: «لو عديت الـ50»..8 نصائح مهمة لصحة ركبتك
قد يعجبك أيضا...
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصر اليوم
منذ يوم واحد
- مصر اليوم
خبراء: ثلث المراهقين في أمريكا مصابون بمرض السكري ويشكل سابع سبب للوفاة
وفقاً لبيانات جديدة من مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي"CDC"، فإن ما يقرب من ثلث المراهقين في الولايات المتحدة مصابون بمرض السكري، وفي عام 2023 ، وجد إحصاء أن ما يقدر بنحو 8.4 مليون مراهق تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عاما ــ أو 32.7 % ــ يندرجون ضمن هذه الفئة. ثلث المراهقين فى امريكا مصابين بالسكر قال الدكتور كريستوفر هوليداي، المسؤول الأول عن الوقاية من داء السكري، إن هذه النتائج المقلقة تُعدّ بمثابة "جرس إنذار"، مضيفا، إن خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني يُشكّل "تهديدًا كبيرًا" لصحة الشباب. في حالة ما قبل السكري، تكون مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص الإصابة بالسكري من النوع الثاني، تزيد الإصابة بمقدمات السكري من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية، يُعد السكري سابع سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، فهناك واحدًا من كل 3 مراهقين أمريكيين مصاب بمرحلة ما قبل السكري. وقالت الصحيفة، داء السكري من النوع الثاني هو حالة مزمنة تحدث عندما يعجز الجسم عن استخدام هرمون الأنسولين الأساسي، الذي يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحويل الطعام إلى طاقة، غالبًا ما تبدأ مشاكل الأنسولين في سن البلوغ، وفقًا لكلية الطب بجامعة ييل، وإذا لم يُعالج، فقد يُسبب أمراض الكلى والسكتة الدماغية وأمراض القلب. تُظهر بيانات جديدة من مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن واحدًا من كل 3 مراهقين أمريكيين مصاب بمرحلة ما قبل السكري، تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة أخرى، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. وقال هوليداي: "إن التغييرات البسيطة في الحياة - مثل تناول الطعام الصحي والبقاء نشيطًا - يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو تأخير ظهوره". ووفقا لما ذكرته صحيفة Independent ، فقد أظهرت الأبحاث أن معدل الإصابة بمقدمات السكري لدى الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و19 عامًا قد تضاعف بأكثر من الضعف بين عامي 1999 و2002، وبين عامي 2015 و2018، حيث قفز من 12% إلى 28%، كما أظهر تقرير JAMA Pediatrics أن الشباب الذين يعيشون في فقر هم أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري. وقد ارتبطت الإصابة بمرض السكري بانعدام الأمن الغذائي، وانعدام التأمين الصحي العام، والأسر التي يبلغ دخلها أقل من 130 % من مستوى الفقر، وفقًا لباحثين من جامعة بيتسبرج . تشمل عوامل الخطر الأخرى زيادة الوزن، ووجود فرد من العائلة مصاب بداء السكري من النوع الثاني، وممارسة النشاط البدني أقل من 3 مرات أسبوعيًا، والعرق والانتماء العرقي، يُعدّ الأمريكيون من أصل أفريقي، واللاتينيون، والأمريكيون الأصليون، وسكان ألاسكا الأصليون، وسكان جزر المحيط الهادئ، وبعض الأمريكيين الآسيويين، أكثر عرضة للخطر. يمكن تأخير أو عكس مرحلة ما قبل السكري، ووفقًا للخبراء، الأمر بسيط، يكفي ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. بين كبار السن الأمريكيين، يُصاب أكثر من واحد من كل 3 بمرحلة ما قبل السكري، لكن أكثر من 8 من كل 10 لا يدركون إصابتهم، وإذا لم يُتخذ أي إجراء، تُشير السلطات الصحية إلى أنهم قد يُصابون بمرض السكري من النوع الثاني خلال 5 سنوات فقط. لكن يمكن عكس الحالة أو تأخيرها بإجراء تغييرات صغيرة، وفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فسيطر على وزنك باتباع روتين رياضي بسيط وتناول وجبات تركز على الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى الحد من تناول اللحوم الحمراء، كما أن كمية النوم التي تحصل عليها ومستويات التوتر مهمة أيضًا. أوضحت الدكتورة سونيا كابريو، أخصائية الغدد الصماء للأطفال في كلية الطب بجامعة ييل، إنه غالبًا ما تساعد التغييرات البسيطة في النظام الغذائي وفقدان الحد الأدنى من الوزن، إلى جانب المزيد من النشاط البدني، في التخلص من مرض السكري. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مصر اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مصر اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
عرب نت 5
منذ يوم واحد
- عرب نت 5
: «لو عديت الـ50»..8 نصائح مهمة لصحة ركبتك
صوره ارشيفيهالسبت, 12 يوليو, 2025تتعرض مفاصلنا بشكل طبيعي للتآكل والتلف مع تقدمنا في العمر - وغالبًا ما تكون الركبتان أول ما يشعر بالضغط لدى العديد من الأشخاص فوق سن الخمسين، وبناءً على ذلك، فإن الحفاظ على ركبتين قويتين وخالية من الألم أمر ضروري للبقاء قادرين على الحركة ومستقلين، سواء كان ذلك بسبب إصابات سابقة أو التهاب المفاصل.إقرأ أيضاً..ما هو عدد تمارين الضغط التي يجب القيام بها يومياالبشر استوطنوا سفوح جبال الهيمالايا منذ أكثر من 10 آلاف عامعلاج جديد للسكري يؤخر ظهور الأعراض لسنواتدراسة توضح أسباب انتشار سرطان القولون والمستقيم بين الشبابإليك ثمانية نصائح عملية ومدعومة من خبراء للمساعدة في دعم صحة الركبة في الخمسينيات، بحسب صحيفة independent:21. الحفاظ على وزن صحييقول نيل برادبري، جراح العظام ومتخصص الركبة في مستشفى سوليس في باث: "النصيحة الأهم التي لا يريد أحد سماعها هي التأكد من أن وزنك طبيعي، الجسم بأكمله مصمم لتحمل كمية معينة من الوزن، وإذا كنت تحمل المزيد من الوزن، فإنك تتآكل مفاصلك بشكل أسرع.2. ابق نشيطًايقول برادبري: "من المهم أن نتذكر أن الركبة جزء من الجسم، ويجب العناية بها، لذلك على الجميع ممارسة قدر كافٍ من التمارين الرياضية أسبوعيًا للحفاظ على صحتهم، ركوب الدراجات أو السباحة مفيدان بشكل خاص".3. قم بتكييف نوع التمرين الذي تمارسهمع تقدمنا في السن، قد نضطر لتغيير نوع التمارين التي نمارسها، كما يوضح برادبري، إذا كنا نتحدث عن شخص تجاوز الخمسين من عمره ولديه ركبتان طبيعيتان، فبشرط أن يكون وزنه طبيعيًا، يمكنه فعل أي شيء يريده تقريبًا، ومع ذلك، إذا كان شخص ما يعاني من آلام طفيفة في ركبتيه وهو عداء، فإن أحد الأشياء التي قلتها كثيرًا هي، أنه ربما يجب أن تفكر في القيام بشيء أقل تحملًا للوزن، مثل التدريب المتقاطع أو ركوب الدراجات أو السباحة.كذلك، في صالة الألعاب الرياضية، هناك أشياء معينة من المرجح أن تُسبب إزعاجًا لركبتيك، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشكلة في الرضفة، فإن جهاز المشي أكثر عرضة لإصابة ركبتك من الدراجة الهوائية أو جهاز التجديف، على سبيل المثال.4. تقوية عضلاتكيقول برادبري: "من أهم الأمور التي يمكن للناس القيام بها مع تقدمهم في السن هو الحفاظ على القوة، لأن العضلات تساعد على دعم المفصل، لذلك فإن تمارين القوة ورفع الأثقال مفيدة في هذا الصدد، هذا لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال الثقيلة، بل مجرد القيام ببعض التمارين البسيطة التي تحافظ على قوة ركبتيك من حيث القوة العضلية أمر جيد".5. ارتد أحذية مناسبة"تأكد من ارتداء حذاء مريح ومناسب تمامًا"، يؤكد مات هاريسون، مسؤول العلاج الطبيعي في مركز هومرتون للرعاية الصحية، "فهذا الحذاء يوفر الدعم اللازم لركبتك التي تقع فوقك."ومن المهم أيضًا التأكد من ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة التمارين الرياضية، إذا كنت عدّاءً، غيّر حذائك بانتظام وتأكد من عدم فقدان مرونته، كما يقول برادبري: "إذا كنت تقطع مسافات طويلة، فأنت بحاجة إلى تغيير حذائك كل ستة أشهر تقريبًا، اذهب إلى مكان حيث يمكنهم تحليل أسلوبك في الجري حتى تحصل على أحذية مخصصة لك مع مراعاة محاذاة قدميك."6. قم بتمارين الركبة بانتظاميُوصي هاريسون قائلاً: "عادةً ما يُساعد استخدام الركبة من خلال نطاق حركاتها (الانحناء والفرد، ورفع الساق، ورفع الساق، إلخ) والتمارين القائمة على التحميل (حيث تُمارس هذه التمارين مع زيادة الوزن تدريجيًا) على تقوية الركبة، كما تُعدّ تمارين القرفصاء، مثل الوقوف والجلوس من كرسي، أو تمارين القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية، مفيدة جدًا أيضًا".7. استمع إلى جسدك وقم بزيادة شدته ببطءيقول هاريسون: "الأمر يتعلق بالبناء التدريجي لأي شيء تفعله ببطء. إما أن تزيد من شدة التمرين (زيادة الوزن تدريجيًا) أو من حجمه (مدة ممارستك للنشاط).مهام مثل صعود ونزول السلالم مهمة جدًا في حياتنا، لذا من المهم الحفاظ على نشاطك أثناء القيام بها، ويمكنك القيام بذلك في المنزل، لكن تذكر أنه لا بأس من الراحة أثناء القيام بهذه المهام، استمع إلى جسمك وزد من نشاطك تدريجيًا بناءً على صحتك وخبرتك الرياضية السابقة.اقرأ ايضا| زيت الزيتون البكر الممتاز.. العلاج الطبيعي لآلام التهاب المفاصل8. اطلب المشورة من متخصصيقدم أخصائيو الركبة مجموعة واسعة من العلاجات، بدءًا من مجرد التحدث مع المريض وشرح حالته، وصولًا إلى الجراحة الكبرى.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
بوابة الفجر
٣٠-٠٦-٢٠٢٥
- بوابة الفجر
طريقة شائعة لطهي المكرونة قد ترفع سكر الدم بسرعة
يشدد الأطباء وخبراء التغذية دائمًا على حقيقة أن طريقة طهي الطعام قد تؤثر بشكل مباشر على القيمة الغذائية للوجبة. فيجب اللجوء إلى طرق الطهي التي تحافظ على الفوائد الصحية للأطعمة، خاصة عند التعامل مع الأطباق الغنية بالكربوهيدرات مثل المكرونة. فبحسب ما ورد في صحيفة "إندبندنت" Independent البريطانة، ينصح الخبراء بطهي المكرونة بحيث أن تظل متماسكة عند تناولها، بدلا من طهيها لفترة طويلة جدا. ويؤدي الطهي المفرط للمكرونة إلى إطلاق النشا لعناصر غذائية مهمة في ماء الطهي، مثل البروتين والكربوهيدرات والألياف، ما يقلل من فوائدها الصحية. كما أن المكرونة المطهوة زيادة عن الحد قد ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ونقلت الصحيفة عن ميشيل هاوزر، الأستاذة المساعدة في الجراحة السريرية بمركز ستانفورد، القول إن المكرونة المتماسكة "تؤثر بشكل أقل على مستويات السكر في الدم مقارنة بالمكرونة المطهوة جيدا". وتبطئ هذه الطريقة من هضم وامتصاص الغلوكوز، ما يخفض "المؤشر الغلايسيمي" أو مؤشر نسبة السكر في الدم. وهذا المؤشر يقيس سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات، حيث تكون الأطعمة منخفضة المؤشر، مثل المكرونة المتماسكة والشوفان والجزر، أفضل للصحة مقارنة بالأطعمة مرتفعة المؤشر مثل البطاطا والخبز الأبيض. وعندما يرتفع سكر الدم بسرعة، ينتج الجسم الأنسولين لإعادة التوازن، لكن الزيادة المفاجئة قد تسبب انخفاضا سريعا في السكر، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والرغبة في تناول المزيد من الطعام. كما يُنصح بعدم شطف المكرونة بعد الطهي، لأن ذلك يؤدي إلى فقدان النشويات والعناصر الغذائية المفيدة التي تحتوي عليها المكرونة.
