أعراض سن اليأس ونصائح مهمة لتخفيف الشعور به
وأعراض سن اليأس، عديدة ومعروفة ومزعجة وتعانى منها النساء نفسيا وبدنيا ولكن هناك بعض النصائح التي تخفف منها.
وتقول الدكتورة نادية عبد القادر استشارى طب وجراحة النساء والتوليد، إن سن اليأس أو ما يعرف بمرحلة انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية تمر بها المرأة عادة بين سن 45 و55 عاما، وفيها يتوقف المبيضان عن إنتاج البويضات وتنخفض مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون، هذه المرحلة قد ترافقها مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تختلف في شدتها من امرأة لأخرى، وقد تؤثر على جودة الحياة إذا لم تتم إدارتها بالشكل الصحيح.
أعراض سن اليأس
وأضافت نادية، أن من أعراض سن اليأس:-
اضطرابات الدورة الشهرية، حيث تبدأ الدورة الشهرية بعدم الانتظام، فقد تأتي أقصر أو أطول، وأحيانا تنقطع لعدة أشهر ثم تعود قبل أن تتوقف نهائيا.
الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ومن أكثر الأعراض شيوعا، وتشعر فيها المرأة بارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة مع تعرق شديد واحمرار الوجه.
جفاف المهبل، نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين، مما يسبب حكة أو ألم أثناء العلاقة الزوجية.
اضطرابات النوم، مثل الأرق، صعوبة النوم المتواصل، أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
التغيرات المزاجية، وقد تشعر المرأة بالقلق، التوتر، سرعة الانفعال، أو حتى نوبات من الاكتئاب.
زيادة الوزن وتغير توزيع الدهون
خاصة في منطقة البطن، نتيجة بطء عملية الأيض وتغير الهرمونات.
خاصة في منطقة البطن، نتيجة بطء عملية الأيض وتغير الهرمونات. ضعف العظام وهشاشتها، حيث أن انخفاض الإستروجين يزيد من فقدان الكالسيوم، مما يجعل العظام أكثر عرضة للكسور.
تساقط الشعر وجفاف البشرة، إذ يفقد الجلد مرونته ويظهر عليه الجفاف والتجاعيد.
ضعف التركيز والذاكرة، حيث تعاني بعض النساء من صعوبة في التذكر أو التركيز.
مشاكل في القلب والأوعية الدموية، لأن مع انخفاض الإستروجين ترتفع مخاطر ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
أعراض سن اليأس
نصائح للتخفيف من حدة الأعراض وتجنب مخاطر سن اليأس
وتابعت، أن هناك بعض النصائح التى يجب على النساء اتباعها عند الوصول إلى مرحلة سن اليأس لتجنب مخاطره والتخفيف من حدة أعراضه، ومن هذه النصائح:-
التركيز على الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، السمسم، السردين، وفيتامين D للحفاظ على صحة العظام.
الإكثار من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل السمك والمكسرات لدعم صحة القلب والمزاج.
تقليل الكافيين والأطعمة الدهنية والمقلية التي تزيد الهبات الساخنة.
ممارسة الرياضة بانتظام مثل الرياضات الهوائية 'المشي، السباحة، ركوب الدراجة' لتحسين الدورة الدموية وصحة القلب، وتمارين المقاومة (رفع الأثقال الخفيفة) للوقاية من هشاشة العظام.
ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا لتخفيف التوتر والقلق.
الحفاظ على الترطيب الجيد، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميا للتقليل من جفاف البشرة والمهبل ويخفف من التعرق الليلي.
وضع روتين للنوم المنتظم.
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
ممارسة تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء قبل النوم.
تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الممتعة.
ممارسة التأمل أو الصلاة لزيادة الراحة النفسية.
تجنب التوتر والضغوط النفسية.
التعرض للشمس يوميًا لفترات مناسبة للحصول على فيتامين D.
تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين D إذا أوصى الطبيب.
استخدام مرطبات طبيعية للبشرة مثل زيت جوز الهند أو الألوفيرا، وتجنب استخدام المواد الكيميائية القاسية على الشعر.
يجب زيارة الطبيب بانتظام، لإجراء الفحوصات الدورية مثل فحص كثافة العظام، ضغط الدم، وفحص الثدي.
استشارة الطبيب بشأن العلاج الهرموني التعويضي في حال كانت الأعراض شديدة.
الحفاظ على وزن صحي، من خلال التحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة للوقاية من السمنة ومشاكل القلب.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبارك
منذ 2 ساعات
- أخبارك
لن تصدق! هذا ما يحدث لجسمك عند تناول 3 فصوص ثوم يوميا
لطالما احتل الثوم مكانةً خاصة في المطابخ والطب التقليدي، وهو ركن أساسي من أركان المطبخ المصري، ولكن ماذا يحدث حقا عندما تصبح ثلاثة فصوص من الثوم عادة يومية؟ بدأ العلم الحديث يتعمق في هذه الحكمة القديمة، وتظهر النتائج أن الثوم يستحق بجدارة لقب «الطعام الخارق». الثوم بـ70 جنيها والطماطم بـ 8.. أسعار الخضار في أسواق الإسكندرية اليوم الاثنين 11 أغسطس 2025 صدمة لمحبي الثوم المقشر.. تخزين هذه الأطعمة في الثلاجة قد يؤدي إلى الوفاة منها «البصل والثوم».. 5 أطعمة تسبب رائحة العرق الكريهة تجنبها في الصيف منها «الثوم والبصل».. 7 أطعمة تقلل من خطر إصابتك بالسرطان الثوم بـ70 جنيهًا.. أسعار الخضار في أسواق الإسكندرية اليوم السبت 2 أغسطس 2025 بحسب ما جاء بموقع«تايمز أوف إنديا» يعزز الثوم جهاز المناعة،حيث أنه في مواسم البرد والإنفلونزا، ارتبط تناوله بانتظام بانخفاض أيام المرض. يوصف الثوم بأنه «صديق للقلب»، فهو يخفض الكوليسترول الكلي ويمنع تراكم الترسبات في الشرايين، قد لا يجدي تناول ثلاثة فصوص يوميًا نفعًا بين ليلة وضحاها، ولكنه على مدار أشهر يحسن الدورة الدموية ويقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. يقال إن الثوم يطهر الجسم، تساعد مركبات الكبريت الموجودة فيه الكبد على تنشيط الإنزيمات التي تطرد السموم، كما يساعد على إزالة المعادن الثقيلة كالرصاص من الدم، هذا ما يجعل الثوم غذاء هادنا وفعالا في إزالة السموم. يُعرف الثوم بفوائده للهضم، يتميز الثوم النيء بخصائص بريبايوتيكية، فهو يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أن صحة ميكروبيوم الأمعاء تدعم الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، بل وحتى الصحة النفسية. يذكر الثوم كثيرًا لعلاج داء السكري،فهو يخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويحسن حساسية الأنسولين، بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، قد يُساعد تناول ثلاثة فصوص يوميا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يحسن الثوم الذاكرة ويمنع تدهور الدماغ مركباته، مثل Sallyl cysteine، لها تأثيرات مضادة للأكسدة تحمي خلايا الدماغ من الشيخوخة، قد يقلل الاستخدام طويل الأمد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر. الثوم النيء يقضي على الجراثيم، وقد ثبت أن الأليسين له خصائص مضادة للميكروبات من مكافحة البكتيريا الشائعة إلى مكافحة الالتهابات الفطرية مثل المبيضات، يعمل الثوم كمضاد حيوي طبيعي خفیف دون الآثار الجانبية للأدوية الصناعية. يستخدم الثوم في وصفات التجميل، مع أن تدليك البشرة بالثوم النيء لا ينصح به بسبب تهيجه، إلا أن تناول ثلاثة فصوص منه يوميًا يُساعد على مكافحة الجذور الحرة داخليا، هذا يقلل من ظهور حب الشباب، ويُؤخر ظهور التجاعيد، ويُعزز إشراقة البشرة الطبيعية.
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
ماذا يحدث لطفلك عند تناول الخبز مع الشاي؟
تلجأ كثير من الأمهات لتقديم وجبة سريعة لأطفالهن مكونة من الخبز مع كوب شاي، اعتقادًا بأنها كافية لسد الجوع ومنح الطفل طاقة لكن الحقيقة أن هذه العادة الغذائية قد تحمل بعض الأضرار الصحية على المدى الطويل. وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، ماذا يحدث لطفلك عند تناول الخبز مع الشاي؟، وذلك حسبما ذكره الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية.ماذا يحدث لطفلك عند تناول الخبز مع الشاييوضح ناجي، أن الشاي يحتوي على مادة التانين، والتي تقلل من امتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي فإن تناوله بشكل متكرر مع الوجبات، خاصة وجبة الخبز التي تفتقر أصلًا إلى العناصر الغذائية المهمة، قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا (فقر الدم) مع مرور الوقت.اقرأ أيضًا: أحمي ابنك منه - هذه مخاطر الشاي على الأطفالولفت إلى أن الاعتماد على الخبز والشاي فقط يحرم الطفل من العناصر الأساسية التي يحتاجها في مرحلة النمو مثل البروتينات، الكالسيوم، والفيتامينات، متابعًا: هذا قد يؤثر على نشاطه، قدرته على التركيز، وحتى نمو العظام والأسنان بشكل سليم.ونصح استشاري التغذية العلاجية، الأمهات باستبدال هذه الوجبة بأخرى أكثر توازنًا، مثل، خبز مع جبن أو بيض مسلوق، كوب لبن بدلًا من الشاي، إضافة ثمرة فاكهة للحصول على الفيتامينات والألياف.قد يهمك: في اليوم العالمي للشاي- 8 فوائد يقدمها لصحتكوأكد ناجي أن تناول الشاي ليس ممنوعًا تمامًا، لكن يُفضل أن يكون بعيدًا عن الوجبات الرئيسية بساعة أو أكثر لتفادي تأثيره السلبي على امتصاص الحديد.
الدولة الاخبارية
منذ 4 ساعات
- الدولة الاخبارية
9 علامات تدل على نقص فيتامين د في جسمك
الإثنين، 18 أغسطس 2025 08:34 مـ بتوقيت القاهرة يُعد نقص فيتامين «د» مشكلة شائعة تؤثر على العظام والعضلات، ويصيب بشكل خاص الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً وأصحاب البشرة الداكنة، يمكن الوقاية منه وعلاجه عبر أساليب متعددة. يعني نقص فيتامين «د» عدم وجود كمية كافية منه في الجسم، مما يؤدي بشكل رئيسي إلى مشاكل في العظام والعضلات. يلعب فيتامين «د» دوراً أساسياً في نمو العظام والحفاظ على صحتها، كما يؤثر على الجهاز العصبي، العضلي الهيكلي، والجهاز المناعي. التعرض المباشر لأشعة الشمس، رغم أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن قد لا يحصلون على كميات كافية من الشمس، كما أن الموقع الجغرافي قد يحد من كفاية التعرض للشمس. يُعد فيتامين «د» ضرورياً للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم والعظام، ويساهم في بناء العظام ودعم الأنسجة الصحية، يحتاج الجسم إلى فيتامين «د» لامتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل فعال، وعند نقصه المزمن أو الحاد ينخفض امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، ما يؤدي إلى نقص كالسيوم الدم وتحفيز الغدة الجار درقية لموازنة المستويات. هذا النقص قد يسبب ضعف العضلات، التشنجات، التعب، والاكتئاب، كما يؤدي سحب الكالسيوم من العظام إلى هشاشتها ولينها، مما يزيد خطر الكسور، بينما في الأطفال يسبب الكساح الذي يظهر على شكل تقوس أو انحناء العظام. علامات نقص فيتامين «د» في الأطفال، يمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى الكساح ويظهر على شكل: أنماط نمو غير طبيعية بسبب تقوس أو انحناء العظام ضعف العضلات ألم العظام تشوهات المفاصل في البالغين، الأعراض قد تشمل: الإرهاق ألم العظام ضعف العضلات أو آلامها أو تقلصاتها تقلبات المزاج والاكتئاب مع ذلك، قد لا تظهر أي أعراض لدى بعض الأشخاص.
