نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال

ورغم أهميته، يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار، تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته.
ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة 'لاند أوف بيدز' (Land of Beds)، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر خارجا عن إرادتك.
ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي 'BRAT'، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص.
وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير.
وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل – مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا – إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم 'ميلاتونين'، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة.
وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يساهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها.
ولتجنب ذلك، يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان – مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة – لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صقر الجديان

منذ 2 أيام

• صقر الجديان

مشروبات طبيعية تقلل التوتر والقلق

في حديث خاص لموقع 'موسكو 24″، كشف أخصائي التغذية الروسي يفغيني أرزاماستسيف عن أحد أكثر المشروبات فعّالية لمقاومة التوتر اليومي، وهو الكاكاو بالحليب، موضحا أنه غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على تنظيم عمل الجهاز العصبي ويخفف تشنجات العضلات الناتجة عن التوتر، ويحفز إنتاج GABA (الناقل العصبي المهدئ) والكالسيوم الذي يدعم نقل الإشارات العصبية بسلاسة. وينصح بشرب الكاكاو مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا، بجرعة 200 مل في المرة الواحدة. وأضاف:'من المشروبات الطبيعية التي تساعد على التخفيف من التوتر أيضا مغلي البابونج أو مغلي النعناع مع الليمون. هذه الأعشاب تحتوي على زيوت عطرية لها تأثير مهدئ'. وأشار الطبيب إلى أن لدى البعض حساسة من بعض أنواع النباتات الطبية أو مشكلات في الجهاز الهضمي، لذا يجب توخي الحذر عند اختيار المشروبات الطبيعية. وبحسب بعض الأطباء وخبراء الصحة فإن شاي الزنجبيل يساعد على التقليل من التوتر والقلق، إذ يمكن تقطيع الزنجبيل ووضعه في ماء ساخن ومن ثم تصفيته وإضافة العسل وعصير الليمون إليه ليصبح مشروبا طبيعيا مفيدا للصحة وله مفعول مهدئ.

صقر الجديان

منذ 2 أيام

• صقر الجديان

نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال

ورغم أهميته، يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار، تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته. ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة 'لاند أوف بيدز' (Land of Beds)، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر خارجا عن إرادتك. ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي 'BRAT'، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير. وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل – مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا – إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم 'ميلاتونين'، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة. وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يساهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها. ولتجنب ذلك، يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان – مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة – لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.

البوابة

٠٧-٠٦-٢٠٢٥

• البوابة

تعرف على الأكلات الصحية فى عيد الأضحى

عيد الأضحى هو مناسبة خاصة لدى المسلمين، ويتميز بالعديد من الأكلات الشهية واللذيذة ويفضل أيضًا أن تكون على المستوى الصحى جيدة.. وإليك بعض هذه الأكلات: الأكلات الصحية في عيد الأضحى اللحمة المشوية تعتبر اللحمة المشوية من الأكلات الصحية إذا تم طهيها بطريقة صحية. الأرز البني يعتبر الأرز البني من الأكلات الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات. السلطات تعتبر السلطات من الأكلات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن. الخضروات المشوية: تعتبر الخضروات المشوية من الأكلات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن. الفواكه تعتبر الفواكه من الأكلات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن. نصائح لتناول الأكلات الصحية في عيد الأضحى اختيار اللحمة الخالية من الدهون يجب اختيار اللحمة الخالية من الدهون لتقليل كمية الدهون المشبعة. طهي اللحمة بطريقة صحية يجب طهي اللحمة بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق لتقليل كمية الدهون. تناول الأرز البني يجب تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لتقليل كمية الكربوهيدرات المكررة. تناول الخضروات والفواكه يجب تناول الخضروات والفواكه بانتظام لتقليل كمية السعرات الحرارية وتناول المغذيات الأساسية. الأكلات الصحية التقليدية المنسف باللبن يمكن تناول المنسف باللبن بطريقة صحية عن طريق استخدام اللبن قليل الدسم واللحمة الخالية من الدهون. المقلوبة بالخضروات يمكن تناول المقلوبة بالخضروات بطريقة صحية عن طريق استخدام الخضروات الطازجة واللحمة الخالية من الدهون. هذه بعض الأكلات الصحية التي يمكن تناولها في عيد الأضحى. يمكن اختيار الأكلات التي تناسبك وتناسب عائلتك وأصدقائك.