صحة وطب : هل يجب عليك المشى صباحًا أم مساءً لتحقيق أقصى استفادة؟
نافذة على العالم - يقدم المشي فوائد صحية كبيرة، ولكن اختيار الوقت الأمثل يعتمد كليًا على الأهداف والتفضيلات الشخصية، حيث إن المشي الصباحي يُعزز الطاقة ويُساعد على إنقاص الوزن، بينما يُعزز المشي في المساء الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
هل يجب عليك المشي صباحًا أم مساءً لتحقيق أقصى استفادة؟
يُعد المشي من أفضل الطرق لتحسين لياقتك البدنية وصحتك بشكل عام، ووفقًا للخبراء، فإنه بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري، يُعزز المشى أيضًا ضعف الإدراك، ومع ذلك، هناك فوائد عديدة للمشي في وقت معين من اليوم - صباحًا أو مساءً - حسب أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
لماذا يجب عليك المشي صباحًا؟
للمشي الصباحي فوائد عديدة:
إنقاص الوزن
إذا كنت تمارس المشي بانتظام في الصباح على معدة فارغة، فقد يساعد ذلك جسمك على حرق الدهون بمعدل أكثر كفاءة من وقت لاحق من اليوم، بعد تناول عدة وجبات، يُعد المشي الصباحي وطريقة حرقه للدهون مفيدًا لمن يعانون من السمنة.
تقوية الدماغ
يساعدك المشي الصباحي على التغلب على الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة فيما يتعلق بتدفق الدم السليم إلى الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
تحسين مستويات الطاقة
يساعد المشي أول شيء في الصباح على رفع مستويات الكورتيزول، مما يساعدك على البقاء متيقظًا ونشيطًا.
يُنظّم النوم
المشي الصباحي رائع لتنظيم النوم، إذ يُساعد على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يُؤثّر على النوم.
يُوازن مستوى السكر في الدم
إذا تناولتَ طعامًا وخرجتَ في نزهة، يُمكن أن يُساعد ذلك على موازنة مستويات السكر في الدم، ووفقًا لدراسة، فإنّ الاستيقاظ للمشي مُباشرةً بعد الانتهاء من تناول الطعام له تأثير كبير على مُؤشّرات السكر في الدم في الجسم، لدرجة أنّه يُمكن أن يمنع الالتهابات الخفيفة وأمراض القلب.
فوائد المشي في المساء
حتى لو مارستَ المشي في المساء، يُمكن أن يكون مفيدًا بنفس القدر، وذلك حسب أهدافك الصحية:
تخفيف التوتر
يُساعد المشي في المساء على تخفيف مشاعر التوتر والضغط، ويُعزّز الشعور بالراحة، حيث تُعدّ التمارين الرياضية رائعةً لإبعاد الذهن عن التوتر، ووفقًا للخبراء، على الرغم من أنّ النتائج قد لا تكون مُخصّصةً للمشي في المساء تحديدًا، إلا أنّ مُعظم الناس يميلون إلى الشعور بتوتر أكبر في نهاية اليوم مُقارنةً ببدايته.
تحسين المزاج
يستمتع سكان المدن بالمشي في المساء لتحسين مزاجهم.
من الفوائد المحتملة الأخرى للمشي المسائي ما يلي:
-تقليل القلق والاكتئاب
-خفض ضغط الدم
-تحسين مستوى الدهون ومؤشرات الالتهاب الأخرى
كيف تختار الوقت الأنسب لك؟
وفقًا للخبراء، فإن أفضل طريقة لمعرفة الوقت الأنسب لك لتحقيق أقصى استفادة هي مراعاة أهدافك الصحية وجدولك الزمني.
على الرغم من فوائد المشي الكبيرة، إلا أن أهم جانب هو اختيار وقت يشجع على المواظبة فالاستمرار في ممارسة الرياضة أو المشي بانتظام يضمن لك جني الفوائد الصحية على المدى القصير والطويل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : وفاة بريطانية تعرضت لتعفن الدم بعد لعقها من كلب.. نصائح لأصحاب الحيوانات
السبت 2 أغسطس 2025 05:30 مساءً نافذة على العالم - توفيت امرأة بريطانية تبلغ من العمر 83 عامًا بسبب تعفن الدم الناجم عن لعق كلب حفيدتها لجرح في ساقها، حيث أصيبت جون باكستر بعدوى بكتيرية بعد يوم من وصول الكلب، ورغم تلقيها العلاج، لم يُفلح إنقاذها، وفقا لموقع تايمز ناو. كانت جون باكستر قد جرحت ساقها أثناء استخدامها مرحاضًا في منزلها الشهر الماضي. وللاعتناء بجون، وصلت حفيدتها كايتلان مع كلبها إلا أن المسعفين علموا أن جون شعرت بالمرض في اليوم التالي، ونُقلت إلى المستشفى في حالة طوارئ. ومع ذلك، ورغم تلقيها العلاج، تدهورت حالة جون، وتوفيت بسبب الصدمة الإنتانية بعد أسبوع وكشفت الفحوص عن وجود بكتيريا الباستوريلا مولتوسيدا على ساق جون، وهي بكتيريا شائعة في أفواه الحيوانات الأليفة، وفقًا لما ورد في التحقيق. وفي بيان للمحكمة، قالت ابنة جون، كلير ووتن، إن والدتها عانت من الإنتان حتى في السابق، وكان من المحتمل أن يكون الكلب قد لعق جرحها، مضيفة أنها "توافق على سبب الوفاة". قالت كايتلان إنها "لم ترَ كلبها يلعق جرح جون"، لكنها أقرت باحتمالية ذلك، إذ كانت جدتها تستمتع باهتمام حيوانها الأليف. وُصف السبب الطبي لوفاة جون بأنه "صدمة إنتانية ناجمة عن التهاب النسيج الخلوي في الساق اليسرى نتيجة لعق كلب منزلي". هل يمكن أن تؤدي العدوى البكتيرية إلى الموت؟ بحسب الخبراء، على الرغم من ندرة حالات الوفاة الناتجة عن لعق الكلاب بسبب بكتيريا الباستوريلا مولتوسيدا، إلا أنها ليست نادرة. يُعد داء الباستوريلا نادرًا، حيث تُبلغ سنويًا عن حوالي 600 حالة مؤكدة مختبريًا حول العالم. ومع ذلك، فإن معظم الحالات ليست خطيرة، ويمكن علاجها بسهولة بالمضادات الحيوية في حالات قليلة، يتعرض العديد من الأشخاص ذوي المناعة المنخفضة، مثل الأطفال والمرضى المسنين، لمضاعفات خطيرة مثل تجرثم الدم، والتهاب السحايا، والتهاب الشغاف، مع ارتفاع ملحوظ في معدل الوفيات. وفي تقرير الحالة، الذي نشر في مجلة BMC Geriatrics ، تم تسليط الضوء على أن وفاتها كانت "مهمة، بالنظر إلى العدد المتزايد من مالكي الحيوانات الأليفة المسنين الذين يسعون للحصول على رعاية طبية". هل يجب أن تكون حذرا من لعق الكلب؟ وفقًا للخبراء، قد يؤدي أي لعق للكلب إلى عدوى خطيرة ببكتيريا غير ممرضة عادةً ومن أخطر البكتيريا وأكثرها إثارة للقلق ، العنقوديات الذهبية والعقدية ، وكلاهما يحمله البشر والكلاب. يمكن أن تتواجد كلتا البكتريا في لعاب الكلب وتؤدي إلى مجموعة متنوعة من الالتهابات، بدءًا من التهابات الجلد الخفيفة إلى الأمراض الشديدة التي تهدد الحياة. يوصي الخبراء باتخاذ خطوات أساسية للحفاظ على النظافة الشخصية، وإدارة الصحة، والوعي بالمخاطر المحتملة ومن أهم هذه الممارسات: غسل يديك جيدًا بعد التعامل مع كلبك أو ممتلكاته أو نفاياته الإشراف على الأطفال حول الكلاب التأكد من حصول كلبك على التطعيمات اللازمة والوقاية من الطفيليات تنظيف مناطق الحيوانات الأليفة تجنب الاتصال الوثيق ما هو الإنتان؟ الإنتان حالة طبية طارئة تهدد الحياة، ناجمة عن استجابة شديدة من الجسم لعدوى. بدون علاج عاجل، قد يؤدي إلى تلف الأنسجة، وفشل الأعضاء، والوفاة. الإنتان هو رد فعل شديد من جسمك تجاه عدوى، عند الإصابة بعدوى، يحاول جهازك المناعي مكافحتها لكن في بعض الأحيان، يتوقف جهازك المناعي عن مكافحتها ويبدأ بإتلاف أنسجتك وأعضائك الطبيعية، مما يؤدي إلى التهاب واسع النطاق في جميع أنحاء جسمك.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : بعد اكتشافها بسيدة هندية.. ما هى فصيلة دم "CRIB" الأكثر ندرة فى العالم
السبت 2 أغسطس 2025 02:50 مساءً نافذة على العالم - اكتشف العلماء فصيلة دم بشرية نادرة للغاية، والتي أصبحت تقدمًا رائدًا في عالم طب نقل الدم، لدى امرأة من بنجالورو بالهند، وهي تنتمي إلى نظام فصيلة الدم المستضدية النادرة ، وفقا لموقع تايمز ناو. فصيلة دم نادرة وقد حدد العلماء مستضدًا جديدًا - CRIB (منطقة الكروموسوم المحددة كفصيلة دم) - يرتبط رمزيًا بأهميته في طب حديثي الولادة والأجنة. ما هو CRIB ؟ وبحسب العلماء، فإن فصيلة الدم المكتشفة حديثًا للمرأة تنتمي إلى نظام INRA، أو نظام فصيلة الدم للمستضدات النادرة الهندية، والذي تم الاعتراف به رسميًا من قبل الجمعية الدولية لنقل الدم في عام 2022. يتميز هذا النوع بغياب مستضد شائع الانتشار، وهو موجود لدى معظم الناس، وتفتقر فصيلة الدم CRIB إلى هذا المستضد الشائع، مما يجعل كل ما يتعلق بالدم، مثل العمليات الجراحية ونقل الدم، معقدًا للغاية، حيث لا يمكن استخدام سوى فصائل دم أخرى سلبية لـ CRIB، وهو أمر نادر للغاية. كيف تم اكتشاف فصيلة الدم الجديدة؟ وقال العلماء إن التحليل الجيني لهذه الفصيلة الدموية الجديدة أكد أنها مستضد جديد تماما لا يتناسب مع أنظمة فصائل الدم الـ 43 المعروفة التي تم التعرف عليها سابقا. تم تصنيف فصيلة الدم CRIB رسميًا، وأُضيفت إلى قاعدة البيانات المتنامية لأنظمة فصائل الدم البشرية. ويدعو الأطباء الآن إلى تطوير مجموعة أجسام مضادة خاصة بـ CRIB واختبارات فحص تُساعد في الكشف المبكر عن حاملي المرض. كما تُبذل جهود لرفع مستوى الوعي بين العاملين في مجال الرعاية الصحية، لا سيما في المناطق ذات التنوع العرقي العالي. ما هي الآثار الجانبية لهذه الفصيلة النادرة من الدم ؟ أثار اكتشافُ بروتين CRIB، الذي عُرض في مؤتمر دولي لنقل الدم في ميلانو الشهر الماضي، تساؤلاتٍ مهمة، إذ يؤكد الأطباء أنه إذا احتاجت السيدة إلى نقل دم آخر، فلن تتمكن من الاعتماد على تبرعات الدم من الآخرين. بالنسبة للعمليات الجراحية المجدولة، ستحتاج إلى زيادة مستويات الهيموجلوبين لديها وتخزين دمها مسبقًا، وهو الإجراء المعروف باسم نقل الدم الذاتي. ومع ذلك، يقول الخبراء أيضًا إنه في حين تُشكّل فصائل الدم النادرة تحدياتٍ جسيمة في عمليات نقل الدم الطارئة، وزراعة الأعضاء، والجراحات المعقدة، فإن تحديد مستضدات جديدة مثل CRIB يُعزز سلامة نقل الدم عالميًا، ويُحسّن اختبارات التوافق، ويُرسي الأساس لمطابقة أفضل للمتبرعين في حالات الطوارئ الطبية المستقبلية. ويعتقد الأطباء أن هذا الإنجاز يُرسّخ مكانة الهند كلاعب رئيسي في أبحاث المناعة الدموية العالمية، ويُمهّد الطريق لتحسين الوعي، وإنشاء سجلات مُتقدّمة للمتبرعين بفصائل الدم النادرة عالميًا. ويدعو العلماء الآن إلى تطوير لوحة أجسام مضادة خاصة بـ CRIB واختبارات فحص يمكن أن تساعد في تحديد الحاملين في وقت مبكر. فصيلة
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : أخطاء تفعلها عند قياس ضغط الدم تؤدى لنتيجة خاطئة.. ابتعد عنها
السبت 2 أغسطس 2025 11:30 صباحاً نافذة على العالم - يتزايد قلق أطباء القلب من أن الكثير من الناس يُخطئون في قياس ضغط الدم في المنزل بسبب أخطاء بسيطة لكنها تحدث فروق في قياس ضغط الدم، حيث يمكن أن تُشوّه وضعية الجسم السيئة، أو امتلاء المثانة أو حتى التحدث أثناء القياس، نتائجك، مما يجعلها تبدو أحيانًا مرتفعة بشكل خطير أو طبيعية بشكل زائف، في هذا التقرير نتعرف على أبرز أخطاء قياس ضغط الدم، وفقاً لموقع "تايمز ناو". قالت الدكتورة سمروتي راجاجوبال، أخصائية أمراض القلب الوقائية بالهند، إنها غالبًا ما ترى مرضى يُصابون بالذعر من ارتفاع ضغط الدم الناتج ببساطة عن عادات قياس خاطئة منها وضعية الجسم الخاطئة. أخطاء قياس ضغط الدم الأكثر شيوعاً وكيفية إصلاحها أنت لا تجلس بشكل صحيح يمكن أن يؤدي الانحناء أو الجلوس مع تقاطع ساقيك "وضع ساق فوق الأخرى" إلى زيادة قراءتك بمقدار 5-10 نقاط، لذا اجلس دائمًا مع دعم ظهرك، وقدميك مسطحتين على الأرض، وساقيك غير متقاطعتين. أنت تتحدث أو تستخدم هاتفك حتى المحادثة البسيطة أثناء القياس يمكن أن ترفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبق أو أكثر. التزم الصمت والاسترخاء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل وأثناء الفحص. أنت لم تسترح مسبقًا إذا صعدت الدرج للتو أو عدت من المشي، فإن قراءة ضغط دمك ستعكس هذا التوتر، استرح لمدة خمس دقائق هادئة قبل القياس. أنت تضع الكفة بشكل غير صحيح يجب وضع الكفة على الجلد العاري عند مستوى القلب، وليس فوق الملابس، تأكد أيضًا من استخدام مقاس الكفة المناسب، إذا كان صغيرًا جدًا، فسترتفع القراءة. وإذا كان كبيرًا جدًا، فستكون القراءة منخفضة بشكل خاطئ. أنت تأخذ قراءة واحدة فقط يوصي الأطباء بأخذ قراءتين أو ثلاث، بفاصل دقيقة واحدة، وحساب متوسط النتائج. هذا يُعطي صورة أدق لضغط دمك الحقيقي. أنت تقيس ضغط دمك في أوقات عشوائية يتقلب ضغط دمك على مدار اليوم. لضمان الثبات، يجب قياسه في نفس الوقت كل يوم، ويفضل صباحًا ومساءً، وتابع النتائج مع مرور الوقت، وليس بشكل منفصل. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في قراءة ضغط دمك، وبما أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا لا يُظهر أي أعراض إلا بعد فوات الأوان، فإن الدقة هي الأساس عند قياس ضغط الدم.
