6 أسباب تفسّر توتر الطلبة في الامتحانات.. و8 طرق للعلاج

كشفت دراسات تربوية وتجارب نفسية، عن أن هناك 6 أسباب جوهرية تؤدي إلى التوتر المصاحب للامتحانات نهاية العام، أبرزها التجارب السابقة السلبية، وضعف التحضير أو اتباع طرق دراسة غير فعالة، وتبنّي أفكار سلبية حول الامتحانات.
وفي مداخلة لها مع "الإمارات اليوم" أكدت المستشارة النفسية والأسرية أميمة حسين أن الضغوط النفسية التي ترافق الطلبة خلال فترة الامتحانات النهائية تُعد ظاهرة شائعة، لكن يمكن إدارتها والتعامل معها بوعي وفاعلية.
وأشارت في تصريحات لـ«الإمارات اليوم» إلى أن هناك ستة أسباب رئيسية تقف وراء شعور الطلبة بالتوتر والقلق خلال الامتحانات، يقابلها ثمانية معالجات وحلول عملية تساعدهم على الحفاظ على اتزانهم النفسي والأكاديمي.
القلق المعتدل
وأوضحت أن القلق المعتدل قبيل الاختبارات قد يكون محفزًا إيجابيًا للطالب، إذ يدفعه إلى مزيد من الاستعداد والتركيز، إلا أن تحول هذا القلق إلى ضغط نفسي مفرط، قد يؤدي إلى نتائج عكسية تضعف من قدرة الطالب على التحصيل وتربك أداءه.
أسباب التوتر
ولخصت المستشارة النفسية والأسرية أميمة حسين، أسباب التوتر المصاحب للامتحانات نهاية العام في التجارب السابقة السلبية حيث يمر بعض الطلبة بتجارب امتحانية مؤلمة كصعوبة الأسئلة أو الفشل، ما يترك لديهم رواسب نفسية تؤثر على ثقتهم في كل اختبار جديد.
ضعف التحضير
وأفادت بأن ضعف التحضير أو اتباع طرق دراسة غير فعالة يعد من أبرز أسباب تلك الظاهرة، إذ أن غياب الخطط الدراسية المنظمة أو الاعتماد على المذاكرة السطحية يعزّز الشعور بعدم الجاهزية ويُفاقم التوتر.
أفكار سلبية
وأكدت أن تبنّي الطالب أفكاراً سلبية حول الامتحانات: مثل توقع الفشل أو صعوبة الامتحان، يضعف العزيمة ويشتت الانتباه، بالإضافة إلى الضغوط الأسرية والاجتماعية لتحقيق النجاح أو الكمال، إذ أن الرغبة في تلبية التوقعات العالية من الأسرة أو المجتمع تُثقل كاهل الطالب وتضاعف الضغط النفسي.
الخوف المفرط
وأشارت إلى أن الخوف المفرط من الفشل والخشية من الرسوب أو الإحراج أمام الآخرين قد تقود إلى العزوف عن المحاولة أو الانسحاب الذهني أثناء الامتحان.
وأخيرا يؤدي إهمال الرعاية الذاتية مثل قلة النوم وسوء التغذية وانعدام النشاط البدني إلى ضعف مقاومة الطالب للضغوط.
وسائل العلاج
وفي تفنيدها لوسائل العلاج، أكدت المستشارة النفسية والأسرية أميمة حسين أن هناك 8 وسائل فعالة للعلاج والتوازن النفسي، موضحة أن التعامل مع الضغوط النفسية المصاحبة للامتحانات يتطلب مزيجًا من التنظيم العملي والتهيئة النفسية والرعاية الذاتية. ومن أبرز الوسائل العلاجية:
خطة دراسية
وضع خطة دراسية واضحة عبر تقسيم المادة إلى أجزاء صغيرة، ووضع جدول يشمل فترات للراحة والمراجعة المنتظمة، واعتماد أساليب مذاكرة فعّالة مثل التلخيص، والخرائط الذهنية، وطريقة "البومودورو"، إضافة إلى تعليم الغير لتحقيق الفهم الأعمق.
إعادة صياغة
وشددت على أهمية إعادة صياغة الأفكار السلبية، بتبني حوار داخلي إيجابي يشجع الذات ويقلل من رهبة الفشل، فضلا عن العناية بالصحة الجسدية من خلال النوم الكافي، وتناول وجبات صحية، وتجنب المنبهات المفرطة، بالإضافة إلى ممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء: كاليوغا أو المشي أو التنفس العميق لتصفية الذهن وتخفيف التوتر.
الابتعاد عن المقارنات
وأكدت أهمية الابتعاد عن المقارنات والتركيز على التقدم الشخصي بدلاً من مقارنة الذات بالآخرين، مشيرة لضرورة طلب الدعم النفسي عند الحاجة عبر الحديث مع شخص موثوق أو اللجوء إلى الأخصائيين النفسيين في المؤسسات التعليمية، وتحفيز الذات بمكافأة النفس بعد كل إنجاز لتحفيز الدافعية وتخفيف ضغوط الدراسة.
رسالة توعوية
واختتمت بتوجيه رسالة توعوية للطلبة وأولياء الأمور مفادها أن الامتحانات ليست نهاية المطاف، بل هي محطة من محطات التعلّم، وأن الاعتناء بالصحة النفسية لا يقل أهمية عن التحصيل الأكاديمي. وبالتوازن والثقة والتنظيم، يستطيع الطالب تجاوز الضغوط وتحقيق النجاح.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

خليج تايمز

منذ ساعة واحدة

• خليج تايمز

4 شواطئ عامة للعائلات بدبي خلال عطلة عيد الأضحى

سيتم تخصيص أربعة شواطئ عامة في دبي للعائلات حصرياً خلال عطلة عيد الأضحى المبارك. وتشمل الشواطئ: جميرا 2، وجميرا 3، وأم سقيم 1، وأم سقيم 2. وتهدف مبادرة بلدية دبي إلى تنظيم أعداد زوار الشواطئ خلال فترة العطلات، حيث تشهد الشواطئ عادةً إقبالاً كبيراً من مختلف فئات المجتمع. ومن خلال تخصيص شواطئ خاصة للعائلات، تهدف البلدية إلى توفير بيئة ترفيهية أكثر راحة وأماناً ومتعة. سيحصل سكان دولة الإمارات العربية المتحدة على عطلة نهاية أسبوع طويلة لمدة أربعة أيام تبدأ من يوم عرفة يوم الخميس 5 يونيو. وسيكون أول أيام عيد الأضحى المبارك يوم الجمعة 6 يونيو. وفي العام الماضي أيضاً، خصصت البلدية شواطئ محددة للعائلات فقط، وهي الخطوة التي لاقت ترحيباً من العديد من مرتادي الشاطئ. تعزيز الأمن وبالإضافة إلى ذلك، لتلبية العدد الكبير من الزوار، خصصت البلدية أيضاً فريقاً متخصصاً للسلامة والإنقاذ يتألف من 126 فرداً مؤهلاً ومجهزاً بأدوات ومعدات لوجستية متطورة. سيساهم الفريق في ضمان أعلى مستويات السلامة لمرتادي الشاطئ. سيشرف فريق من 100 مفتش مُدرّب على العمليات الميدانية، بما في ذلك إدارة الحشود وتدفق حركة المرور، ومراقبة أمن الشاطئ، والاستجابة للحوادث. وبالتعاون مع شركائها، ستواصل البلدية مراقبة عمليات الشاطئ طوال فترة العطلات لضمان بيئة آمنة ومريحة وسهلة الوصول للعائلات.

صحيفة الخليج

منذ ساعة واحدة

• صحيفة الخليج

«عروض الدمى» تتواصل في مدن الشارقة

نظمت دائرة الثقافة بالمنطقة الشرقية من الشارقة خلال شهر مايو/ أيار الماضي، سلسلة «عروض الدمى» للأطفال، وذلك في حضانة تالة بنادي سيدات كلباء، والمدرسة الإنجليزية الخاصة بالمدينة، وروضة أم عمارة بخورفكان، وروضة الحور بدبا الحصن، ومسرح مدرسة عائشة بنت عثمان بوادي الحلو. تضمنت الفعاليات أنشطة ثقافية وورش إعادة التدوير لصنع الدمى، بهدف تنمية قدرات الطفل المعرفية وتطوير مهاراته الإبداعية وتمكينه من اكتساب مهارات جديدة. ورافق العروض تقديم قصص مشوقة للأطفال، تحمل بين طياتها معاني ورسائل تسهم بشكل فعال في تنشئتهم على مبدأ التعاون المثمر والمحبة المتبادلة، وذلك عن طريق تجسيد شخصيات كل قصة باستخدام الدمى وتحريكها. وتعكس هذه الفعاليات التزام الدائرة المستمر بدعم مسيرة الثقافة في المنطقة الشرقية، وحرصها على بناء الإنسان ورعاية النشء، وسعيها إلى غرس القيم الإيجابية لدى جميع شرائح المجتمع.

الإمارات اليوم

منذ ساعة واحدة

• الإمارات اليوم

"السلامة الغذائية" تغلق كافتيريا "بن خليفة" في أبوظبي لارتكابها مخالفات

أصدرت "هيئة أبوظبي للزراعة والسلامة الغذائية" قراراً بالإغلاق الإداري لـ "كافتيريا بن خليفة" في أبوظبي وتحمل الرخصة التجارية (CN-1049262)، لمخالفتها القانون رقم (2) لسنة 2008 بشأن الغذاء بإمارة أبوظبي والتشريعات الصادرة بموجبه، ولخطورتها على الصحة العامة. وأوضحت الهيئة أن تقرير الرقابة الغذائية أفاد بأن قرار الإغلاق الإداري جاء نتيجة تكرار مخالفات السلامة الغذائية وعدم تطبيق الإجراءات التصحيحية الفعالة، ما استدعى اتخاذ إجراء فوري يضمن سلامة الغذاء وصحة المستهلكين. وأكدت أن الإغلاق سيستمر حتى تزول أسباب المخالفات، مع إمكانية استئناف النشاط بعد تصحيح أوضاع المنشأة بالكامل والالتزام بجميع متطلبات السلامة الغذائية.