدم منبها على الذراع لتخفيف آلام الصداع. بالنسبة لتيلي، فإن وجود ضغط كافٍ هو العنصر الأساسي، لذلك تؤكد أن الزجاجة يجب أن تكون ممتلئة لتعمل الحيلة. وتفاعل العديد من المتابعين مع الفيديو، مؤكدين أنهم كانوا يائسين من الألم حين جرّبوا طرقا مشابهة. وكتب أحدهم: 'هذا هو النوع من الحلول الذي لا يفكر فيه إلا من يعاني من الصداع النصفي '.
المركزية
منذ 8 ساعات
- المركزية
حيلة غير متوقعة تخفف من نوبات الصداع النصفي
يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من الصداع النصفي، وهو اضطراب لا يزال سببه الدقيق غير مفهوم تمامًا، وغالبًا ما يصعب علاجه، ما يدفع المصابين إلى العزلة في غرف مظلمة بانتظار زوال الألم. لكن شابة تُدعى تيلي ووكر أثارت اهتماماً واسعاً بعد كشفها عن حيلة غريبة تساعدها على التخفيف من نوبات الصداع، حتى عندما تفشل المسكنات في ذلك. ففي مقطع فيديو انتشر بشكل كبير عبر منصة 'تيك توك'، ظهرت تيلي (@toeatilly) مستلقية على سريرها ووجهها للأعلى، فيما توازن زجاجة مياه إيفيان ممتلئة على جبهتها، قائلة: 'هذا ما أفعله عندما أنام… الأدوية لا تنفع، لكن وضع زجاجة المياه على رأسي يوقف الألم'. وأضافت أن هذه الطريقة كانت 'معرفة غيّرت حياتها'. ورغم بساطتها، يرى الأطباء أن لهذه الحيلة أساسًا علميًا. فقد أوضح الدكتور نوح روزن، أخصائي الأعصاب ومدير مركز نورثويل للصداع، لصحيفة 'نيويورك بوست' أن استخدام الضغط على الجبهة لتخفيف الألم له جذور تاريخية، مثل وضع الأحجار أو ربط الرأس بمنديل بإحكام، ما قد يفسر فاعلية هذه الطريقة في بعض الحالات.
IM Lebanon
منذ 9 ساعات
- IM Lebanon
حيلة غير متوقعة تخفف من نوبات الصداع النصفي
يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من الصداع النصفي، وهو اضطراب لا يزال سببه الدقيق غير مفهوم تمامًا، وغالبًا ما يصعب علاجه، ما يدفع المصابين إلى العزلة في غرف مظلمة بانتظار زوال الألم. لكن شابة تُدعى تيلي ووكر أثارت اهتماماً واسعاً بعد كشفها عن حيلة غريبة تساعدها على التخفيف من نوبات الصداع، حتى عندما تفشل المسكنات في ذلك. ففي مقطع فيديو انتشر بشكل كبير عبر منصة 'تيك توك'، ظهرت تيلي (@toeatilly) مستلقية على سريرها ووجهها للأعلى، فيما توازن زجاجة مياه إيفيان ممتلئة على جبهتها، قائلة: 'هذا ما أفعله عندما أنام… الأدوية لا تنفع، لكن وضع زجاجة المياه على رأسي يوقف الألم'. وأضافت أن هذه الطريقة كانت 'معرفة غيّرت حياتها'. ورغم بساطتها، يرى الأطباء أن لهذه الحيلة أساسًا علميًا. فقد أوضح الدكتور نوح روزن، أخصائي الأعصاب ومدير مركز نورثويل للصداع، لصحيفة 'نيويورك بوست' أن استخدام الضغط على الجبهة لتخفيف الألم له جذور تاريخية، مثل وضع الأحجار أو ربط الرأس بمنديل بإحكام، ما قد يفسر فاعلية هذه الطريقة في بعض الحالات.
