دراسة تثبت تفوق فوائد المشي السريع على «العادي»

عندما يتعلق الأمر بتمارين بسيطة وسهلة ومفيدة، يصعب التفوق على المشي.. إذ تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة المشي السريع قد تقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب، وذلك استناداً لبحث أجراه فريق من جامعة غلاسكو في المملكة المتحدة أكد أن سرعة المشي تُحدث فرقاً صحياً كبيراً.
وبالمقارنة مع من يمشون ببطء (بسرعة أقل من ثلاثة أميال -4.8 كم- في الساعة)، كان من يمشون بسرعة متوسطة (3-4 أميال - 6 كم - في الساعة) أقل عرضة للإصابة باضطرابات نظم القلب بنسبة 35% على مدار فترة متابعة متوسطة بلغت 13.7 عاماً.
أما بالنسبة لمن يمشون بسرعة أكبر (بسرعة تزيد على أربعة أميال في الساعة)، فانخفض خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب بنسبة 43% مقارنةً بمن يمشون ببطء.
وشملت اضطرابات نظم القلب المسجلة في البيانات الرجفان الأذيني (اضطراب ضربات القلب)، وتسرع القلب (سرعة ضربات القلب)، وبطء القلب (بطء شديد في ضربات القلب).
وتقول جيل بيل، عالمة الصحة العامة في جامعة غلاسكو: «هذه الدراسة هي الأولى التي تستكشف المسارات التي تدعم العلاقة بين سرعة المشي وعدم انتظام ضربات القلب، وتقدم أدلة على أن العوامل الأيضية والالتهابية قد يكون لها دور».
وجمع الباحثون بيانات من البنك الحيوي البريطاني حول سرعة المشي النموذجية لـ 420925 بالغاً في منتصف العمر، مع قياس توقيتات أكثر دقة لسرعة المشي لـ 81956 من هؤلاء المشاركين.
وباستخدام مجموعة فرعية من الذين توافرت بيانات التوقيت الخاصة بهم، حسب الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة أو سريعة يرتبط بانخفاض في خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 27% بشكل عام - أي بمقارنة أولئك الذين يقضون وقتاً أطول في المشي، مع أولئك الذين يمشون أقل.
وبأخذ العوامل الأخرى المرتبطة بمشاكل نظم القلب في الاعتبار، يشير الفريق إلى أن نحو ثلث هذا الارتباط يعود إلى كيفية تأثير المشي على العمليات الأيضية والالتهابية في الجسم؛ بما في ذلك تلك التي تؤثر على ضغط الدم وكتلة الجسم، إذ تقول بيل إن «المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والالتهابات، ما يقلل بدوره من خطر الإصابة باضطراب نظم القلب».
ولا تستطيع الدراسات الرصدية كهذه اختبار أو إثبات العلاقة السببية المباشرة. لكن تجميع مجموعات سكانية حسب عوامل التعرض المختلفة (مثل سرعة المشي) وقياس معدلات النتائج المختلفة (مثل اضطرابات نظم القلب) بمرور الوقت يُعد أداة قيّمة يستخدمها علماء الأوبئة للتوصل إلى تنبؤات قائمة على الأدلة.
ويُسلّط البحث الذي نشر في مجلة Heart الضوء على ارتباط قوي بين سرعات المشي التي تُرهق الجسم وتُرهقه قليلاً، وبين حماية أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية.
ويبدو أن سرعة المشي الأسرع تُحدث فرقاً أكبر لدى النساء، ومن هم دون سن الستين، ومن يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومن لا يُصنّفون ضمن فئة السمنة، ومن يُعانون من حالتين صحيتين أو أكثر.
وتتوفر الآن أدلة كثيرة على كيفية تحسين المشي للصحة على أفضل وجه، كما يبدو أن التوقف لفترات راحة مفيد، وأن الوتيرة الأسرع تُبطئ الشيخوخة البيولوجية.
لذا، في المرة القادمة التي تخرج فيها للمشي، قد يكون من المفيد معرفة ما إذا كان بإمكانك المشي بسرعة أكبر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الإمارات اليوم

منذ 8 ساعات

• الإمارات اليوم

لحظة تاريخية في الطب.. نجاح زراعة مثانة

نجح جرّاحون أميركيون في إجراء عملية زرع مثانة بشرية، في جراحة هي الأولى من نوعها في العالم، ويمكن أن تشكّل نقطة تحوّل بالنسبة للمرضى الذين يعانون اضطرابات خطرة في المثانة، والمريض الذي خضع لهذه الجراحة يدعى أوسكار لارينزار (41 عاماً) ويخضع لغسيل الكلى منذ سبع سنوات، وجرت الجراحة بتعاون بين جامعتين في كاليفورنيا. وقالت «يو سي إل إيه» (جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس)، في بيان، إنّ المريض أصيب بالسرطان، ما استدعى إزالة جزء كبير من مثانته قبل سنوات، ثم أزيلت كليتاه، وأوضحت أن لارينزار حصل على مثانة وكلية من المتبرّع نفسه خلال الجراحة، التي استغرقت ثماني ساعات تقريباً، ولفتت إلى أن الجرّاحين زرعوا أولاً الكلية، ثم المثانة، ثم أوصلوا الكلية بالمثانة الجديدة باستخدام التقنية التي طوّروها، وقال الجراحان نيما نصيري، وإندربير جيل، إنّ نتيجة العملية أتت شبه فورية، إذ أنتجت الكلية على الفور كمية كبيرة من البول، وتحسّنت وظائف الكلى لدى المريض في الحال.

الإمارات اليوم

منذ 8 ساعات

• الإمارات اليوم

«أبوعصام» يحتاج إلى 38.2 ألف درهم للعلاج من مضاعفات السكري

يعاني (أبوعصام - سوداني - 61 عاماً) مرض السكري من النوع الثاني منذ خمس سنوات، وسببت له المضاعفات أمراضاً مزمنة تشمل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وهشاشة العظام وخشونة في ركبتيه، ما أعجزه عن المشي، ويحتاج إلى علاج بـ38 ألفاً و282 درهماً لمدة عام، إلا أن إمكاناته المادية لا تسمح بتدبير المبلغ المطلوب، ويناشد أهل الخير وأصحاب القلوب الرحيمة مدّ يد العون لإنقاذ حياته. ويروي (أبوعصام) قصة معاناته لـ«الإمارات اليوم» قائلاً إن حالته الصحية تدهورت كثيراً منذ خمس سنوات، وكان يشعر بجفاف دائم في حلقه، ورغبة مستمرة في تناول الماء بكثرة، وتراجع الرغبة في تناول الطعام، إضافة إلى كثرة التبول، وتزامن ذلك مع فقدان الوزن بشكل مفاجئ وضبابية الرؤية والشعور الدائم بالتعب والإرهاق وعدم شفاء جروحه سريعاً. وأضاف: «ذهبت إلى مستشفى مدينة الشيخ شخبوط الطبية في أبوظبي للاطمئنان على حالتي الصحية، وأخبرني الطبيب بعد إجراء الفحوص اللازمة بأنني مصاب بارتفاع حاد في نسبة السكر بالدم، نتيجة خلل في عمل البنكرياس، أدى إلى إنتاج كمية غير كافية من الأنسولين، ما تسبب في إصابتي بمرض السكري من النوع الثاني». ولفت إلى التزامه بأدوية السكري التي وصفها الطبيب في البداية، مع برنامج غذائي وممارسة رياضة المشي ،حتى استقرت الأمور شيئاً ما، لكنه فوجئ بعد ذلك بمضاعفات أخرى منها إصابته بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، ونقص حاد في الفيتامينات سبّب له هشاشة العظام، فضلاً عن خشونة في ركبتيه، وأوضح له الطبيب أنه يحتاج إلى علاج بإبر خاصة وجلسات علاج طبيعي مكثفة لمدة عام بإجمالي 38 ألفاً و282 درهماً. وأشار إلى أنه يعمل بشركة خاصة في أبوظبي، براتب 5000 درهم، يدفع منه 1500 درهم لإيجار السكن، ويرسل 1000 إلى أهله في السودان، وبقية الراتب لا تكاد تلبي متطلبات الحياة اليومية، ويناشد أهل الخير مساعدته في تدبير كُلفة العلاج من أجل إنقاذ حياته. المريض: . أنا المعيل الوحيد لأسرتي المكونة من 5 أفراد، وراتبي 5000 درهم، أرسل 1000 لعائلتي، و1500 لإيجار المسكن، والبقية لا تكاد تكفي متطلبات الحياة اليومية.

صحيفة الخليج

منذ 10 ساعات

• صحيفة الخليج

«شوك الجمل».. فوائد صحية متعددة

إعداد: راندا جرجس تنمو عشبة «شوك الجمل» في أوروبا وآسيا وشمال إفريقيا، وهي من الأعشاب القديمة في الطب الشعبي التقليدي، كونها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، وهي تنتمي لعائلة النباتات النجمية وتُعرف أيضاً باسم، خرشوف الجبل، والأرضي الشوكي البري، والعكوب. تلعب عشبة شوك الجمل دوراً مهماً في خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، والحد من اضطرابات الجهاز الهضمي، كونها تقلل من الشعور بالقيء والغثيان، وتسهم في التأثير الإيجابي والتكميلي لخفض مستويات السكر بالدم لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني، حيث كشفت إحدى الدراسات وجود مركبات لها تأثير مشابه لبعض أدوية السكري من خلال المساعدة على تحسين حساسية الأنسولين، بشرط الاعتدال في الاستخدام. تسهم عشبة شوكة الجمل في التخفيف من السمنة،كونها تساعد على حرق الدهون، إضافة إلى الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، والحد من تفاقم علامات حب الشباب والالتهابات الجلدية، وزيادة إدرار الحليب لدى المرضعات، والتقليل من الأعراض المرافقة لسن اليأس، وتخفيف الالتهاب والتلف المزمن في الكبد. يحذر الخبراء من الاستعمال المفرط لعشبة شوك الجمل، كونها تزيد من فرص الإصابة برد فعل تحسسي شديد، وخاصة لدى الذين يعانون حساسية من النباتات الأخرى في العائلة النجمية كـ (الأقحوان)، كما تتسبب في فقدان الشهية، الغثيان، انتفاخ البطن، الغازات، الإسهال، الطفح الجلدي والحكة، ومن الأفضل تجنب استخدامها لمرضى السكري، لأنها تقلل من نسبة السكر في الدم، وتؤدي في بعض الحالات لانخفاضه بشكل حاد ومفاجئ، وكذلك للذين يعانون من سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو سرطان المبيض أو الأورام الليفية الرحمية، حيث إن لها آثاراً استروجينية، يمكن أن تسهم في تعقيد طريقة العلاج.