نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان

يهمل كثيرون أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الإفطار في شهر رمضان، رغم دور ذلك في تعزيز الصحة ودعم مستويات الطاقة أثناء الصيام.
وفقًا لما نقلته شبكة 'سي إن إن'، أوضحت نظيمة قريشي، اختصاصية التغذية المسجلة في تورونتو والمؤلفة المشاركة لكتاب دليل رمضان الصحي، أن من أكثر الأخطاء شيوعًا خلال الشهر الكريم عدم شرب كمية كافية من الماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف ومشكلات هضمية وشعور بعدم الراحة.
وفي السياق ذاته، أكد الدكتور مايكل بيرسكين، أخصائي أمراض الشيخوخة والطب الباطني بجامعة 'نيويورك لانغون هيلث'، أن الجفاف المستمر يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة، مثل الدوار، والتهيج، والإرهاق، والصداع، والخمول.
وأضاف أن من يعانون أمراضًا قلبية قد يواجهون تسارعًا في ضربات القلب، مما قد يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
من جهتها، شددت الدكتورة لمى نزال، اختصاصية أمراض الكلى والأستاذة المساعدة في كلية 'غروسمان' للطب بجامعة نيويورك، على أن صحة الكلى تعتمد بشكل أساسي على استهلاك المياه، محذرة من أن نقص السوائل على المدى الطويل قد يؤدي إلى تراجع وظائف الكلى.
إرشادات للحفاظ على الترطيب خلال رمضان
1. شرب كميات كافية من الماء
يُوصى بالإكثار من شرب الماء خلال ساعات الإفطار. وتؤكد لمى نزال أن شرب الماء يجب أن يستمر طوال فترة المساء، وليس فقط عند الشعور بالعطش. كما تنصح قريشي بتناول كمية الماء المعتادة في الأيام العادية، حتى أثناء الصيام.
أما بيرسكين، فقد أشار إلى أن كبار السن غالبًا لا يشربون كميات كافية من الماء، إما بسبب فقدان الشعور بالعطش جزئيًا أو لأسباب أخرى، مما يجعل من الضروري زيادة استهلاكهم للسوائل خلال رمضان.
2. تنويع مصادر الترطيب
لا يقتصر الترطيب على الماء فقط، بل يمكن تعزيز استهلاك السوائل من خلال تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ، والخيار، والحمضيات. وتوضح قريشي أن هذه الأطعمة لا ينبغي أن تكون بديلًا للماء، وإنما مكملًا له.
ولتجنب الملل من الماء العادي، تقترح إضافة شرائح الليمون أو النعناع إليه أو عصر القليل من الليمون لإضفاء نكهة منعشة.
3. تقليل استهلاك الكافيين
قد يؤدي الإفراط في شرب الكافيين إلى الجفاف، نظرًا لكونه مدرًا للبول، مما يتسبب في فقدان الجسم للصوديوم والماء عبر البول. لذا، يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين خلال رمضان، مع تعويض السوائل المفقودة بشرب كميات كافية من الماء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سودارس

منذ يوم واحد

• سودارس

طرق ل القرفة تخفض مستويات الكوليسترول

القرفة وضبط الكوليسترول تعمل القرفة على ضبط مستويات الكوليسترول، لغناها بمضادات الأكسدة والالتهابات، لذا تعمل على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم، وهو أمر مهم لتحسين صحة القلب. طرق ل القرفة تخفض مستويات الكوليسترول الضار: القرفة بالعسل مشروب القرفة بالعسل يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ، وزيادة مستويات النوع الجيد، مع تحسين صحة القلب، ما عليك سوى إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من مشروب القرفة الدافئ. شاي القرفة يعمل شاي القرفة على استقلاب الدهون بالجسم بفعالية كبيرة، ما يحسن مستويات الكوليسترول في الدم، ما عليك سوى غلي عود القرفة في الماء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم إضافة الليمون إلى القرفة، لتحسين نكهتها وتعزيز قيمتها الغذائية. القرفة بالزنجبيل تناول القرفة بالزنجبيل يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وهو أمر مهم لتقليل خط الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولتحضير المشروب، عليك إضافة الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، وترك المكونات على نار هادئة لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق، ثم تصفية الماء جيدا قبل تناوله. القرفة بالشوفان يعمل مشروب القرفة بالشوفان على خفض الكوليسترول الضار بالدم، وتحسين صحة القلب بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان، ولتحضيره يجب عليك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة على دقيق الشوفان. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة

المناطق السعودية

منذ 2 أيام

• المناطق السعودية

لعلاج فقر الدم.. 7 أطعمة غنية بالحديد

المناطق_متابعات يساعد الحديد في الحفاظ على مستويات الطاقة وقوة التركيز وتحسين الصحة بشكل عام، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله حتى تظهر علامات مثل التعب أو الضعف، بحسب ما نشرته صحيفة ' Times of India'. وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية خيار متاح، إلا أن هناك العديد من الأطعمة النباتية التي توفر بشكل طبيعي كمية جيدة من الحديد، كما يلي: 1. السبانخ تمنح السبانخ دفعة قوية من الحديد. ويمكن تناولها مع القليل من فيتامين C (مثل عصير الليمون أو الحمضيات) لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. 2. العدس يحتوي العدس على نسب عالية من الحديد والبروتين. يمنح العدس أكثر بكثير من مجرد شعور بالشبع، بخاصة عند تناوله إلى جانب طبق من الخضراوات أو رشة من السمن لجعله أكثر تغذية. 3. بذور الحلبة إن بذور الحلبة مصدر رائع للحديد والألياف ومضادات الأكسدة. عند نقعها أو إنباتها، تُعتبر مصدرًا خفيًا للحديد وتساعد على تعزيز عملية الأيض. 4. السمسم الأسود تُستخدم بذور السمسم الأسود في الصلصات، وهي صغيرة الحجم لكنها فعّالة، لأنها غنية بالحديد والدهون الصحية، ورشّة واحدة منها تُحدث فرقًا كبيرًا، كما تُعزز هذه البذور الصغيرة صحة العظام وتُوفر دفعة طبيعية من الطاقة. 5. نبات القطيفة إن القطيفة نبات يشبه الأرز وهي غنية بالحديد، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للبروتين والألياف، مما يجعل إضافتها إلى الوجبات أكثر تغذية بشكل عام. إنها متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز الصحة بسهولة. 6. أوراق المورينغا تُضاف أوراق المورينغا إلى الكاري أو تُستخدم في أطباق القلي السريع، ولطالما كانت جزءًا من المطبخ الهندي، وهي غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل الحديد. لغناها بمضادات الأكسدة، فهي تدعم الصحة العامة وتوفر جرعة حديد طبيعية. 7. جاجري (دبس السكر) إن الجاجري أو كما يسمى أيضا دبس السكر، مُحلٍ تقليدي لذيذ الطعم بالإضافة إلى كونه غنيا بالعناصر الغذائية والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يساعد الجاجري في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة ويدعم أيضًا مستويات الحديد الصحية ويساعد على الهضم.

المرصد

منذ 6 أيام

• المرصد

بالفيديو: استشاري يكشف أسباب "الزغطة" وطرق التخلص منها.. ويحذر من استمرارها لأيام

بالفيديو: استشاري يكشف أسباب "الزغطة" وطرق التخلص منها.. ويحذر من استمرارها لأيام صحيفة المرصد: كشف استشاري طب الأسرة الدكتور أحمد عبدالملك عن أسباب حدوث "الزغطة"، مبينًا أنها ناتجة عن انقباضات لا إرادية في الحجاب الحاجز، يتبعها إغلاق سريع للأحبال الصوتية. وأوضح في مقطع فيديو أن من أبرز مسببات الزغطة تناول الطعام بسرعة، وبلع الهواء، وشرب المشروبات الغازية أثناء الأكل، والتخمة، أو الضحك أثناء تناول الطعام، مشيرًا إلى أنها تصيب المدخنين أكثر من غيرهم. وبيّن الدكتور عبدالملك طرق التعامل مع الزغطة، مثل كتم النفس لمدة 10 ثوانٍ، أو شرب الماء المثلج، أو وضع ملعقة سكر على اللسان، وإن لم تفد، يمكن تجربة ملعقة من الليمون أو الخل، أو التنفس ببطء داخل كيس بلاستيكي. وأشار إلى أن بعض الأشخاص قد تستمر معهم الزغطة لأيام وتسبب لهم إزعاجًا شديدًا، موضحًا أن ذلك قد يكون ناتجًا عن مشكلات هضمية أو في الكبد، وينبغي عليهم مراجعة الطبيب.