لماذا يجب علينا تجنب أداء التمرين نفسه يومياً؟
وطرح موقع «كونفرسيشن» سؤالاً حول ما إذا كانت هناك أي فوائد لممارسة التمرين نفسه يومياً؟
وقال إن هذا قد يبدو جذاباً لمن يجدون صعوبة في الالتزام بروتين معين، لكن الحقيقة هي أنه إذا لم نتحدى أجسامنا بما يكفي، فقد تؤدي هذا في النهاية إلى إعاقة هدفنا في الوصول إلى اللياقة البدنية.
وأضاف أنه من أجل تحسين لياقتك البدنية، عليك زعزعة التوازن الداخلي لجسمك، وهذه هي العملية التي تحافظ بها الكائنات الحية على بيئة داخلية مستقرة على الرغم من تغيرات ظروفنا الخارجية.
التمارين الرياضية (رويترز)
وتابع فيما يتعلق بالتمارين واللياقة البدنية، فإنه قد يكون رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية هو العامل الخارجي، وهذا يُسبب ضغطاً على الجسم، مُغيراً بيئتنا الداخلية، وبالتالي يُخلّ بالتوازن الداخلي.
وذكر أن التوتر هو ما يدفع أجسامنا للاستجابة والتكيف، وعندما يكون مُسبب الضغط هو التمرين، فإن الاستجابة هي التعب نظراً لطريقة تأثيره على بيئتنا الداخلية الطبيعية.
وتابع أنه كلما زاد الضغط الذي يُسببه التمرين على أجسامنا، زاد التعب الذي يُسببه.
وفقط بعد زوال هذا الضغط على سبيل المثال، عند أخذ يوم راحة بين التمارين يبدأ التعب في التلاشي.
وأوضح أن التعب هو في الواقع سرّ التكيف البدني، فكلما زاد التعب، زادت إمكانية التكيف، وتحسنت لياقتك البدنية.
ومن ناحية أخرى، إذا لم يُخلّ مُسبب الضغط الناتج عن التمرين بالتوازن الداخلي، فلن تشعر بالتعب الكافي لرؤية أي تكيفات بدنية.
ولكنه حذر من إرهاق نفسك كثيراً، لأن ذلك قد يؤدي إلى ضعف الأداء واحتمالية الإصابة بالأمراض.
وقال: «عندما نتكيف فسيولوجياً، نُعدّل نقطة ضبط التوازن الداخلي، وهذا يعني أن الحد الأدنى من الإجهاد الذي يحتاجه جسمنا للتسبب في الشعور بالتعب يزداد، لذا، وللاستمرار في تحسين لياقتنا البدنية، علينا البدء بتغيير تماريننا الرياضية باستمرار لإجهاد الجسم وإرهاقه، يُعرف هذا المبدأ باسم (الحمل الزائد التدريجي)».
وذكر أن هناك 3 طرق أساسية لتحقيق الحمل الزائد التدريجي: زيادة شدة التمرين، أو زيادة وتيرة جلسات التدريب، أو زيادة مدة كل تمرين.
وتعتبر مبادئ التكيف البيولوجي مزيجاً معقداً من هذه العناصر مع أن شدة التمرين تُعتبر العامل الرئيسي للتكيف.
ولزيادة شدة تمارينك، يمكنك إما زيادة متطلبات التمرين أو التحكم في فترة التعافي، مثل تقليل وقت التعافي بين التمارين.
التمارين الرياضية (رويترز)
ونبه أن التكيف يحدث خلال فترة التعافي، وليس أثناء التمرين نفسه، لذا، إذا زدتَ شدة تمارينك، فاحرص على تقصيرها بشكل عام لتجنب الإرهاق.
وقال إنه من المهم أيضاً ألا تُفرط في التمرين في وقت مبكر جداً، فأنت لستَ بحاجة إلى زيادة صعوبة كل تمرين تدريجياً.
وبناءً على مستوى لياقتك البدنية، قد تحتاج فقط إلى زيادة شدة تمارينك مرة واحدة كل 4-8 أسابيع، ومع ذلك، انتبه لأن ممارسة التمارين عالية الشدة وحدها ليست الحل الأمثل لتحسين لياقتك وصحتك، فعليك الجمع بين تمارين منخفضة ومتوسطة وعالية الشدة لتعزيز مجموعة من التكيفات الفسيولوجية.
وأضح الموقع ماذا سيحدث إذا حافظت على روتين التمرين نفسه يومياً؟ حيث قال إنه ستكون هناك فترة تكيف أولية بسبب التحديات الجديدة التي تواجه جسمك.
ولكن ما لم يتم تطبيق حمل زائد تدريجي، فلن تستمر هذه التغييرات إلا في أفضل الأحوال.
وفي بعض الحالات، قد يؤدي ذلك إلى فقدان مكاسب اللياقة البدنية، مما يعيدنا في النهاية إلى نقطة البداية.
وهناك أيضاً فوائد نفسية لاتباع نهج أكثر تقدماً في التدريب.
وغالباً ما يتوقف الناس عن ممارسة الرياضة بمرور الوقت بسبب عوامل شخصية وبيئية مختلفة، مثل فقدان الدافع إذا لم يعد الشخص مهتماً أو مستمتعاً بتمارينه.
وذكر أن دمج تمارين جديدة أو تنويع الروتينات المألوفة تعتبر طرقاً رائعة لمساعدتك على الحفاظ على حماسك والاستمتاع بتمارينك.
التمارين الرياضية (أ.ب)
وأوضح أن الالتزام بالتمرين نفسه قد يبدو أسهل طريقة للحفاظ على النشاط البدني، إلا أنه قد يضرّك على المدى الطويل.
ونصح بأنك إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك، فعليك تغيير تمارينك كل 4-6 أسابيع إما بزيادة شدتها وإما تعديلها، وكذلك مارس مجموعة متنوعة من الأنشطة بما في ذلك تمارين الأثقال، وتابع لياقتك البدنية لتعرف متى يحين وقت تغيير تمارينك مرة أخرى.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 13 ساعات
- الشرق الأوسط
كابوس الجوع والعطش في غزة... ارتفاع وفيات المجاعة إلى 193 منهم 96 طفلاً
ذكرت وزارة الصحة في قطاع غزة، اليوم الأربعاء، ارتفاع إجمالي وفيات المجاعة وسوء التغذية بالقطاع إلى 193 منهم 96 طفلاً. وقالت الوزارة في بيان لها، إن هناك خمس وفيات جديدة جراء المجاعة في القطاع خلال آخر 24 ساعة الماضية. وعلى الجانب الآخر، يضطر الكثير من سكان غزة الذين نهش الجوع أبدانهم إلى قطع مسافات عبر المناطق المدمرة كل يوم لجلب احتياجاتهم من المياه لأغراض الشرب والنظافة، في ترحال لا يوفر لهم رغم مشقته إلا قدراً يسيراً من المطلوب للحفاظ على صحة الناس. وبينما تحول الاهتمام العالمي إلى الجوع في غزة، حيث تقول مبادرة التصنيف المتكامل لمراحل الأمن الغذائي، وهي مرصد عالمي للجوع، إن مجاعة تتكشف هناك تحت وطأة الحرب الإسرائيلية المستمرة منذ 22 شهراً، فإن أزمة المياه لا تقل خطورة وفقاً لمنظمات الإغاثة، ولما ذكرته وكالة «رويترز» للأنباء. ورغم أن بعض المياه يأتي من وحدات تحلية صغيرة تابعة لمنظمات الإغاثة، فإن معظمها يستخرج من آبار في طبقة مياه جوفية شديدة الملوحة وأصبحت أكثر تلوثاً بسبب مياه الصرف الصحي والمواد الكيميائية التي تتسرب من الأنقاض، مما أدى إلى انتشار حالات الإسهال والالتهاب الكبدي. وتوقف الضخ عبر خطوط المياه الإسرائيلية التي كانت تغذي غزة بمعظم مياهها النظيفة. وأوقفت إسرائيل إمدادات المياه والكهرباء عن غزة في وقت مبكر من الحرب. ورغم استئنافها لبعض الإمدادات لاحقاً، فإن خطوط المياه تعرضت لأضرار. ويقول مسؤولو سلطة المياه في غزة إنه لم يدخل أي مياه منها في الآونة الأخيرة. يجلس فلسطينيون على حاويات في انتظار الحصول على المياه وسط نقص المياه في مدينة غزة (رويترز) ولم ترد وحدة تنسيق أعمال الحكومة في المناطق، وهي جهة تابعة للجيش الإسرائيلي ومسؤولة عن تنسيق دخول المساعدات، على طلب للتعليق عما إذا كانت إسرائيل تزود القطاع بالمياه أم لا. ولحق الدمار بمعظم البنية التحتية للمياه والصرف الصحي. وتعتمد مضخات المياه الجوفية في كثير من الأحيان على الكهرباء التي يتم الحصول عليها من مولدات صغيرة، والتي صار من النادر توفير الوقود لها. ويقول معاذ مخيمر، البالغ من العمر 23 عاماً والذي كان طالباً جامعياً قبل الحرب، إنه يضطر للسير مسافة كيلومتر تقريباً والوقوف في طابور لمدة ساعتين للحصول على مياه. ويضطر في أغلب الأحيان إلى القيام بالمهمة ذاتها ثلاث مرات يومياً. ويقوم بوضع المياه على عربة يدوية معدنية صغيرة عائداً إلى خيمة العائلة الموجودة على أرض وعرة. فتاة فلسطينية تحمل دلاء من الماء وسط نقص في المياه في مدينة غزة (رويترز) ويتساءل مخيمر: «إلى متى سوف نضطر إلى البقاء على هذا الحال؟»، بينما كان ينقل عبوتين كبيرتين من الماء شديد الملوحة لاستخدامهما في التنظيف وعبوتين أصغر من الماء النظيف للشرب. وقالت والدته أم معاذ (53 عاماً) إن ابنها يقوم بإحضار المياه التي يحتاج لها أفراد عائلته الكبيرة المكونة من 22 شخصاً وتعيش في مجموعة صغيرة من الخيام في دير البلح وسط قطاع غزة. وأضافت: «الأطفال يأتون ويذهبون، والجو حار. يظلون يشعرون بالعطش. من يدري إن كنا سنستطيع الملء غداً مجدداً أم لا؟». فلسطينية تُحضّر زجاجة من الماء العشبي لإطعام حفيدتها البالغة من العمر ثلاثة أشهر في ظل نقص حاد في حليب الأطفال وارتفاع معدلات سوء التغذية (رويترز) ويتكرر الكفاح من أجل نقطة المياه في أنحاء القطاع الصغير المكتظ بالسكان، حيث يعيش الجميع تقريباً في أماكن إيواء مؤقتة أو خيام من دون مرافق صرف صحي أو سبل الحفاظ على النظافة العامة ولا يحصلون على ما يكفي من المياه للشرب والطهي والغسيل، وسط انتشار الأمراض. وتقول الأمم المتحدة إن الحد الأدنى لاستهلاك الفرد من المياه في حالات الطوارئ هو 15 لتراً يومياً لأغراض الشرب والطهي والتنظيف والاغتسال. ووفقاً لمنظمة بتسيلم الإسرائيلية لحقوق الإنسان، يبلغ متوسط الاستهلاك اليومي في إسرائيل نحو 247 لتراً يومياً. معاناة الحصول علي ماء نظيف في قطاع غزة (أ.ف.ب) وقالت بشرى الخالدي مسؤولة السياسات الإنسانية في منظمة أوكسفام للأراضي الفلسطينية المحتلة إن متوسط الاستهلاك في غزة الآن من ثلاثة إلى خمسة لترات يومياً. وذكرت «أوكسفام» الأسبوع الماضي أن الأمراض التي تنتقل عن طريق المياه والتي يمكن الوقاية منها وعلاجها «تنتشر في غزة» وارتفعت المعدلات المبلغ عنها بنحو 150 في المائة خلال الأشهر الثلاثة الماضية. وتحمل إسرائيل حركة المقاومة الإسلامية الفلسطينية (حماس) مسؤولية المعاناة في غزة، وتقول إنها تسمح بدخول مساعدات كافية لسكان القطاع البالغ عددهم 2.3 مليون نسمة. طوابير من أجل المياه قال دانيش مالك، المسؤول العالمي عن المياه والصرف الصحي في المجلس النرويجي للاجئين: «شح المياه يتزايد بشكل كبير كل يوم، والناس يلجأون إلى الترشيد بين استخدام المياه للشرب أو استخدامها بكميات كبيرة للنظافة». ويقضي الكثير من سكان غزة ساعات طويلة في طوابير المياه، والتي غالباً ما تشهد تدافعاً مع الآخرين للحصول على مكان في الطابور. ويقول سكان غزة إن مشاجرات تندلع أحياناً. وغالباً ما يكون جمع المياه مهمة الأطفال، إذ يبحث آباؤهم عن الطعام أو الضروريات الأخرى. وقال منذر سالم مدير عام مصادر المياه في سلطة المياه وجودة البيئة: «الأطفال فقدوا طفولتهم وأصبحوا ناقلين للمياه في غالونات بلاستيكية، وهم اللي بيركضوا خلف الحافلات اللي بتنقل المياه أو بيذهبوا لمناطق بعيدة من أجل تعبئة مياه من أجل عائلاتهم». فلسطينيون يتجمعون لجمع المياه وسط نقصها عند نقطة توزيع في دير البلح في وسط قطاع غزة (رويترز) ومع صعوبة الحصول على المياه، يستحم الكثير ممن يعيشون قرب الشاطئ في البحر. ومن المقرر إنشاء خط مياه جديد بتمويل من الإمارات لخدمة 600 ألف شخص في جنوب غزة من محطة تحلية مياه في مصر. لكن ربما يستغرق مده عدة أسابيع أخرى. وتقول وكالات إغاثة إن هناك حاجة إلى بذل المزيد من الجهود. وقال جيمس إلدر، المتحدث باسم منظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) إن الحرمان المستمر منذ فترة طويلة أصبح قاتلاً. وأضاف: «لم يعد الجوع والجفاف من الآثار الجانبية لهذه الحرب، بل أصبحا من الآثار المباشرة». وقالت بشرى الخالدي من «أوكسفام» إن وقف إطلاق النار والسماح لوكالات الإغاثة بالوصول دون قيود ضروريان لحل الأزمة، «وإلا، سنرى الناس يموتون من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منها في غزة، وهو ما يحدث بالفعل أمام أعيننا».
العربية
منذ يوم واحد
- العربية
ترامب: أميركا ستفرض رسوما محدودة على واردات الأدوية قبل زيادتها لاحقاً
قال الرئيس الأميركي دونالد ترامب اليوم الثلاثاء إن الولايات المتحدة ستفرض في البداية "رسوما جمركية محدودة" على واردات الأدوية قبل زيادة النسبة في غضون عام أو نحو ذلك. وأضاف في مقابلة مع شبكة (سي.إن.بي.سي) "في غضون عام أو عام ونصف كحد أقصى، سترتفع (الرسوم) إلى 150% قبل أن ترتفع إلى 250% لأننا نريد أن تُصنع الأدوية في بلادنا". ولم يفصح عن معدل الرسوم الأولية على الأدوية، وفقًا لـ "رويترز". وقال ترامب إنه سيعلن أيضا عن فرض رسوم على أشباه الموصلات والرقائق في "الأسبوع المقبل أو نحو ذلك" دون أن يذكر تفاصيل.
الشرق الأوسط
منذ يوم واحد
- الشرق الأوسط
6 أسباب وراء شعورك بالدوار بشكل دائم
يشعر بعض الأشخاص بالدوار بشكل متكرر، حيث قد يواجهون مشكلات في التوازن والمشي بعد التمارين الرياضية أو السير بشكل سريع حتى عند الاستيقاظ صباحاً، قبل القيام بأي مهام يومية منهكة. وللشعور بالدوار بشكل دائم أسباب عدة، تتراوح من انخفاض ضغط الدم وفقر الدم إلى عدم شرب كمية كافية من المياه. يصف مقدمو الرعاية الصحية الدوار بأنه اضطراب في التوجه المكاني. قد يشعر المريض بالدوار أو الدوخة، وبالحاجة إلى الجلوس قبل السقوط. قد يؤثر الدوار المتكرر أو الشديد على جودة الحياة، ويعاني الناس من الدوار بطرق مختلفة، بما في ذلك الشعور بالإغماء أو الغثيان، أو عدم الثبات على القدمين، أي فقدان التوازن، أو الشعور بالارتباك، وذلك بحسب موقع «مايو كلينيك». يُعد الشعور بالدوار أو الإغماء الخفيف شكوى شائعة بين كبار السن. حتى لو لم يكن للدوار سبب خطير، فقد يؤدي إلى إصابات موجعة نتيجة السقوط. وفي أسوأ الأحوال، قد يكون السبب نفسه مهدداً للحياة. وإحساسك بالدوار بشكل متكرر قد يعني أنك مصاب بإحدى هذه الحالات... قد تُصاب بالجفاف إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء، أو إذا كنت مريضاً. فمن دون شرب كمية كافية من السوائل، ينخفض حجم الدم، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. الأمر الذي يمنع دماغك من الحصول على كمية كافية من الدم. وبالتالي، يُسبب الدوار. قد يكون كوب من الماء كافياً للشعور بتحسن، ولكن إذا لم تأكل أو تشرب كثيراً لأيام، فسيحتاج جسمك إلى أكثر من ذلك لإعادة ترطيبه، وفقاً لموقع «هارفارد هيلث بابليشينغ». أحياناً تُسبب الأدوية شعوراً بالدوار، خاصة تلك التي تخفض ضغط الدم أو تزيد من التبول. إذا كانت الأدوية قوية، فإنها تُخفض ضغط الدم بشكل كبير وتُسبب الدوار. قد يكون الحل بسيطاً كتعديل الجرعة أو تجربة دواء آخر. يساعد الجهاز العصبي اللاإرادي الجسم على تنظيم تغير ضغط الدم عند الوقوف. مع التقدم في السن، قد يتدهور هذا الجهاز، ما يسبب انخفاضاً مؤقتاً في ضغط الدم عند الوقوف. يُعرف باسم انخفاض ضغط الدم الانتصابي، وينتج عنه الدوار. قد تكون هذه مشكلة طويلة الأمد، ولكن هناك أدوية لعلاجها. عندما لا يكون مستوى السكر في الدم كافياً، فإن جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الدماغ، تلجأ إلى استخدام أقل قدر ممكن من الطاقة، ما يجعلك تشعر بالدوار أو الارتباك. قد يكفي شرب كوب من العصير لتخفيف الأعراض، ولكن من الأفضل فحص مستويات السكر في الدم. في أشد حالاتها خطورة، قد يكون الدوار علامة على نوبة قلبية أو سكتة دماغية. من الأعراض الأخرى للنوبة القلبية، التي غالباً ما تصاحبها دوخة، ألم الصدر، وضيق التنفس، والغثيان، وآلام الذراع، وآلام الظهر، وآلام الفك. أما الأعراض التي تشير إلى السكتة الدماغية، فهي ظهور مفاجئ للصداع، والخدر، والضعف، وتغيرات في الرؤية، وصعوبة في المشي، أو تلعثم في الكلام. ولكن لدى كبار السن، قد تكون الدوخة العرض الوحيد للنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، خاصةً إذا لم تختفِ. في هذه الحالة، كل دقيقة لها أهميتها، لذا يجب اللجوء إلى الرعاية الطبية الطارئة. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أعضائك وأنسجتك. عند إصابتك بفقر دم، قد يؤدي نقص الأكسجين إلى الشعور بالدوار أو التعب. تشمل الحالات الطبية والمشكلات الأخرى التي قد تسبب الدوخة ما يلي... قد تشعر بالدوار إذا كنت تُعاني من أعراض القلق أو التوتر. يُسبب استنشاق أول أكسيد الكربون الدوار. متلازمة التعب المزمن (CFS) هي حالة تُسبب إرهاقاً شديداً، حتى بعد النوم الجيد. تشمل أعراضها الدوخة وصعوبة الحفاظ على التوازن. الصداع النصفي حالة عصبية تُسبب صداعاً شديداً. حيث يعاني المصابون بالصداع النصفي من دوخة ودوار. حتى في غياب الصداع، قد يستمر الدوار لبضع دقائق أو بضع ساعات.
