هل تعاني من الصداع النصفي الصيفي؟ إليك عادات بسيطة يوصي بها الأطباء

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وطول ساعات النهار، تزداد معاناة المصابين بالصداع النصفي، إذ تشير الأبحاث والتجارب السريرية إلى أن هذا الفصل تحديدًا يُشكل موسمًا حافلًا بالنوبات المتكررة والشديدة من الصداع، لكن الخبر السار هو أن الأطباء يؤكدون أن بعض التعديلات اليومية والعادات الصحية البسيطة قد تكون كافية لتقليل حدّته أو حتى الوقاية منه.
بحسب الدكتور أديتيا كولكارني، استشاري طب الأعصاب في مستشفى مانيبال، فإن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة نوبات الصداع النصفي صيفًا، حيث يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم وتنشيط مستقبلات الألم في الدماغ، وأضاف أن الحساسية للضوء، الناتجة عن أشعة الشمس القوية، هي أيضًا من المحفزات الشائعة.
أعراض الصداع النصفي لا تقتصر على الألم فقط، بل تشمل الغثيان، القيء، والحساسية المفرطة للضوء والصوت، مما يُضاعف من حدة الانزعاج لدى المريض.
أما الدكتور براديب كومار شارما، فقد نوّه إلى أن الصيام في الصيف يزيد من خطر التعرض للجفاف، مما يُفاقم احتمالات الإصابة بالنوبة، وأشار إلى أن قلة النوم، التوتر، وسوء التغذية تُعدّ عوامل إضافية قد تُساهم في ظهور الأعراض.
وفي هذا السياق، قدمت الدكتورة جايانتي خورا مجموعة من النصائح المفيدة، أبرزها تجنّب التعرض المباشر للشمس، ارتداء القبعات أو استخدام الأوشحة لحماية الرأس، بالإضافة إلى أهمية ارتداء النظارات الشمسية التي تقلل من تأثير الأشعة فوق البنفسجية وتحمي العين من التحفيز الزائد.
شرب كميات كافية من الماء يوميًا (8-10 أكواب) يُعد من الخطوات الأساسية، مع تجنّب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والصودا، واستبدالها بمشروبات طبيعية مرطبة مثل ماء جوز الهند، عصير الليمون، اللبن الرائب، والعصائر الموسمية.
كما يُوصي الأطباء بالتركيز على التغذية السليمة، الغنية بأحماض أوميغا 3، المغنيسيوم، وفيتامين B2، من خلال تناول الأسماك الدهنية، الخضروات الورقية، ومنتجات الألبان. ولا يقل تنظيم النوم أهميةً عن باقي التدابير، فهو أحد مفاتيح السيطرة على الصداع النصفي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 3 ساعات

• مصراوي

تناول هذه الأطعمة يوميا تعزز نسبة الخصوبة

إذا كنت تسعى لتعزيز الخصوبة من خلال نظامك الغذائي، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم صحة الإنجاب لكل من الرجال والنساء، وفقًا لـ هيلث لاين. أطعمة مفيدة لتعزيز الخصوبة إليك بعض الأطعمة التي يُنصح بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين والماكريل) غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا في تنظيم الهرمونات وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية وتقليل الالتهاب. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة (مثل السبانخ واللفت والجرجير) مصدر ممتاز للفولات (حمض الفوليك)، وهو فيتامين B حيوي يدعم صحة البويضات ويساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين. كما أنها تحتوي على الحديد وفيتامين C. البقوليات (مثل العدس والفول والحمص غنية بالألياف والبروتين النباتي والفولات. يُعتقد أن البروتين النباتي يرتبط بتحسين الخصوبة، كما أن العدس يحتوي على مادة البوليامين سبيرميدين التي قد تكون مهمة لعملية التكاثر. الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت : تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا التناسلية ويحسن توازن الهرمونات. كما أنها تحتوي على مادة البولات الفوليك. التوت (مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر مليئة بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والفلافونويد التي تحمي الخلايا التناسلية من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. المكسرات والبذور (مثل الجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين): الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E، وكلاهما مفيد للصحة الإنجابية وجودة الحيوانات المنوية. بذور عباد الشمس تحتوي على فيتامين E والزنك والفولات والسيلينيوم، والتي تدعم صحة الحيوانات المنوية وتعزز الانغراس. بذور اليقطين مصدر جيد للحديد، والذي يرتبط بتحسين الخصوبة. البيض يوفر البروتين وفيتامين D والكولين، وهي مغذيات أساسية لتنظيم الهرمونات وصحة البويضات. منتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الزبادي اليوناني والجبن) تحتوي على الكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين D، والتي يُعتقد أنها تدعم التوازن الهرموني وصحة التبويض. الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والكينوا والشوفان) توفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين وظيفة التبويض. الطماطم غنية بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يعتقد أنه يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها. يُفضل تناول الطماطم المطبوخة لزيادة امتصاص الليكوبين. المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن مهم لإنتاج بويضات وحيوانات منوية ذات جودة جيدة. مصدر غني بالدهون الصحية (خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة) وفيتامين E والفولات والبوتاسيوم، وكلها تدعم الخصوبة.

فيتو

منذ 11 ساعات

• فيتو

فوائد التمر والماء لصحتك عند الإفطار يوم الوقفة

فوائد التمر والماء عند الإفطار يوم الوقفة، يُعد يوم الوقفة، أو يوم عرفة، من أعظم أيام السنة عند كل مسلم ومسلمة، لما فيه من فضل وأجر عظيم. ويوم وقفة عرفة؛ هو اليوم التاسع من شهر ذي الحجة، يقف فيه الحجاج بعرفة، ويُستحب فيه لغير الحاج صيامه، لما ورد في الحديث الشريف عن النبي صلى الله عليه وسلم: "صيام يوم عرفة، أحتسب على الله أن يكفّر السنة التي قبله والسنة التي بعده" (رواه مسلم). أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، انه مع صيام هذا اليوم الفضيل، يُفضَّل أن يكون الإفطار كما أوصى به النبي صلى الله عليه وسلم، بالتمر والماء. فهذه السنة النبوية، إلى جانب أنها عبادة، فإنها تحمل أيضًا فوائد صحية وغذائية عظيمة للجسم، خاصة في يوم الصيام الطويل. أولًا: فوائد التمر عند الإفطار فوائد التمر أضافت الدكتورة هدى، أن التمر ليس فقط طعامًا مباركًا، بل هو كنز غذائي يحتوي على عناصر متكاملة يحتاجها الجسم، خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة. ومن أبرز فوائده ما يلي: 1. مصدر طبيعي للطاقة: يحتوي التمر على سكريات طبيعية سهلة الهضم مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي تمد الجسم بالطاقة سريعًا بعد الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، مما يساعد على إعادة النشاط الحيوي للعضلات والدماغ. 2. تنظيم مستوى السكر في الدم: على الرغم من أن التمر حلو المذاق، إلا أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بسبب احتوائه على ألياف غذائية تساعد في إبطاء امتصاص السكر، مما يمنع الارتفاع المفاجئ لمستوى السكر بعد الإفطار. 3. تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة: تناول التمر عند الإفطار يساعد في تنبيه الجهاز الهضمي وإفراز العصارات المعدية بشكل تدريجي، ما يقلل من التلبكات أو التخمة التي قد تحدث عند تناول وجبة ثقيلة مباشرة. 4. غني بالعناصر الغذائية: التمر يحتوي على مجموعة مهمة من الفيتامينات والمعادن مثل: البوتاسيوم: الضروري لوظائف القلب والعضلات. المغنيسيوم: يساهم في تقوية العظام وتنظيم ضغط الدم. الحديد: يساعد في الوقاية من فقر الدم. فيتامين B6: يُعزز وظائف الدماغ ويساعد على إنتاج السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج. 5. مضاد طبيعي للإمساك: بفضل الألياف التي يحتوي عليها، يساعد التمر في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من مشاكل الهضم التي قد يعاني منها البعض بعد ساعات من الصيام. 6. تقوية الجهاز المناعي: التمر يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد والبوليفينولات، والتي تساعد على مقاومة الالتهابات وتقوية جهاز المناعة، وهو أمر مهم خاصة في أيام الحر أو التعب العام. ثانيًا: فوائد شرب الماء عند الإفطار كما أوضحت الدكتورة هدى، أن شرب الماء عند الإفطار لا يقل أهمية عن تناول التمر، فهو الركيزة الأساسية لتعويض ما فقده الجسم من سوائل خلال يوم الصيام، وله فوائد صحية كثيرة، كما يلي: 1. تعويض السوائل المفقودة: خلال ساعات الصيام، يفقد الجسم كميات من الماء عن طريق العرق والتنفس، خاصة في أيام الصيف الحارة. شرب الماء مباشرة بعد الأذان يساعد في ترطيب الجسم ومنع الجفاف. 2. تنشيط الدورة الدموية: الماء يُحسِّن من تدفق الدم، ويزيد من وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم، ما يعزز من الإحساس بالنشاط بعد الصيام. 3. تهيئة المعدة لتناول الطعام: شرب الماء قبل الأكل يُساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتحضيره لاستقبال الطعام، مما يقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم. 4. تنقية الجسم من السموم: يساعد الماء على تنشيط الكلى وزيادة التبول، ما يُساهم في طرد السموم وتنظيف الجسم، خاصة بعد فترات الصيام الطويلة. 5. تقليل الشهية والتحكم في كمية الطعام: عندما يُشرب الماء أولًا عند الإفطار، يشعر الشخص بقدر من الشبع، ما يجعله يتحكم في كمية الطعام الذي يتناوله بعد ذلك، وبالتالي يُقلّل من الإفراط في الأكل. الفطار على التمر ثالثًا: الفائدة الروحية من الإفطار على التمر والماء إلى جانب الفوائد الجسدية، فإن للإفطار على التمر والماء بعد صيام يوم عرفة فائدة روحية عظيمة: الاقتداء بالنبي صلى الله عليه وسلم، مما يزيد من الشعور بالقرب من سنته المباركة. البساطة والبركة في الإفطار، حيث يشجّع التمر والماء على تناول وجبة متوازنة بدون إسراف. الخشوع والشكر لله عند تذوق أول لقمة بعد صيام يوم فضيل، ما يعمّق الإحساس بالنعمة والتقدير. رابعًا: الطريقة المثلى للإفطار للحصول على أفضل استفادة من التمر والماء عند الإفطار يوم الوقفة، يُنصح بالتالي: تناول 3 تمرات مع كوب ماء فاتر أو دافئ عند الأذان. الانتظار لبضع دقائق قبل البدء في تناول الوجبة الأساسية، مما يمنح الجسم فرصة للتهيؤ. تجنب المشروبات الغازية أو الأطعمة الدسمة فورًا بعد الإفطار لتفادي مشاكل الهضم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 13 ساعات

• الجمهورية

6 أطعمة لتعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام

أصبحت هشاشة العظام مشكلة صحية شائعة مع التقدم في العمر، فهي تزيد من خطر الكسور. ويمكن للتغذية السليمة أن تدعم وتقوي العظام ، عبر تناول أطعمة غنية ب الكالسيوم ، فيتامين د ، البروتين، المغنيسيوم، والبوتاسيوم. 1- جبن التوفو يعتبر التوفو مصدرا غنيا بالبروتين و الكالسيوم ، إذ يحتوي كوب من هذه الجبنة على 861 ميلي جرام من الكالسيوم و22 جراما من البروتين. يعزز البرقوق المجفف صحة الجهاز الهضمي ويقوي العظام ، وهو فاكهة مليئة بالعناصر المغذية للعظام مثل فيتامين "ك"، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم. وأوصى خبراء التغذية بتناول ربع كوب من البرقوق المجفف يوميا لتعزيز صحة العظام. 3- اللبن الزبادي يحتوي اللبن الزبادي على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين "د" والبروتين، والتي تعد من مكونات أنسجة العظام. يتميز السلمون والسردين باحتوائهما على كمية كبيرة من البروتين، و الكالسيوم ، و أوميجا 3 ، والأحماض الدهنية المفيدة لصحة العظام. الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة الصحية، لأنها مليئة بعناصر غذائية وفيتامينات مختلفة. ومن أفضل الخضروات لصحة العظام وفق تقرير "فوكس نيوز" الكرنب والسبانخ، لغناهما بكميات عالية من الكالسيوم وفيتامين "ك". تتميز المكسرات والبذور مثل اللوز، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، والكاجو، والفستق، باحتوائها على عناصر تدخل في تركيبة العظام مثل المغنيسيوم، والفوسفور، و الكالسيوم. كذلك فإن الفاصولياء والعدس يساهمان في إعادة تشكيل العظام وتقويتها، ولهما فوائد على الغدة الجار درقية، المسؤولة عن التحكم في مستويات الكالسيوم في الجسم. نقلا عن سكاي نيوز تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز