صحة وطب : هل تشعر بحرارة شديدة؟ 10 نصائح للحفاظ على برودتك فى الطقس الحار
الخميس 26 يونيو 2025 11:50 صباحاً
نافذة على العالم - خلال حر الصيف الشديد، قد تسبب الحرارة الزائدة الجفاف والإرهاق وحتى ضربة الشمس، خاصةً إذا كنت فى الهواء الطلق أو فى بيئات غير مكيفة، بعض الاستراتيجيات البسيطة، مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، وارتداء الملابس المناسبة، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، وتعديل نظامك الغذائى أو روتينك اليومى، تساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته بكفاءة أكبر.
نصائح تساعدك على البقاء هادئًا فى هذا الطقس الحار
وحسب التقريرالمنشور على موقع doctor ndtv نتعرف على برز النصائح للحفاظ على برودة جسمك فى الحر..
1. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم
اشرب كمية وفيرة من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتعويض السوائل المفقودة بالتعرق، ويقى من الإجهاد الحرارى، أضف بعض الأملاح أو رشة ملح وليمون إلى الماء إذا كنت تتعرق بغزارة.
2. ارتدِ ملابس خفيفة وجيدة التهوية
اختر ملابس فضفاضة وخفيفة الألوان مصنوعة من أقمشة طبيعية كالقطن أو الكتان، تسمح هذه الأقمشة بتهوية جيدة وتساعد على امتصاص العرق، مما يحافظ على برودة جسمك وراحته.
3. الحد من الأنشطة الخارجية خلال ساعات الذروة
تجنب الخروج بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، عندما تكون الشمس في أشدّ حالاتها، إذا اضطررت للخروج، فابقى في الظل، وارتدى قبعة واسعة الحواف، واستخدم واقيًا من الشمس لحماية بشرتك من الحرارة وأضرار الأشعة فوق البنفسجية.
4. قم بتبريد جسمك بالاستحمام أو بالمناشف المبللة
الاستحمام البارد السريع أو مسح الجسم بقطعة قماش مبللة يمكن أن يخفض درجة حرارته بسرعة، وضع كمادات باردة على نقاط النبض كالمعصمين والرقبة والكاحلين فعال بشكل خاص.
5. تناول وجبات خفيفة ومرطبة
اختر أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخضراوات الورقية، تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة أو المقلية التي تزيد من حرارة الجسم وتعقّد عملية الهضم في الطقس الحار.
6. حافظ على منزلك باردًا بشكل طبيعي
أغلق الستائر والستائر المعتمة نهارًا لحجب أشعة الشمس والحفاظ على انخفاض درجات الحرارة الداخلية، استخدم المراوح أو أنظمة التهوية المتقاطعة أو مبردات الهواء مساءً لتدوير الهواء وإخراج الحرارة المحتبسة.
7. استخدم بخاخات أو رذاذ التبريد
احمل معك رذاذًا للوجه أو رذاذًا مُبرِّدًا للجسم لتخفيف سريع عند الخروج، يُنعشك هذا الرذاذ فورًا ويُقلل من الشعور بالسخونة الزائدة، خاصةً على وجهك ورقبتك.
8. تجنب الكافيين
يمكن أن يُسبب الكافيين الجفاف ويرفع درجة حرارة الجسم، لذا استبدلهما بمشروبات مُنعشة مثل ماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، أو ماء الليمون المُنكّه بالنعناع للحفاظ على انتعاشك وتوازنك.
9. انقع قدميك فى الماء البارد
نقع قدميك فى حوض من الماء البارد لمدة 10-15 دقيقة يُساعد على خفض درجة حرارة جسمك، تحتوى القدمان على العديد من النهايات العصبية، وتبريدهما يُحدث فرقًا ملحوظًا.
10. النوم بأغطية مناسبة
في الليل، استخدم ملاءات قطنية خفيفة وتجنب البطانيات الثقيلة، يمكنك أيضًا وضع كمادات باردة بالقرب من وسادتك أو تجميد غطاء وسادتك لبضع دقائق قبل النوم لتنام براحة أكبر فى هذا الحر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
في موجات الحر الشديدة.. كيف تحافظ على برودة جسمك وتجنب ضربات الشمس؟
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تصبح مواجهة الحر ضرورة يومية للحفاظ على صحتنا وسلامتنا من التعرض المستمر للحرارة المرتفعة، خاصة في الأماكن غير المكيفة أو أثناء التواجد في الهواء الطلق، الأمر الذي قد يتسبب في حدوث مضاعفات مثل الجفاف، والإرهاق الحراري، بل وضربة الشمس في الحالات الشديدة. نستعرض فيما يلي أبرز النصائح بحسب موقع «doctor NDTV» للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الإجهاد الحراري.أبرز النصائح للحفاظ على برودة الجسم في الجو الحار:1- شرب الماء باستمرار طوال اليومحتى إن لم تكن تشعر بالعطش، احرص على تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم وتعويض ما يفقده من سوائل عبر التعرق، في حالة التعرق المفرط، يمكنك إضافة القليل من الأملاح أو بضع قطرات من الليمون إلى الماء لتعويض المعادن المفقودة.2- ارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهويةاختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان، حيث تساعد هذه الأقمشة على امتصاص العرق والسماح بمرور الهواء، مما يحافظ على راحة الجسم وبرودته.3- تقليل الأنشطة الخارجية في ساعات الذروةتجنب الخروج في الفترة من الساعة 11 صباحاً وحتى 4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى درجاتها، وإذا كان لا بد من الخروج، حاول البقاء في الظل، وارتدِ قبعة عريضة، واستخدم واقياً شمسياً لحماية بشرتك من الأشعة الضارة.4- التبريد عبر الماء أو المناشف المبللةالاستحمام بماء بارد أو استخدام منشفة مبللة على الجسم يمكن أن يساعد في خفض حرارة الجسم بسرعة، كما أن وضع كمادات باردة على مناطق النبض مثل المعصمين، والرقبة، والكاحلين يعد من الطرق الفعالة للتبريد.5- تناول أطعمة خفيفة وغنية بالماءاختر أطعمة منعشة مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخضروات الورقية، وابتعد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحارة، والتي قد ترفع حرارة الجسم وتجهد عملية الهضم.6- تبريد المنزل بطرق طبيعيةأغلق الستائر أو استخدم الستائر المعتمة خلال النهار لحجب الشمس، في الليل، قم بفتح النوافذ لتجديد الهواء واستخدم المراوح أو أنظمة التهوية لتقليل الحرارة الداخلية.7- استخدام رذاذات التبريدرذاذ الوجه أو الجسم المبرد يمكن أن يوفر انتعاشًا سريعًا عند الخروج في الأجواء الحارة، خصوصاً إذا تم رشه على الوجه والرقبة.8- تجنب الكافيينالمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، قد تساهم في زيادة حرارة الجسم والجفاف، يُفضل استبدالها بمشروبات مرطبة مثل ماء جوز الهند، اللبن الرائب، أو ماء الليمون بالنعناع.9- نقع القدمين في الماء الباردنقع القدمين في حوض ماء بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُساعد في خفض حرارة الجسم بفعالية، خاصةً أن القدمين تحتويان على العديد من النهايات العصبية المؤثرة على حرارة الجسم.10- اختيار أغطية النوم المناسبةليلاً، استخدم ملاءات قطنية خفيفة بدلاً من البطانيات الثقيلة، يمكنك أيضاً تبريد الوسادة أو وضع كمادات باردة بالقرب منها لضمان نوم هادئ ومريح في الطقس الحار.
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل تشعر بحرارة شديدة؟ 10 نصائح للحفاظ على برودتك فى الطقس الحار
الخميس 26 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - خلال حر الصيف الشديد، قد تسبب الحرارة الزائدة الجفاف والإرهاق وحتى ضربة الشمس، خاصةً إذا كنت فى الهواء الطلق أو فى بيئات غير مكيفة، بعض الاستراتيجيات البسيطة، مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، وارتداء الملابس المناسبة، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، وتعديل نظامك الغذائى أو روتينك اليومى، تساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته بكفاءة أكبر. نصائح تساعدك على البقاء هادئًا فى هذا الطقس الحار وحسب التقريرالمنشور على موقع doctor ndtv نتعرف على برز النصائح للحفاظ على برودة جسمك فى الحر.. 1. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم اشرب كمية وفيرة من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتعويض السوائل المفقودة بالتعرق، ويقى من الإجهاد الحرارى، أضف بعض الأملاح أو رشة ملح وليمون إلى الماء إذا كنت تتعرق بغزارة. 2. ارتدِ ملابس خفيفة وجيدة التهوية اختر ملابس فضفاضة وخفيفة الألوان مصنوعة من أقمشة طبيعية كالقطن أو الكتان، تسمح هذه الأقمشة بتهوية جيدة وتساعد على امتصاص العرق، مما يحافظ على برودة جسمك وراحته. 3. الحد من الأنشطة الخارجية خلال ساعات الذروة تجنب الخروج بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، عندما تكون الشمس في أشدّ حالاتها، إذا اضطررت للخروج، فابقى في الظل، وارتدى قبعة واسعة الحواف، واستخدم واقيًا من الشمس لحماية بشرتك من الحرارة وأضرار الأشعة فوق البنفسجية. 4. قم بتبريد جسمك بالاستحمام أو بالمناشف المبللة الاستحمام البارد السريع أو مسح الجسم بقطعة قماش مبللة يمكن أن يخفض درجة حرارته بسرعة، وضع كمادات باردة على نقاط النبض كالمعصمين والرقبة والكاحلين فعال بشكل خاص. 5. تناول وجبات خفيفة ومرطبة اختر أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخضراوات الورقية، تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة أو المقلية التي تزيد من حرارة الجسم وتعقّد عملية الهضم في الطقس الحار. 6. حافظ على منزلك باردًا بشكل طبيعي أغلق الستائر والستائر المعتمة نهارًا لحجب أشعة الشمس والحفاظ على انخفاض درجات الحرارة الداخلية، استخدم المراوح أو أنظمة التهوية المتقاطعة أو مبردات الهواء مساءً لتدوير الهواء وإخراج الحرارة المحتبسة. 7. استخدم بخاخات أو رذاذ التبريد احمل معك رذاذًا للوجه أو رذاذًا مُبرِّدًا للجسم لتخفيف سريع عند الخروج، يُنعشك هذا الرذاذ فورًا ويُقلل من الشعور بالسخونة الزائدة، خاصةً على وجهك ورقبتك. 8. تجنب الكافيين يمكن أن يُسبب الكافيين الجفاف ويرفع درجة حرارة الجسم، لذا استبدلهما بمشروبات مُنعشة مثل ماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، أو ماء الليمون المُنكّه بالنعناع للحفاظ على انتعاشك وتوازنك. 9. انقع قدميك فى الماء البارد نقع قدميك فى حوض من الماء البارد لمدة 10-15 دقيقة يُساعد على خفض درجة حرارة جسمك، تحتوى القدمان على العديد من النهايات العصبية، وتبريدهما يُحدث فرقًا ملحوظًا. 10. النوم بأغطية مناسبة في الليل، استخدم ملاءات قطنية خفيفة وتجنب البطانيات الثقيلة، يمكنك أيضًا وضع كمادات باردة بالقرب من وسادتك أو تجميد غطاء وسادتك لبضع دقائق قبل النوم لتنام براحة أكبر فى هذا الحر.
نافذة على العالم
منذ 9 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو مضطرة تخرجى مع طفلك في الشمس.. نصائح لحمايته
الخميس 26 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - مع استمرار الارتفاع التدريجى في درجات الحرارة بعد دخول فصل الصيف رسميا، قد تواجه الكثير من الأمهات تحديا عند الخروج بطفلها في هذا الطقس الحار، ولكن مع التعرض لأشعة الشمس خاصةً في يوم حار، يجب عليك حسب موقع " kidshealth" اتخاذ الاحتياطات اللازمة. كيف أحمي طفلي من التعرض لأشعة الشمس؟ حاولى إبقاء الأطفال الصغار بعيدًا عن الشمس خلال ساعات الذروة من 10 صباحًا حتى 4 عصرًا، فهي الفترة التي تكون فيها الشمس في أوجها، عند الخروج، ابحثى عن الأشجار والمناطق المظللة طبيعيًا ليلعب الأطفال، إن أمكن، استخدمى مظلة شمسية إذا لم تجدى مكانًا مظللًا، إذا لم تتمكنى من حماية طفلك من الشمس، فتأكدى من حماية بشرته بملابس واقية من الشمس وواقي شمس. ارتداء ملابس للحماية من الشمس شجّعى طفلك على تجنّب الشمس، واحرصى على تغطيته بملابس فضفاضة ومناسبة، توفر الأقمشة القطنية المنسوجة بإحكام حماية طبيعية من الشمس، إذا كان بإمكانك الرؤية من خلال الملابس بسهولة، فقد تخترق الأشعة فوق البنفسجية أيضًا، يُنصح بارتداء قبعة واسعة الحواف بدون أربطة، وخاصةً تلك التي تغطي الرقبة. وضع واقي الشمس ينصح أطباء الجلدية بشدة باستخدام واقي شمسي يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة (UVA) ومعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 إذا كنتِ أنتِ وطفلكِ تحت أشعة الشمس، استخدم أيضًا مرطب شفاه بمعامل حماية 30. بالنسبة لعدد قليل من الأطفال، قد تُسبب المواد الكيميائية الموجودة في بعض واقيات الشمس طفحًا جلديًا أو حروقًا عند التعرض لأشعة الشمس، اختبر المنتج على منطقة صغيرة من الجلد قبل وضعه على نطاق أوسع، أو استخدم واقيًا شمسيًا معدنيًا يحتوي على الزنك أو التيتانيوم لتقليل خطر حدوث رد فعل جلدي. ضعى واقي الشمس قبل 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس ليمتصه الجلد ويقل احتمال إزالته بالغسل، ضعى واقي الشمس وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة، وأعيدى وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو اللعب، يُنصح السباحون ومن يتعرقون بغزارة باستخدام لوشن مقاوم للماء. بالنسبة للأطفال الذين يرتدون ملابس السباحة، تأكدى من وضع واقي الشمس حتى حواف الملابس وتحتها لحماية المناطق الحساسة، مثل أعلى الفخذين والصدر، انتبهى بشكل خاص للأذنين، ومؤخرة الرقبة، وأعلى القدمين، ومؤخرة الركبتين، توخى الحذر عند وضع واقي الشمس بالقرب من العينين، فقد يُسبب تهيجًا، لذا تجنب الجفنين العلوي والسفلي. شرب المزيد من المياه يعد شرب الماء جزءا أساسيا من الحفاظ على الصحة، خاصةً في الطقس الحار، فعندما تتعرق ، تفقد الماء الذي يحتاجه جسمك للعمل، وإذا كنت تمارس الرياضة أو تركض تحت أشعة الشمس، فإنك تفقد كميةً أكبر من الماء، لأنك تتعرق أكثر. لذا قدمى لطفلك المياه بغزارة ولا تنتظرى حتى تشعرى بالعطش - فالشرب قبل الشعور بالعطش يساعد على منع انخفاض مستوى الماء في جسمك (الجفاف) عند ارتفاع درجات الحرارة أو عند التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة. إذا نسيت شرب الماء وشعرتَ بالعطش فجأة، فابدأى بالشرب فورًا، هناك العديد من زجاجات الماء الرائعة، لذا احصل على واحدة تُعجبك، املأها، واشرب بغزارة هل أحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية لحماية طفلي من الشمس والحرارة؟ نعم الأطفال دون سن 12 شهرًا حساسون بشكل خاص للأشعة فوق البنفسجية والحرارة، فمن الأفضل إبعاد الأطفال دون سن 12 شهرًا عن الشمس، وحاول إيجاد ظل لطفلك أو توفيره إذا كنت ستبقى في الخارج، مع الحرص على استخدام عربة أطفال مزودة بمظلة شمسية إن أمكن. إذا كان من الضروري أن يكون طفلك في الشمس، يمكنك وضع واقي الشمس على مناطق صغيرة من الجلد غير مغطاة بالملابس أو القبعة، لا يُنصح باستخدام واقي الشمس للأطفال دون سن 6 أشهر لا تدعى طفلك يُصاب بالجفاف أو ارتفاع درجة حرارته، وتأكدى من ترطيب جسمه جيدًا في الطقس الحار بتقديم حليب الثدي أو أي مشروب آخر كل ساعة تقريبًا، لا تتركى طفلك بمفرده في السيارة أبدًا.
