اكتبها وقلها لنفسك.. ما هى التوكيدات الصباحية لتعزيز صحتك النفسية؟
هي عبارات إيجابية يكررها الشخص لنفسه، كأن يقول: "أنا أملك القوة لمواجهة هذا اليوم" أو "كل يوم يحمل فرصة جديدة لي"، بهدف بث الثقة داخل الذات وتحفيز العقل على التعامل الإيجابي مع مجريات اليوم.
العلم يدعم تأثيرها على الصحة النفسية
قد يظن البعض أن هذه التوكيدات مجرد عبارات عابرة، لكن الواقع مختلف. فقد أظهرت دراسات متعددة أن التوكيدات الصباحية لها أثر مباشر على استقرار الحالة النفسية. حسبما ذكر تقرير نُشر في موقع BetterHelp، فإن العلماء والمتخصصين في علم النفس يؤكدون أن تكرار العبارات الإيجابية بشكل واعٍ يمكنه تغيير طريقة تفاعل الدماغ مع التوتر والضغط.
الخبراء النفسيون يشيرون إلى أن هذه العبارات تُساعد على تقوية المسارات العصبية المرتبطة بالمشاعر الإيجابية، وتُساهم في تقليل الأفكار السلبية ، مما ينعكس بشكل واضح على تحسين المزاج وتقوية الثقة بالنفس.
كيف تؤثر التوكيدات على الدماغ؟
يعمل العقل بطريقة متأثرة بالتكرار، خصوصًا حين يكون موجَّهًا نحو الإيجاب. فعندما يسمع الإنسان نفسه وهو يُكرر جملة مثل: "أنا قادر على النجاح"، يبدأ الدماغ بترسيخ هذه الفكرة، وتُصبح مع الوقت جزءًا من الصورة الذاتية التي يحملها الإنسان عن نفسه.
هذه العملية لا تحدث بين ليلة وضحاها، لكنها تتراكم يومًا بعد يوم لتُشكل حاجزًا نفسيًا واقيًا يُساعد في مواجهة الضغوط و التقلبات المزاجية.
خطوات بسيطة لدمجها في روتينك
من أجل الاستفادة الحقيقية من هذه التوكيدات، يُنصح بجعلها عادة صباحية ثابتة، ويمكنك البدء بالخطوات التالية:
اختر عبارة واحدة تُناسب حالتك النفسية كل صباح
كررها بوضوح وإيمان أثناء أنشطتك اليومية المبكرة
اكتبها على ورقة أو على هاتفك لتبقى أمامك
احرص على أن تكون الجملة بصيغة الحاضر، وواقعية وقابلة للتصديق
مثلًا: "أنا أستحق الشعور بالسلام" أو "سأُنجز مهامي بثقة وهدوء".
أداة مساعدة لا تغني عن العلاج
رغم فوائدها الكبيرة، إلا أن التوكيدات لا تُعد بديلاً عن الدعم النفسي المتخصص. بل تُستخدم كمكمل يومي لدعم الذات وتعزيز الاستقرار النفسي، خاصة لدى من يعانون من مستويات متوسطة من التوتر أو القلق.
من الجيد دمج هذه العبارات في الحياة اليومية، ولكن في حال استمرار الشعور بالضيق ، يجب عدم التردد في طلب المساعدة من مختص نفسي.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 2 ساعات
- اليوم السابع
صيدلية متنقلة.. باحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية تكشف أهمية البطيخ.. فيديو
كشفت الدكتورة منال عز الدين الباحثة بمعهد تكنولوجيا الأغذية، فوائد ثمار البطيخ، قائلة:"من الفواكه الصيفية المحببة لدى الجميع، ويتميز بارتفاع نسبة المياه التى تتجاوز الـ 90% ويرطب ويلطف على صحتنا ويحمى الجسم من الجفاف". وأضافت منال عز الدين، خلال مداخلة لبرنامج "الستات ما يعرفوش يكدبوا" المذاع على قناة سى بى سى، انه يتميز بارتفاع محتواه من الألياف والتى تنظم مستوى السكر فى الدم وكفاءة عمل الجهاز الهضمى ووجود مادة الليكوبين التى تعطى اللون الأحمر الجميل الجذاب والتى تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة التى تحارب الشرطان ويحمى الجسم من الشيخوخة وتحمى صحة القلب. ولفتت منال عز الدين إلى أن البطيخ يحمى مريض ضغط الدم المرتفع، لأنه يحتوى على البوتاسيوم ومادة السترولين التى تؤدى إلى توسعة الأوعية الدموية، فابالتالى تسهل من عملية تدفق الدم وتمنع إرتفاع ضغط الدم فى أجسامنا، خاصة فى فصل الصيف. وأشارت إلى أن هناك مواصفات معينة عند شراء البطيخة أولها يجب ألا تكون محفوظة فى الشمس ويفضل أن تكون فى الظل، وألا أشترى البطيخ كبير الحجم الذى يزيد عن 10 كيلو جرام لأن حلاوته تقل، وكلما قل الحجم زادت الحلاوة، وشراء البطيخة كاملة الإستدارة وغير المنبعجة، وكلما كان عنقودها الذى تم قطفها منه كلما كانت ناضجة، والابتعاد عن البطيخة ذو الملمس الخشن وعليها بقع غير مرغوبو، كتجمعات البقع السودة، وكميات المياه الكبيرة فى البطيخ من علامات فسادها.
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
بعد إصابة الفنان حمدى إسماعيل.. اعرف أسباب نزيف المخ وطرق الوقاية والعلاج
تعرض الفنان حمدى إسماعيل إلى وعكة صحية مفاجئة تم نقله على أثرها إلى العناية المركزة بإحدى المستشفيات، وقد تبين أنها ناتجة عن نزيف في المخ ، حيث خضع إلى قسطرة في المخ لوقف النزيف، والحالة الآن مستقرة، وفى هذا السياق، نوضح أسباب نزيف المخ وطرق الوقاية والعلاج، وفقًا لموقع "كليفيلاند كلينيك". ما هو نزيف المخ أو الدماغ؟ نزيف المخ يحدث داخل الجمجمة، وهو نوع من السكتة الدماغية التي تسبب نزيفًا في الدماغ، وبما أن دماغك لا يستطيع تخزين الأكسجين، فإنه يعتمد على سلسلة من الأوعية الدموية لتزويده بالأكسجين والمغذيات، وعند حدوث نزيف دماغي، يتسرب الدم من أحد الأوعية الدموية أو ينفجر، حيث يتجمع الدم داخل الجمجمة، مما يسبب ضغطًا على الدماغ، ويمنع وصول الأكسجين والمغذيات إلى أنسجة وخلايا الدماغ. ونزيف الدماغ شائع بعد السقوط أو الإصابات الرضحية، وهو شائع أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المُعالج، وهو حالة طبية طارئة تهدد الحياة، حيث لا يستغرق موت خلايا الدماغ سوى ثلاث إلى أربع دقائق إذا لم تحصل على كمية كافية من الأكسجين، لذل فإن العلاج السريع لنزيف الدماغ يؤدي إلى أفضل النتائج. ما هي أعراض نزيف المخ؟ تختلف أعراض نزيف المخ حسب نوعه، ولكنها قد تشمل: وخز مفاجئ أو ضعف أو خدر أو شلل في الوجه أو الذراع أو الساق، وخاصة على جانب واحد من الجسم. صداع مفاجئ وشديد . الغثيان والقيء . الارتباك. الدوخة . كلام غير واضح. نقص الطاقة والنعاس. صعوبة في البلع . فقدان البصر . تصلب الرقبة . حساسية للضوء. فقدان التوازن أو التنسيق . صعوبة في التنفس ومعدل ضربات القلب غير طبيعي. النوبات . فقدان الوعي والغيبوبة. ما هي الأعراض الأولى لنزيف في المخ؟ يلاحظ معظم الأشخاص الذين يعانون من نزيف في المخ أن أول أعراضه هو الصداع المفاجئ المؤلم. ما هو سبب نزيف المخ؟ يُسبب تسرب أو تمزق أو انفجار أحد الأوعية الدموية نزيفًا في الدماغ، ونتيجةً لذلك، يتجمع الدم الزائد في الدماغ، ويمكن أن يحدث النزيف.. وقد يحدث ذلك بسبب: التعرض لصدمة في الرأس (السقوط، حادث سيارة، إصابة رياضية، وما إلى ذلك). تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين (تصلب الشرايين). جلطة دموية . تمدد الأوعية الدموية الدماغية. تسرب من اتصالات غير طبيعية بين الشرايين والأوردة (تشوه الشرايين والأوردة). تراكم البروتين داخل جدران الشرايين في الدماغ ( اعتلال الأوعية الدموية النشوي الدماغي). ورم في المخ . فيما يلى.. خيارات علاج نزيف المخ: يختلف علاج نزيف الدماغ باختلاف شدة النزيف وموقعه، حيث سيركز الأطباء على إيقاف النزيف ومعالجة السبب.. وقد يشمل العلاج ما يلي: الجراحة: حيث يمكن للجراحة علاج نزيف الدماغ لوقف النزيف ومعالجة السبب الكامن. الأدوية: بناءً على نتائج اختبارات التشخيص الخاصة بك، قد يصف لك الطبيب الأدوية المناسبة لعلاج الأعراض أو السبب الأساسي أو منع مضاعفات نزيف المخ، فقد تكون أدوية مضادة للقلق أو الصرع، أو أدوية علاج ضغط الدم، أو مسكنات الألم، أو الأدوية الستيرويدية، أو ملينات البراز (لمنع الإجهاد والضغط). ويمكن للعلاج الطبي الفوري أن يحد من تلف دماغك، مما يزيد من فرص تعافيك، وبالإضافة إلى ذلك، قد تتلقى: الأكسجين الإضافي عن طريق جهاز التنفس الصناعي. المواد الغذائية والسوائل عن طريق الوريد أو أنبوب التغذية. مراقبة دقيقة في وحدة العناية المركزة للتأكد من استقرار العلامات الحيوية لديك. فيما يلى.. طرق الوقاية من نزيف الدماغ إدارة ضغط الدم. خفض مستوى الكوليسترول الضار. الحفاظ على وزن صحي. الإقلاع عن التدخين . تناول الأطعمة الصحية . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . تنظيم مستويات السكر في الدم خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكر.
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
حالة رحمة حسن .. أنواع علاجات تساقط الشعر وأهم النصائح
شاركت الفنانة رحمة حسن متابعيها بصورة مؤلمة كشفت فيها عن تدهور شديد في حالة شعرها، قائلة إنها باتت تُعاني من تساقط جذريّ للشعر وصل إلى مرحلة الصلع، إثر خضوعها لعلاجات مختلفة من بينها جلسات ميزوثيرابي، بلازما، واستخدام محلول مينوكسيديل، داخل إحدى العيادات التي اتهمتها بالتسبب في ما تعانيه حاليًا.معتقدة أن هذا البروتوكول العلاجى هو السبب فى تساقط شعرها بكثافها بعد ذلك. وبحسب ما صرّحت به، فإن هذا التدهور انعكس بشكل كبير على حالتها النفسية، مؤكدة أنها أصبحت 'نفسيتها في الأرض'، بحسب تعبيرها.وتُعد رحمة حسن واحدة من أبرز فنانات جيلها، وتميّزت منذ بدايتها بأدوار فنية متنوعة وموهبة لافتة، ما جعل صدمتها تلقى تفاعلًا واسعًا. المينوكسيديل.. علاج يحتاج إلى التزام دائم الدكتورة رضوى عراقي، أخصائي الأمراض الجلدية بكلية الطب – جامعة شبين الكوم، أوضحت أن من أبرز الأخطاء المرتكبة هو استخدام المينوكسيديل دون وعي كافٍ بطبيعة تأثيره. وقالت "المينوكسيديل يعمل على توسيع الأوعية الدموية وبصيلات الشعر الخاملة، ما يحفز نمو شعر جديد. لكنه ليس علاجًا مؤقتًا، بل يجب استخدامه بشكل مستمر، وإلا فإن الشعر الجديد الذي نبت بسبب العلاج يسقط بمجرد التوقف عنه، لذا يجب استخدامه من خلال بروتوكول علاجى متوازن وفقا لطبيعة الحالة، وبإخبار المريضة بطبيعته بشكل كامل وواف". البلازما والميزوثيرابي.. متى يفيدان؟ حول استخدام البلازما لعلاج تساقط الشعر ، أكدت دكتورة رضوى أن فاعليتها تتوقف على الحالة الصحية للفرد، وشرحت آلية استخدامها بقولها:" يقوم الطبيب بسحب دم من المريض، ثم فصله للحصول على البلازما الغنية بالصفائح الدموية، ويعيد حقنه فى فروة الرأس مرة أخرى". وأكدت أنه لا خطورة من هذا الأمر ولا يسبب تساقطا حادا للشعر إلا فى حالات نادرة ناتجة عن مخاطر العدوى، موضحة أن هناك احتمالًا لحدوث التهابات بكتيرية أو فيروسية لبصيلات الشعر قد تؤدي إلى نتائج عكسية. أما فيما يخص الميزوثيرابي، فأشارت إلى أنه عبارة عن تركيبات فيتامينات محفزة تُحقن في فروة الرأس ، منها عوامل نمو (Growth Factors)، لكنها ليست ضرورية في كل الحالات. كلها فى المجمل علاجات جيدة وفعالة لعلاج تساقط الشعر شريطة الإستخدام الأمثل من قبل الطبيب والمريض. نقص الحديد.. السبب الخفي لتساقط الشعر وأوضحت الدكتورة رضوى أن وجود نقص حاد في الحديد كان أحد أبرز الأسباب وراء التساقط العنيف للشعر، وقالت: "في مثل هذه الحالات، لا يجب بدء العلاج بالبلازما، بل يكون العلاج الأساسي هو تعويض النقص الغذائي من خلال الحديد، إما بالفم أو بالحقن، إذا لزم الأمر". وشددت على أهمية اتباع بروتوكول علاجي متكامل، يبدأ قبل بدء جلسات العناية بالشعر ويستمر بعدها، مع مراجعة التحاليل الدموية، لتحديد أسباب التساقط بدقة. أسباب التساقط العنيف.. ليست واحدة وأشارت د. رضوى إلى أن هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى فقدان الشعر بشكل مفرط، منها: الصلع الوراثي استخدام مستحضرات كيميائية ضارة الضغط النفسي الشديد أمراض مزمنة سوء التغذية ونقص الفيتامينات واختتمت "ليس كل تساقط يستدعي العلاج بالبلازما أو الميزوثيرابي. الأهم هو تشخيص السبب بدقة، ثم اختيار العلاج المناسب له".وأكدت على أهمية الحصول على استشارة طبية دقيقة قبل البدء في أي علاج تجميلي. فالشعر، كغيره من أعضاء الجسم، يتأثر بالتغذية والصحة النفسية والعوامل الوراثية، وأي تدخل عشوائي قد يُفاقم المشكلة بدلًا من حلّها.
