طرق طبيعية للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

في عالم سريع الإيقاع ومليء بالضغوط النفسية والبدنية، بات الأرق من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، حيث يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، فعدم القدرة على النوم العميق والمتواصل لا يسبب فقط الشعور بالإرهاق، بل يرتبط أيضًا بضعف التركيز، تراجع الأداء، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية فعالة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم دون الاعتماد على الأدوية.
أهم الطرق الطبيعية للتغلب على الأرق:
1. استخدام الأعشاب الطبيعية المهدئة
بعض الأعشاب تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم بطرق طبيعية منها:
البابونج: يحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
اللافندر (الخزامى): له تأثير مهدئ، ويمكن استخدامه في شكل شاي أو زيوت عطرية.
مغلي النعناع: يهدئ المعدة والأعصاب، مما يهيئ الجسم للنوم.
2. تنظيم روتين النوم
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
اجعل غرفة النوم مخصصة للنوم فقط (تجنب العمل أو مشاهدة التلفاز في السرير).
3. ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم
جرب تمارين التنفس العميق أو اليوغا الخفيفة.
التأمل الذهني (Mindfulness Meditation) يساهم في تهدئة الأفكار وتقليل القلق.
4. تجنب الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس.
يفضل التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
5. الاستحمام بماء دافئ
الاستحمام قبل النوم بساعة يساعد على خفض درجة حرارة الجسم لاحقًا، مما يرسل إشارة طبيعية للعقل بأن وقت النوم قد حان.
6. تجنب الكافيين والسكريات مساءً
قلل من تناول القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والشوكولاتة في المساء.
استبدلها بمشروبات دافئة مهدئة مثل الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.
7. تهيئة بيئة نوم مثالية
غرفة مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة معتدلة.
استخدم وسادة مريحة وفراش مناسب لدعم الجسم.
جرب استخدام آلة الضوضاء البيضاء أو أصوات طبيعية هادئة (مثل صوت المطر أو البحر) لتحفيز الاسترخاء.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت مشكلات النوم رغم اتباع النصائح الطبيعية، أو كنت تعاني من أرق مزمن يتجاوز ثلاثة أسابيع، أو تستيقظ مرارا دون سبب واضح، فمن الأفضل زيارة طبيب مختص للنظر في الأسباب الكامنة مثل:
اضطرابات القلق أو الاكتئاب
توقف التنفس أثناء النوم
خلل في إفراز الميلاتونين

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الاقباط اليوم

منذ يوم واحد

• الاقباط اليوم

هل تعاني من قلة النوم؟.. مكملات غذائية تساعدك على النوم بعمق

في ظل الضغوط اليومية المتزايدة وأنماط الحياة السريعة، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، سواء في صعوبة الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. مكملات غذائية تساعد على النوم بعمق وبينما يلجأ البعض إلى الأدوية المنومة التي قد تحمل آثارًا جانبية على المدى الطويل، يتجه آخرون نحو حلول أكثر طبيعية وأمانًا، من بينها المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء. وينظم هرمون الميلاتونين الساعة البيولوجية، إلى الماغنيسيوم الذي يدعم تهدئة الجهاز العصبي، ظهرت مجموعة متنوعة من المكملات الطبيعية التي تساعد على الوصول إلى نوم عميق ومريح دون الاعتماد على العقاقير الكيميائية. وهناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على النوم، وفقا لما نشر في موقع 'هيلث لاين' الطبي، ومن أبرزها ما يلي : ـ Melatonin (الميلاتونين) وظيفيته : هرمون طبيعي ينظّم الساعة البيولوجية. الجرعة الشائعة: من 0.5 إلى 5 مجم قبل النوم بـ30 دقيقة. ـ Valerian Root (جذر الناردين): وظيفته: عشبة طبيعية تهدّي الأعصاب وتساعد على الاسترخاء والنوم. الجرعة: 400 – 900 مجم قبل النوم. ـ Chamomile (البابونج) كمكمل أو شاي: وظيفته: له تأثير مهدّئ خفيف، متوفر على شكل كبسولات أو شاي عشبي. ـ Magnesium (المغنيسيوم): وظيفته: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم. ـ L-Theanine : وظيفته: حمض أميني يحفّز الاسترخاء، ويسبب نعاس مباشر، ويقلل من التفكير الزائد قبل النوم. ـ GABA (حمض جاما-أمينوبيوتيريك): وظيفته: ناقل عصبي مهدّئ يساعد على النوم وتقليل الشعور بالقلق.

الدستور

منذ 2 أيام

• الدستور

طرق طبيعية للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

في عالم سريع الإيقاع ومليء بالضغوط النفسية والبدنية، بات الأرق من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، حيث يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، فعدم القدرة على النوم العميق والمتواصل لا يسبب فقط الشعور بالإرهاق، بل يرتبط أيضًا بضعف التركيز، تراجع الأداء، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب. لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية فعالة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم دون الاعتماد على الأدوية. أهم الطرق الطبيعية للتغلب على الأرق: 1. استخدام الأعشاب الطبيعية المهدئة بعض الأعشاب تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم بطرق طبيعية منها: البابونج: يحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر. اللافندر (الخزامى): له تأثير مهدئ، ويمكن استخدامه في شكل شاي أو زيوت عطرية. مغلي النعناع: يهدئ المعدة والأعصاب، مما يهيئ الجسم للنوم. 2. تنظيم روتين النوم اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار. اجعل غرفة النوم مخصصة للنوم فقط (تجنب العمل أو مشاهدة التلفاز في السرير). 3. ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم جرب تمارين التنفس العميق أو اليوغا الخفيفة. التأمل الذهني (Mindfulness Meditation) يساهم في تهدئة الأفكار وتقليل القلق. 4. تجنب الشاشات قبل النوم الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس. يفضل التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. 5. الاستحمام بماء دافئ الاستحمام قبل النوم بساعة يساعد على خفض درجة حرارة الجسم لاحقًا، مما يرسل إشارة طبيعية للعقل بأن وقت النوم قد حان. 6. تجنب الكافيين والسكريات مساءً قلل من تناول القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والشوكولاتة في المساء. استبدلها بمشروبات دافئة مهدئة مثل الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب. 7. تهيئة بيئة نوم مثالية غرفة مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة معتدلة. استخدم وسادة مريحة وفراش مناسب لدعم الجسم. جرب استخدام آلة الضوضاء البيضاء أو أصوات طبيعية هادئة (مثل صوت المطر أو البحر) لتحفيز الاسترخاء. متى يجب استشارة الطبيب؟ إذا استمرت مشكلات النوم رغم اتباع النصائح الطبيعية، أو كنت تعاني من أرق مزمن يتجاوز ثلاثة أسابيع، أو تستيقظ مرارا دون سبب واضح، فمن الأفضل زيارة طبيب مختص للنظر في الأسباب الكامنة مثل: اضطرابات القلق أو الاكتئاب توقف التنفس أثناء النوم خلل في إفراز الميلاتونين

نافذة على العالم

منذ 3 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : أضرار تصل لتلف الكبد والكلى.. مكملات غذائية لا تتناولها بدون روشتة طبيب

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - يُنصح بتجنب بعض المكملات الغذائية إذا لم تكن بوصفة طبية، لأنها قد تُسبب آثارًا جانبية ضارة، أو تتفاعل مع الأدوية، أو تُفاقم الحالات الصحية الحالية، ورغم تسويق العديد من المكملات الغذائية على أنها طبيعية وآمنة، إلا أنها قد تُشكل مخاطر، خاصةً عند تناولها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة. بدون استشارة طبية، قد لا تعرف ما إذا كان جسمك يحتاج بالفعل إلى عنصر غذائي مُعين، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن أو التسمم، على سبيل المثال، قد تتراكم الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل أ، د، هـ، وك في الجسم وتُسبب مشاكل صحية، علاوة على ذلك، قد تتداخل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة، مما يُقلل من فعاليتها أو يُفاقم آثارها الجانبية. وفقا لموقع " NDTV" نعرض قائمة بالمكملات الغذائية التي يجب عليك تجنب تناولها بدون وصفة طبية:1. فيتامين أ على الرغم من أهمية فيتامين أ لصحة البصر والمناعة، إلا أن تناول جرعات عالية منه قد يكون سامًا، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى تلف الكبد، والصداع، والدوار، والغثيان، وحتى العيوب الخلقية لدى النساء الحوامل. ولأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يُخزن في الجسم بدلًا من إفرازه، مما يزيد من خطر الجرعة الزائدة، يُنصح الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي بتجنب تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبية. 2. فيتامين د يُعرف فيتامين د بدعمه لصحة العظام والمناعة، إلا أن تناوله بجرعات عالية قد يُسبب تراكم الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، مما يؤدي إلى تلف الكلى، والارتباك، وأمراض القلب، غالبًا ما يُؤخذ دون فحص مستويات فيتامين د الحالية، مما قد يؤدي إلى تناوله بكميات غير ضرورية أو مفرطة، احرص دائمًا على فحص مستوياتك أولًا واستشر طبيبك. 3. الحديد تُستخدم مكملات الحديد عادةً لعلاج فقر الدم، إلا أن الإفراط في تناول الحديد قد يُسبب الإمساك والغثيان وآلام البطن، وفي الحالات الشديدة، فشلًا عضويًا، لا يمتلك الجسم طريقة طبيعية للتخلص من الحديد الزائد إلا من خلال فقدان الدم، قد يُعاني الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الحديد من فرط الحديد، وخاصةً المصابين بأمراض وراثية مثل داء ترسب الأصبغة الدموية. 4. الكالسيوم يدعم الكالسيوم صحة العظام والأسنان، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حصوات الكلى، وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال المساهمة في تراكم اللويحات في الشرايين، وبما أن احتياجات الجسم من الكالسيوم غالبًا ما تُلبّى من خلال النظام الغذائي، فلا ينبغي تناول مكملاته إلا عند الضرورة القصوى وبعد التقييم الطبي. 5. البوتاسيوم يساعد البوتاسيوم على الحفاظ على توازن السوائل الطبيعي، والإشارات العصبية، وانقباضات العضلات، بما في ذلك انقباضات القلب، تناول مكملاته دون وصفة طبية محفوف بالمخاطر، إذ قد تُسبب مستوياته العالية اضطرابات خطيرة في نظم القلب، خاصةً لدى مرضى الكلى أو من يتناولون بعض أدوية ضغط الدم، لذا، فإن إشراف الطبيب ضروري. 6. الميلاتونين على الرغم من أن الميلاتونين يُستخدم غالبًا لعلاج اضطرابات النوم، إلا أن تناول جرعات عالية منه أو استخدامه لفترات طويلة قد يُسبب خللًا في دورات الهرمونات الطبيعية، خاصةً لدى الأطفال والمراهقين، كما قد يتفاعل مع أدوية ضغط الدم والسكر، يُعد استخدامه لفترات قصيرة وتحت إشراف طبي أكثر أمانًا، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.