11 دقيقة فقط من هذه الأنشطة يومياً تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان

توصلت دراسة علمية جديدة إلى أن ممارسة 75 دقيقة فقط من التمارين البدنية متوسطة الشدة أسبوعياً، أي نحو 11 دقيقة فقط يومياً، يمكن أن تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة، والسرطان بنسبة 7 في المائة، والوفاة المبكرة بنسبة 23 في المائة.
وبحسب صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية، فإن هذه الأنشطة تشمل: البستنة وجزّ العشب، واليوغا، والمشي السريع ورقص التانغو، والتمارين الرياضية المائية.
ولفت فريق الدراسة إلى أنه توصل لهذه النتائج بعد تحليل بيانات أكثر من 30 مليون شخص.
وقد أكدوا أنه على الرغم من أن نتائجهم تشير إلى أن 11 دقيقة فقط يومياً من ممارسة هذه الأنشطة تأتي بفوائد صحية عظيمة، فإنهم وجدوا أيضاً أن «مستويات النشاط الأعلى ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة لجميع الأسباب».
وقال الدكتور جيمس وودكوك، المؤلف المشارك في الدراسة والأستاذ في كلية الطب السريري بجامعة كامبريدج، في بيان صحافي: «نعلم أن النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات، مفيد لك، خاصةً إذا كنت تشعر بأنه يرفع معدل ضربات قلبك. لكن ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان حتى لو لم تتمكن من ممارسة أكثر من 11 دقيقة من الأنشطة متوسطة الشدة يومياً».
وتتوافق هذه النتائج مع أبحاث سابقة، بما في ذلك دراسة حديثة وجدت أن المشي السريع لمدة ساعتين ونصف الساعة فقط أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة هائلة تصل إلى 31 في المائة.
وتشير دراسة حديثة أخرى إلى أن خمس دقائق فقط من التمارين التي تستخدم وزن الجسم (مثل الضغط والبلانك) يومياً، يمكن أن تحسّن بشكل كبير صحة القلب وقوة العضلات ومرونتها.
وبالإضافة إلى تقليل احتمالات الوفاة المبكرة، أظهرت الأبحاث أن المشي يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين الهضم، وتعزيز الذاكرة والمزاج وجهاز المناعة.
إضافة إلى ذلك، فهو تمرين منخفض التأثير وسهل المنال، ويمكن لأي شخص تقريباً القيام به مجاناً.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ ساعة واحدة

• عكاظ

جو بايدن يظهر علنًا لأول مرة منذ تشخيص إصابته بالسرطان

تابعوا عكاظ على حضر الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن يوم الجمعة حفل تخرج حفيده من المدرسة الثانوية، مسجلًا أول ظهور علني له منذ إعلانه نهاية الأسبوع الماضي عن إصابته بسرطان البروستاتا. ونشرت السيدة الأولى السابقة جيل بايدن وابنة الرئيس السابق آشلي بايدن صورة على إنستغرام، ظهر فيها جو بايدن برفقة أفراد آخرين من العائلة للاحتفال بتخرج روبرت هانتر بايدن الثاني من المدرسة الثانوية في سالزبوري، كونيتيكت. وتضمنت إحدى الصور التي نشرتها جيل بايدن تعليقًا: «جدتي وجدي فخوران! تهانينا هانتر - نحن فخورون بك للغاية». وكان مكتب الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن، البالغ من العمر 82 عاماً، أعلن إصابته بسرطان البروستاتا وانتشار الورم في عظامه. وقال المكتب في بيان الأحد الماضي، إن الأطباء اكتشفوا حالة بايدن أثناء فحوصات بعد شكوى من ألم وأعراض أخرى أثناء التبول، وعثر الأطباء على كتلة صغيرة في غدة البروستاتا. أخبار ذات صلة وأوضح البيان أن هذا النوع من السرطان هو أكثر عدوانية، وأن بايدن وعائلته يراجعون خيارات العلاج. وغادر بايدن منصبه في يناير الماضي، وكان هناك الكثير من الشكوك والتساؤلات حول صحته خلال فترة ولايته، ما دفعه إلى سحب ترشحه من الانتخابات الرئاسية الماضية وتنازل لنائبته كامالا هاريس. وأضاف مكتب الرئيس السابق: «في الأسبوع الماضي، خضع الرئيس جو بايدن لفحص جديد لكتلة في البروستاتا بعد أن عانى من أعراض بولية متزايدة». /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}

الرياض

منذ 5 ساعات

• الرياض

عيادات متنقلة لخدمة ضيوف الرحمن بالجوف

يقدم أكثر من 100 ممارس صحي مؤهل ومدرب في مدينة الحجاج بمنطقة الجوف الواقعة بمركز الشقيق خدماتهم الصحية لضيوف الرحمن القادمين عبر المنافذ البرية من الدول المجاورة للمملكة، وذلك ضمن الجهود المبذولة لتوفير أفضل الخدمات والرعاية الصحية للحجاج. وامتدادًا لحملة "حج بصحة"، يقدم تجمع الجوف الصحي حزمة من الخدمات الصحية بمدينة الحجاج بمنطقة الجوف تتضمن العيادات المتنقلة والطواقم الطبية في عدد من التخصصات الطبية لتقديم الرعاية الصحية للحجاج على مدار الساعة بمختلف التخصصات. وتشمل الخدمات فحص العلامات الحيوية (قياس السكر وقياس الضغط) وجهاز تخطيط القلب، إضافة لجهاز الصدمات الكهربائي، ومختبر متكامل لإجراء التحاليل اللازمة، وصيدلية لصرف الأدوية للحجاج والمراجعين للعيادات من القطاعات المشاركة، وجهز تجمع الجوف الصحي عددًا من سيارات الإسعاف لنقل الحالات للمستشفيات التخصصية بالمنطقة ومنها مستشفى الملك عبدالعزيز، ومستشفى الأمير متعب بن عبدالعزيز، ومستشفى دومة الجندل العام. وأكد تجمع الجوف الصحي حرص مختلف القطاعات بالدولة على راحة وسلامة الحجاج في ظل دعم القيادة الرشيدة -أيدها الله- وتحت منظومة متكاملة من الخدمات المتنوعة.

الرياض

منذ 5 ساعات

• الرياض

هؤلاء الأشخاص مرضى

بحسب إحصاءات 2023، فإن ما بين واحد إلى ثلاثة أحداث يمر بها الأشخاص في الطفولة تُحدث لديهم تأثيراً سيئاً وسلبياً، قد يستمر معهم طوال حياتهم، والحل في رأيي ومن خلال قراءاتي، يكون بالتعايش معها وتلطيفها، والخروج من القالب القديم الذي حشر الأشخاص أنفسهم فيه، لأن التعديل مستحيل بعد سن 12 عاماً.. الشخص قد يعمل على تشويه نفسه حتى يتجنب الوقوع في صدمة، وبالأخص إذا سبق أن عاشها في مرحلة الطفولة، ومن الأمثلة، أن هناك امرأة أميركية كانت تعاني من سمنة مرضية، فقد وصل وزنها إلى 200 كيلوغرام، ولمعالجتها أخضعت لحمية عادت بها إلى 60 كيلوغراما، ولكنها خلال أشهر قليلة استعادت سمنتها السابقة، واتضح بعد ذلك أنها تعمدت الزيادة، وبما يجعل مظهرها غير جاذب للرجال، والسبب تعرضها لاعتداء في مرحلة الطفولة من أحد أقاربها الكبار في السن، وهذه الصدمة أدت بها إلى رؤية كل رجل باعتباره مصدر تهديد، والسمنة المفرطة كانت وسيلتها في تجنب ما سبق، وما قامت به يضرها صحياً، ولا يستند إلى منطق مقبول، إلا أنها في نهاية الأمر، وجدت فيها حلا لصدمتها النفسية القديمة. أرقام 2022 الأميركية ليست مريحة، وتفيد بأن واحدا من كل خمسة أطفال في أميركا يتعرضون للعنف الجنسي، وبالتأكيد السابق سيتحول لصدمة تلازمهم طوال حياتهم، وهذه الصدمات ستورث للأجيال اللاحقة، تماماً مثلما تورث المهارات والصفات، ضمن ما يعرف بـ(الايبيجنتكس)، الذي يدرس تأثير البيئة على الجينات، وقد أجريت تجارب على نحو ستة آلاف و500 شخص أميركي، ممن تجاوزا سن الخمسين وتوفوا ما بين عامي 2006 و2020، ووجد أن من تعرضوا لصدمات أكثر في الطفولة بينهم، عانى معظمهم من الألم المفرط أو الوحدة في نهاية حياتهم، وبنسبة 60 % للأول، و22 % للثاني، وكشفت دراسة نشرتها جامعة دندي الأسكتلندية في 2024، أن كل حدث صادم يصيب الطفل، يرفع من احتمالات معاناته من أمراض مزمنة، وبنسبة 13 %، في فترة لاحقة من حياته، ونشر موقع (فيو أطلس)، دراسة في ذات العام، لاحظت أن صدمات الطفولة، تزيد من فرص الإصابة بالآلام المزمنة في الظهر والرقبة، عندما يصبح الشخص بالغاً، وبالتالي فالمسالة أعقد مما نتصور. زيادة على ذلك، وجدت دراسة نشرتها جامعة كاليفورنيا الأميركية قبل عامين، أن الذين تتراوح أعمارهم ما بين 50 عاماً و97 عاماً، ممن تعرضوا للصدمات وهم أطفال، عانوا في ممارسة حياتهم اليومية بنسبة 80 %، وواجهوا صعوبات في التنقل بنسبة 40 %، مقارنة بمن عاشوا حياة سوية، وجامعة نورث ويسترن الأميركية، زادت الشيخوخة المبكرة على السابق، فقد رأت بان جروح الطفولة، تجعل علامات الشيخوخة تظهر بوتيرة أسرع بينهم وبفارق خمسة أعوام، عن الأطفال الذين لم يتعرضوا لنفس النوع من التجارب العنيفة والصادمة. بطبيعة الحال الصدمات في الطفولة كثيرة، وربما أحدثتها حكاية مؤلمة أو مرعبة سمع بها الطفل وتصورها، أو مطب هوائي حاد في طائرة ركاب، أو مشاهدة موقف عنيف كالقتل والعنف بأشكاله، أو التحرش، أو بفعل تعرضه للخطف والترهيب، أو التنمر الاجتماعي.. والقائمة تطول إلا أنها لا تتجاوز الحدود السابقة، ومن يتحكم فيها جزءان بالدماغ هما (الاميغدولا) أو اللوزة الدماغية، وهذه تتم استثارتها عند استرجاع الشخص لإحداث صادمة أو موجعة في حياته، وتمثل جهاز الإنذار الذي ينبه الشخص بوقوع الخطر، ويعمل على إفراز هرمونات القلق في الجسم لمواجهة الصدمة، وطريقة عملها بدائية وبلا منطق، لأنها موجودة في مكان أسفل منطقة عمل المنطق، وتتحرك معها (البروكا) المسؤولة عن مراكز الكلام في المخ، والشخص إذا استرجع أحداث الصدمة، يتراجع نشاط الأخيرة بشكل ملحوظ، ويفقد القدرة على اختيار كلام يصف به مشاعره، ما يفسر سكوت الضحايا الطويل عن صدماتهم، التي قد ترافقهم إلى قبورهم في حالات كثيرة، لأن مجرد الكلام عنها يمثل صدمة جديدة بالنسبة لهم. اللافت أن من تعرضوا لصدمات في الطفولة، يتعاطفون مع غيرهم في مرحلة تالية، إذا واجهوا صدمات مشابهة، ويمارسون معهم دور المنقذ، لأنهم كانوا ضحايا لأحداث مقاربة في تفاصيلها، ويحاولون إرضاء الآخرين ولو على حساب أنفسهم أو مصالحهم، ولحد التنازل والاستسلام الكامل، مقابل كلمة استحسان من قريب أو صديق، وحتى يمدحوا ويذكروا بالخير بين الناس، وهؤلاء الأشخاص مرضى، وعانوا من التعنيف والصدمات المتكررة في طفولتهم، ووصولهم لهذه الحالة المبالغ فيها من التمثيل الباذخ في غبائه، يعني أن التدخل الطبي لمساعدتهم، أصبح في حكم فرض العين، لأن الشخص المستقر نفسياً، لا يحتاج إلى إقناع غيره بما يفعل، إلا عندما يكون ناقصا في عقله، أو في تقديره وحكمه على الأمور. بحسب إحصاءات 2023، فإن ما بين واحد إلى ثلاثة أحداث يمر بها الأشخاص في الطفولة، تحدث لديهم تأثيراً سيئاً وسلبياً، قد يستمر معهم طوال حياتهم، والحل، في رأيي ومن خلال قراءاتي، يكون بالتعايش معها وتلطيفها، والخروج من القالب القديم، الذي حشر الأشخاص أنفسهم فيه، لأن التعديل مستحيل بعد سن 12 عاماً، ولعل الثابت أن الناس كلهم ضحايا صدمات مسكوت عنها غالباً، وخصوصا في بعض الأوساط بالمجتمع السعودي.