دراسة تكشف: ممارسة الرياضة قبل النوم تؤثر سلبًا على جودته

كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 4 ساعات تؤثر سلبًا على نومك.
ممارسة الرياضة قبل النوم تؤثر سلبًا على جودته
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز أُجريت الدراسة على 14 ألف شخص، ارتدوا سوارًا لمراقبة نومهم وممارستهم الرياضية وصحة قلوبهم على مدار عام.
ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين عالية الكثافة قبل النوم بـ4 ساعات، أو أقل، ترتبط بانخفاض جودة النوم، وتأخر أوقات النوم، وارتفاع معدل ضربات القلب في أثناء الراحة.
ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين عالية الكثافة قبل النوم بـ4 ساعات، أو أقل، ترتبط بانخفاض جودة النوم، وتأخر أوقات النوم، وارتفاع معدل ضربات القلب في أثناء الراحة.
كما ارتبطت هذه التمارين بانخفاض تقلب معدل ضربات القلب وهو التغير في الفاصل الزمني بين دقات القلب، وهو ما يُعد عادة علامة على التوتر.
وقال الدكتور جوش ليوتا، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ في كلية العلوم النفسية بجامعة موناش في ملبورن بأستراليا، في بيان: يمكن أن تُبقي التمارين الرياضية المكثفة في المساء الجسم في حالة يقظة شديدة، ولهذا ننصح بعدم ممارسة هذه التمارين قبل النوم.
دراسة تكشف ارتباط المانجو بالشيخوخة الصحية لدى النساء
دراسة تكشف خطورة الإفراط في تناول الملح على الصحة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 13 ساعات

• 24 القاهرة

دراسة تكشف: ممارسة الرياضة قبل النوم تؤثر سلبًا على جودته

كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 4 ساعات تؤثر سلبًا على نومك. ممارسة الرياضة قبل النوم تؤثر سلبًا على جودته ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز أُجريت الدراسة على 14 ألف شخص، ارتدوا سوارًا لمراقبة نومهم وممارستهم الرياضية وصحة قلوبهم على مدار عام. ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين عالية الكثافة قبل النوم بـ4 ساعات، أو أقل، ترتبط بانخفاض جودة النوم، وتأخر أوقات النوم، وارتفاع معدل ضربات القلب في أثناء الراحة. ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين عالية الكثافة قبل النوم بـ4 ساعات، أو أقل، ترتبط بانخفاض جودة النوم، وتأخر أوقات النوم، وارتفاع معدل ضربات القلب في أثناء الراحة. كما ارتبطت هذه التمارين بانخفاض تقلب معدل ضربات القلب وهو التغير في الفاصل الزمني بين دقات القلب، وهو ما يُعد عادة علامة على التوتر. وقال الدكتور جوش ليوتا، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ في كلية العلوم النفسية بجامعة موناش في ملبورن بأستراليا، في بيان: يمكن أن تُبقي التمارين الرياضية المكثفة في المساء الجسم في حالة يقظة شديدة، ولهذا ننصح بعدم ممارسة هذه التمارين قبل النوم. دراسة تكشف ارتباط المانجو بالشيخوخة الصحية لدى النساء دراسة تكشف خطورة الإفراط في تناول الملح على الصحة

24 القاهرة

منذ يوم واحد

• 24 القاهرة

علامات غير شائعة للإصابة بسرطان الجلد

يمكن لبعض العلامات التحذيرية التي تظهر على الجلد أن تشير لخطر الإصابة بالسرطان، وذلك بالرغم من إجراء فحوصات دورية لملاحظة علامات سرطان الجلد من خلال الشامات في الجسم. إلا أن الأطباء يُشيرون إلى وجود العديد من الأعراض الأخرى التي يجب البحث عنها، وقد تكون النتوءات الشمعية، والبقع المتقشرة على الجلد، والنز الجلدي، والآفات الحمراء والأرجوانية من علامات سرطان الجلد الأقل شهرة والتي قد لا تعرفها، وفيما يلي أعراض غير شائعة للإصابة بسرطان الجلدي وفقًا لما نشر في تايمز ناو نيوز. نتوءات شمعية يظهر سرطان الجلد في بعض الأحيان على شكل نتوء شفاف أو بلون الجلد، وقد يظن البعض أنه مججرد ​​بثرة أو لدغة حشرة، وقد تظهر نتوء شفافة، وكل هذه الأعراض يمكن أن تكون علامة للإصابة بسرطان الخلايا القاعدية أو الحرشفية في مرحلة مبكرة، وأحيانًا قد لا يُسبب النتوء ألمًا أو نزيفًا أو أعراضًا أخرى، وقد يشير النتوء الصلب أيضًا إلى سرطان الجلد، ويعرف بسرطان الغدد الدهني. ظهور بقع على الجلد في حالة الإصابة بسرطان الجلد، يمكن أن يحدث تقشر بسيط في الجلد، مثل الأكزيما أو الجفاف، ولم يختفي، فقد يكون ذلك علامة على سرطان الخلايا القاعدية أو الحرشفية، ووفقًا للأطباء إذا تم تجاهل هذه البقعة، فقد تنمو ببطء، مما يُظهر تورمًا وقشورًا متقشرة على سطحها. خروج سوائل من الجلد آفة سرطان الخلايا القاعدية التقليدية تفرز سوائل وتتكتل ولا تلتئم، وإذا لاحظت أي بقع تنزف أو تفرز سوائل أو تتقشر، فاستشر طبيب أمراض جلدية فورًا. آفات حمراء أو أرجوانية إذا لاحظتَ آفات حمراء أو أرجوانية، فقد تكون علامة على سرطان جلد نادر يبدو غير ضار وغير مؤلم، وغالبًا ما يُخلط بينه وبين آفات جلدية شائعة أخرى، وتنمو هذه النتوءات بسرعة على مدى بضعة أسابيع إلى أشهر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تظهر أيضًا على الرأس أو الرقبة، وهي مناطق تعرضت لأشعة الشمس بكثرة على مر السنين. أبرزها تيبس المفصل..أعراض التهاب أوتار الركبة عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة يوضح أعراض وطرق الوقاية من متحور فيروس كورونا الجديد NB.1.8.1

24 القاهرة

منذ يوم واحد

• 24 القاهرة

دراسة تكشف ارتباط المانجو بالشيخوخة الصحية لدى النساء

أظهرت دراسة جديدة، أهمية تناول المانجو عند انقطاع الطمث لدى النساء، حيث تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من تغيرات أيضية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويرجع ذلك إلى أن الجسم خلال فترة انقطاع الطمث يتوقف عن إنتاج كمية كبيرة من هرمون الإستروجين، الذي يحمي القلب، وفقًا لـ women's Health. أهمية تناول المانجو عند انقطاع الطمث وتوضح مؤسسة القلب البريطانية، أن الإستروجين يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول، ويقلل من خطر تراكم الدهون في الشرايين، ويساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. وللتحقق من التدابير الغذائية اليومية التي قد تتمكن النساء بعد انقطاع الطمث من تنفيذها للمساعدة في تقليل المخاطر، بحثت دراسة جديدة، نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية - في كيفية تأثير تناول المانجو كل يوم لمدة أسبوعين على مقاييس ضغط الدم قصيرة المدى ومستويات الكوليسترول لدى النساء الأصحاء بشكل عام بعد انقطاع الطمث. وأجرى الباحثون دراسة على 24 امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 و70 عامًا، يعانين من زيادة الوزن أو السمنة، لكنهن يتمتعن بصحة جيدة عمومًا. على مدار أسبوعين، زارت المشاركات مختبرًا ثلاث مرات. في الزيارة الأولى، جمع الباحثون جميع قياسات خط الأساس للنساء. في الزيارة الثانية، بدأت النساء بتناول المانجو، ثم واصلت المشاركات تناول 330 غرامًا من المانجو يوميًا مقسمة على حصتين صباحية ومسائية قبل زيارة المختبر للمرة الثالثة لإعادة الاختبارات. نتائج الدراسة وحدد الفريق تحسنًا في العديد من مؤشرات صحة القلب الرئيسية، بعد ساعتين من تناول المانجو، انخفض ضغط الدم الانقباضي في وضعية الاستلقاء وهو قياس قوة اندفاع الدم على جدران الشرايين أثناء استلقاء الشخص، لدى المشاركين بنحو ست نقاط، كما انخفض متوسط ​​ضغط الدم الشرياني وهو قوة اندفاع الدم على جدران الشرايين أثناء ضخه في الجسم، كما انخفض الكوليسترول الكلي بنحو 13 نقطة، وانخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) - المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار بنحو 13 نقطة. وأُجريت دراسة متابعة أصغر حجمًا على ستة مشاركين لاستكشاف الآثار المحتملة للفاكهة على استقلاب الجلوكوز، وقارن الباحثون مستويات سكر الدم بعد تناول المانجو مقارنةً بالخبز الأبيض، ووجدوا أن مستويات سكر الدم ارتفعت بشكل أقل بكثير بعد تناول المانجو، كما استجابت مستويات الأنسولين لدى المشاركين بشكل أفضل للمانجو، حيث بلغت ذروتها ثم انخفضت بسرعة. بعد تناول الخبز، ظلت المستويات مرتفعة لمدة ساعتين. وقالت الدكتورة روبرتا هولت، المؤلفة المشاركة في الدراسة: تستند هذه النتائج إلى أدلة متزايدة على أن المانجو قد يدعم صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، وللعديد من المهتمين بصحة القلب والأيض، يوفر المانجو طريقة طبيعية حلوة وغنية بالعناصر الغذائية لتحسين نتائج أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل السكر المضاف مع تعزيز الصحة العامة. الإحصاء: صادرات مصر من المانجو وعصائر الفواكه تسجل 290 مليون دولار خلال 12 شهرًا فوائد تناول المانجو.. تقليل خطر الإصابة بالسكري أبرزها