كيفية الحفاظ على ترطيب جسمك في وقت الحر: نصائح للتعويض عن السوائل المفقودة
يعد التعرق آلية طبيعية في الجسم للمساعدة في تبريده، إلا أنه يؤدي أيضًا إلى فقدان السوائل والمعادن الضرورية. وعلى الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أنهم يشربون ما يكفي من السوائل، إلا أن العديد منهم قد لا يستهلكون الكميات المطلوبة يوميًا لتعويض السوائل المفقودة.
إليك أبرز المعلومات التي تتعلق بترطيب الجسم:
احتياج دائم للترطيب
تُشير دكتورة كارا توبمان إلى أن الأشخاص غالبًا لا يشربون الكمية الكافية من السوائل، خصوصًا في الحالات المختلفة مثل الجلوس في الداخل تحت مكيف الهواء أو ممارسة الرياضة. يتطلب الجسم الترطيب المستمر، حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش.
العطش وآلية الترطيب
تشرح دكتورة راخي خانا أن العطش هو إشارة طبيعية للجسم على الحاجة للسوائل، لكن لا يجب الانتظار حتى نشعر بالعطش، بل من الأفضل شرب السوائل بشكل منتظم على مدار اليوم.
أفضل المشروبات
يُعتبر الماء هو أفضل سائل لتعويض السوائل المفقودة في الجسم. وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم، تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر.
كما أضافت دكتورة توبمان أن هذه الكميات تعتبر الحد الأدنى، وقد تتطلب بعض الظروف (مثل الحرارة أو التعرق) زيادة في الكمية.
الإلكتروليتات والمشروبات الرياضية
في الأيام الحارة أو أثناء التعرق الشديد، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات (مثل الصوديوم) أكثر فائدة من الماء فقط، لأنها تعوض الجسم عن الأملاح المفقودة.
إذا كان الشخص يعمل لفترات طويلة في الخارج أو يمارس رياضة شاقة، فمشروبات الإلكتروليت ستكون أكثر فاعلية.
الاحتياجات الخاصة
إذا كان الشخص يعاني من الغثيان أو القيء أو الإسهال، يجب عليه شرب مشروبات تحتوي على الإلكتروليتات لتجنب الجفاف. كما أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والطماطم تساعد في الحفاظ على الترطيب.
المشروبات غير المثالية
المشروبات السكرية والكافيينية قد تسبب الجفاف في بعض الحالات. الكافيين يعمل كمدر للبول، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من خطر الجفاف، رغم أن القهوة والشاي قد يساهمان في تعويض بعض السوائل إذا كانت الكميات غير مفرطة.
علامات الجفاف
يمكن قياس مستوى الترطيب من خلال لون البول. إذا كان البول داكنًا، فهذا يدل على أن الجسم بحاجة إلى المزيد من الماء.
كما تشمل أعراض الجفاف الدوخة، التعب، الصداع، الغثيان، وتشنجات العضلات. في حال الشعور بهذه الأعراض، يجب التوقف عن النشاط البدني والتوجه إلى مكان بارد مع شرب المزيد من السوائل.
من المهم أن نذكر أن الترطيب لا يقتصر فقط على شرب الماء، بل يشمل أيضًا الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السوائل والمعادن الأساسية مثل الإلكتروليتات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
السوسنة
منذ 2 أيام
- السوسنة
مكونات في كريمات الترطيب قد تُسبب جفاف البشرة
السوسنة - يُعدّ الكريم المُرطّب عنصرًا أساسيًا في روتين العناية بالبشرة، إلا أن بعض مكوناته قد تضرّ بالبشرة الحساسة أو الجافة وتسبب جفافًا بدلًا من الترطيب، وفق ما كشفته تقارير طبية حديثة.ورغم أن الكريمات تُستخدم لتغذية الجلد وحمايته من الجفاف، فإن مكونات معينة داخلها قد تؤدي إلى نتائج عكسية.ومن أبرز المكونات التي يُنصح بتجنبها:العطور: تضفي رائحة مميزة لكنها قد تثير الحساسية وتزيد من جفاف الجلد، خاصة مع البشرة الحساسة.المواد الخافضة للتوتر السطحي: مثل كبريتات لوريل الصوديوم (SLS) ولوريث كبريتات الصوديوم (SLES)، وهي تجرد البشرة من زيوتها الطبيعية.الملونات الاصطناعية: تُستخدم لأغراض جمالية ولكنها قد تسبب التحسس وجفاف البشرة.الكحول: إذا ورد في بداية قائمة المكونات، فإنه يُضعف الحاجز الواقي للبشرة ويُجردها من الترطيب.البارابين: يُستخدم كمادة حافظة، لكنه قد يؤدي إلى تحسس الجلد وجفافه.الزيت المعدني: يُشكل حاجزًا على سطح البشرة يمنع نفاذ المكونات المرطبة ويؤدي إلى الجفاف مع الاستخدام المتكرر.الزيوت الأساسية: مثل زيت اللافندر وزيت شجرة الشاي، والتي قد تهيّج الجلد في بعض الحالات رغم استخدامها التجميلي.وفي المقابل، ينصح الخبراء بالبحث عن عناصر مفيدة في الكريمات، أبرزها:حمض الهيالورونيك: لترطيب فعّال يحفظ الماء داخل طبقات الجلد.السيراميدات: دهون طبيعية تحافظ على حاجز البشرة.الغليسيرين: مرطّب فعال في كريمات النهار والليل.زبدة الشيا: تساعد في ترطيب البشرة وتغذيتها بعمق.الزيوت الطبيعية: مثل زيت اللوز، جوز الهند، وزيت الزيتون لترطيب طويل الأمد.وأوصى خبراء الجلد بضرورة قراءة الملصقات بعناية قبل اختيار أي منتج، مع أهمية استشارة متخصصين عند وجود شكوك حول فعالية مكونات الكريم، خاصة لمن يعانون من بشرة جافة أو متهيجة. اقرأ ايضاً:
الدستور
منذ 2 أيام
- الدستور
مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح للحفاظ على جسمك من الإجهاد
عمان في ظل موجة الحر الشديدة التي تجتاح العالم، هناك مجموعة من الإرشادات الوقائية للحماية من المضاعفات الصحية الناتجة عن الحرارة المرتفعة، وعلى رأسها الإجهاد الحراري وضربات الشمس. في حالة ضربة الشمس:، تبريد الجسم فورا بالماء البارد أو الثلج، نقل المصاب إلى أقرب مستشفى فوراً،b شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل الطبيعية، تجنب الكافيين والمشروبات السكرية، الابتعاد عن الشمس المباشرة بين 11 صباحا و4 عصرا، ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون، استخدام القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج. الفئات الأكثر عرضة للخطر، عند ارتفاع درجات الحرارة لمستويات قياسية وأيضا زيادة نسبة الرطوبة، يجب مراقبة الفئات الضعيفة صحيا، وهم:، الأطفال، كبار السن، المرضى بالأمراض المزمنة، ? كما يجب الانتباه إلى عدم ترك أي شخص داخل سيارة مغلقة أو مكان سيئ التهوية خلال النهار. نصائح ذهبية للسلامة أثناء موجات الحر، 1- قلل الأنشطة الخارجية، تجنب التمارين أو الأعمال الشاقة خلال ساعات الذروة، ابحث عن الظل وخذ فترات راحة منتظمة. 2- اشرب الماء باستمرار، اشرب كميات وفيرة من الماء، وأضف مشروبات تحتوي على إلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) لتفادي الجفاف. 3- استعن بمراكز التبريد، إذا لم يكن لديك مكيف، توجّه إلى مكتبة، مركز مجتمعي، أو مركز تبريد مخصص، خاصة في المدن الكبيرة أو المناطق الحضرية التي تحتفظ بالحرارة لفترة أطول. 4- احذر من استخدام المراوح، عند ارتفاع الحرارة فوق 37 درجة، قد تسبب المراوح أضرارا، لأنها تسرّع من امتصاص الجسم للحرارة بدلا من تبريده. 5- اعتن بالضعفاء، كبار السن، أصحاب الأمراض المزمنة، والأشخاص ذوو الإعاقة قد لا يتمكنون من الانتقال بسهولة لمكان بارد، قم بزيارات دورية أو اتصل بهم للاطمئنان.
السوسنة
منذ 2 أيام
- السوسنة
وصفات فعالة لخفض ضغط الدم
السوسنة - ارتفاع ضغط الدم، المعروف طبيًا باسم "القاتل الصامت"، يُعد من أكثر الحالات الصحية شيوعًا وخطورة، لما له من تأثير مباشر على القلب والأوعية الدموية وقد يؤدي إلى مضاعفات مثل السكتات الدماغية. تكمن خطورته في غياب أعراض واضحة عند ارتفاعه، مما يستدعي الحذر والوقاية المستمرة.لخفض الضغط المرتفع، هناك مجموعة من التوصيات التي تبدأ بتغيير نمط الحياة، وتشمل:أولًا، التخلص من الوزن الزائد، حيث يُلاحظ ارتفاع الضغط مع زيادة الوزن، كما أن السمنة ترتبط بانقطاع النفس أثناء النوم، مما يرفع ضغط الدم أكثر. ويمكن أن يؤدي فقدان كل كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض الضغط بمقدار 1 ملم زئبق تقريبًا. يوصى بالحفاظ على محيط خصر أقل من 102 سم للرجال و89 سم للنساء.ثانيًا، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا لمعظم أيام الأسبوع، مما يساعد على تقليل الضغط بمعدل يتراوح بين 5 إلى 8 ملم زئبق.ثالثًا، اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الدهون المشبعة والدهون الحيوانية، ما يسهم في تقليل الضغط بمعدل يصل إلى 11 ملم زئبق. يُفضل كذلك زيادة تناول البوتاسيوم من مصادره الطبيعية كالموز والسبانخ بدلًا من المكملات.رابعًا، تقليل استهلاك الصوديوم، حيث يُنصح بعدم تجاوز 2300 ملغم يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح. وتُعد قراءة الملصقات الغذائية، وتجنب الأطعمة المعلبة، والاستعاضة عن الملح بالأعشاب والبهارات الطبيعية من الوسائل الفعالة في ذلك.خامسًا، تجنّب تناول الكحول المفرط، لأنه يُعد من أسباب ارتفاع الضغط، إلى جانب الإقلاع التام عن التدخين، الذي لا يرفع الضغط فقط، بل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.سادسًا، تقليل استهلاك الكافيين، خاصة لمن لا يتناولونه بانتظام، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم بمعدل يصل إلى 10 ملم زئبق.سابعًا، السيطرة على التوتر النفسي، من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء أو ممارسة أنشطة تحسّن المزاج مثل اليوغا أو التأمل.بالنسبة للأدوية التي تُستخدم عند الحاجة، فإن أبرزها: مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، مضادات مستقبل الأنجيوتنسين 2، حاصرات قنوات الكالسيوم، مدرات البول الثيازيدية، حاصرات بيتا، ومثبطات الرينين مثل دواء أليسكيرين.وتلعب التغذية دورًا محوريًا في ضبط ضغط الدم، حيث يُنصح بتناول:الخضار الورقية كالسبانخ والسلق والخس، الغنية بالبوتاسيومالتوت بأنواعه، لما يحتويه من الفلافونيداتالشمندر، الذي يحتوي على أكسيد النيتريك المساعد على توسعة الأوعية الدمويةاللبن والحليب قليل الدسم، لما فيه من الكالسيومالشوفان الغني بالألياف وقليل الدهونالموز، كمصدر طبيعي للبوتاسيومالأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والماكريلالبذور غير المملحة كالقرع ودوار الشمسالثوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم من خلال تحسين الدورة الدمويةالفستق، لما له من تأثير مباشر على الأوعية ومعدل ضربات القلبزيت الزيتون، لغناه بمضادات الالتهاب الطبيعيةعصير الرمان، فقد أثبتت الدراسات أنه يساعد على خفض الضغط إذا تم تناوله يوميًا لمدة أربعة أسابيع اقرأ ايضاً:
