في موجات الحر الشديدة.. كيف تحافظ على برودة جسمك وتجنب ضربات الشمس؟

مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تصبح مواجهة الحر ضرورة يومية للحفاظ على صحتنا وسلامتنا من التعرض المستمر للحرارة المرتفعة، خاصة في الأماكن غير المكيفة أو أثناء التواجد في الهواء الطلق، الأمر الذي قد يتسبب في حدوث مضاعفات مثل الجفاف، والإرهاق الحراري، بل وضربة الشمس في الحالات الشديدة.
نستعرض فيما يلي أبرز النصائح بحسب موقع «doctor NDTV» للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الإجهاد الحراري.أبرز النصائح للحفاظ على برودة الجسم في الجو الحار:1- شرب الماء باستمرار طوال اليومحتى إن لم تكن تشعر بالعطش، احرص على تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم وتعويض ما يفقده من سوائل عبر التعرق، في حالة التعرق المفرط، يمكنك إضافة القليل من الأملاح أو بضع قطرات من الليمون إلى الماء لتعويض المعادن المفقودة.2- ارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهويةاختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان، حيث تساعد هذه الأقمشة على امتصاص العرق والسماح بمرور الهواء، مما يحافظ على راحة الجسم وبرودته.3- تقليل الأنشطة الخارجية في ساعات الذروةتجنب الخروج في الفترة من الساعة 11 صباحاً وحتى 4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى درجاتها، وإذا كان لا بد من الخروج، حاول البقاء في الظل، وارتدِ قبعة عريضة، واستخدم واقياً شمسياً لحماية بشرتك من الأشعة الضارة.4- التبريد عبر الماء أو المناشف المبللةالاستحمام بماء بارد أو استخدام منشفة مبللة على الجسم يمكن أن يساعد في خفض حرارة الجسم بسرعة، كما أن وضع كمادات باردة على مناطق النبض مثل المعصمين، والرقبة، والكاحلين يعد من الطرق الفعالة للتبريد.5- تناول أطعمة خفيفة وغنية بالماءاختر أطعمة منعشة مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخضروات الورقية، وابتعد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحارة، والتي قد ترفع حرارة الجسم وتجهد عملية الهضم.6- تبريد المنزل بطرق طبيعيةأغلق الستائر أو استخدم الستائر المعتمة خلال النهار لحجب الشمس، في الليل، قم بفتح النوافذ لتجديد الهواء واستخدم المراوح أو أنظمة التهوية لتقليل الحرارة الداخلية.7- استخدام رذاذات التبريدرذاذ الوجه أو الجسم المبرد يمكن أن يوفر انتعاشًا سريعًا عند الخروج في الأجواء الحارة، خصوصاً إذا تم رشه على الوجه والرقبة.8- تجنب الكافيينالمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، قد تساهم في زيادة حرارة الجسم والجفاف، يُفضل استبدالها بمشروبات مرطبة مثل ماء جوز الهند، اللبن الرائب، أو ماء الليمون بالنعناع.9- نقع القدمين في الماء الباردنقع القدمين في حوض ماء بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُساعد في خفض حرارة الجسم بفعالية، خاصةً أن القدمين تحتويان على العديد من النهايات العصبية المؤثرة على حرارة الجسم.10- اختيار أغطية النوم المناسبةليلاً، استخدم ملاءات قطنية خفيفة بدلاً من البطانيات الثقيلة، يمكنك أيضاً تبريد الوسادة أو وضع كمادات باردة بالقرب منها لضمان نوم هادئ ومريح في الطقس الحار.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 6 ساعات

• فيتو

أعراض التهاب الحلق وأسبابه ومخاطر الإصابة به

أعراض التهاب الحلق، التهاب الحلق من الأمراض المعدية الشهيرة التى يصاب بها الكبار والصغار وتسبب صعوبة فى البلع وآلام مزعجة. وأعراض التهاب الحلق، عديدة ومعروفة ويحرص المريض عند الإصابة به على اتباع التعليمات اللازمة لسرعة العلاج لتجنب مخاطره. ويقول الدكتور مجدى السعدني استشارى الأنف والأذن والحنجرة، إن التهاب الحلق هو شعور بالألم أو الجفاف أو الحكة في الحلق، وقد يكون ناتج عن عدوى فيروسية أو بكتيرية، أو مهيجات أخرى مثل التدخين أو التلوث، ويعد من الأعراض الشائعة عند الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. أعراض التهاب الحلق وأضاف السعدني، تختلف الأعراض حسب شدة الالتهاب وسببه، ومن أعراض إلتهاب الحلق:- ألم أو خشونة عند البلع احمرار وتورم في الحلق بحة في الصوت أو فقدانه أحيانا ارتفاع في درجة الحرارة (خاصة في الالتهاب البكتيري) تضخم الغدد اللمفاوية في الرقبة بقع بيضاء أو صديد على اللوزتين (في بعض الحالات) صداع أو آلام في الجسم سعال خفيف أو عطاس أسباب التهاب الحلق وتابع، أن من أسباب الإصابة بالتهاب الحلق:- العدوى الفيروسية، مثل نزلات البرد، والإنفلونزا، والفيروسات التاجية (كـ كوفيد-19)، وغالبا ما تتحسن من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. العدوى البكتيرية، أبرزها التهاب الحلق العقدي الناتج عن بكتيريا المجموعة A العقدية، ويتطلب علاج بالمضادات الحيوية. أسباب غير معدية، مثل استنشاق هواء جاف أو ملوث، أو التدخين أو التعرض لدخان السجائر، أو التحسس من الغبار أو حبوب اللقاح، أو الصراخ أو التحدث لفترات طويلة بصوت مرتفع. أعراض إلتهاب الحلق مخاطر إهمال التهاب الحلق والتهاب الحلق ليس مجرد عدوى أو عرض وينتهى بدون علاج، بل يحتاج إلى الالتزام العلاج حتى لا تحدث مضاعفات خطيرة، وللأسف قد تتطور العدوى إلى التهابات الأذن أو الجيوب الأنفية، أو الإصابة بخراج في الحلق أو اللوزتين، أو الحمى الروماتيزمية (خاصة عند إهمال التهاب الحلق العقدي)، ويمكن أيضا أن يحدث مشاكل تنفسية ناتجة عن تضخم اللوزتين، وانتشار العدوى إلى أعضاء أخرى في الجسم. علاج إلتهاب الحلق وأوضح الدكتور مجدى السعدني استشارى الأنف والأذن والحنجرة، أن هناك طرق عديدة تساعد في علاج إلتهاب الحلق، منها:- علاج منزلي للحالات البسيطة، مثل شرب الكثير من السوائل الدافئة (مثل الليمون بالعسل، والزنجبيل). الغرغرة بالماء الدافئ والملح. الراحة التامة وتجنب الإرهاق. استخدام بخار الماء لترطيب الحلق. تناول المسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. مضادات حيوية إذا كان السبب بكتيري (يجب وصفها من الطبيب). مضادات الهيستامين في حال وجود حساسية. بخاخات الحلق أو الأقراص المهدئة المتوفرة في الصيدليات. طرق الوقاية من إلتهاب الحلق وللوقاية من التهاب الحلق، قال الدكتور مجدى إنه يجب اتباع بعض النصائح التى تساعد في الوقاية من إلتهاب الحلق، منها:- غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه. تجنب الاختلاط بالمصابين. استخدام المناديل عند العطس أو السعال. الإكثار من شرب المياه لتجنب جفاف الحلق. تجنب التدخين أو الأماكن المليئة بالدخان. تقوية المناعة بتناول غذاء صحي غني بالفيتامينات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصرس

منذ 6 ساعات

• مصرس

في موجات الحر الشديدة.. كيف تحافظ على برودة جسمك وتجنب ضربات الشمس؟

مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تصبح مواجهة الحر ضرورة يومية للحفاظ على صحتنا وسلامتنا من التعرض المستمر للحرارة المرتفعة، خاصة في الأماكن غير المكيفة أو أثناء التواجد في الهواء الطلق، الأمر الذي قد يتسبب في حدوث مضاعفات مثل الجفاف، والإرهاق الحراري، بل وضربة الشمس في الحالات الشديدة. نستعرض فيما يلي أبرز النصائح بحسب موقع «doctor NDTV» للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الإجهاد الحراري.أبرز النصائح للحفاظ على برودة الجسم في الجو الحار:1- شرب الماء باستمرار طوال اليومحتى إن لم تكن تشعر بالعطش، احرص على تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم وتعويض ما يفقده من سوائل عبر التعرق، في حالة التعرق المفرط، يمكنك إضافة القليل من الأملاح أو بضع قطرات من الليمون إلى الماء لتعويض المعادن المفقودة.2- ارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهويةاختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان، حيث تساعد هذه الأقمشة على امتصاص العرق والسماح بمرور الهواء، مما يحافظ على راحة الجسم وبرودته.3- تقليل الأنشطة الخارجية في ساعات الذروةتجنب الخروج في الفترة من الساعة 11 صباحاً وحتى 4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى درجاتها، وإذا كان لا بد من الخروج، حاول البقاء في الظل، وارتدِ قبعة عريضة، واستخدم واقياً شمسياً لحماية بشرتك من الأشعة الضارة.4- التبريد عبر الماء أو المناشف المبللةالاستحمام بماء بارد أو استخدام منشفة مبللة على الجسم يمكن أن يساعد في خفض حرارة الجسم بسرعة، كما أن وضع كمادات باردة على مناطق النبض مثل المعصمين، والرقبة، والكاحلين يعد من الطرق الفعالة للتبريد.5- تناول أطعمة خفيفة وغنية بالماءاختر أطعمة منعشة مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخضروات الورقية، وابتعد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحارة، والتي قد ترفع حرارة الجسم وتجهد عملية الهضم.6- تبريد المنزل بطرق طبيعيةأغلق الستائر أو استخدم الستائر المعتمة خلال النهار لحجب الشمس، في الليل، قم بفتح النوافذ لتجديد الهواء واستخدم المراوح أو أنظمة التهوية لتقليل الحرارة الداخلية.7- استخدام رذاذات التبريدرذاذ الوجه أو الجسم المبرد يمكن أن يوفر انتعاشًا سريعًا عند الخروج في الأجواء الحارة، خصوصاً إذا تم رشه على الوجه والرقبة.8- تجنب الكافيينالمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، قد تساهم في زيادة حرارة الجسم والجفاف، يُفضل استبدالها بمشروبات مرطبة مثل ماء جوز الهند، اللبن الرائب، أو ماء الليمون بالنعناع.9- نقع القدمين في الماء الباردنقع القدمين في حوض ماء بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُساعد في خفض حرارة الجسم بفعالية، خاصةً أن القدمين تحتويان على العديد من النهايات العصبية المؤثرة على حرارة الجسم.10- اختيار أغطية النوم المناسبةليلاً، استخدم ملاءات قطنية خفيفة بدلاً من البطانيات الثقيلة، يمكنك أيضاً تبريد الوسادة أو وضع كمادات باردة بالقرب منها لضمان نوم هادئ ومريح في الطقس الحار.

نافذة على العالم

منذ 6 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : هل تشعر بحرارة شديدة؟ 10 نصائح للحفاظ على برودتك فى الطقس الحار

الخميس 26 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - خلال حر الصيف الشديد، قد تسبب الحرارة الزائدة الجفاف والإرهاق وحتى ضربة الشمس، خاصةً إذا كنت فى الهواء الطلق أو فى بيئات غير مكيفة، بعض الاستراتيجيات البسيطة، مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، وارتداء الملابس المناسبة، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، وتعديل نظامك الغذائى أو روتينك اليومى، تساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته بكفاءة أكبر. نصائح تساعدك على البقاء هادئًا فى هذا الطقس الحار وحسب التقريرالمنشور على موقع doctor ndtv نتعرف على برز النصائح للحفاظ على برودة جسمك فى الحر.. 1. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم اشرب كمية وفيرة من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتعويض السوائل المفقودة بالتعرق، ويقى من الإجهاد الحرارى، أضف بعض الأملاح أو رشة ملح وليمون إلى الماء إذا كنت تتعرق بغزارة. 2. ارتدِ ملابس خفيفة وجيدة التهوية اختر ملابس فضفاضة وخفيفة الألوان مصنوعة من أقمشة طبيعية كالقطن أو الكتان، تسمح هذه الأقمشة بتهوية جيدة وتساعد على امتصاص العرق، مما يحافظ على برودة جسمك وراحته. 3. الحد من الأنشطة الخارجية خلال ساعات الذروة تجنب الخروج بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، عندما تكون الشمس في أشدّ حالاتها، إذا اضطررت للخروج، فابقى في الظل، وارتدى قبعة واسعة الحواف، واستخدم واقيًا من الشمس لحماية بشرتك من الحرارة وأضرار الأشعة فوق البنفسجية. 4. قم بتبريد جسمك بالاستحمام أو بالمناشف المبللة الاستحمام البارد السريع أو مسح الجسم بقطعة قماش مبللة يمكن أن يخفض درجة حرارته بسرعة، وضع كمادات باردة على نقاط النبض كالمعصمين والرقبة والكاحلين فعال بشكل خاص. 5. تناول وجبات خفيفة ومرطبة اختر أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخضراوات الورقية، تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة أو المقلية التي تزيد من حرارة الجسم وتعقّد عملية الهضم في الطقس الحار. 6. حافظ على منزلك باردًا بشكل طبيعي أغلق الستائر والستائر المعتمة نهارًا لحجب أشعة الشمس والحفاظ على انخفاض درجات الحرارة الداخلية، استخدم المراوح أو أنظمة التهوية المتقاطعة أو مبردات الهواء مساءً لتدوير الهواء وإخراج الحرارة المحتبسة. 7. استخدم بخاخات أو رذاذ التبريد احمل معك رذاذًا للوجه أو رذاذًا مُبرِّدًا للجسم لتخفيف سريع عند الخروج، يُنعشك هذا الرذاذ فورًا ويُقلل من الشعور بالسخونة الزائدة، خاصةً على وجهك ورقبتك. 8. تجنب الكافيين يمكن أن يُسبب الكافيين الجفاف ويرفع درجة حرارة الجسم، لذا استبدلهما بمشروبات مُنعشة مثل ماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، أو ماء الليمون المُنكّه بالنعناع للحفاظ على انتعاشك وتوازنك. 9. انقع قدميك فى الماء البارد نقع قدميك فى حوض من الماء البارد لمدة 10-15 دقيقة يُساعد على خفض درجة حرارة جسمك، تحتوى القدمان على العديد من النهايات العصبية، وتبريدهما يُحدث فرقًا ملحوظًا. 10. النوم بأغطية مناسبة في الليل، استخدم ملاءات قطنية خفيفة وتجنب البطانيات الثقيلة، يمكنك أيضًا وضع كمادات باردة بالقرب من وسادتك أو تجميد غطاء وسادتك لبضع دقائق قبل النوم لتنام براحة أكبر فى هذا الحر.